{"id":5679,"date":"2023-07-07T17:51:31","date_gmt":"2023-07-07T15:51:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=5679"},"modified":"2023-07-07T17:51:34","modified_gmt":"2023-07-07T15:51:34","slug":"skinny-fat-co-to-jest-i-jak-z-tego-wyjsc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/skinny-fat-co-to-jest-i-jak-z-tego-wyjsc\/","title":{"rendered":"Skinny fat – co to jest i jak z tego wyj\u015b\u0107?"},"content":{"rendered":"\n
\n
\"skinny<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

„Szczup\u0142y, ale gruby” –  to brzmi jak najdziwniejsza gra s\u0142\u00f3w, prawda? To jednak zjawisko, kt\u00f3re istnieje naprawd\u0119, nosi nazw\u0119 „skinny fat”. W tym artykule zajmiemy si\u0119 fenomenem przypad\u0142o\u015bci \u201cchudo-t\u0142ustej\u201d – przybli\u017cymy definicj\u0119, przyczyny oraz wp\u0142yw na zdrowie uci\u0105\u017cliwego rodzaju sylwetki. Jest to wa\u017cny temat poniewa\u017c dotyka on zar\u00f3wno kobiet, jak i m\u0119\u017cczyzn na ca\u0142ym \u015bwiecie. Przedstawimy r\u00f3wnie\u017c metody prewencji oraz zwalczania tej dolegliwo\u015bci.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Co to w\u0142a\u015bciwie jest skinny fat i czym si\u0119 charakteryzuje? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Termin skinny fat lub inaczej zwane normal weight obesity – jest to rodzaj sylwetki odnosz\u0105cy si\u0119 do os\u00f3b o prawid\u0142owej lub nawet niedostatecznej masie cia\u0142a (BMI <25 kg\/m\u00b2)
i r\u00f3wnocze\u015bnie stosunkowo wysokim poziome tkanki t\u0142uszczowej [BF>30%].
Bior\u0105c pod uwag\u0119, \u017ce sylwetka skinny fat dotyczy najcz\u0119\u015bciej os\u00f3b pozornie szczup\u0142ych. Mo\u017ce ona do\u015b\u0107 cz\u0119sto wprowadza\u0107 w b\u0142\u0105d, gdy\u017c w przypadku takiego rodzaju budowy cia\u0142a wi\u0119kszo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej gromadzi si\u0119 w okolicach brzucha i bioder, przy jednoczesnym zachowaniu m.in. szczup\u0142ych ramion i n\u00f3g. Przez co na co dzie\u0144 dolegliwo\u015b\u0107 nie jest tak zauwa\u017calna. <\/p>\n\n\n\n

Kto najcz\u0119\u015bciej boryka si\u0119 z problemem skinny fat?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Osoby prowadz\u0105ce siedz\u0105cy tryb \u017cycia <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Brak regularnej aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce doprowadzi\u0107 do utraty mi\u0119\u015bni i wzrostu tkanki t\u0142uszczowej. W zwi\u0105zku z tym osoby, kt\u00f3re prowadz\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia lub nie anga\u017cuj\u0105 si\u0119 w \u017cadne formy \u0107wicze\u0144, s\u0105 bardziej podatne na ten problem. <\/h3>\n\n\n\n

Osoby nietrenuj\u0105ce si\u0142owo  <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Trening si\u0142owy wraz z odpowiednimi nawykami \u017cywieniowymi jest kluczowy dla budowy i utrzymania mi\u0119\u015bni. Osoby, kt\u00f3re niezbyt cz\u0119sto anga\u017cuj\u0105 si\u0119 w tego rodzaju trening, pomimo uprawiania sporadycznej, rekreacyjnej aktywno\u015bci fizycznej, mog\u0105 mie\u0107 trudno\u015bci z utrzymaniem lub zwi\u0119kszeniem masy mi\u0119\u015bniowej. <\/p>\n\n\n\n

Osoby stosuj\u0105ce nieodpowiedni\u0105 diet\u0119 <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Niew\u0142a\u015bciwe nawyki \u017cywieniowe, takie jak nadmierna ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii, wysoki poziom spo\u017cycia nasyconych t\u0142uszcz\u00f3w i cukr\u00f3w oraz niedob\u00f3r sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i bia\u0142ka, mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do gromadzenia tkanki t\u0142uszczowej i utraty tkanki mi\u0119\u015bniowej. <\/p>\n\n\n\n

Dolegliwo\u015b\u0107i wynikaj\u0105c\u0119 z posiadania sylwetki skinny fat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pomimo niskiej masy cia\u0142a, osoby z sylwetk\u0105 skinny fat mog\u0105 by\u0107 nara\u017cone na takie same problemy zdrowotne jak osoby oty\u0142e, w tym na choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyc\u0119 typu 2 i insulinooporno\u015b\u0107. Wynika to z faktu, \u017ce kumulowanie si\u0119 du\u017cej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej, zw\u0142aszcza t\u0142uszczu w okolicy brzucha, jest zwi\u0105zane z wi\u0119kszym ryzykiem stan\u00f3w zapalnych i chor\u00f3b metabolicznych.<\/p>\n\n\n\n

Jak pozby\u0107 si\u0119 sylwetki skinny fat?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

W przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 poprawi\u0107 wygl\u0105d sylwetki skinny fat, skutecznym oraz podstawowym dzia\u0142aniem w walce z tym typem sylwetki jest modyfikacja sposobu \u017cywienia oraz stylu \u017cycia. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dieta powinna by\u0107 odpowiednio zbilansowana zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem zapotrzebowania kalorycznego, jak i wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Czyli powinna dostarcza\u0107 wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w potrzebnych do prawid\u0142owego funkcjonowania we w\u0142a\u015bciwych proporcjach. Nale\u017c\u0105 do nich: bia\u0142ka, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne. Je\u015bli twoje BMI jest w normie, najlepszym rozwi\u0105zaniem jest pozostanie na diecie normokalorycznej. Natomiast w przypadku podwy\u017cszonej warto\u015bci BMI, warto wprowadzi\u0107 zbilansowan\u0105 diet\u0119 redukcyjn\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Konieczne jest tak\u017ce ograniczenie spo\u017cycia cukr\u00f3w prostych i t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych. Zast\u0105pi\u0107 je mo\u017cna t\u0142uszczami zdrowymi, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w rybach, orzechach i oliwie z oliwek oraz produktami o ni\u017cszym indeksie glikemicznym np. pe\u0142noziarnistymi produktami zbo\u017cowymi, warzywami li\u015bciastymi, orzechami czy nasionami ro\u015blin str\u0105czkowych. <\/p>\n\n\n\n

Dieta z <\/strong>Fitatu\u00ae<\/strong><\/a><\/h3>\n\n\n\n

W zbilansowaniu diety pomo\u017ce Ci aplikacja Fitatu\u00ae<\/a>! Aplikacja pozwoli monitorowa\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii, bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w w ci\u0105gu ka\u017cdego dnia.<\/p>\n\n\n\n

\"pobierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Drugim kluczowym elementem jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Wysi\u0142ek fizyczny poprawia wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinow\u0105, co mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej. Dodatkowo, wdra\u017caj\u0105c do swojego codziennego \u017cycia trening si\u0142owy, poprawisz stosunek tkanki mi\u0119\u015bniowej do tkanki t\u0142uszczowej. Dlatego po\u0142\u0105czenie treningu si\u0142owego z treningiem aerobowym (np. bieganiem, p\u0142ywaniem) mo\u017ce przynie\u015b\u0107 najlepsze rezultaty!<\/p>\n\n\n\n

Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

„Skinny fat” to zaskakuj\u0105ce zjawisko, kt\u00f3re pokazuje, \u017ce wa\u017cna jest nie tylko nasza masa cia\u0142a, ale tak\u017ce sk\u0142ad cia\u0142a. Pami\u0119taj, \u017ce zdrowie jest najwa\u017cniejsze – dbaj o swoje cia\u0142o poprzez zdrow\u0105 diet\u0119 i regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Aplikacja Fitatu\u00ae<\/strong><\/a><\/h2>\n\n\n\n

Pobierz aplikacj\u0119 ze Sklepu Play<\/a> lub Apple store<\/a> i przekonaj si\u0119, \u017ce dieta bezglutenowa mo\u017ce by\u0107 prosta! Zale\u017cy Ci na udogodnieniach i szybszym osi\u0105ganiu cel\u00f3w \u017cywieniowych? Zdecyduj si\u0119 na Fitatu\u00ae Premium<\/a>!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Dla czytelnik\u00f3w bloga przygotowali\u015bmy specjalny kod rabatowy:\u00a0SKINNYFAT-NH<\/strong>. Wejd\u017a na\u00a0<\/a>https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/a>\u00a0i zgarnij 20% rabatu na roczne plany. Psst\u2026 kod \u0142\u0105czy si\u0119 z innymi promocjami.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Co jeszcze znajdziesz w <\/strong>Fitatu\u00ae Premium<\/strong><\/a>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n