{"id":4767,"date":"2023-04-21T16:50:45","date_gmt":"2023-04-21T14:50:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=4767"},"modified":"2023-04-21T16:51:57","modified_gmt":"2023-04-21T14:51:57","slug":"europejski-dzien-sniadania-24-04-10-pomyslow-na-zdrowe-sniadanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/europejski-dzien-sniadania-24-04-10-pomyslow-na-zdrowe-sniadanie\/","title":{"rendered":"Europejski Dzie\u0144 \u015aniadania 24.04 – 10 pomys\u0142\u00f3w na zdrowe \u015bniadanie"},"content":{"rendered":"\n
\"zdrowe<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Jak zdrowy dzie\u0144, to tylko ze zdrowym \u015bniadaniem! Pierwszy posi\u0142ek to nie tylko dawka energii. Powod\u00f3w dla kt\u00f3rych warto je je\u015b\u0107, jest wiele. Dobry start dnia zagwarantuje pe\u0142nowarto\u015bciowe i zdrowe \u015bniadanie. Je\u017celi brakuje Ci pomys\u0142\u00f3w, co mo\u017cesz na nie przygotowa\u0107, zapoznaj si\u0119 z naszymi propozycjami.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

4 powody, dla kt\u00f3rych warto je\u015b\u0107 zdrowe \u015bniadanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zdrowe \u015bniadanie daje energi\u0119<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u015aniadanie to pierwszy posi\u0142ek po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka. Dzi\u0119ki niemu mamy energi\u0119 na poprawne funkcjonowanie w ci\u0105gu dnia. Gdy pomijamy \u015bniadanie, organizm nie ma dostarczonej energii oraz sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, aby w pe\u0142ni m\u00f3c realizowa\u0107 codzienne zadania. <\/p>\n\n\n\n

Przyspieszacz metabolizmu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Metabolizm w trakcie nocy mocno spowalnia, dlatego o poranku potrzebujemy go rozrusza\u0107. Poranny posi\u0142ek przyspiesza metabolizm, dostarcza energi\u0119 oraz niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze. <\/p>\n\n\n\n

\u015aniadanie pomaga w regularnym jedzeniu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jak powszechnie wiadomo, regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w jest bardzo wa\u017cna: ogranicza podjadanie, pomaga w budowaniu zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, a tak\u017ce bierze udzia\u0142 w utrzymaniu poziomu glukozy na odpowiednim poziomie. W\u0142a\u015bnie dlatego zdrowe \u015bniadanie jest jednym z podstawowych posi\u0142k\u00f3w. Nie omijaj\u0105c go, dbamy o regularno\u015b\u0107 jedzenia i dzia\u0142amy pozytywnie na nasze zdrowie. <\/p>\n\n\n\n

Zmniejszenie ryzyka chor\u00f3b<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Udowodniono, \u017ce pomijanie \u015bniadania zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0119powania chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, cukrzycy oraz oty\u0142o\u015bci, dlatego w trosce o nasze zdrowie powinni\u015bmy je spo\u017cywa\u0107 ka\u017cdego dnia.[1]<\/p>\n\n\n\n

Z czego powinno sk\u0142ada\u0107 si\u0119 zdrowe \u015bniadanie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zdrowe \u015bniadanie powinno dostarczy\u0107 oko\u0142o 25-30% dziennego zapotrzebowania na kilokalorie. A co powinno zawiera\u0107? Tego dowiesz si\u0119 w tym akapicie. A je\u017celi chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym jak powinno komponowa\u0107 si\u0119 zbilansowany posi\u0142ek, przeczytaj ten artyku\u0142<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Produkty zbo\u017cowe, takie jak p\u0142atki zbo\u017cowe, pieczywo razowe lub z pe\u0142nego ziarna, opr\u00f3cz w\u0119glowodan\u00f3w dostarczaj\u0105 witaminy z grupy B, sk\u0142adniki mineralne, takie jak \u017celazo, mangan, magnez, wap\u0144 i cynk. Znajdziemy w nich bardzo wa\u017cny i pomocny b\u0142onnik pokarmowy, kt\u00f3ry wspomo\u017ce tak\u017ce jelita i regularno\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144. <\/p>\n\n\n\n

Produkty bia\u0142kowe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nie zapominajmy o \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka, szczeg\u00f3lnie kiedy decydujemy si\u0119 na \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe. Chude w\u0119dliny, jajka, pasty z warzyw str\u0105czkowych oraz ryby, b\u0119d\u0105 dobrym dodatkiem bia\u0142kowym do \u015bniadania. Te produkty dostarczaj\u0105 organizmowi niezb\u0119dne witaminy i sk\u0142adniki mineralne oraz dodadz\u0105 si\u0142 w ka\u017cdy poranek. Je\u015bli zdrowe \u015bniadanie jest posi\u0142kiem oko\u0142otreningowym, warto aby dostarczone bia\u0142ko wspomaga\u0142o nasz organizm podczas treningu oraz po nim. A to jak powinny wygl\u0105da\u0107 posi\u0142ki oko\u0142otreningowe, dowiesz si\u0119 w tym wpisie<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Warzywa i owoce<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nie ma lepszego \u017ar\u00f3d\u0142a witamin ni\u017c kolorowe warzywa i owoce! Zawieraj\u0105 niewiele kilokalorii, ale dzi\u0119ki nim nasza dieta jest pe\u0142nowarto\u015bciowa. Dodatkowo zawieraj\u0105 b\u0142onnik pokarmowy, witaminy i antyoksydanty. Z tego powodu im wi\u0119cej warzyw w diecie, tym lepiej! Wed\u0142ug talerza zdrowego \u017cywienia to w\u0142a\u015bnie warzywa i owoce powinny zajmowa\u0107 po\u0142ow\u0119 naszego talerza! Najlepiej, aby warzywa i owoce by\u0142y w r\u00f3\u017cnych kolorach, poniewa\u017c r\u00f3\u017cne barwniki warzyw zawieraj\u0105 r\u00f3\u017cne antyoksydanty, a ka\u017cde z nich dzia\u0142aj\u0105 pozytywnie na nasze zdrowie.<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jaki dodatek t\u0142uszczowy mo\u017cemy doda\u0107 do naszego zdrowego \u015bniadania? Polecamy: oleje ro\u015blinne, pestki i nasiona, orzechy, \u0142ososia czy makrel\u0119. Te produkty dostarczaj\u0105 witaminy A i E oraz cenne kwasy t\u0142uszczowe omega-3 i 6. T\u0142uszcze s\u0105 potrzebne w diecie, rozpuszczaj\u0105 si\u0119 w nich witaminy, wspieraj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu oraz s\u0105 naturalnymi antyoksydantami. O t\u0142uszczach dowiesz si\u0119 wi\u0119cej w tym artykule<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"aplikacja<\/a><\/figure>\n\n\n\n

5 pomys\u0142\u00f3w na s\u0142odkie \u015bniadanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Szukasz pomys\u0142u na zdrowe \u015bniadanie? Spieszymy z pomoc\u0105! Poni\u017cej wrzucamy 5 pomys\u0142\u00f3w na s\u0142odko, bo przecie\u017c s\u0142odki poranek to dla wielu z nas codzienno\u015b\u0107! Dania pochodz\u0105 z Katalogu przepis\u00f3w z aplikacji Fitatu\u00ae<\/a>, a niekt\u00f3re z nich mog\u0105 by\u0107 dost\u0119pne wy\u0142\u0105cznie wersji Fitatu\u00ae Premium<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Owsianka – s\u0142odki klasyk<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\u2022\tOWSIANKA<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Omlet na s\u0142odko – szybkie, po\u017cywne i zdrowe \u015bniadanie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"CYNAMONOWY<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Owocowy bowl dla owoco\u017cerc\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Bananowy<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Nale\u015bniki – pyszny posi\u0142ek na ciep\u0142o i na zimno<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"NALE\u015aNIKI<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Zbo\u017cowe \u015bniadanie pe\u0142ne witamin<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"JAGLANE<\/a><\/figure>\n\n\n\n

5 pomys\u0142\u00f3w na wytrawne \u015bniadanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dla tych, kt\u00f3rzy s\u0142odko\u015bci pozostawiaj\u0105 na deser, przygotowali\u015bmy kilka propozycji zdrowych \u015bniada\u0144 na wytrawnie. <\/p>\n\n\n\n

Grzanki dla fan\u00f3w ciep\u0142ych \u015bniada\u0144<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"GRZANKA<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Jajka i pomidory na ciep\u0142o – pyszna szakszuka<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Szakszuka<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Kanapki – klasyk \u015bniadaniowy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"KANAPKA<\/a><\/figure>\n\n\n\n

M\u0105czne \u015bniadanie na wytrawno<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"OMLET<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Lekkie \u015bniadanie- sa\u0142atka na start dnia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"SA\u0141ATA<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Aplikacja Fitatu\u00ae<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pobierz aplikacj\u0119 ze Sklepu Play<\/a> lub Apple Store<\/a> i przekonaj si\u0119, \u017ce dieta nigdy nie by\u0142a tak prosta!<\/p>\n\n\n\n

Zale\u017cy Ci na wszystkich funkcjach i szybszym osi\u0105ganiu cel\u00f3w? Zdecyduj si\u0119 na Fitatu\u00ae Premium<\/strong><\/a>! Dla czytelnik\u00f3w bloga przygotowali\u015bmy specjalny kod rabatowy: > \u015aNIADANIE-9 <\/strong><. Wejd\u017a na <\/a>https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/a> i zgarnij 20% rabatu na roczne plany Fitatu\u00ae Premium.<\/p>\n\n\n\n

Co jeszcze znajdziesz w <\/strong>Fitatu\u00ae Pre<\/strong><\/a>m<\/a><\/strong>ium<\/strong><\/a>?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n