{"id":4920,"date":"2023-04-28T14:20:51","date_gmt":"2023-04-28T12:20:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=4920"},"modified":"2023-05-09T14:33:31","modified_gmt":"2023-05-09T12:33:31","slug":"odzywki-bialkowe-co-warto-wiedziec-i-na-co-zwrocic-uwage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/odzywki-bialkowe-co-warto-wiedziec-i-na-co-zwrocic-uwage\/","title":{"rendered":"Od\u017cywki bia\u0142kowe &#8211; co warto wiedzie\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Odzywki-bialkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/odzywka-bialkowa-1024x512.png\" alt=\"od\u017cywki bia\u0142kowe fitatu\" class=\"wp-image-4921\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/odzywka-bialkowa-1024x512.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/odzywka-bialkowa-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/odzywka-bialkowa-768x384.png 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/odzywka-bialkowa-1536x768.png 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/odzywka-bialkowa.png 1728w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 najcz\u0119\u015bciej wybieranym suplementem diety przez sportowc\u00f3w. Nierzadko si\u0119gaj\u0105 po nie r\u00f3wnie\u017c stali bywacze si\u0142owni, osoby intensywnie trenuj\u0105ce ka\u017cdego dnia oraz osoby odchudzaj\u0105ce si\u0119. Czy warto je wprowadza\u0107 do diety? Kto powinien je stosowa\u0107? Tego dowiesz si\u0119 w tym artykule.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko jest jednym z podstawowych makrosk\u0142adnik\u00f3w w diecie. Jest niezb\u0119dne do prawid\u0142owego rozwoju organizmu, przebiegu proces\u00f3w hormonalnych i odporno\u015bciowych. Bia\u0142ka s\u0105 r\u00f3wnie\u017c no\u015bnikami witamin i pomagaj\u0105 w regulacji ci\u015bnienia krwi. Za ma\u0142a ilo\u015b\u0107 tego makrosk\u0142adnika w diecie, mo\u017ce spowodowa\u0107 niedobory. Bez bia\u0142ka w diecie nie jest mo\u017cliwy rozw\u00f3j organizmu, gojenie si\u0119 ran, zaburzone s\u0105 funkcje m\u00f3zgu oraz odporno\u015b\u0107 na choroby.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie organizmu na bia\u0142ko stanowi<strong> 12-20%<\/strong> dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Wskaz\u00f3wki na to, jak obliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie na ten makrosk\u0142adnik znajdziesz <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tutaj<\/a>. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas jest w stanie dostarczy\u0107 t\u0119 dawk\u0119 w codziennej diecie, bez dodatkowej suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Bia\u0142ka ro\u015blinne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko mo\u017cemy dostarczy\u0107 zar\u00f3wno z produkt\u00f3w ro\u015blinnych, jak i zwierz\u0119cych. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce produkty ro\u015blinne dostarczaj\u0105 niepe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko. Co to oznacza? Te bia\u0142ka nie posiadaj\u0105 wszystkich niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w egzogennych. Wspomniane aminokwasy s\u0105 nam potrzebne, poniewa\u017c nasz organizm nie potrafi sobie ich sam wyprodukowa\u0107. Aby nie doprowadzi\u0107 do ich niedobor\u00f3w, musz\u0105 zosta\u0107 dostarczone z diet\u0105. Najwi\u0119cej bia\u0142ka ro\u015blinnego znajdziemy&nbsp;w:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>nasionach ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/li><li>zbo\u017cach,<\/li><li>soi i produkty sojowe,<\/li><li>orzechach i nasionach.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej o wega\u0144skich \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka przeczytasz <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/tempeh-tofu-i-seitan-czyli-wege-zrodla-bialka\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tutaj<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Bia\u0142ka zwierz\u0119ce<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ka pochodzenia zwierz\u0119cego przyswajaj\u0105 si\u0119 lepiej w naszym organizmie. W swoim sk\u0142adzie posiadaj\u0105 mniej substancji utrudniaj\u0105cych ich wch\u0142anianie. Do takich substancji nale\u017c\u0105: b\u0142onnik pokarmowy i inhibitory enzym\u00f3w, czyli substancje utrudniaj\u0105ce dzia\u0142anie enzym\u00f3w trawiennych i zmniejszaj\u0105ce strawno\u015b\u0107 bia\u0142ka. Najwi\u0119cej bia\u0142ka zwierz\u0119cego znajdziemy&nbsp;w:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>mi\u0119sie,<\/li><li>rybach i owocach morza,<\/li><li>jajkach,<\/li><li>mleku i produktach mlecznych.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Czym jest od\u017cywka bia\u0142kowa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Innym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka jest od\u017cywka bia\u0142kowa. Ale tak w\u0142a\u015bciwie to czym ona jest? <strong>Od\u017cywka bia\u0142kowa jest suplementem diety<\/strong>, kt\u00f3ry dostarcza skoncentrowane, \u0142atwo przyswajalne bia\u0142ko. Taka od\u017cywka mo\u017ce by\u0107 samodzielnym posi\u0142kiem lub stanowi\u0107 jego dodatek.<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Od\u017cywki bia\u0142kowe pochodzenia zwierz\u0119cego<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Od\u017cywki mo\u017cemy podzieli\u0107 ze wzgl\u0119du na rodzaj bia\u0142ka, kt\u00f3re znajduje si\u0119 w jej sk\u0142adzie.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Od\u017cywki serwatkowe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko serwatkowe (whey protein &#8211; WP) jest jednym z g\u0142\u00f3wnych bia\u0142ek mleka. To bia\u0142ko jest pe\u0142nowarto\u015bciowe, czyli zawiera wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy egzogenne. Od\u017cywka serwatkowa wysokiej jako\u015bci zawiera odpowiednie ilo\u015bci leucyny i skutkuje maksymalnym nasileniem procesu syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Od\u017cywki kazeinowe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kazeina jest kolejnym g\u0142\u00f3wnym bia\u0142kiem mleka.Cz\u0105steczki kazeiny s\u0105 wi\u0119ksze ni\u017c serwatki&nbsp; i z tego powodu trawi\u0105 si\u0119 d\u0142u\u017cej. Kazeina zawiera glutamin\u0119, kt\u00f3ra ma dzia\u0142anie regeneracyjne dla mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku. Od\u017cywki kazeinowe zaleca si\u0119 do stosowania przed snem, w celu efektywnej regeneracji po ci\u0119\u017ckim treningu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Inne bia\u0142ka zwierz\u0119ce<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Znacznie mniej popularne na rynku s\u0105 od\u017cywki bia\u0142kowe z jaj kurzych oraz od\u017cywki z bia\u0142ka wo\u0142owego. <strong>Jaja kurze<\/strong> posiadaj\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ko, lecz d\u0142ugo si\u0119 wch\u0142aniaj\u0105. Cena takich od\u017cywek jest zdecydowanie wy\u017csza ni\u017c pozosta\u0142ych. <strong>Bia\u0142ka wo\u0142owe<\/strong> wch\u0142aniaj\u0105 si\u0119 na podobnym poziomie co bia\u0142ka ro\u015blinne.Te od\u017cywki s\u0105 stworzone ze \u015bci\u0119gien i chrz\u0105stek mi\u0119sa wo\u0142owego. Suplementacja bia\u0142kiem wo\u0142owym mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 pozytywnie na zdrowie \u015bci\u0119gien i staw\u00f3w.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Od\u017cywki bia\u0142kowe dla wegan i wegetarian<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z coraz wi\u0119kszym zainteresowaniem diet\u0105 wega\u0144sk\u0105 i wegetaria\u0144sk\u0105, na rynku pojawia si\u0119 coraz wi\u0119cej produkt\u00f3w przeznaczonych dla tej grupy konsument\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Od\u017cywki sojowe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Soja posiada najbardziej warto\u015bciowe bia\u0142ko ro\u015blinne. Z tego powodu cz\u0119sto jest wykorzystywana do produkcji od\u017cywek bia\u0142kowych dla wegan. Bia\u0142ko sojowe zawiera spore ilo\u015bci argininy, kt\u00f3ra wykazuje pozytywne dzia\u0142anie w regeneracji po treningu.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Inne bia\u0142ka ro\u015blinne&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Na rynku pojawiaj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c od\u017cywki bia\u0142kowe z: pszenicy, grochu, bia\u0142ka ry\u017cu i konopi. Te bia\u0142ka s\u0105 zdecydowanie ni\u017cszej jako\u015bci. Zaleca si\u0119, aby je stosowa\u0107 w mieszance z innymi bia\u0142kami.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Podzia\u0142 od\u017cywek bia\u0142kowych &#8211; forma wyst\u0119powania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3><strong>Koncentraty bia\u0142ek<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Od\u017cywka w formie koncentratu serwatkowego (WPC) zawiera 29-89% bia\u0142ka w sk\u0142adzie. Jest jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej wybieranych od\u017cywek. Stosuje si\u0119 j\u0105 samodzielnie lub w mieszance z inn\u0105 form\u0105 bia\u0142ka. Bia\u0142ko to ma \u015bredni czas wch\u0142aniania.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Izolaty bia\u0142ek<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Izolaty bia\u0142ka serwatkowego (WPI) zawieraj\u0105 mniej ni\u017c 90% bia\u0142ka. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c bardzo cz\u0119sto oferowane na p\u00f3\u0142kach sklepowych. Izolaty stosuje si\u0119 samodzielnie lub w mieszance z inn\u0105 form\u0105 bia\u0142ka. Bia\u0142ka sojowe najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 w\u0142a\u015bnie w tej postaci.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Hydrolizaty bia\u0142ek<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W hydrolizacie bia\u0142ka serwatkowego (WPH) znajdziemy poni\u017cej 90% bia\u0142ka. Hydrolizaty s\u0105 drogie w por\u00f3wnaniu z innymi formami od\u017cywek. Charakteryzuj\u0105 si\u0119 bardziej gorzkim posmakiem. Do produkcji tych od\u017cywek stosuje si\u0119 enzymy.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Proszek serwatki (PP)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W tej od\u017cywce znajdziemy najmniej bia\u0142ka bo od 11-14,5%. Z tego powodu jest najrzadszym wyborem konsument\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Odzywki-bialkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"302\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1900x560-1024x302.jpg\" alt=\"pobierz fitatu\" class=\"wp-image-3890\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1900x560-1024x302.jpg 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1900x560-300x88.jpg 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1900x560-768x226.jpg 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1900x560-1536x453.jpg 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1900x560.jpg 1900w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2><strong>Kto powinien stosowa\u0107 od\u017cywki bia\u0142kowe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dla sportowc\u00f3w uzupe\u0142nienie zapotrzebowania na bia\u0142ko bez pomocy suplement\u00f3w mo\u017ce by\u0107 trudne, cho\u0107 nie jest to niemo\u017cliwe. Przeci\u0119tna osoba o \u015bredniej aktywno\u015bci bez problemu uzupe\u0142ni swoje zapotrzebowanie na ten makrosk\u0142adnik przy odpowiednio zbilansowanym jad\u0142ospisie. Wi\u0119c kto mo\u017ce rozwa\u017cy\u0107 wdro\u017cenie suplementacji?<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Sportowcy i osoby o wysokiej aktywno\u015bci fizycznej<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sportowcy wykonuj\u0105cy sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe potrzebuj\u0105 oko\u0142o 1,2-1,4 g bia\u0142ka\/kg masy cia\u0142a. Dyscypliny szybko\u015bciowo-si\u0142owe i si\u0142owe wymagaj\u0105 nawet powy\u017cej 2 g\/kg masy cia\u0142a. Tak du\u017ce zapotrzebowanie trudne jest do uzupe\u0142nienia wraz z diet\u0105. Sportowiec samym bia\u0142kiem si\u0119 nie \u017cywi. Potrzebuje r\u00f3wnie\u017c innych makrosk\u0142adnik\u00f3w, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. <strong>Bardzo cz\u0119sto problem le\u017cy w ilo\u015bci jedzenia.<\/strong> Sportowcy nie s\u0105 w stanie przeje\u015b\u0107 takiej ilo\u015bci pokarmu. I to w\u0142a\u015bnie oni cz\u0119sto wprowadzaj\u0105 do swojej diety <strong>od\u017cywki bia\u0142kowe<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Weganie, wegetarianie i osoby ograniczaj\u0105ce mi\u0119so<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W dzisiejszych czasach du\u017co os\u00f3b decyduje si\u0119 na rezygnacj\u0119 z produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego. Dieta wielu z nich nie jest odpowiednio zbilansowana i nie dostarcza odpowiedniej ilo\u015bci bia\u0142ka. Mo\u017ce to wynika\u0107 m.in. ze zbyt ma\u0142ego zr\u00f3\u017cnicowania jad\u0142ospisu lub braku \u015bwiadomo\u015bci, co do \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka. Dodatkowo produkty ro\u015blinne dostarczaj\u0105 du\u017co b\u0142onnika i w zwi\u0105zku z tym dieta ro\u015blinna jest wysoko obj\u0119to\u015bciowa. Sprawia to, \u017ce podobnie jak u sportowc\u00f3w zawodowych, osobom na diecie ro\u015blinnej mo\u017ce by\u0107 ci\u0119\u017cko spo\u017cy\u0107 tak\u0105 ilo\u015b\u0107 pokarmu, kt\u00f3ra zapewni\u0142aby odpowiedni\u0105 poda\u017c bia\u0142ka. <strong>Od\u017cywki bia\u0142kowe <\/strong>pochodzenia ro\u015blinnego s\u0105 dobrym rozwi\u0105zaniem w takich wypadkach.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Niedobory pokarmowe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 bardzo cz\u0119sto wskazane przez lekarzy dla <strong>os\u00f3b chorych<\/strong>, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z <strong>niedoborami bia\u0142ka<\/strong>. W przebiegu wielu chor\u00f3b zwi\u0119ksza si\u0119 zapotrzebowanie na bia\u0142ko. W takim przypadku, dla chorych od\u017cywka jest konieczno\u015bci\u0105. Zapotrzebowanie na bia\u0142ko w niekt\u00f3rych chorobach, m.in. nowotworach, znacznie si\u0119 zwi\u0119ksza. Takie osoby w spos\u00f3b szczeg\u00f3lny musz\u0105 zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na poziom bia\u0142ka w swojej diecie. W przypadku niedobor\u00f3w, przed wyborem od\u017cywki bia\u0142kowej nale\u017cy skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Jak stosowa\u0107 od\u017cywki bia\u0142kowe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 powinno si\u0119 w\u0142\u0105czy\u0107 do diety, kiedy wraz z diet\u0105 nie uda si\u0119 pokry\u0107 dziennego zapotrzebowania na bia\u0142ko. Ilo\u015b\u0107 od\u017cywki powinna by\u0107 dopasowana do deficytu bia\u0142ka danego dnia. Zwyczajowa porcja bia\u0142ka to 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej. Oczywi\u015bcie ka\u017cdy producent umieszcza informacje na opakowaniu i do nich nale\u017cy si\u0119 zastosowa\u0107. Od\u017cywki bia\u0142kowe mo\u017cna stosowa\u0107 o dowolnej porze dnia. Aby ich dzia\u0142anie by\u0142o najkorzystniejsze, najlepiej stosowa\u0107 je jako <strong>posi\u0142ek oko\u0142otreningowy<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przed treningiem <\/strong>wskazane jest uzupe\u0142nienie bia\u0142ka, kt\u00f3re szybko si\u0119 przyswaja np. izolat. Takim posi\u0142kiem mo\u017ce by\u0107 \u015bniadanie. Od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 mo\u017cna doda\u0107 do tego posi\u0142ku w postaci koktajlu lub jako dodatek do plack\u00f3w, omlet\u00f3w czy nale\u015bnik\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Po treningu<\/strong> najlepiej spo\u017cy\u0107 posi\u0142ek do 120 min po treningu. Uzupe\u0142nione bia\u0142ko pomaga w budowaniu mi\u0119\u015bni i ich regeneracji. Wi\u0119cej o \u017cywieniu oko\u0142o treningowym przeczytasz <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tutaj<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby zapewni\u0107 odpowiedni\u0105 <strong>regeneracj\u0119,<\/strong> warto w\u0142\u0105czy\u0107 do swojego \u017cywienia od\u017cywki kazeinowe<strong> przed snem<\/strong>. Wspieraj\u0105 one procesy regeneracyjne organizmu. Poprzez ich d\u0142ugie wch\u0142anianie, zapewni\u0105 odpowiedni czas trawienia bia\u0142ka w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 podczas wyboru od\u017cywki bia\u0142kowej<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3><strong>Zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas wyboru od\u017cywki nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka. Im go wi\u0119cej, tym lepiej. Najlepiej \u017ceby procentowy udzia\u0142 bia\u0142ka wynosi\u0142 powy\u017cej 80%.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Zawarto\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w egzogennych<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepsze od\u017cywki bia\u0142kowe powinny dostarczy\u0107 wszystkie aminokwasy egzogenne. To takie, kt\u00f3rych organizm nie potrafi sam wytworzy\u0107. W tej grupie mieszcz\u0105 si\u0119: lizyna, leucyna, izoleucyna, walina, metionina, fenyloalanina, tryptofan, treonina i histydyna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Opinia specjalist\u00f3w i cena<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 te\u017c pod uwag\u0119 cen\u0119 oraz opini\u0119 specjalist\u00f3w. Zawsze warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem lub lekarzem. Specjali\u015bci ustal\u0105 czy taka suplementacja jest konieczna.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Czy od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 zdrowe?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 produktem <strong>wysokoprzetworzonym<\/strong>. Te produkty to suplementy, dlatego powinny one stanowi\u0107 jedynie uzupe\u0142nienie diety. Sama od\u017cywka nie powinna by\u0107 rozumiana jako g\u0142\u00f3wny sk\u0142adnik diety, poniewa\u017c zawiera nieznaczne ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Za walory smakowe odpowiadaj\u0105 <strong>s\u0142odziki<\/strong>. Do od\u017cywek cz\u0119sto dodawany jest acesulfam K, cyklaminiany czy sacharoza. Substancje te mog\u0105 powodowa\u0107 <strong>zaburzenia glikemii<\/strong> oraz nie wp\u0142ywaj\u0105 pozytywnie na zdrowie jelit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Podsumowanie \u2014 czy warto stosowa\u0107 od\u017cywki bia\u0142kowe?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Od\u017cywki bia\u0142kowe warto wprowadzi\u0107 do diety, je\u017celi Twoje zapotrzebowanie na bia\u0142ko jest bardzo wysokie lub Twoja dieta jest niedoborowa w proteiny. Nale\u017cy traktowa\u0107 od\u017cywki jako suplement, kt\u00f3ry ma na celu jedynie uzupe\u0142nienie diety. W\u0142\u0105czenie ich do diety, powinno si\u0119 skonsultowa\u0107 z dietetykiem lub lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Aplikacja <\/strong><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Odzywki-bialkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Fitatu\u00ae<\/strong><\/a><\/h2>\n\n\n\n<p>Pobierz aplikacj\u0119 ze <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Odzywki-bialkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sklepu Play<\/a> lub <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Odzywki-bialkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Apple Store<\/a> i przekonaj si\u0119, \u017ce dieta nigdy nie by\u0142a tak prosta!<\/p>\n\n\n\n<p>Zale\u017cy Ci na udogodnieniach i szybszym osi\u0105ganiu cel\u00f3w? Zdecyduj si\u0119 na <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Odzywki-bialkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu\u00ae Premium<\/a>! Dla czytelnik\u00f3w bloga przygotowali\u015bmy specjalny kod rabatowy: <strong>BIA\u0141KO-X<\/strong>. Wejd\u017a na<a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode\"> <\/a><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/a> i zgarnij 20% rabatu na roczne plany <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Odzywki-bialkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu\u00ae Premium<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Co jeszcze znajdziesz w <\/strong><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Odzywki-bialkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Fitatu\u00ae Premium<\/strong><\/a><strong>?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>ponad 2000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li><li>dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li><li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych,&nbsp;<\/li><li>7 gotowych menu z posi\u0142kami,&nbsp;&nbsp;<\/li><li>filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w,&nbsp;<\/li><li>wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami,&nbsp;<\/li><li>dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej,<\/li><li>brak reklam!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Grupa wsparcia <\/strong><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Odzywki-bialkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Fitatu\u00ae<\/strong><\/a><\/h2>\n\n\n\n<p>Do\u0142\u0105cz do spo\u0142eczno\u015bci <a href=\"https:\/\/openinapp.co\/n3nhv\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu na Facebook\u2019u<\/a> i osi\u0105gaj swoje cele razem innymi u\u017cytkownikami aplikacji Fitatu\u00ae. Cz\u0142onkowie grupy codziennie dziel\u0105 si\u0119 swoimi metamorfozami, motywuj\u0105c si\u0119 wzajemnie do dalszej pracy, udost\u0119pniaj\u0105 ulubione przepisy, doradzaj\u0105 mniej do\u015bwiadczonym u\u017cytkownikom, ale te\u017c zwyczajnie s\u0142u\u017c\u0105 dobrym s\u0142owem w chwilach s\u0142abo\u015bci. Na grupie dzia\u0142a te\u017c nasza dietetyczka, kt\u00f3ra dba o to, aby tre\u015bci by\u0142y zgodne z aktualn\u0105 wiedz\u0105 dot. od\u017cywiania, a udzielane rady bezpieczne dla cz\u0142onk\u00f3w grupy.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Bibliografia:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Normy \u017cywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie 2020, pod redakcj\u0105 Miros\u0142awa Jarosza, Ewy Rychlik, Katarzyny Sto\u015b, Jadwigi Charzewskiej<\/li><li>Dietetyka Sportowa, 2019, pod redakcj\u0105 Barbary Fr\u0105czek, Jaros\u0142awa Krzywa\u0144skiego,Huberta Krysztofiaka<\/li><li>Presleep Casein Protein Ingestion: Acceleration of Functional Recovery in Professional Soccer Players, William Abbott , Adam Brett , Emma Cockburn , and Tom Clifford<\/li><li><a href=\"https:\/\/strefamocy.pl\/pl\/75-mieszanki-bia%C5%82ek\">https:\/\/strefamocy.pl\/pl\/75-mieszanki-bia%C5%82ek<\/a><\/li><li>Daytime and nighttime casein supplements similarly increase muscle size and strength in response to resistance training earlier in the day: a preliminary investigation. Joy, J. M., Vogel, R. M., Shane Broughton, K., Kudla, U., Kerr, N. Y., Davison, J. M., Wildman, R., &amp; DiMarco, N. M. (2018). Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 24. https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-018-0228-9<\/li><li><a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/bialko-w-diecie-sportowca\/\">https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/bialko-w-diecie-sportowca\/<\/a><\/li><li>Jay Rabindra Kumar Samal &amp; Indira R. Samal (2017): Protein Supplements: Pros and Cons, Journal of Dietary Supplements, DOI: 10.1080\/19390211.2017.1353567<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3><strong>Ostatnie wpisy:<\/strong><\/h3>\n\n\n<ul class=\"wp-block-latest-posts__list wp-block-latest-posts\"><li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wracamy-do-rytmu-z-fitatu-i-lidl-plus-zadbasz-o-swoje-cele-po-wakacjach\/\"><strong>Wracamy do rytmu! Z Fitatu\u00ae i Lidl Plus zadbasz o swoje cele po wakacjach<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wszystko-co-warto-wiedziec-o-superfoodach\/\"><strong>Wszystko, co warto wiedzie\u0107 o superfoodach<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/przekaski-dla-kibicow\/\"><strong>Przek\u0105ski dla kibic\u00f3w &#8211; co je\u015b\u0107 \u017ceby nie przybra\u0107 na wadze?<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nawodnienie-a-dieta-jak-woda-poprawia-sylwetke-koncentracje-i-energie\/\"><strong>Nawodnienie a dieta: Jak woda poprawia sylwetk\u0119, koncentracj\u0119 i energi\u0119&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-schudnac-do-wakacji-praktyczny-przewodnik-po-zdrowej-redukcji\/\"><strong>Jak schudn\u0105\u0107 do wakacji: Praktyczny przewodnik po zdrowej redukcji<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Od\u017cywki bia\u0142kowe s\u0105 najcz\u0119\u015bciej wybieranym suplementem diety przez sportowc\u00f3w. Nierzadko si\u0119gaj\u0105 po nie r\u00f3wnie\u017c stali bywacze si\u0142owni, osoby intensywnie trenuj\u0105ce ka\u017cdego dnia oraz osoby odchudzaj\u0105ce si\u0119. Czy warto je wprowadza\u0107 do diety? Kto powinien je stosowa\u0107? Tego dowiesz si\u0119 w tym artykule. Bia\u0142ko jest jednym z podstawowych makrosk\u0142adnik\u00f3w w diecie. Jest niezb\u0119dne do prawid\u0142owego rozwoju&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4921,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Od\u017cywki bia\u0142kowe - co warto wiedzie\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka \u2022 Czym jest od\u017cywka bia\u0142kowa \u2022 Podzia\u0142 od\u017cywek bia\u0142kowych - forma wyst\u0119powania \u2022 Kto powinien stosowa\u0107 od\u017cywki bia\u0142kowe\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/odzywki-bialkowe-co-warto-wiedziec-i-na-co-zwrocic-uwage\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Od\u017cywki bia\u0142kowe - co warto wiedzie\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka \u2022 Czym jest od\u017cywka bia\u0142kowa \u2022 Podzia\u0142 od\u017cywek bia\u0142kowych - forma wyst\u0119powania \u2022 Kto powinien stosowa\u0107 od\u017cywki bia\u0142kowe\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/odzywki-bialkowe-co-warto-wiedziec-i-na-co-zwrocic-uwage\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-28T12:20:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-09T12:33:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/odzywka-bialkowa.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1728\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"864\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/odzywki-bialkowe-co-warto-wiedziec-i-na-co-zwrocic-uwage\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/odzywki-bialkowe-co-warto-wiedziec-i-na-co-zwrocic-uwage\/\",\"name\":\"Od\u017cywki bia\u0142kowe - co warto wiedzie\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-04-28T12:20:51+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-09T12:33:31+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\"},\"description\":\"\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka \u2022 Czym jest od\u017cywka bia\u0142kowa \u2022 Podzia\u0142 od\u017cywek bia\u0142kowych - forma wyst\u0119powania \u2022 Kto powinien stosowa\u0107 od\u017cywki bia\u0142kowe\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/odzywki-bialkowe-co-warto-wiedziec-i-na-co-zwrocic-uwage\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/odzywki-bialkowe-co-warto-wiedziec-i-na-co-zwrocic-uwage\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/odzywki-bialkowe-co-warto-wiedziec-i-na-co-zwrocic-uwage\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Od\u017cywki bia\u0142kowe &#8211; co warto wiedzie\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\",\"name\":\"Marta Makowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Makowska\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Od\u017cywki bia\u0142kowe - co warto wiedzie\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 - Fitatu Blog","description":"\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka \u2022 Czym jest od\u017cywka bia\u0142kowa \u2022 Podzia\u0142 od\u017cywek bia\u0142kowych - forma wyst\u0119powania \u2022 Kto powinien stosowa\u0107 od\u017cywki bia\u0142kowe","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/odzywki-bialkowe-co-warto-wiedziec-i-na-co-zwrocic-uwage\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Od\u017cywki bia\u0142kowe - co warto wiedzie\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 - Fitatu Blog","og_description":"\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka \u2022 Czym jest od\u017cywka bia\u0142kowa \u2022 Podzia\u0142 od\u017cywek bia\u0142kowych - forma wyst\u0119powania \u2022 Kto powinien stosowa\u0107 od\u017cywki bia\u0142kowe","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/odzywki-bialkowe-co-warto-wiedziec-i-na-co-zwrocic-uwage\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2023-04-28T12:20:51+00:00","article_modified_time":"2023-05-09T12:33:31+00:00","og_image":[{"width":1728,"height":864,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/odzywka-bialkowa.png","type":"image\/png"}],"author":"Marta Makowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Makowska","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/odzywki-bialkowe-co-warto-wiedziec-i-na-co-zwrocic-uwage\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/odzywki-bialkowe-co-warto-wiedziec-i-na-co-zwrocic-uwage\/","name":"Od\u017cywki bia\u0142kowe - co warto wiedzie\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2023-04-28T12:20:51+00:00","dateModified":"2023-05-09T12:33:31+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251"},"description":"\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka \u2022 Czym jest od\u017cywka bia\u0142kowa \u2022 Podzia\u0142 od\u017cywek bia\u0142kowych - forma wyst\u0119powania \u2022 Kto powinien stosowa\u0107 od\u017cywki bia\u0142kowe","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/odzywki-bialkowe-co-warto-wiedziec-i-na-co-zwrocic-uwage\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/odzywki-bialkowe-co-warto-wiedziec-i-na-co-zwrocic-uwage\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/odzywki-bialkowe-co-warto-wiedziec-i-na-co-zwrocic-uwage\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Od\u017cywki bia\u0142kowe &#8211; co warto wiedzie\u0107 i na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251","name":"Marta Makowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Makowska"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4920"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4920"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4920\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4936,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4920\/revisions\/4936"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4920"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4920"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4920"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}