{"id":6669,"date":"2023-12-19T12:00:41","date_gmt":"2023-12-19T11:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=6669"},"modified":"2023-12-19T12:02:37","modified_gmt":"2023-12-19T11:02:37","slug":"zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\/","title":{"rendered":"Zasada 4P, czyli jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&#038;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&#038;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&#038;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&#038;af_channel=zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-nie-marnowac-zywnosci-fitatu-1024x512.png\" alt=\"jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci fitatu\" class=\"wp-image-6670\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-nie-marnowac-zywnosci-fitatu-1024x512.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-nie-marnowac-zywnosci-fitatu-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-nie-marnowac-zywnosci-fitatu-768x384.png 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-nie-marnowac-zywnosci-fitatu-1536x768.png 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-nie-marnowac-zywnosci-fitatu.png 1728w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Mimo postanowie\u0144, \u017ce to ju\u017c na pewno ostatni raz, znowu wyrzucasz jedzenie do \u015bmieci? Poznaj proste patenty, dzi\u0119ki kt\u00f3rym dowiesz si\u0119, jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci i tym samym nie wyrzuca\u0107 swoich pieni\u0119dzy w b\u0142oto.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Czy wiesz, \u017ce \u2153 \u017cywno\u015bci jest marnowana? Co wi\u0119cej, dane te s\u0105 jeszcze bardziej wstrz\u0105saj\u0105ce, bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce 828 milion\u00f3w ludzi na \u015bwiecie w tym czasie g\u0142oduje. Marnotrawstwo \u017cywno\u015bci to te\u017c du\u017cy problem ekologiczny. \u015alad wodny zwi\u0105zany z marnotrawstwem i strat\u0105 \u017cywno\u015bci na etapie produkcji wynosi ok. 250 km<sup>2<\/sup>, za\u015b \u015blad w\u0119glowy szacuje si\u0119 na 3,3 ton CO<sub>2<\/sub> (tutaj ma wp\u0142yw r\u00f3wnie\u017c oddawanie odpad\u00f3w do utylizacji).<\/p>\n\n\n\n<p>Nie bez powodu w ostatnich latach na ca\u0142ym \u015bwiecie coraz bardziej popularne sta\u0142y si\u0119 ruchy \u201eless waste\u201d czy \u201ezero waste\u201d. Ich celem jest zapobieganie nadmiernemu wyrzucaniu, a tym samym marnowaniu produkt\u00f3w, w tym \u017cywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2>Przyczyny marnowania \u017cywno\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci? Najpierw warto pozna\u0107 przyczyny:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>nieplanowanie posi\u0142k\u00f3w z wyprzedzeniem,<\/li><li>robienie zakup\u00f3w bez listy,<\/li><li>robienie zakup\u00f3w b\u0119d\u0105c g\u0142odnym,<\/li><li>przygotowanie zbyt du\u017cych porcji posi\u0142k\u00f3w i brak zagospodarowywania nadwy\u017cek (np. mro\u017cenie, wekowanie),<\/li><li>przeoczenie terminu wa\u017cno\u015bci oraz niezrozumienie poj\u0119\u0107 \u201enajlepiej spo\u017cy\u0107 przed\u201d i \u201enale\u017cy spo\u017cy\u0107 do\u201d,<\/li><li>kupowanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci warzyw i owoc\u00f3w na raz.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Troch\u0119 tego jest, ale mamy te\u017c dobr\u0105 wiadomo\u015b\u0107! Znaj\u0105c przyczyny, jeste\u015b w stanie temu zaradzi\u0107, a my w\u0142a\u015bnie ruszamy Ci z pomoc\u0105!<\/p>\n\n\n\n<h2>Zasada 4P<\/h2>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z najbardziej podstawowych zasad, kt\u00f3re pomog\u0105 nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci jest <strong>ZASADA 4P<\/strong>. Na czym polega?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>PLANOWANIE<\/strong> &#8211; kupowanie tego co jest faktycznie potrzebne i nieuleganie zachciankom czy promocjom.<\/li><li><strong>PRZECHOWYWANIE<\/strong> &#8211; to jak uk\u0142adasz rzeczy na p\u00f3\u0142ce w lod\u00f3wce ma du\u017ce znaczenie.&nbsp;<\/li><li><strong>PRZETWORZENIE<\/strong> &#8211; nawet z resztek produkt\u00f3w mo\u017cna przygotowa\u0107 smaczny posi\u0142ek.<\/li><li><strong>PODZIEL SI\u0118<\/strong> &#8211; je\u015bli wiesz, \u017ce nie chcesz lub nie masz ochoty czego\u015b zje\u015b\u0107, podziel si\u0119 tym z innymi.<br><br>Brzmi \u0142atwo, ale nie wiesz, jak wprowadzi\u0107 te zasady w \u017cycie? W kolejnym akapicie poznasz konkretne wskaz\u00f3wki na to, jak zastosowa\u0107 je w praktyce.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2>Jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci, czyli zasada 4P w praktyce<\/h2>\n\n\n\n<h3>Planowanie<\/h3>\n\n\n\n<p>Planowanie i dobra organizacja to pierwszy i najwa\u017cniejszy element Zasady 4P. Planuj\u0105c posi\u0142ek i robi\u0105c tylko niezb\u0119dne zakupy, nie b\u0119dziesz zaprz\u0105ta\u0107 sobie g\u0142owy tym, co zrobi\u0107, aby tego jedzenia nie wyrzuca\u0107. Wi\u0119cej na temat m\u0105drego planowania zakup\u00f3w oraz tego, jak aplikacja Fitatu\u00ae mo\u017ce Ci si\u0119 do tego przyda\u0107, przeczytasz <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/swiatowy-dzien-zywnosci-czyli-less-waste-w-praktyce-aplikacja-fitatu\/\">t<\/a><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/swiatowy-dzien-zywnosci-czyli-less-waste-w-praktyce-aplikacja-fitatu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">u<\/a><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/swiatowy-dzien-zywnosci-czyli-less-waste-w-praktyce-aplikacja-fitatu\/\">taj<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3>Przechowywanie<\/h3>\n\n\n\n<h4>Lod\u00f3wka<\/h4>\n\n\n\n<p>Z regu\u0142y nie przyk\u0142adamy zbyt du\u017cej uwagi do tego jak przechowujemy \u017cywno\u015b\u0107 w lod\u00f3wce. To spory b\u0142\u0105d! Ka\u017cda p\u00f3\u0142ka w lod\u00f3wce ma inn\u0105 temperatur\u0119 i jest dedykowana dla innego rodzaju \u017cywno\u015bci. Jak zatem uk\u0142ada\u0107 produkty w lod\u00f3wce? Z regu\u0142y na dole powinni\u015bmy trzyma\u0107 produkty, kt\u00f3re wymagaj\u0105 ni\u017cszej temperatury np. surowe mi\u0119so czy ryby. Wy\u017cej powinni\u015bmy stawia\u0107 na sery, w\u0119dliny czy dania gotowe, a najwy\u017cej nabia\u0142 czy ciasta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jak najlepiej wykorzysta\u0107 potencja\u0142 twojej lod\u00f3wki, przeczytaj jej specyfikacj\u0119 od producenta. Warto te\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, aby od przodu uk\u0142ada\u0107 produkty z najkr\u00f3tszym terminem wa\u017cno\u015bci. Pozwoli to wykorzysta\u0107 je w pierwszej kolejno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h4>Warzywa i owoce<\/h4>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 warzywa i owoce maj\u0105 dedykowane im miejsce w lod\u00f3wce (dolne szuflady), to jednak nie wszystkie powinno si\u0119 tam przechowywa\u0107. Lod\u00f3wka jest odpowiednim miejscem dla warzyw i owoc\u00f3w takich jak np.: maliny, bor\u00f3wki, truskawki, wi\u015bnie, jagody, a tak\u017ce sa\u0142at, warzyw korzeniowych, kalafiora, broku\u0142a czy rzodkiewek. Inne mo\u017cna bez problemu przechowywa\u0107 w temperaturze pokojowej.<br>Warto pami\u0119ta\u0107, aby my\u0107 owoce i warzywa dopiero przed spo\u017cyciem. Woda mo\u017ce sprzyja\u0107 namna\u017caniu si\u0119 drobnoustroj\u00f3w, co b\u0119dzie skutkowa\u0107 przedwczesnym psuciem si\u0119 \u017cywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h4>Pieczywo<\/h4>\n\n\n\n<p>Pieczywo nale\u017cy do jednych z najcz\u0119\u015bciej marnowanych produkt\u00f3w. Pieczywo powinno by\u0107 przechowywane w lnianym woreczku. Przechowuj\u0105c je w folii, w kt\u00f3rej najcz\u0119\u015bciej jest sprzedawane, mo\u017ce szybko sple\u015bnie\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Pro tip: Je\u015bli chcesz podej\u015b\u0107 do zakup\u00f3w jeszcze bardziej \u015bwiadomie i w duchu \u201eless waste\u201d, id\u017a do piekarni z w\u0142asnym lnianym woreczkiem i popro\u015b sprzedawc\u0119 o zapakowanie do niego pieczywa. Ta sama zasada dotyczy kupowania warzyw i owoc\u00f3w, kt\u00f3re warto spakowa\u0107 do woreczk\u00f3w wielokrotnego u\u017cytku, zamiast foliowych siatek. Pomy\u015bl, o ile dzi\u0119ki tej ma\u0142ej zmianie zu\u017cyjesz mniej foliowych woreczk\u00f3w, kt\u00f3re finalnie trafi\u0142yby do \u015bmietnika.<\/p>\n\n\n\n<h3>Przetwarzanie<\/h3>\n\n\n\n<h4>Mro\u017cenie<\/h4>\n\n\n\n<p>Mro\u017cenie to bezpieczna metoda konserwowania \u017cywno\u015bci, jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>nie wolno mrozi\u0107 tego samego produktu dwa razy<\/strong>. Grozi to ryzykiem namno\u017cenia si\u0119 bakterii chorobotw\u00f3rczych. Z tego wzgl\u0119du mro\u017cone produkty, czy te\u017c gotowe potrawy warto mrozi\u0107 w ma\u0142ym porcjach. Pozwoli Ci to bez problemu rozmrozi\u0107 dok\u0142adnie tak\u0105 ilo\u015b\u0107 produktu, jakiej potrzebujesz w danej chwili i nie zmarnowa\u0107 pozosta\u0142ej cz\u0119\u015bci. Do mro\u017cenia warto wykorzystywa\u0107 woreczki strunowe w r\u00f3\u017cnych rozmiarach.<br><br>Co warto mrozi\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>posiekane zio\u0142a (np. w plastikowym pude\u0142ku), aby uratowa\u0107 je przed zwi\u0119dni\u0119ciem,<\/li><li>owoce, warzywa (o niskiej zawarto\u015bci wody),<\/li><li>mi\u0119so, ryby, w\u0119dliny,<\/li><li>ser \u017c\u00f3\u0142ty,<\/li><li>pieczywo (poporcjowane w woreczkach po kilka kromek),<\/li><li>gotowe obiady, niekt\u00f3re ciasta,&nbsp;<\/li><li>bulion, koncentrat pomidorowy, mleczko kokosowe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Czego lepiej nie mrozi\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>owoc\u00f3w i warzyw z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody,<\/li><li>sos\u00f3w na bazie jajek oraz jajek,&nbsp;<\/li><li>p\u0142ynnego nabia\u0142u.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4>Wekowanie<\/h4>\n\n\n\n<p>Wekowanie jest \u015bwietnym sposobem na przed\u0142u\u017cenie trwa\u0142o\u015bci p\u0142ynnych da\u0144 np. sos\u00f3w czy zup. Wekowanie mo\u017cna przeprowadza\u0107 gotuj\u0105c zamkni\u0119te s\u0142oiki w garnku, ogrzewaj\u0105c je w piekarniku, a nawet w zmywarce! Wa\u017cne, aby s\u0142oiki i zakr\u0119tki do s\u0142oik\u00f3w u\u017cyte do wekowania by\u0142y czyste (wyparzone) i suche. W innym wypadku mog\u0105 si\u0119 rozwin\u0105\u0107 bakterie, a jedzenie si\u0119 popsuje.<br><br>Wekowanie stanowi te\u017c \u015bwietny spos\u00f3b na u\u0142atwienie sobie przygotowywania jedzenia. Wystarczy, \u017ce gotuj\u0105c, zrobisz kilka porcji wi\u0119cej i zawekujesz je, a potem w tygodniu otworzysz s\u0142oik i obiad gotowy.<\/p>\n\n\n\n<h4>Kiszenie<\/h4>\n\n\n\n<p>Fermentacja jest od wiek\u00f3w znan\u0105 form\u0105 przed\u0142u\u017cania trwa\u0142o\u015bci produkt\u00f3w. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce kiszeniu mog\u0105 by\u0107 poddawane nie tylko og\u00f3rki czy kapusta, ale wiele innych warzyw np. kalafior, broku\u0142 czy burak. Kiszonki s\u0105 \u015bwietnym dodatkiem do posi\u0142k\u00f3w. Opr\u00f3cz walor\u00f3w smakowych stanowi\u0105 r\u00f3wnie\u017c naturalny probiotyk, kt\u00f3ry przyczynia si\u0119 do poprawy zdrowia jelit i odporno\u015bci. Wi\u0119cej na ten temat przeczytasz a artykule <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zdrowie-zaczyna-sie-w-jelitach\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zdrowie zaczyna si\u0119 w jelitach<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<h4>Przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w z resztek<\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli lod\u00f3wka zaczyna \u015bwieci\u0107 pustkami, ale widzisz jeszcze resztki produkt\u00f3w to znak, \u017ce czas uruchomi\u0107 swoj\u0105 kreatywno\u015b\u0107 i spr\u00f3bowa\u0107 przygotowa\u0107 posi\u0142ek z resztek. By\u0107 mo\u017ce nie brzmi to zbyt zach\u0119caj\u0105co, ale zdziwisz si\u0119, jak zaskakuj\u0105co dobre rzeczy mo\u017cna z nich wyczarowa\u0107. Je\u015bli brakuje ci inspiracji skorzystaj z funkcji \u201eLod\u00f3wka\u201d w aplikacji Fitatu. Dzi\u0119ki niej wpisuj\u0105c w wyszukiwark\u0119 nazwy produkt\u00f3w np. broku\u0142, cebula, jogurt, pozwoli Ci ona wyszuka\u0107 przepis na danie zawieraj\u0105ce te produkty.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&#038;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&#038;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&#038;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&#038;af_channel=zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"242\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-1-1024x242.png\" alt=\"pobierz fitatu\" class=\"wp-image-5695\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-1-1024x242.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-1-300x71.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-1-768x182.png 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-1.png 1032w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2>Jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci? Podziel si\u0119!<\/h2>\n\n\n\n<h4>Grupy na Facebook\u2019u<\/h4>\n\n\n\n<p>Odnajd\u017a na Facebooku grup\u0119 jednocz\u0105c\u0105 ludzi \u017cyj\u0105cych w duchu \u201eless waste\u201d czy \u201ezero waste\u201d w twoim mie\u015bcie i podziel si\u0119 nadmiarowym jedzeniem z innymi. Ich uczestnicy informuj\u0105 na grupie o produktach lub gotowych daniach, kt\u00f3rymi chc\u0105 si\u0119 podzieli\u0107. Nie musisz martwi\u0107 si\u0119 dostaw\u0105 &#8211; osoba zainteresowana przewa\u017cnie odbiera jedzenie na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 od ciebie z domu.<\/p>\n\n\n\n<h4>Jad\u0142odzielnie<\/h4>\n\n\n\n<p>Jad\u0142odzielnie to projekt realizowany w du\u017cych miastach, wspieraj\u0105cy dzia\u0142ania maj\u0105ce na celu zmniejszenie marnowania \u017cywno\u015bci. W praktyce polega on na tym, \u017ce w r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach miasta mo\u017cna znale\u017a\u0107 szafy\/ lod\u00f3wki, do kt\u00f3rych ka\u017cdy mo\u017ce w\u0142o\u017cy\u0107 zapakowan\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, aby inna osoba mog\u0142a z niej skorzysta\u0107. Jedzenie powinno zawiera\u0107 dat\u0119 przygotowania i najlepiej, aby by\u0142o zapakowane w prze\u017aroczyste opakowania.<\/p>\n\n\n\n<h3>Podziel si\u0119 z s\u0105siadem<\/h3>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce wcale nie musisz daleko szuka\u0107 i blisko Ciebie mieszka osoba, kt\u00f3ra ch\u0119tnie przyjmie posi\u0142ek czy produkty. Studenci szukaj\u0105cy oszcz\u0119dno\u015bci albo starsza osoba, kt\u00f3rej gotowanie sprawia trudno\u015b\u0107, mog\u0105 z przyjemno\u015bci\u0105 przysta\u0107 na taki podarunek.<\/p>\n\n\n\n<h2>Wspieranie dzia\u0142a\u0144 przeciwko marnowaniu \u017cywno\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<h3>Aplikacje wspieraj\u0105ce niemarnowanie \u017cywno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Technologia przychodzi z pomoc\u0105 w kwestii tego, jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci. Dzi\u0119ki takim aplikacjom, jak np. \u201eToo good to go\u201d lub \u201eFoodsi\u201d mo\u017cesz za znacznie ni\u017csz\u0105 kwot\u0119 kupowa\u0107 produkty z supermarket\u00f3w lub posi\u0142ki z restauracji w Twojej okolicy. Ich niska cena wynika z tego, \u017ce nie mog\u0105 one zosta\u0107 ju\u017c sprzedane kolejnego dnia np. ze wzgl\u0119du na ko\u0144c\u00f3wk\u0119 daty wa\u017cno\u015bci. Nie oznacza to jednak, \u017ce nie s\u0105 one zdatne do spo\u017cycia. Korzystaj\u0105c z aplikacji przyczyniasz si\u0119 jeszcze bardziej do niemarnowania \u017cywno\u015bci, a tak\u017ce zadbasz o swoje finanse.<br><br>Pami\u0119taj, aby korzysta\u0107 z tych aplikacji z g\u0142ow\u0105 i dokonywa\u0107 zakup\u00f3w kiedy wiesz, \u017ce jeste\u015b w stanie wykorzysta\u0107 je w kr\u00f3tkim czasie.<\/p>\n\n\n\n<h3>Korzystaj z promocji na koniec dnia w centrach handlowych<\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 supermarket\u00f3w na koniec dnia oferuje rabaty -50% na produkty o kr\u00f3tkiej dacie wa\u017cno\u015bci. Korzystaj\u0105c z tych promocji nie tylko dbasz o swoj\u0105 kiesze\u0144, ale sprawiasz te\u017c, \u017ce produkty te nie wyl\u0105duj\u0105 w koszu.<\/p>\n\n\n\n<h2>Aplikacja Fitatu\u00ae<\/h2>\n\n\n\n<p>Szukasz wi\u0119cej spos\u00f3b\u00f3w na to, jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci? Zacznij planowa\u0107 swoje posi\u0142ki! \u00a0Ju\u017c teraz pobierz aplikacj\u0119 za darmo ze <a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&#038;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&#038;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&#038;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&#038;af_channel=zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Sklepu Play<\/a> lub <a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&#038;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&#038;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&#038;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&#038;af_channel=zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Apple Store<\/a> i przekonaj si\u0119, \u017ce dieta nigdy nie by\u0142a tak prosta! Chcesz mie\u0107 dost\u0119p do wszystkich dodatkowych przepis\u00f3w wraz ze zdjeciami krok po kroku? Zdecyduj si\u0119 na zakup planu <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/fitatu-premium-offer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu\u00ae Premium<\/a>. A je\u015bli posi\u0142ki cz\u0119sto spo\u017cywasz poza domem i nie masz pewno\u015bci, co do ich kaloryczno\u015bci, zdecyduj si\u0119 na <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/fitatu-premium-offer\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu\u00ae Premium+AI<\/a>. Poza wszystkimi funkcjami Premium, zyskasz r\u00f3wnie\u017c dost\u0119p do Szacowania Kalorii AI, kt\u00f3re poprzesz sztuczn\u0105 inteligencj\u0119, po wpisaniu nazwy potrawy, oszacuje jej kaloryczno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>UWAGA! Dla czytelnik\u00f3w bloga przygotowali\u015bmy specjalny kod rabatowy: STOP-KC . Wejd\u017a na <\/strong><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/strong><\/a><strong> i zgarnij 20% rabatu na roczne plany Fitatu\u00ae Premium+AI oraz Fitatu\u00ae Premium. Psst\u2026 kod \u0142\u0105czy si\u0119 z promocjami!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3>Co jeszcze znajdziesz w Fitatu\u00ae Premium?<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>ponad 2000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li><li>dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li><li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych,&nbsp;<\/li><li>7 gotowych menu z posi\u0142kami,&nbsp;&nbsp;<\/li><li>filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w,&nbsp;<\/li><li>wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami,&nbsp;<\/li><li>dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Grupa wsparcia Fitatu\u00ae<\/h2>\n\n\n\n<p>Szukasz wsparcia w swojej drodze do osi\u0105gani\u0119cia wymarzonej sylwetki? <a href=\"http:\/\/openinapp.co\/PL-GrupaFB\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Do\u0142\u0105cz do grupy Fitatu na Facebooku: Fitatu &#8211; wsparcie i motywacja<\/a>. Znajdziesz tam mn\u00f3stwo pomys\u0142\u00f3w na zdrowe przepisy od u\u017cytkownik\u00f3w aplikacji (z wyliczonymi kaloriami i makrosk\u0142adnikami). Ponadto czeka tam na Ciebie ca\u0142a galeria niesamowitych metamorfoz, porad oraz nasza dietetyczka Aga, kt\u00f3ra rozwieje Twoje w\u0105tpliwo\u015bci je\u015bli nie wiesz, jak np. wyliczy\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne.<\/p>\n\n\n\n<h3>Bibliografia:<br><\/h3>\n\n\n\n<ol><li>Pandey, A. &#8222;FOOD wastage: causes, impacts and solutions.&#8221; Science Heritage Journal (GWS) 2021, 5.1: 17-20.<\/li><li>https:\/\/bankizywnosci.pl\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Raport-SDZ_zero-waste.pdf<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3>Ostatnie wpisy:<\/h3>\n\n\n<ul class=\"wp-block-latest-posts__list wp-block-latest-posts\"><li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wracamy-do-rytmu-z-fitatu-i-lidl-plus-zadbasz-o-swoje-cele-po-wakacjach\/\"><strong>Wracamy do rytmu! Z Fitatu\u00ae i Lidl Plus zadbasz o swoje cele po wakacjach<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wszystko-co-warto-wiedziec-o-superfoodach\/\"><strong>Wszystko, co warto wiedzie\u0107 o superfoodach<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/przekaski-dla-kibicow\/\"><strong>Przek\u0105ski dla kibic\u00f3w &#8211; co je\u015b\u0107 \u017ceby nie przybra\u0107 na wadze?<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nawodnienie-a-dieta-jak-woda-poprawia-sylwetke-koncentracje-i-energie\/\"><strong>Nawodnienie a dieta: Jak woda poprawia sylwetk\u0119, koncentracj\u0119 i energi\u0119&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-schudnac-do-wakacji-praktyczny-przewodnik-po-zdrowej-redukcji\/\"><strong>Jak schudn\u0105\u0107 do wakacji: Praktyczny przewodnik po zdrowej redukcji<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mimo postanowie\u0144, \u017ce to ju\u017c na pewno ostatni raz, znowu wyrzucasz jedzenie do \u015bmieci? Poznaj proste patenty, dzi\u0119ki kt\u00f3rym dowiesz si\u0119, jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci i tym samym nie wyrzuca\u0107 swoich pieni\u0119dzy w b\u0142oto. Czy wiesz, \u017ce \u2153 \u017cywno\u015bci jest marnowana? Co wi\u0119cej, dane te s\u0105 jeszcze bardziej wstrz\u0105saj\u0105ce, bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce 828 milion\u00f3w&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":6670,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zasada 4P, czyli jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci? - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przyczyny marnowania \u017cywno\u015bci \u2022 Zasada 4P \u2022 Jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci, czyli zasada 4P w praktyce \u2022 Wspieranie dzia\u0142a\u0144 przeciwko marnowaniu\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zasada 4P, czyli jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci? - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przyczyny marnowania \u017cywno\u015bci \u2022 Zasada 4P \u2022 Jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci, czyli zasada 4P w praktyce \u2022 Wspieranie dzia\u0142a\u0144 przeciwko marnowaniu\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-12-19T11:00:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-19T11:02:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-nie-marnowac-zywnosci-fitatu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1728\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"864\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\/\",\"name\":\"Zasada 4P, czyli jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci? - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-12-19T11:00:41+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-19T11:02:37+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\"},\"description\":\"Przyczyny marnowania \u017cywno\u015bci \u2022 Zasada 4P \u2022 Jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci, czyli zasada 4P w praktyce \u2022 Wspieranie dzia\u0142a\u0144 przeciwko marnowaniu\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zasada 4P, czyli jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\",\"name\":\"Marta Makowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Makowska\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zasada 4P, czyli jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci? - Fitatu Blog","description":"Przyczyny marnowania \u017cywno\u015bci \u2022 Zasada 4P \u2022 Jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci, czyli zasada 4P w praktyce \u2022 Wspieranie dzia\u0142a\u0144 przeciwko marnowaniu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zasada 4P, czyli jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci? - Fitatu Blog","og_description":"Przyczyny marnowania \u017cywno\u015bci \u2022 Zasada 4P \u2022 Jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci, czyli zasada 4P w praktyce \u2022 Wspieranie dzia\u0142a\u0144 przeciwko marnowaniu","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2023-12-19T11:00:41+00:00","article_modified_time":"2023-12-19T11:02:37+00:00","og_image":[{"width":1728,"height":864,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/jak-nie-marnowac-zywnosci-fitatu.png","type":"image\/png"}],"author":"Marta Makowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Makowska","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\/","name":"Zasada 4P, czyli jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci? - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2023-12-19T11:00:41+00:00","dateModified":"2023-12-19T11:02:37+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251"},"description":"Przyczyny marnowania \u017cywno\u015bci \u2022 Zasada 4P \u2022 Jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci, czyli zasada 4P w praktyce \u2022 Wspieranie dzia\u0142a\u0144 przeciwko marnowaniu","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zasada-4p-czyli-jak-nie-marnowac-zywnosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zasada 4P, czyli jak nie marnowa\u0107 \u017cywno\u015bci?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251","name":"Marta Makowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Makowska"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6669"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6669"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6669\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6680,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6669\/revisions\/6680"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6670"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}