{"id":4275,"date":"2023-02-22T12:13:19","date_gmt":"2023-02-22T11:13:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=4275"},"modified":"2023-02-22T12:13:21","modified_gmt":"2023-02-22T11:13:21","slug":"swiatowy-dzien-walki-z-depresja-23-02-dieta-w-walce-z-depresja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/swiatowy-dzien-walki-z-depresja-23-02-dieta-w-walce-z-depresja\/","title":{"rendered":"\u015awiatowy Dzie\u0144 Walki z Depresj\u0105 23.02 – dieta w walce z depresj\u0105"},"content":{"rendered":"\n
\"depresja<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Farmakoterapia i psychoterapia s\u0105 podstaw\u0105 leczenia depresji, jednak badania pokazuj\u0105, \u017ce prawid\u0142owa dieta r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy stanu zdrowia osoby chorej. Poznaj sk\u0142adniki diety, kt\u00f3re mog\u0105 pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na leczenie oraz prewencj\u0119 depresji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Depresja to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c zwyk\u0142e wahania nastroju, spowodowane trudno\u015bciami \u017cycia codziennego. Jest to stan, kt\u00f3ry mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce osoba chora b\u0119dzie bardzo cierpie\u0107 i nie b\u0119dzie zdolna do normalnego funkcjonowania w pracy, szkole i w rodzinie. Czy opr\u00f3cz farmakoterapii i psychoterapii co\u015b jeszcze mo\u017ce pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na stan zdrowia osoby chorej? Czy dieta i aktywno\u015b\u0107 fizyczna r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na leczenie depresji?<\/p>\n\n\n\n

Depresja – statystyki<\/h2>\n\n\n\n

W 2019 roku ok. 280 milion\u00f3w ludzi na ca\u0142ym \u015bwiecie chorowa\u0142o na depresj\u0119, a w tym 23 miliony dzieci i nastolatk\u00f3w. Niestety mimo wielu kampanii normalizuj\u0105cych problemy ze zdrowiem psychicznym, wiele os\u00f3b wci\u0105\u017c z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w nie zg\u0142asza si\u0119 po pomoc do odpowiednich specjalist\u00f3w. Nie mo\u017cna jednak tego bagatelizowa\u0107, gdy\u017c w najgorszym scenariuszu depresja mo\u017ce prowadzi\u0107 nawet do samob\u00f3jstwa. Ka\u017cdego roku ponad 700 tysi\u0119cy os\u00f3b umiera z powodu samob\u00f3jstwa i jest ono czwart\u0105, najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 \u015bmierci os\u00f3b w wieku 15-29 lat.<\/p>\n\n\n\n

Dieta, a dobrostan emocjonalny\/zdrowie psychiczne<\/h2>\n\n\n\n

Dieta jest tak wa\u017cnym elementem zdrowia psychicznego, \u017ce zainspirowa\u0142a ca\u0142\u0105 dziedzin\u0119 medycyny zwan\u0105 nutripsychiatri\u0105, inaczej zwan\u0105 psychiatri\u0105 \u017cywieniow\u0105.<\/p>\n\n\n\n

W 2017 roku przeprowadzono metaanaliz\u0119 dotycz\u0105c\u0105 podsumowania kilku ostatnich bada\u0144 naukowych, wykazuj\u0105cych zwi\u0105zek mi\u0119dzy diet\u0105, a zdrowiem psychicznym. Metaanaliza potwierdzi\u0142a, \u017ce spos\u00f3b \u017cywienia charakteryzuj\u0105cy si\u0119 spo\u017cywaniem du\u017cej ilo\u015bci warzyw, owoc\u00f3w, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, niskot\u0142uszczowego nabia\u0142u, a tak\u017ce niskim spo\u017cyciem produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego, by\u0142 wyra\u017anie zwi\u0105zany ze zmniejszonym ryzykiem depresji.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119ksze ryzyko wyst\u0105pienia depresji by\u0142o z kolei zwi\u0105zane ze zwi\u0119kszonym spo\u017cyciem czerwonego i\/lub przetworzonego mi\u0119sa, rafinowanych produkt\u00f3w zbo\u017cowych, wysokoprzetworzonych przek\u0105sek i nabia\u0142u o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, przy jednoczesnym niskim spo\u017cyciu owoc\u00f3w i warzyw.<\/p>\n\n\n\n

Co jest pierwsze? Z\u0142a dieta czy depresja?<\/h2>\n\n\n\n

Ka\u017cdy z nas przekona\u0142 si\u0119 z pewno\u015bci\u0105 na w\u0142asnej sk\u00f3rze, \u017ce z\u0142e samopoczucie sprawia, i\u017c \u200b\u200bjeste\u015bmy bardziej sk\u0142onni do jedzenia przetworzonych, wysokot\u0142uszczowych i wysokow\u0119glowodanowych produkt\u00f3w jak np.: chipsy, fast food, s\u0142odycze itd. W depresji ten problem oczywi\u015bcie si\u0119 pog\u0142\u0119bia, no bo sk\u0105d osoba chora ma znale\u017a\u0107 ch\u0119ci na przygotowanie pysznej sa\u0142atki, kiedy cz\u0119sto nie ma si\u0142y nawet wsta\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka. Ale czy wiemy, co tak naprawd\u0119 by\u0142o pierwsze \u2014 kiepskiej jako\u015bci dieta czy depresja?<\/p>\n\n\n\n

Odpowiedzi\u0105 na to pytanie jest inna du\u017ca metaanaliza przeprowadzona w 2018 roku. Dotyczy\u0142a ona tylko bada\u0144 prospektywnych, czyli takich, w kt\u00f3rych badacze najpierw \u200b\u200bprzyjrzeli si\u0119 diecie os\u00f3b badanych, a dopiero p\u00f3\u017aniej obliczyli ryzyko rozwoju depresji. Wspomniane badanie potwierdzi\u0142o, \u017ce zdrowa dieta wi\u0105za\u0142a si\u0119 ze znacznie ni\u017cszym ryzykiem wyst\u0105pienia objaw\u00f3w depresji. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce przyczyny depresji s\u0105 z\u0142o\u017cone, a dieta jest tylko jednym z wielu czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na jej rozw\u00f3j.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sk\u0142adniki od\u017cywcze niezb\u0119dne w trakcie leczenia depresji<\/h2>\n\n\n\n

Cho\u0107 metaanalizy bezsprzecznie dowodz\u0105, \u017ce zdrowa dieta ma pozytywny wp\u0142yw na stan os\u00f3b chorych na depresj\u0119, to wci\u0105\u017c brakuje bada\u0144, kt\u00f3re jednoznacznie by wskaza\u0142y, kt\u00f3ry konkretnie sk\u0142adnik od\u017cywczy za to odpowiada. Dotychczasowe analizy sugeruj\u0105, \u017ce wymienione poni\u017cej sk\u0142adniki, mog\u0105 by\u0107 po\u017c\u0105dane w leczeniu depresji, natomiast potrzebnych jest wi\u0119cej bada\u0144, aby to potwierdzi\u0107. <\/p>\n\n\n\n

Sk\u0142adnik od\u017cywczy<\/strong><\/td>Spos\u00f3b dzia\u0142ania w depresji<\/strong><\/td>\u0179r\u00f3d\u0142o<\/strong><\/td><\/tr>
Witamina D<\/td>zmniejszenie symptom\u00f3w depresji<\/td>ekspozycja na s\u0142o\u0144ce, t\u0142uste ryby, jajka<\/td><\/tr>
Selen<\/td>poprawa nastroju i zmniejszenie stan\u00f3w l\u0119kowych<\/td>orzechy brazylijskie, produkty zbo\u017cowe, owoce morza, w\u0105tr\u00f3bka<\/td><\/tr>
Kwasy z grupy omega-3<\/td>zmniejszanie ryzyka wyst\u0119powania zaburze\u0144 nastroju m. in. depresji poprzez wspieranie pracy m\u00f3zgu<\/td>t\u0142uste ryby, orzechy, olej lniany, siemi\u0119 lniane<\/td><\/tr>
Antyoksydanty<\/td>pomagaj\u0105 eliminowa\u0107 wolne rodniki z organizmu, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na wyst\u0119powanie stresu oksydacyjnego, a w konsekwencji wielu chor\u00f3b<\/td>czerwone i zielone warzywa i owoce tj. jagody, truskawki, granat, marchew, szpinak, jarmu\u017c itd.<\/td><\/tr>
Witaminy z grupy B (wit. B12, kwas foliowy)<\/td>wspieraj\u0105c prac\u0119 m\u00f3zgu, mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na zmniejszenie ryzyka wyst\u0119powania zaburze\u0144 nastroju m.in. depresji<\/td>jaja, mi\u0119so, owoce morza, nabia\u0142, zielone warzywa li\u015bciaste, orzechy, owoce, produkty pe\u0142noziarniste<\/td><\/tr>
Cynk<\/td>wsparcie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/td>produkty pe\u0142noziarniste, ostrygi, mi\u0119so, fasola, orzechy<\/td><\/tr>
Bia\u0142ko<\/td>aminokwas buduj\u0105cy bia\u0142ko (tryptofan) jest wykorzystywany w produkcji serotoniny, kt\u00f3ra odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w zaburzeniach nastroju m.in. depresji<\/td>mi\u0119so, ryby, jaja, nabia\u0142, ro\u015bliny str\u0105czkowe, soja i produkty z niej produkowane<\/td><\/tr>
Probiotyki<\/td>wspieraj\u0105 utrzymanie prawid\u0142owej mikroflory jelit, kt\u00f3ra mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na zmniejszenie ryzyka wyst\u0119powania depresji<\/td>mleczne napoje fermentowane, suplementy<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Uwaga: G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D jest jej synteza w organizmie w trakcie ekspozycji na s\u0142o\u0144ce. Niestety w naszym klimacie i przy stylu \u017cycia wi\u0119kszo\u015bci spo\u0142ecze\u0144stwa, bywa ona niewystarczaj\u0105ca. Dlatego konieczna jest jej suplementacja.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Przypominamy jednak, \u017ce decyzja o rozpocz\u0119ciu jakiejkolwiek suplementacji powinna by\u0107 poprzedzona badaniami i konsultacj\u0105 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n

Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak lepiej komponowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119, przeczytaj artyku\u0142y:
8 superfoods, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety<\/a><\/p>\n\n\n\n

4 zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwo skomponujesz zbilansowany posi\u0142ek<\/a><\/p>\n\n\n\n

Produkty, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107 w trakcie leczenia depresji<\/h2>\n\n\n\n

Do poprawy stanu zdrowia, zar\u00f3wno psychicznego, jak i fizycznego, nigdy nie przyczyni\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n