{"id":6512,"date":"2023-11-05T15:25:00","date_gmt":"2023-11-05T14:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=6512"},"modified":"2023-11-03T15:32:23","modified_gmt":"2023-11-03T14:32:23","slug":"top-5-dania-w-restauracji-co-zamawiac-na-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/top-5-dania-w-restauracji-co-zamawiac-na-diecie\/","title":{"rendered":"TOP 5: dania w restauracji – co zamawia\u0107 na diecie?"},"content":{"rendered":"\n
\"dania<\/a><\/figure>\n\n\n\n

To nieprawda, \u017ce musisz rezygnowa\u0107 z wyj\u015b\u0107 do restauracji podczas odchudzania. Nic bardziej mylnego! Jedz\u0105c \u201cna mie\u015bcie\u201d mo\u017cna podejmowa\u0107 \u015bwiadome wybory, kt\u00f3re wspieraj\u0105 nasze zdrowie i samopoczucie. Wystarczy jedynie wiedzie\u0107 na co zwraca\u0107 uwag\u0119 przy wyborze dania z restauracji i jakie potrawy s\u0105 najzdrowsze. Przychodzimy z pomoc\u0105: poznaj praktyczne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce m\u0105drego jedzenia w restauracji!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dania w restauracji mog\u0105 by\u0107 wyzwaniem dla os\u00f3b dbaj\u0105cych o lini\u0119 i zdrowie. Niemniej jednak, wybieraj\u0105c odpowiednie potrawy i podejmuj\u0105c \u015bwiadome decyzje, mo\u017cemy cieszy\u0107 si\u0119 posi\u0142kiem na mie\u015bcie, nie rezygnuj\u0105c z dba\u0142o\u015bci o swoje zdrowie. Chocia\u017c nie jest to \u0142atwe, to przy odrobinie wiedzy i zastanowienia, wykonalne.<\/p>\n\n\n\n

Na co zwraca\u0107 uwag\u0119 wybieraj\u0105c dania w restauracji? <\/h1>\n\n\n\n

Badania wykazuj\u0105, \u017ce potrawy o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, soli i cukr\u00f3w prostych przyczyniaj\u0105 si\u0119 do r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b, w tym oty\u0142o\u015bci. Wybieraj\u0105c danie w restauracji, warto zatem unika\u0107 tych zawieraj\u0105cych czerwone mi\u0119so, bogatych w sosy na bazie \u015bmietany czy mascarpone, a tak\u017ce da\u0144 sma\u017conych na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu. Wi\u0119cej, na temat tego jak wygl\u0105da dobrze zbilansowany posi\u0142ek, przeczytasz w artykule 4 zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwo skomponujesz zbilansowany posi\u0142ek<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Co je\u015b\u0107 w restauracji b\u0119d\u0105c na diecie – TOP 5<\/h1>\n\n\n\n
  1. Kurczak grillowany z warzywami:<\/strong> Jest to posi\u0142ek bogaty w bia\u0142ko, o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu oraz pe\u0142en sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych pochodz\u0105cych z warzyw.<\/li>
  2. Sa\u0142atka z tu\u0144czykiem:<\/strong> Jest ona \u017ar\u00f3d\u0142em zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w omega-3, bia\u0142ka oraz b\u0142onnika.<\/li>
  3. Zupy kremy:<\/strong> Zupy kremy to zazwyczaj niskokaloryczne dania b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em wielu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a tak\u017ce b\u0142onnika, kt\u00f3ry zapewnia syto\u015b\u0107.<\/li>
  4. Makaron z sosem pomidorowym:<\/strong> Danie proste, ale zawsze sprawdzone. Cz\u0119sto bywa serwowane z kurczakiem czy krewetkami co sprawia, \u017ce danie staje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka.<\/li>
  5. Pieczona ryba z warzywami i ziemniakami: <\/strong>Danie to jest bogate w bia\u0142ko (ryba), a tak\u017ce wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych pochodz\u0105cych z warzyw. Ziemniaki s\u0105 bardzo dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w oraz potasu i nie trzeba ich unika\u0107, b\u0119d\u0105c na diecie redukcyjnej. Warto jednak zwraca\u0107 uwag\u0119, aby by\u0142y spo\u017cywane w formie gotowanej lub pieczonej bez zb\u0119dnego dodatku t\u0142uszczu czy t\u0142ustych sos\u00f3w.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    6 praktycznych porad jak m\u0105drze je\u015b\u0107 w restauracji<\/h1>\n\n\n\n

    S\u0142uchaj swojego cia\u0142a<\/h2>\n\n\n\n

    Jedz do momentu, gdy poczujesz si\u0119 syto\u015b\u0107. Je\u015bli oznacza to zjedzenie po\u0142owy porcji, to \u015bmia\u0142o popro\u015b o zapakowanie reszty na wynos lub podziel si\u0119 daniem z partnerem.<\/p>\n\n\n\n

    Pij du\u017co wody<\/h2>\n\n\n\n

    Woda pomaga w trawieniu i wype\u0142nia \u017co\u0142\u0105dek, redukuj\u0105c uczucie g\u0142odu. Jest r\u00f3wnie\u017c bezkalorycznym napojem.<\/p>\n\n\n\n

    Unikaj da\u0144 z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 sos\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n

    Sosy, szczeg\u00f3lnie te oparte na \u015bmietanie lub mascarpone, znacz\u0105co zwi\u0119kszaj\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 potrawy.<\/p>\n\n\n\n

    Nie id\u017a g\u0142odny<\/h2>\n\n\n\n

    Postaraj si\u0119 zaplanowa\u0107 wyj\u015bcie do restauracji tak, aby nie odczuwa\u0107 jeszcze wilczego g\u0142odu. Je\u015bli wiesz, \u017ce taka sytuacja mo\u017ce mie\u0107 miejsce, we\u017a to pod uwag\u0119 i przek\u0105\u015b co\u015b wcze\u015bniej, aby nie zje\u015b\u0107 zbyt du\u017cej porcji.<\/p>\n\n\n\n

    Uwa\u017caj na napoje<\/h2>\n\n\n\n

    Soki, napoje gazowane oraz alkohol to dodatkowe kalorie, o kt\u00f3rych cz\u0119sto zapominamy. Staraj si\u0119 wybiera\u0107 wod\u0119 lub \u015bwie\u017co wyciskane soki bez dodatku cukru, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em wielu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n

    Nie b\u00f3j si\u0119 pyta\u0107<\/h2>\n\n\n\n

    Je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci co do sk\u0142adnik\u00f3w dania, popro\u015b kelnera o informacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

    Szacowanie kalorii AI – Tw\u00f3j prywatny doradca<\/h1>\n\n\n\n

    Nie ma co ukrywa\u0107, wyj\u015bcia do restauracji czy jedzenie \u201cna mie\u015bcie\u201d komplikuj\u0105 kontrol\u0119 planu dietetycznego. Bo jak uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie ulubione danie z w\u0142oskiej trattorii, z kt\u00f3rego tak ci\u0119\u017cko jest zrezygnowa\u0107? <\/p>\n\n\n\n

    Z pomoc\u0105 przychodzi funkcja <\/strong>Szacowanie Kalorii AI<\/strong><\/a>!<\/strong> To innowacyjne rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b, kt\u00f3re jedz\u0105 poza domem i nie wiedz\u0105, jak dok\u0142adnie zosta\u0142o przyrz\u0105dzone danie. Szacowanie oparte jest na sztucznej inteligencji, dzi\u0119ki czemu dzia\u0142a szybko i ca\u0142y czas si\u0119 uczy.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    Jak z niego korzysta\u0107? Wystarczy wpisa\u0107 nazw\u0119 potrawy, a sztuczna inteligencja oszacuje jej kaloryczno\u015b\u0107 oraz wylistuje wykorzystane do jej przygotowania sk\u0142adniki, kt\u00f3re mo\u017cesz samodzielnie skorygowa\u0107 lub uzupe\u0142ni\u0107.<\/p>\n\n\n\n

    Dzi\u0119ki temu mo\u017cna mie\u0107 limit kalorii pod kontrol\u0105 i jednocze\u015bnie nie odmawia\u0107 sobie pysznego jedzenia \u201cna mie\u015bcie\u201d. Podsumowuj\u0105c \u2013 ta funkcja b\u0119dzie bardzo przydatna, kiedy chcesz pozwoli\u0107 sobie na ma\u0142e odst\u0119pstwo od diety, ale nie wiesz ile Tw\u00f3j cheat meal ma kalorii. <\/p>\n\n\n\n

    \"pobierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

    Grupa wsparcia na Facebooku<\/h1>\n\n\n\n

    Do\u0142\u0105cz do naszej grupy Fitatu – wsparcie i motywacja na Facebooku<\/a>! Co tam znajdziesz? Motywuj\u0105ce wpisy z osi\u0105gni\u0119ciami innych u\u017cytkownik\u00f3w, ciekawe i proste przepisy z wyliczonymi makrosk\u0142adanikami, kody zni\u017ckowe i ogrom wiedzy!<\/p>\n\n\n\n

    Aplikacja Fitatu\u00ae<\/h1>\n\n\n\n

    Ju\u017c teraz pobierz aplikacj\u0119 ze Sklepu Play<\/a> lub Apple Store<\/a> i przekonaj si\u0119, \u017ce dieta nigdy nie by\u0142a tak prosta! Chcesz mie\u0107 dost\u0119p do wszystkich dodatkowych funkcji, \u0142\u0105cznie z Szacowaniem kalorii AI<\/a>? Zdecyduj si\u0119 na plan Fitatu\u00ae Premium+AI<\/a>! Poza now\u0105 funkcj\u0105, zyskasz dost\u0119p do wszystkich funkcji Fitatu\u00ae Premium.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

    UWAGA! Dla czytelnik\u00f3w bloga przygotowali\u015bmy specjalny kod rabatowy: RESTAURACJA-F3 . Wejd\u017a na<\/strong> <\/strong><\/a>https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/strong><\/a> i zgarnij 20% rabatu na roczne plany Fitatu\u00ae Premium+AI oraz Fitatu\u00ae Premium. Psst\u2026 kod \u0142\u0105czy si\u0119 z promocjami!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Co jeszcze, poza Szacowaniem AI, znajdziesz w Fitatu\u00ae Premium+AI<\/a>?<\/h2>\n\n\n\n