{"id":6311,"date":"2023-10-27T18:08:44","date_gmt":"2023-10-27T16:08:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=6311"},"modified":"2023-10-27T18:08:46","modified_gmt":"2023-10-27T16:08:46","slug":"kolagen-czym-jest-jak-go-stosowac-i-jaki-ma-wplyw-na-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/kolagen-czym-jest-jak-go-stosowac-i-jaki-ma-wplyw-na-zdrowie\/","title":{"rendered":"Kolagen \u2014 czym jest, jak go stosowa\u0107 i jaki ma wp\u0142yw na zdrowie?"},"content":{"rendered":"\n
\"kolagen<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Kolagen jest bardzo kluczowym bia\u0142kiem w organizmie. Jakie s\u0105 jego rodzaje i jak wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie? Kto powinien rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 kolagenu i jak go stosowa\u0107? Tego wszystkiego dowiesz si\u0119 z poni\u017cszego artyku\u0142u.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kolagen \u2014 w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Kolagen jest bia\u0142kiem, kt\u00f3ry tworzy narz\u0105dy i tkanki w organizmach zwierz\u0105t. Jest wa\u017cnym elementem w strukturze: sk\u00f3ry, mi\u0119\u015bni, staw\u00f3w i \u015bci\u0119gien, naczy\u0144 krwiono\u015bnych, ko\u015bci oraz wielu innych niezb\u0119dnych do funkcjonowania tkanek. Jest bia\u0142kiem strukturalnym, a jego specjaln\u0105 cech\u0105 jest odporno\u015b\u0107 na rozci\u0105ganie.<\/p>\n\n\n\n

Kolagen \u2014 rodzaje i wp\u0142yw na zdrowie<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

W organizmie ludzkim znajduje si\u0119 kilka typ\u00f3w kolagenu, ka\u017cdy z nich posiada inn\u0105 rol\u0119 i wspiera prac\u0119 i budow\u0119 r\u00f3\u017cnych narz\u0105d\u00f3w i tkanek. Z tego powodu wyb\u00f3r preparatu kolagenowego jest wa\u017cny, bo definiuje, jaki efekt ma zosta\u0107 osi\u0105gni\u0119ty. Najcz\u0119\u015bciej spotykane s\u0105 3 typy kolagenu.<\/p>\n\n\n\n

Kolagen typu I<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kolagen typu I dominuje w organizmie cz\u0142owieka, stanowi ok. 90% jego zasob\u00f3w w organizmie. Jest odpowiedzialny za budow\u0119: sk\u00f3ry<\/strong> \u2014 zapewnia jej odpowiedni\u0105 elastyczno\u015b\u0107 oraz regeneracj\u0119, \u015bci\u0119gien i wi\u0119zade\u0142 oraz ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w<\/strong> \u2014 wspomaga zdrowie ko\u015bci i przeciwdzia\u0142a osteoporozie. Dzi\u0119ki szerokiemu spektrum dzia\u0142ania, typ I jest  najcz\u0119\u015bciej spotykany w kosmetykach i suplementach diety. W licznych badaniach potwierdzono jego wp\u0142yw na nawodnienie sk\u00f3ry, wyg\u0142adzanie zmarszczek oraz poprawy masy kostnej.<\/p>\n\n\n\n

Kolagen typu II<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Chrz\u0105stki stawowe<\/strong> sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z kolagenu typu II. To bia\u0142ko zapewnia elastyczno\u015b\u0107 i ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w. Z wiekiem produkcja kolagenu spada, suplementacja, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b dojrza\u0142ych, wspiera zdrowie staw\u00f3w i zmniejsza ryzyko osteoporozy i innych chor\u00f3b staw\u00f3w. U os\u00f3b bardzo aktywnych fizycznie obci\u0105\u017cenia staw\u00f3w jest wysokie, dlatego s\u0105 bardziej nara\u017cone na choroby staw\u00f3w. Suplementacja kolagenem typu II wzmocni stawy i mo\u017ce ograniczy\u0107 wyst\u0119powanie kontuzji.<\/p>\n\n\n\n

Kolagen typu III<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Udzia\u0142 kolagenu typu III dochodzi do 15%, jest on odpowiedzialny za elastyczno\u015b\u0107 naczy\u0144 krwiono\u015bnych, sk\u00f3ry oraz mi\u0119\u015bni g\u0142adkich<\/strong>. Jego suplementacja wspomaga regeneracj\u0119 sk\u00f3ry i zapewnia jej elastyczno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Inne typy kolagenu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pozosta\u0142e typy kolagenu pe\u0142ni\u0105 szereg r\u00f3l w organizmie, jednak ich udzia\u0142 jest zdecydowanie mniejszy ni\u017c podstawowych trzech. Kolagen wyst\u0119puje w b\u0142onach kom\u00f3rkowych i jest mi\u0119dzy innymi odpowiedzialny za prawid\u0142owe dzia\u0142anie mechanizm\u00f3w odporno\u015bciowych oraz filtracj\u0119 krwi<\/strong>. Typ VI spotkamy r\u00f3wnie\u017c w strukturze mi\u0119\u015bni. A kolagen typu XXVII uczestniczy w strukturze sieci nerwowej<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"kolagen\"<\/figure>\n\n\n\n

Kolagen w suplementach<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Bia\u0142ko wykorzystywane w suplementach pochodzi m.in. z wo\u0142owiny czy zwierz\u0105t morskich. Na uwag\u0119 zas\u0142uguje kolagen rybi<\/strong>, kt\u00f3ry cieszy si\u0119 du\u017cym zainteresowaniem, jest u\u017cywany w kosmetykach, kapsu\u0142kach i kolagenach do picia. Kolagen rybi wyr\u00f3\u017cnia bardzo ma\u0142y rozmiar cz\u0105steczek, kt\u00f3ry gwarantuje lepsze wch\u0142anianie przez organizm w por\u00f3wnaniu z kolagenem z innych zwierz\u0105t. Wybieraj\u0105c suplement, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 czy preparat pochodzi z ryb wolnych od zanieczyszcze\u0144 i hormon\u00f3w oraz czy nie zawiera cukru. <\/p>\n\n\n\n

Kolagen \u2014 suplementacja<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Protok\u00f3\u0142 suplementacji kolagenu zale\u017cy od celu stosowania. Suplementuj\u0105c kolagen, zadbaj o odpowiedni\u0105 poda\u017c witaminy C<\/strong>, kt\u00f3ra wspomaga syntez\u0119 i metabolizm kolagenu w organizmie, a niedob\u00f3r znacz\u0105co ograniczy efekty suplementacji. Kolejnym sk\u0142adnikiem wspieraj\u0105cym gospodark\u0119 kolagenu w organizmie jest krzem<\/strong>, wspomaga on procesy kostnienia i poprawia efekty suplementacji. Na ten moment nie ma wielu bada\u0144 wskazuj\u0105cych na wp\u0142yw d\u0142ugofalowej profilaktycznej suplementacji kolagenem, dlatego zaleca si\u0119, aby suplementacja nie trwa\u0142a d\u0142u\u017cej ni\u017c 3 miesi\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n

Suplementacja kolagenu a trening<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Je\u017celi jeste\u015b aktywny fizycznie i trening towarzyszy ci ka\u017cdego dnia, warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 kolagenem typu II. Przyj\u0119cie suplementacji kolagenem przed treningiem<\/strong>, mo\u017ce poprawi\u0107 wydajno\u015b\u0107 treningu, kolagen mo\u017ce by\u0107 elementem przek\u0105ski przedtreningowej. Regeneracja po wysi\u0142ku jak powszechnie wiadomo jest istotnym elementem zdrowia mi\u0119\u015bni, suplementacja kolagenu po treningu<\/strong> mo\u017ce wspom\u00f3c procesy naprawy i wzrostu w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych po treningu.<\/p>\n\n\n\n

Suplementacja kolagenu a zdrowie i uroda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Twoim celem suplementacji jest poprawa zdrowia i urody? Kolagen typu I mo\u017ce pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na zachowanie zdrowia ko\u015bci, a dodatkowo pomaga w wyg\u0142adzaniu zmarszczek i poprawia elastyczno\u015b\u0107 tkanki \u0142\u0105cznej. W takim przypadku suplementuj kolagen raz dziennie,<\/strong> pami\u0119taj o zachowaniu regularno\u015bci. Dawka zale\u017cy od przyjmowanego suplementu i najlepiej zapozna\u0107 si\u0119 ze wskaz\u00f3wkami producenta. Na pocz\u0105tku przygody z suplementacj\u0105 postaw na mniejsze dawki, aby nie doprowadzi\u0107 do rozstroju \u017co\u0142\u0105dka. Nast\u0119pnie je\u017celi istnieje taka potrzeba, zwi\u0119kszaj dawki stopniowo. <\/p>\n\n\n\n

Marka thecollagencompany.co<\/a> specjalizuje si\u0119 w suplementacji kolagenu. Ich produkty pochodz\u0105 ze sprawdzonych \u017ar\u00f3de\u0142, nie zawieraj\u0105 cukru. Marka dba, aby kolagen cechowa\u0142 si\u0119 jak najwy\u017csz\u0105 przyswajalno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n

\"kolagen\"<\/figure>\n\n\n\n

Bibliografia:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n