{"id":4523,"date":"2023-04-03T16:51:34","date_gmt":"2023-04-03T14:51:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=4523"},"modified":"2026-05-19T09:44:25","modified_gmt":"2026-05-19T07:44:25","slug":"aktywnosc-fizyczna-jak-okreslic-jej-poziom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/aktywnosc-fizyczna-jak-okreslic-jej-poziom\/","title":{"rendered":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211; jak okre\u015bli\u0107 jej poziom?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okresli\u0107 jej poziom?\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/aktywnosc-fizyczna-fitatu-2-1024x512.png\" alt=\"aktywno\u015b\u0107 fizyczna fitatu\" class=\"wp-image-4538\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/aktywnosc-fizyczna-fitatu-2-1024x512.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/aktywnosc-fizyczna-fitatu-2-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/aktywnosc-fizyczna-fitatu-2-768x384.png 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/aktywnosc-fizyczna-fitatu-2-1536x768.png 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/aktywnosc-fizyczna-fitatu-2.png 1728w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna sk\u0142ada si\u0119 z aktywno\u015bci treningowej i spontanicznej (NEAT). Chocia\u017c to aktywno\u015b\u0107 treningowa wydaje si\u0119 najwa\u017cniejsza, to jednak w rzeczywisto\u015bci zajmuje ona o wiele mniej czasu w perspektywie ca\u0142ego tygodnia, ni\u017c aktywno\u015b\u0107 spontaniczna. Dowiedz si\u0119, kt\u00f3ry rodzaj aktywno\u015bci jest wa\u017cniejszy i okre\u015bl sw\u00f3j poziom aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owe okre\u015blenie poziomu aktywno\u015bci fizycznej jest kluczowe w ustaleniu zapotrzebowania energetycznego danej osoby. Jak zatem do tego podej\u015b\u0107? Czy 10 tysi\u0119cy krok\u00f3w dziennie to du\u017co czy ma\u0142o? A co je\u015bli nie masz czasu na treningi, ale ca\u0142y dzie\u0144 zajmujesz si\u0119 domem oraz dzie\u0107mi? Przyjrzyjmy si\u0119 temu bli\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<h2>NEAT, czyli aktywno\u015b\u0107 spontaniczna<\/h2>\n\n\n\n<p>Na poziom aktywno\u015bci fizycznej sk\u0142ada si\u0119 zar\u00f3wno aktywno\u015b\u0107 treningowa, jak i aktywno\u015b\u0107 poza treningowa, zwana r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto aktywno\u015bci\u0105 spontaniczn\u0105 (NEAT). Na pierwszy rzut oka mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce to aktywno\u015b\u0107 treningowa jest t\u0105 wa\u017cniejsz\u0105. Je\u015bli jednak si\u0119&nbsp; temu przyjrzymy, to zauwa\u017cymy, \u017ce aktywno\u015b\u0107 treningowa zajmuje nam stosunkowo niewiele czasu w perspektywie ca\u0142ego tygodnia. Inaczej jest z aktywno\u015bci\u0105 spontaniczn\u0105, kt\u00f3ra wype\u0142nia nam ca\u0142\u0105 reszt\u0119 dnia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna spontaniczna &#8211; co w\u0142a\u015bciwie si\u0119 na ni\u0105 sk\u0142ada?<\/h3>\n\n\n\n<p><br>Aktywno\u015b\u0107 spontaniczna to s\u0105 te wszystkie czynno\u015bci, nad kt\u00f3rymi najcz\u0119\u015bciej si\u0119 nie zastanawiamy. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>rodzaj pracy (siedz\u0105cy, praca fizyczna),<\/li><li>spos\u00f3b przemieszczania si\u0119 (jazda samochodem lub komunikacj\u0105 miejsk\u0105, chodzenie pieszo, jazda na rowerze),<\/li><li>aktywno\u015b\u0107 w domu (sprz\u0105tanie, zabawa z dzie\u0107mi, ogl\u0105danie telewizora, siedzenie przed komputerem).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 czynnik\u00f3w sk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 na termogenez\u0119 aktywno\u015bci niewysi\u0142kowej (NEAT), wydatek energetyczny z ni\u0105 zwi\u0105zany mo\u017ce si\u0119 znacz\u0105co r\u00f3\u017cni\u0107 pomi\u0119dzy osobami. W przypadku os\u00f3b wykonuj\u0105cych prac\u0119 siedz\u0105c\u0105 b\u0119dzie on wynosi\u0107 maksymalnie 700 kcal, u os\u00f3b pracuj\u0105cych w pozycji stoj\u0105cej nawet ok. 1400 kcal, za\u015b u os\u00f3b pracuj\u0105cych fizycznie, mo\u017ce osi\u0105ga\u0107 warto\u015b\u0107 nawet oko\u0142o 2000 kcal dziennie.<\/p>\n\n\n\n<h2>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211; jak okre\u015bli\u0107 jej poziom w ci\u0105gu dnia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Aby wyznaczy\u0107 poziom aktywno\u015bci fizycznej, najlepiej okre\u015bli\u0107 warto\u015b\u0107 wska\u017anika aktywno\u015bci fizycznej PAL (ang. Physical Activity Level). Oznacza on poziom aktywno\u015bci fizycznej. Wyra\u017ca si\u0119 go za pomoc\u0105 liczby i wykorzystuje do obliczenia Ca\u0142kowitej Przemiany Materii (CPM). Wi\u0119cej na temat obliczania CPM przeczytasz w artykule <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-prawidlowo-wyliczyc-swoje-zapotrzebowanie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak prawid\u0142owo wyliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie<\/a>, dzisiaj natomiast zastanowimy si\u0119, jak prawid\u0142owo okre\u015bli\u0107 poziom aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okresli\u0107 jej poziom?\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"242\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/image-45-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16308\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/image-45-1.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/image-45-1-300x71.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/image-45-1-768x182.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3>PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej<\/h3>\n\n\n\n<p>Czasami, szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku drogi do zdrowego stylu \u017cycia, okre\u015blenie poziomu aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce by\u0107 trudne. Aby u\u0142atwi\u0107 u\u017cytkownikom <a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okresli\u0107 jej poziom?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu\u00ae<\/a> wyb\u00f3r wska\u017anika PAL, przedstawiamy go w aplikacji nie za pomoc\u0105 liczby, a za pomoc\u0105 nazwy, kt\u00f3ra odpowiada liczbie tj. bardzo niski, niski, \u015bredni, wysoki. W poni\u017cszej tabeli znajdziesz dok\u0142adny, rozszerzony opis aktywno\u015bci dla danego poziomu. Tak samo jak w aplikacji, tak i tutaj podzielili\u015bmy go na aktywno\u015b\u0107 treningow\u0105 oraz aktywno\u015b\u0107 spontaniczn\u0105 w ci\u0105gu dnia, dzi\u0119ki czemu \u0142atwiej b\u0119dzie odnale\u017a\u0107 odpowiadaj\u0105cy Ci poziom i prawid\u0142owo oznaczy\u0107 go w aplikacji.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Nazwa poziomu aktywno\u015bci w Fitatu<\/strong><\/td><td><strong>Przyk\u0142ady aktywno\u015bci treningowej (w tygodniu) dla danego poziomu<\/strong><\/td><td><strong>Przyk\u0142ady aktywno\u015bci w ci\u0105gu dnia dla danego poziomu<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Bardzo niski<\/td><td>&#8211; brak trening\u00f3w<\/td><td>&#8211; maksymalnie 3 tys. krok\u00f3w dziennie<br>&#8211; lekkie prace domowe (max 1h)<\/td><\/tr><tr><td>Niski<\/td><td>&#8211; 1x umiarkowany, trwaj\u0105cy ok. 1h trening (np. rower, orbitrek, pilates, rekreacyjne p\u0142ywanie)<br>&#8211; 3x lekkie i kr\u00f3tkie treningi do 30 min<br>&#8211; 2x treningi o umiarkowanej intensywno\u015bci do ok. 30 min<\/td><td>&#8211; codzienne spacery (oko\u0142o 3-5 tys. krok\u00f3w dziennie)<br>&#8211; lekkie prace domowe i kr\u00f3tkie spacery kilka razy w tygodniu<br>&#8211; ca\u0142odzienna i codzienna opieka i zabawa z dzieckiem oraz kr\u00f3tkie spacery<\/td><\/tr><tr><td>\u015aredni<\/td><td>&#8211; 4-5x treningi o umiarkowanej intensywno\u015bci (np. HIIT, tabata)<br>&#8211; 3x intensywne treningi (np. EMOM, treningi si\u0142owe, HIIT, tabata, bieganie ok. 10 km)<br>&#8211; codzienne spacery po min. 10 tys. krok\u00f3w<br><\/td><td>&#8211; praca stoj\u0105ca (np. fryzjer, ekspedient\/ka itd.), codzienne spacery (do 5 tys. krok\u00f3w dzie\u0144)<br>&#8211; praca stoj\u0105ca i codzienna zabawa z dzieckiem po pracy<\/td><\/tr><tr><td>Wysoki<\/td><td>&#8211; 6-7 intensywnych trening\u00f3w trwaj\u0105cych min 1h<br>&#8211; 4x w tygodniu bieganie powy\u017cej 15 km<\/td><td>&#8211; praca fizyczna (np. wielogodzinne przenoszenie ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Je\u015bli ciekawi\u0105 Ci\u0119 praktyczne przyk\u0142ady kombinacji aktywno\u015bci treningowej i aktywno\u015bci spontanicznej w ci\u0105gu dnia oraz to, jaki odpowiada im wsp\u00f3\u0142czynnik PAL, to sp\u00f3jrz na poni\u017csz\u0105 tabel\u0119. Pami\u0119taj, \u017ce s\u0105 to tylko najcz\u0119stsze przyk\u0142ady i je\u015bli nie znajdziesz swojego, to staraj si\u0119 pomy\u015ble\u0107, kt\u00f3ra sytuacja jest najbardziej podobna do Twojej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>PAL<\/strong><\/td><td><strong>Poziom aktywno\u015bci fizycznej&nbsp;<\/strong><strong>(przyk\u0142ady kombinacji aktywno\u015bci treningowej i aktywno\u015bci dziennej)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>1.4<\/td><td>&#8211; 1 trening\/ tydzie\u0144 o umiarkowanej intensywno\u015bci, praca biurowa, spos\u00f3b komunikacji &#8211; samoch\u00f3d, sporadyczne i kr\u00f3tkie spacery w ci\u0105gu tygodnia (max do 3 tys. krok\u00f3w na dziennie)<br>&#8211; brak trening\u00f3w, praca biurowa, codzienne kr\u00f3tkie spacery (max 3 tys. krok\u00f3w dziennie)<\/td><\/tr><tr><td>1.5<\/td><td>&#8211; 2x trening\/ tydzie\u0144 o umiarkowanej intensywno\u015bci, praca biurowa (3-5 tys. krok\u00f3w na dziennie)<br>&#8211; 1x trening\/ tydzie\u0144, praca biurowa, spacery (3-5 tys. krok\u00f3w dziennie)<br>&#8211; brak trening\u00f3w, praca biurowa, codziennie spacery (7-10 tys. krok\u00f3w)<br>&#8211; brak trening\u00f3w, praca stoj\u0105ca (np. fryzjer), spacery (max 3 tys. krok\u00f3w)<\/td><\/tr><tr><td>1.6<\/td><td>&#8211; 2x intensywny trening\/ tydzie\u0144 (np. si\u0142owy, bieg ok. 10 km), praca biurowa, codzienne spacery (ok. 3 tys. krok\u00f3w)<br>&#8211; 2x umiarkowany trening\/ tydzie\u0144, praca stoj\u0105ca<br>&#8211; 3x lekki do umiarkowany trening\/ tydzie\u0144, praca biurowa, codzienne spacery (3-5 tys. krok\u00f3w)<br>&#8211; 5x lekki i kr\u00f3tki (ok. 15-20 min) trening\/ tydzie\u0144, praca stoj\u0105ca lub spacery 3-5 tys. krok\u00f3w dziennie<br>&#8211; brak trening\u00f3w, lekka praca fizyczna np. w magazynie<\/td><\/tr><tr><td>1.7<\/td><td>&#8211; 4x intensywny trening\/ tydzie\u0144, codzienne prace domowe i\/lub zabawa z dzie\u0107mi<br>&#8211; 3x intensywny trening\/ tydzie\u0144, codzienne spacery (5-7 tys. krok\u00f3w dziennie)<br>&#8211; 3x intensywny trening\/ tydzie\u0144, codzienne spacery (do 5 tys. krok\u00f3w), codzienna zabawa z ma\u0142ymi dzie\u0107mi i\/lub lekkie prace domowe<br>&#8211; brak trening\u00f3w, ci\u0119\u017cka praca fizyczna<\/td><\/tr><tr><td>1.8<\/td><td>&#8211; 5x intensywny trening\/ tydzie\u0144, codzienne prace domowe i\/lub zabawa z dzie\u0107mi<br>&#8211; 5x intensywny trening\/ tydzie\u0144, codzienne spacery (5-7 tys. krok\u00f3w dziennie)<br>&#8211; umiarkowany trening 1-2x\/tydzie\u0144, ci\u0119\u017cka praca fizyczna<br>&#8211; brak trening\u00f3w, ci\u0119\u017cka praca fizyczna, domowe obowi\u0105zki i\/lub opieka nad ma\u0142ymi dzie\u0107mi<\/td><\/tr><tr><td>2.0<\/td><td>&#8211; codzienne treningi, ci\u0119\u017cka praca fizyczna<br>&#8211; codziennie ci\u0119\u017ckie treningi, lekkie prace domowe i\/lub opieka nad ma\u0142ymi dzie\u0107mi<\/td><\/tr><tr><td>2.2<\/td><td>&#8211; codzienne ci\u0119\u017ckie treningi 2x dziennie (np. treningi sportowc\u00f3w zawodowych)<br>&#8211; codziennie ci\u0119\u017ckie treningi i ci\u0119\u017cka praca fizyczna<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Opisy przedstawione w tabeli s\u0105 oczywi\u015bcie tylko przyk\u0142adami, kt\u00f3re maj\u0105 pom\u00f3c oszacowa\u0107 poziom aktywno\u015bci. Nie nale\u017cy jednak uparcie patrze\u0107 tylko i wy\u0142\u0105cznie na liczby, ale przede wszystkim s\u0142ucha\u0107 swojego organizmu, kt\u00f3ry najlepiej wie, czego potrzebuje.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Je\u015bli opisane wy\u017cej metody nie oka\u017c\u0105 si\u0119 wystarczaj\u0105ce do okre\u015blenia poziomu aktywno\u015bci fizycznej, najlepiej zasi\u0119gn\u0105\u0107 rady do\u015bwiadczonego specjalisty &#8211; dietetyka i\/lub trenera.<\/p>\n\n\n\n<h2>Raport WHO dotycz\u0105cy poziomu aktywno\u015bci fizycznej na \u015bwiecie<\/h2>\n\n\n\n<h3>Zalecenia WHO dotycz\u0105ce poziomu aktywno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>\u015awiatowa Organizacja Zdrowia (WHO) dla os\u00f3b mi\u0119dzy 18-64 rokiem \u017cycia zaleca:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>co najmniej 150-300 minut aerobowej aktywno\u015bci fizycznej o umiarkowanej intensywno\u015bci lub co najmniej 75\u2013150 minut intensywnej aerobowej aktywno\u015bci fizycznej (lub r\u00f3wnowa\u017cne po\u0142\u0105czenie tych dw\u00f3ch aktywno\u015bci) w tygodniu,<\/li><li>minimum 2 dni w tygodniu wykonywanie \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie o umiarkowanej lub wi\u0119kszej intensywno\u015bci, kt\u00f3re anga\u017cuj\u0105 wszystkie g\u0142\u00f3wne grupy mi\u0119\u015bni,<\/li><li>wyd\u0142u\u017cenie aerobowej aktywno\u015bci fizycznej o umiarkowanej intensywno\u015bci do ponad 300 minut, a tak\u017ce wyd\u0142u\u017cenie intensywnej aerobowej aktywno\u015bci fizycznej do ponad 150 min dla dodatkowych korzy\u015bci zdrowotnych (w uj\u0119ciu tygodniowym),<\/li><li>ograniczenie czasu sp\u0119dzanego w pozycji siedz\u0105cej i zast\u0105pienie aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 o dowolnej intensywno\u015bci (w tym lekkiej).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Bezruch zagro\u017ceniem dla zdrowia<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug danych \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO) jedna na cztery osoby doros\u0142e na \u015bwiecie, jest niewystarczaj\u0105co aktywna, \u017ceby pozosta\u0107 zdrowym. Jak zatem skutecznie zwi\u0119kszy\u0107 poziom aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105gu dnia? Znajd\u017a aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra sprawi Ci rado\u015b\u0107 i po prostu zacznij si\u0119 rusza\u0107. Je\u015bli nie jeste\u015b jeszcze got\u00f3w zdecydowa\u0107 si\u0119 na konkretn\u0105 aktywno\u015b\u0107, to zwi\u0119ksz poziom aktywno\u015bci spontanicznej. Wystarczy, \u017ce p\u00f3jdziesz do pracy pieszo, pojedziesz rowerem albo wysi\u0105dziesz przystanek wcze\u015bniej z autobusu i dojdziesz pieszo. Mo\u017cesz p\u00f3j\u015b\u0107 pieszo po zakupy, zamiast jecha\u0107 samochodem. Mo\u017cesz wej\u015b\u0107 po schodach do mieszkania, zamiast wjecha\u0107 wind\u0105. Te wszystkie ma\u0142e wybory maj\u0105 znaczenie i korzystnie wp\u0142yn\u0105 na Twoje zdrowie i dobre samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<h2>Grupa wsparcia <a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okresli\u0107 jej poziom?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu\u00ae<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p>Do\u0142\u0105cz do <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/fitatupl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">grupy wsparcia Fitatu na Facebooku<\/a> i osi\u0105gaj swoje cele razem z nami! Uczestnicy grupy codziennie motywuj\u0105 si\u0119 do dzia\u0142ania, wspieraj\u0105 w chwilach s\u0142abo\u015bci, a tak\u017ce dziel\u0105 przepisami na pyszne dania. Od niedawna do grupy do\u0142\u0105czy\u0142a tak\u017ce dietetyczka <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Jak-okreslic-swoja-aktywnosc-fizyczna\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu\u00ae<\/a>, kt\u00f3ra dzieli si\u0119 wiedz\u0105, a tak\u017ce wskazuje kierunek dzia\u0142ania, gdy kto\u015b si\u0119 zagubi w swojej drodze do sukcesu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"242\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1-15.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16332\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1-15.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1-15-300x71.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1-15-768x182.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2><a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okresli\u0107 jej poziom?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aplikacja Fitatu\u00ae<\/a><\/h2>\n\n\n\n<p>Pobierz aplikacj\u0119 ze <a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okresli\u0107 jej poziom?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sklepu Play<\/a> lub<a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okresli\u0107 jej poziom?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Apple Store<\/a> i zacznij liczy\u0107 z nami swoje makrosy! <a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okresli\u0107 jej poziom?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu\u00ae<\/a> pomo\u017ce Ci okre\u015bli\u0107 Twoje zapotrzebowanie i b\u0119dzie motywowa\u0107 do osi\u0105gania sukces\u00f3w. Teraz dodatkowo mo\u017cesz skorzysta\u0107 z kodu AKTYWNO\u015a\u0106J. Wejd\u017a na<a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode\"> <\/a><a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okresli\u0107 jej poziom?\">https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/a> i zgarnij dodatkowe 20% rabatu na roczne plany <a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okresli\u0107 jej poziom?\">Fitatu\u00ae Premium<\/a>. Kod \u0142\u0105czy si\u0119 z innymi promocjami.<\/p>\n\n\n\n<h3>Co jeszcze znajdziesz w <a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okresli\u0107 jej poziom?\">Fitatu\u00ae Premium<\/a>?<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>ponad 2000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li><li>dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li><li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych,&nbsp;<\/li><li>7 gotowych menu z posi\u0142kami,&nbsp;&nbsp;<\/li><li>filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w,&nbsp;<\/li><li>wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami,&nbsp;<\/li><li>dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej,<\/li><li>brak reklam!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Bibliografia:<\/h3>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/aktywnosc-fizyczna\/osoby-dorosle\/spontaniczna-aktywnosc-fizyczna-w-prewencji-otylosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/aktywnosc-fizyczna\/osoby-dorosle\/spontaniczna-aktywnosc-fizyczna-w-prewencji-otylosci\/<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/physical-activity<\/a><\/li><li>Celejowa I.: Teoria i praktyka \u017cywienia sportowc\u00f3w. Wyd. AWF w Gda\u0144sku, Gda\u0144sk 1983: 24\u201327<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3>Ostatnie wpisy:<\/h3>\n\n\n<ul class=\"wp-block-latest-posts__list wp-block-latest-posts\"><li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wracamy-do-rytmu-z-fitatu-i-lidl-plus-zadbasz-o-swoje-cele-po-wakacjach\/\"><strong>Wracamy do rytmu! Z Fitatu\u00ae i Lidl Plus zadbasz o swoje cele po wakacjach<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wszystko-co-warto-wiedziec-o-superfoodach\/\"><strong>Wszystko, co warto wiedzie\u0107 o superfoodach<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/przekaski-dla-kibicow\/\"><strong>Przek\u0105ski dla kibic\u00f3w &#8211; co je\u015b\u0107 \u017ceby nie przybra\u0107 na wadze?<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nawodnienie-a-dieta-jak-woda-poprawia-sylwetke-koncentracje-i-energie\/\"><strong>Nawodnienie a dieta: Jak woda poprawia sylwetk\u0119, koncentracj\u0119 i energi\u0119&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-schudnac-do-wakacji-praktyczny-przewodnik-po-zdrowej-redukcji\/\"><strong>Jak schudn\u0105\u0107 do wakacji: Praktyczny przewodnik po zdrowej redukcji<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna sk\u0142ada si\u0119 z aktywno\u015bci treningowej i spontanicznej (NEAT). Chocia\u017c to aktywno\u015b\u0107 treningowa wydaje si\u0119 najwa\u017cniejsza, to jednak w rzeczywisto\u015bci zajmuje ona o wiele mniej czasu w perspektywie ca\u0142ego tygodnia, ni\u017c aktywno\u015b\u0107 spontaniczna. Dowiedz si\u0119, kt\u00f3ry rodzaj aktywno\u015bci jest wa\u017cniejszy i okre\u015bl sw\u00f3j poziom aktywno\u015bci fizycznej. Prawid\u0142owe okre\u015blenie poziomu aktywno\u015bci fizycznej jest kluczowe w&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4524,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okre\u015bli\u0107 jej poziom? - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"NEAT, czyli aktywno\u015b\u0107 spontaniczna \u2022 Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okre\u015bli\u0107 jej poziom w ci\u0105gu dnia? \u2022 PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/aktywnosc-fizyczna-jak-okreslic-jej-poziom\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okre\u015bli\u0107 jej poziom? - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"NEAT, czyli aktywno\u015b\u0107 spontaniczna \u2022 Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okre\u015bli\u0107 jej poziom w ci\u0105gu dnia? \u2022 PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/aktywnosc-fizyczna-jak-okreslic-jej-poziom\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-03T14:51:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-19T07:44:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/aktywnosc-fizyczna-fitatu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1728\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"864\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/aktywnosc-fizyczna-jak-okreslic-jej-poziom\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/aktywnosc-fizyczna-jak-okreslic-jej-poziom\/\",\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okre\u015bli\u0107 jej poziom? - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-04-03T14:51:34+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-19T07:44:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\"},\"description\":\"NEAT, czyli aktywno\u015b\u0107 spontaniczna \u2022 Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okre\u015bli\u0107 jej poziom w ci\u0105gu dnia? \u2022 PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/aktywnosc-fizyczna-jak-okreslic-jej-poziom\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/aktywnosc-fizyczna-jak-okreslic-jej-poziom\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/aktywnosc-fizyczna-jak-okreslic-jej-poziom\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211; jak okre\u015bli\u0107 jej poziom?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\",\"name\":\"Marta Makowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Makowska\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okre\u015bli\u0107 jej poziom? - Fitatu Blog","description":"NEAT, czyli aktywno\u015b\u0107 spontaniczna \u2022 Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okre\u015bli\u0107 jej poziom w ci\u0105gu dnia? \u2022 PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/aktywnosc-fizyczna-jak-okreslic-jej-poziom\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okre\u015bli\u0107 jej poziom? - Fitatu Blog","og_description":"NEAT, czyli aktywno\u015b\u0107 spontaniczna \u2022 Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okre\u015bli\u0107 jej poziom w ci\u0105gu dnia? \u2022 PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/aktywnosc-fizyczna-jak-okreslic-jej-poziom\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2023-04-03T14:51:34+00:00","article_modified_time":"2026-05-19T07:44:25+00:00","og_image":[{"width":1728,"height":864,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/aktywnosc-fizyczna-fitatu.png","type":"image\/png"}],"author":"Marta Makowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Makowska","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/aktywnosc-fizyczna-jak-okreslic-jej-poziom\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/aktywnosc-fizyczna-jak-okreslic-jej-poziom\/","name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okre\u015bli\u0107 jej poziom? - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2023-04-03T14:51:34+00:00","dateModified":"2026-05-19T07:44:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251"},"description":"NEAT, czyli aktywno\u015b\u0107 spontaniczna \u2022 Aktywno\u015b\u0107 fizyczna - jak okre\u015bli\u0107 jej poziom w ci\u0105gu dnia? \u2022 PAL, czyli wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/aktywnosc-fizyczna-jak-okreslic-jej-poziom\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/aktywnosc-fizyczna-jak-okreslic-jej-poziom\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/aktywnosc-fizyczna-jak-okreslic-jej-poziom\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211; jak okre\u015bli\u0107 jej poziom?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251","name":"Marta Makowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Makowska"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4523"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4523"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16339,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4523\/revisions\/16339"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}