{"id":4262,"date":"2023-02-21T11:13:25","date_gmt":"2023-02-21T10:13:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=4262"},"modified":"2023-02-21T11:13:27","modified_gmt":"2023-02-21T10:13:27","slug":"regeneracja-i-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/regeneracja-i-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\/","title":{"rendered":"Regeneracja i odpoczynek &#8211; dlaczego s\u0105 wa\u017cne podczas uprawiania sportu"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Regenracja-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/regeneracja-i-odpoczynek-1024x512.png\" alt=\"odpoczynek fitatu\" class=\"wp-image-4263\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/regeneracja-i-odpoczynek-1024x512.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/regeneracja-i-odpoczynek-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/regeneracja-i-odpoczynek-768x384.png 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/regeneracja-i-odpoczynek-1536x768.png 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/regeneracja-i-odpoczynek.png 1728w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2>Dlaczego warto zaplanowa\u0107 odpoczynek w planie treningowym?<\/h2>\n\n\n\n<h3>Korzystnie wp\u0142ywa na wzrost i regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Odpoczynek, wbrew przekonaniom niekt\u00f3rych os\u00f3b, nie wp\u0142ynie negatywnie na efekty trening\u00f3w, a wr\u0119cz jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego wzrostu mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia powoduj\u0105 mikroskopijne uszkodzenia tkanki mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra potrzebuje czasu na odnow\u0119. Dodatkowo trening skutkuje wyczerpaniem zapas\u00f3w glikogenu z mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ry podczas dni odpoczynku ma szans\u0119 si\u0119 odpowiednio odbudowa\u0107. Aby mi\u0119\u015bnie mia\u0142y mo\u017cliwo\u015b\u0107 odpowiednio si\u0119 zregenerowa\u0107, potrzebuj\u0105 jednak nie tylko czasu na odpoczynek, ale te\u017c odpowiedniego paliwa. Przeczytaj artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Posi\u0142ki oko\u0142otreningowe, czyli co je\u015b\u0107 przed i po treningu<\/a> i dowiedz si\u0119 co najlepiej je\u015b\u0107, aby dostarcza\u0107 organizmowi to, czego potrzebuje.<\/p>\n\n\n\n<h3>Poprawia wydajno\u015b\u0107 podczas treningu<\/h3>\n\n\n\n<p>Przetrenowanie mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na motywacj\u0119 podczas treningu. Aby widzie\u0107 progres, treningi powinny by\u0107 wyzwaniem. Tylko jak znale\u017a\u0107 w sobie ambicj\u0119 i si\u0142\u0119 do wykonania jeszcze jednego powt\u00f3rzenia, gdy organizm jest przem\u0119czony? Dni regeneracji pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 motywacj\u0119 na wysokim poziomie.<\/p>\n\n\n\n<h3>Wspiera zdrowy sen<\/h3>\n\n\n\n<p>Regularne treningi zwi\u0119kszaj\u0105 poziom hormon\u00f3w, takich jak kortyzol czy adrenalina. Zbyt intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce jednak sprawi\u0107, \u017ce ich poziom b\u0119dzie zbyt wysoki i b\u0119d\u0105 one m.in. zaburza\u0107 sen. Odpoczynek pozwala przywr\u00f3ci\u0107 hormony do normalnego, zr\u00f3wnowa\u017conego stanu i tym samym mo\u017ce korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na popraw\u0119 snu i og\u00f3ln\u0105 regeneracj\u0119 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2>Sygna\u0142y, kt\u00f3re mog\u0105 wskazywa\u0107, \u017ce potrzebujesz odpoczynku<\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje kilka sygna\u0142\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zorientowa\u0107 si\u0119, \u017ce Tw\u00f3j organizm domaga si\u0119 odpoczynku. Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>problemy ze snem,<\/li><li>pogorszenie nastroju czy rozchwianie emocjonalne,<\/li><li>b\u00f3l mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w,<\/li><li>brak motywacji, niech\u0119\u0107 do aktywno\u015bci fizycznej,<\/li><li>pogorszenie wydajno\u015bci treningowej.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli widzisz je u siebie, warto znale\u017a\u0107 czas tylko dla siebie i skupi\u0107 si\u0119 na regeneracji.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Regenracja-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"302\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1900x560-1024x302.jpg\" alt=\"pobierz fitatu\" class=\"wp-image-3890\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1900x560-1024x302.jpg 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1900x560-300x88.jpg 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1900x560-768x226.jpg 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1900x560-1536x453.jpg 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1900x560.jpg 1900w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2>Jak maj\u0105 wygl\u0105da\u0107 dni regeneracji<\/h2>\n\n\n\n<p>Dni odpoczynku od trening\u00f3w, to wbrew pozorom nie powinny by\u0107 dni le\u017cenia i nic nierobienia. W przypadku r\u00f3\u017cnych dyscyplin sportowych, powinny one wygl\u0105da\u0107 inaczej, ale maj\u0105 pewne wsp\u00f3lne cechy: dbanie o dobr\u0105 jako\u015b\u0107 diety, a tak\u017ce w\u0142\u0105czenie rekreacyjnej aktywno\u015bci fizycznej, zamiast intensywnego treningu. Je\u015bli twoja aktywno\u015b\u0107 na co dzie\u0144 opiera si\u0119 tylko i wy\u0142\u0105cznie na aktywno\u015bci rekreacyjnej, prawdopodobnie nie potrzebujesz przerwy w treningach. Mimo wszystko zawsze skupiaj si\u0119 na tym, co podpowiada Ci cia\u0142o i by\u0107 mo\u017ce codzienn\u0105 drog\u0119 do pracy rowerem, zamie\u0144 raz na jaki\u015b na spacer.<\/p>\n\n\n\n<h3>Zdrowa dieta<\/h3>\n\n\n\n<p>Aby organizm mia\u0142 zasoby potrzebne do prawid\u0142owej regeneracji, potrzebne jest mu odpowiednie paliwo. Jest nim\u00a0 zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, co kryje si\u0119 pod tym poj\u0119ciem, przeczytaj artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">4 zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwo skomponujesz zbilansowany posi\u0142ek<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3>\u0106wiczenia o niskiej intensywno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Do sport\u00f3w o niskiej czy umiarkowanej intensywno\u015bci mo\u017cemy zaliczy\u0107 m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>spacer,<\/li><li>yin jog\u0119,<\/li><li>p\u0142ywanie,<\/li><li>rozci\u0105ganie,<\/li><li>jazd\u0119 na rowerze,<\/li><li>taniec,<\/li><li>kajaki.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie praktycznie ka\u017cdy z tych sport\u00f3w mo\u017cna wykonywa\u0107 w spos\u00f3b m\u0119cz\u0105cy i wyczynowy. Chodzi jednak o to, aby aktywno\u015b\u0107 podczas dni odpoczynku by\u0142a przyjemno\u015bci\u0105. Nie nale\u017cy si\u0119 zatem forsowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli uprawiasz sport na poziomie bardziej zaawansowanym lub dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportem i zdrowym stylem \u017cycia, skonsultuj si\u0119 z odpowiednim specjalist\u0105. Pomo\u017ce dostosowa\u0107 diet\u0119, rodzaj aktywno\u015bci i ewentualnej suplementacji do Twoich potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<h2>Grupa wsparcia Fitatu\u00ae<\/h2>\n\n\n\n<p>Do\u0142\u0105cz do spo\u0142eczno\u015bci Fitatu\u00ae na Facebook\u2019u i osi\u0105gnij swoje cele wsp\u00f3lnie z innymi cz\u0142onkami na grupie <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/fitatupl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu \u2013 wsparcie i motywacja<\/a>. Zobacz, jak u\u017cytkownicy aplikacji codziennie motywuj\u0105 si\u0119 do dalszej pracy i wspieraj\u0105 w trudno\u015bciach.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2>Aplikacja Fitatu\u00ae<\/h2>\n\n\n\n<p>Pobierz aplikacj\u0119 ze <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Regenracja-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sklepu Play<\/a> lub <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Regenracja-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Apple Store<\/a> i zacznij liczy\u0107 z nami kalorie!<\/p>\n\n\n\n<p>Chcesz zyska\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 synchronizacji Fitatu\u00ae z wi\u0119kszo\u015bci\u0105 popularnych aplikacji fitness? Zdecyduj si\u0119 na wykupienie dost\u0119pu do wersji Fitatu\u00ae Premium i zbieraj dane o treningach w aplikacji. Teraz dodatkowo mo\u017cesz skorzysta\u0107 z kodu zni\u017ckowego <strong>ZDROWY-3<\/strong>. Wejd\u017a na <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/a> i zgarnij Premium ju\u017c od 47,98 z\u0142\/ rok.<\/p>\n\n\n\n<h3>Co jeszcze znajdziesz w Fitatu\u00ae Premium?<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>ponad 2000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li><li>dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li><li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych,&nbsp;<\/li><li>7 gotowych menu z posi\u0142kami,&nbsp;&nbsp;<\/li><li>filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w,&nbsp;<\/li><li>wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami,&nbsp;<\/li><li>dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej,<\/li><li>brak reklam!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Ostatnie wpisy:<\/h3>\n\n\n<ul class=\"wp-block-latest-posts__list wp-block-latest-posts\"><li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wracamy-do-rytmu-z-fitatu-i-lidl-plus-zadbasz-o-swoje-cele-po-wakacjach\/\"><strong>Wracamy do rytmu! Z Fitatu\u00ae i Lidl Plus zadbasz o swoje cele po wakacjach<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wszystko-co-warto-wiedziec-o-superfoodach\/\"><strong>Wszystko, co warto wiedzie\u0107 o superfoodach<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/przekaski-dla-kibicow\/\"><strong>Przek\u0105ski dla kibic\u00f3w &#8211; co je\u015b\u0107 \u017ceby nie przybra\u0107 na wadze?<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nawodnienie-a-dieta-jak-woda-poprawia-sylwetke-koncentracje-i-energie\/\"><strong>Nawodnienie a dieta: Jak woda poprawia sylwetk\u0119, koncentracj\u0119 i energi\u0119&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-schudnac-do-wakacji-praktyczny-przewodnik-po-zdrowej-redukcji\/\"><strong>Jak schudn\u0105\u0107 do wakacji: Praktyczny przewodnik po zdrowej redukcji<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego warto zaplanowa\u0107 odpoczynek w planie treningowym? Korzystnie wp\u0142ywa na wzrost i regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni Odpoczynek, wbrew przekonaniom niekt\u00f3rych os\u00f3b, nie wp\u0142ynie negatywnie na efekty trening\u00f3w, a wr\u0119cz jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego wzrostu mi\u0119\u015bni. \u0106wiczenia powoduj\u0105 mikroskopijne uszkodzenia tkanki mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra potrzebuje czasu na odnow\u0119. Dodatkowo trening skutkuje wyczerpaniem zapas\u00f3w glikogenu z mi\u0119\u015bni, kt\u00f3ry podczas dni&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4263,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7,8],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Regeneracja i odpoczynek - dlaczego s\u0105 wa\u017cne podczas uprawiania sportu - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego warto zaplanowa\u0107 odpoczynek w planie treningowym? \u2022 Sygna\u0142y, kt\u00f3re mog\u0105 wskazywa\u0107, \u017ce potrzebujesz odpoczynku\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/regeneracja-i-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Regeneracja i odpoczynek - dlaczego s\u0105 wa\u017cne podczas uprawiania sportu - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego warto zaplanowa\u0107 odpoczynek w planie treningowym? \u2022 Sygna\u0142y, kt\u00f3re mog\u0105 wskazywa\u0107, \u017ce potrzebujesz odpoczynku\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/regeneracja-i-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-21T10:13:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-02-21T10:13:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/regeneracja-i-odpoczynek.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1728\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"864\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/regeneracja-i-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/regeneracja-i-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\/\",\"name\":\"Regeneracja i odpoczynek - dlaczego s\u0105 wa\u017cne podczas uprawiania sportu - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-02-21T10:13:25+00:00\",\"dateModified\":\"2023-02-21T10:13:27+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\"},\"description\":\"Dlaczego warto zaplanowa\u0107 odpoczynek w planie treningowym? \u2022 Sygna\u0142y, kt\u00f3re mog\u0105 wskazywa\u0107, \u017ce potrzebujesz odpoczynku\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/regeneracja-i-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/regeneracja-i-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/regeneracja-i-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Regeneracja i odpoczynek &#8211; dlaczego s\u0105 wa\u017cne podczas uprawiania sportu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\",\"name\":\"Marta Makowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Makowska\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Regeneracja i odpoczynek - dlaczego s\u0105 wa\u017cne podczas uprawiania sportu - Fitatu Blog","description":"Dlaczego warto zaplanowa\u0107 odpoczynek w planie treningowym? \u2022 Sygna\u0142y, kt\u00f3re mog\u0105 wskazywa\u0107, \u017ce potrzebujesz odpoczynku","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/regeneracja-i-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Regeneracja i odpoczynek - dlaczego s\u0105 wa\u017cne podczas uprawiania sportu - Fitatu Blog","og_description":"Dlaczego warto zaplanowa\u0107 odpoczynek w planie treningowym? \u2022 Sygna\u0142y, kt\u00f3re mog\u0105 wskazywa\u0107, \u017ce potrzebujesz odpoczynku","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/regeneracja-i-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2023-02-21T10:13:25+00:00","article_modified_time":"2023-02-21T10:13:27+00:00","og_image":[{"width":1728,"height":864,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/regeneracja-i-odpoczynek.png","type":"image\/png"}],"author":"Marta Makowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Makowska","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/regeneracja-i-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/regeneracja-i-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\/","name":"Regeneracja i odpoczynek - dlaczego s\u0105 wa\u017cne podczas uprawiania sportu - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2023-02-21T10:13:25+00:00","dateModified":"2023-02-21T10:13:27+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251"},"description":"Dlaczego warto zaplanowa\u0107 odpoczynek w planie treningowym? \u2022 Sygna\u0142y, kt\u00f3re mog\u0105 wskazywa\u0107, \u017ce potrzebujesz odpoczynku","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/regeneracja-i-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/regeneracja-i-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/regeneracja-i-odpoczynek-dlaczego-sa-wazne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Regeneracja i odpoczynek &#8211; dlaczego s\u0105 wa\u017cne podczas uprawiania sportu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251","name":"Marta Makowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Makowska"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4262"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4262"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4262\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4271,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4262\/revisions\/4271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4262"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4262"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4262"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}