{"id":4022,"date":"2023-01-31T17:05:11","date_gmt":"2023-01-31T16:05:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=4022"},"modified":"2023-07-24T13:03:43","modified_gmt":"2023-07-24T11:03:43","slug":"jak-zaczac-odzywiac-sie-lepiej-w-2023-videoporadyfitatu-odc-7","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zaczac-odzywiac-sie-lepiej-w-2023-videoporadyfitatu-odc-7\/","title":{"rendered":"Jak zacz\u0105\u0107 od\u017cywia\u0107 si\u0119 lepiej w 2023?\u00a0#videoporadyFitatu\u00a0odc. 7"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1-1-1024x576.png\" alt=\"zdrowe od\u017cywianie fitatu\" class=\"wp-image-4023\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1-1-300x169.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1-1-768x432.png 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1-1.png 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>W tym odcinku dowiesz si\u0119, jak zacz\u0105\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107 w 2023. O czym warto pami\u0119ta\u0107? Jakie cele sobie postawi\u0107? Zapraszamy do ogl\u0105dania!<\/p>\n\n\n\n<p>00:00 Wprowadzenie<br>00:38 Motywacja<br>01:57 Owoce i warzywa<br>03:39 Nawadnianie<br>05:59 Nowe przepisy<br>07:34 Posi\u0142ki wega\u0144skie<br>09:47 Zako\u0144czenie<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Jak zacz\u0105\u0107 od\u017cywia\u0107 si\u0119 lepiej w 2023? #videoporadyFitatu odc. 7\" width=\"500\" height=\"375\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vKAmpiFzQRg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej o skutecznym ustalaniu oraz planowaniu postanowie\u0144 noworocznych, dowiesz si\u0119 z wpis\u00f3w <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Postanowienia noworoczne cz.1 &#8211; jak zaplanowa\u0107 cele dietetyczne?<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-2-jak-skutecznie-realizowac-zalozone-cele\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Postanowienia noworoczne cz. 2 &#8211; jak skutecznie realizowa\u0107 za\u0142o\u017cone cele?<\/a>. Je\u015bli natomiast chcesz zweryfikowa\u0107, czy Twoje plany s\u0105 skuteczne, przeczytaj artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Postanowienia noworoczne cz. 3 \u2013 ewaluacja cel\u00f3w<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2>Grupa wsparcia&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrowe od\u017cywianie przychodzi Ci z trudem? Je\u015bli szukasz wsparcia w osi\u0105gni\u0119ciu swoich cel\u00f3w \u017cywieniowych, do\u0142\u0105cz do spo\u0142eczno\u015bci Fitatu na Facebooku. Grupa <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/fitatupl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu &#8211; wsparcie i motywacja<\/a> to u\u017cytkownicy aplikacji, kt\u00f3rzy codziennie dziel\u0105 si\u0119 swoimi przepisami, metamorfozami oraz wspieraj\u0105 si\u0119 wzajemnie.<\/p>\n\n\n\n<h2>Aplikacja Fitatu\u00ae<\/h2>\n\n\n\n<p>Pobierz aplikacj\u0119 ze <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/\">Sklepu<\/a><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Dieta-keto-przepisy-z-planu-keto\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> Play<\/a> lub <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/\">Apple Store<\/a> i zacznij korzysta\u0107 z wersji <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/fitatu-premium-offer\">Fitatu\u00ae Premium<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<h3>Co znajdziesz w Fitatu\u00ae Premium?<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>ponad 2000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li><li>dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li><li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych,&nbsp;<\/li><li>7 gotowych menu z posi\u0142kami,&nbsp;&nbsp;<\/li><li>filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w,&nbsp;<\/li><li>wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami,&nbsp;<\/li><li>dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej,<\/li><li>brak reklam!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Ostatnie wpisy:<\/h3>\n\n\n<ul class=\"wp-block-latest-posts__list wp-block-latest-posts\"><li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wracamy-do-rytmu-z-fitatu-i-lidl-plus-zadbasz-o-swoje-cele-po-wakacjach\/\"><strong>Wracamy do rytmu! Z Fitatu\u00ae i Lidl Plus zadbasz o swoje cele po wakacjach<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wszystko-co-warto-wiedziec-o-superfoodach\/\"><strong>Wszystko, co warto wiedzie\u0107 o superfoodach<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/przekaski-dla-kibicow\/\"><strong>Przek\u0105ski dla kibic\u00f3w &#8211; co je\u015b\u0107 \u017ceby nie przybra\u0107 na wadze?<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nawodnienie-a-dieta-jak-woda-poprawia-sylwetke-koncentracje-i-energie\/\"><strong>Nawodnienie a dieta: Jak woda poprawia sylwetk\u0119, koncentracj\u0119 i energi\u0119&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-schudnac-do-wakacji-praktyczny-przewodnik-po-zdrowej-redukcji\/\"><strong>Jak schudn\u0105\u0107 do wakacji: Praktyczny przewodnik po zdrowej redukcji<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W tym odcinku dowiesz si\u0119, jak zacz\u0105\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107 w 2023. O czym warto pami\u0119ta\u0107? Jakie cele sobie postawi\u0107? Zapraszamy do ogl\u0105dania! 00:00 Wprowadzenie00:38 Motywacja01:57 Owoce i warzywa03:39 Nawadnianie05:59 Nowe przepisy07:34 Posi\u0142ki wega\u0144skie09:47 Zako\u0144czenie Wi\u0119cej o skutecznym ustalaniu oraz planowaniu postanowie\u0144 noworocznych, dowiesz si\u0119 z wpis\u00f3w Postanowienia noworoczne cz.1 &#8211; jak zaplanowa\u0107 cele dietetyczne?&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4023,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak zacz\u0105\u0107 od\u017cywia\u0107 si\u0119 lepiej w 2023?\u00a0#videoporadyFitatu\u00a0odc. 7 - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zdrowe od\u017cywianie \u2022 Motywacja \u2022 Owoce i warzywa \u2022 Nawadnianie \u2022 Nowe przepisy \u2022 Posi\u0142ki wega\u0144skie\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zaczac-odzywiac-sie-lepiej-w-2023-videoporadyfitatu-odc-7\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 od\u017cywia\u0107 si\u0119 lepiej w 2023?\u00a0#videoporadyFitatu\u00a0odc. 7 - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zdrowe od\u017cywianie \u2022 Motywacja \u2022 Owoce i warzywa \u2022 Nawadnianie \u2022 Nowe przepisy \u2022 Posi\u0142ki wega\u0144skie\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zaczac-odzywiac-sie-lepiej-w-2023-videoporadyfitatu-odc-7\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-01-31T16:05:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-24T11:03:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuta\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zaczac-odzywiac-sie-lepiej-w-2023-videoporadyfitatu-odc-7\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zaczac-odzywiac-sie-lepiej-w-2023-videoporadyfitatu-odc-7\/\",\"name\":\"Jak zacz\u0105\u0107 od\u017cywia\u0107 si\u0119 lepiej w 2023?\u00a0#videoporadyFitatu\u00a0odc. 7 - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-01-31T16:05:11+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-24T11:03:43+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\"},\"description\":\"Zdrowe od\u017cywianie \u2022 Motywacja \u2022 Owoce i warzywa \u2022 Nawadnianie \u2022 Nowe przepisy \u2022 Posi\u0142ki wega\u0144skie\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zaczac-odzywiac-sie-lepiej-w-2023-videoporadyfitatu-odc-7\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zaczac-odzywiac-sie-lepiej-w-2023-videoporadyfitatu-odc-7\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zaczac-odzywiac-sie-lepiej-w-2023-videoporadyfitatu-odc-7\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zacz\u0105\u0107 od\u017cywia\u0107 si\u0119 lepiej w 2023?\u00a0#videoporadyFitatu\u00a0odc. 7\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\",\"name\":\"Marta Makowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Makowska\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zacz\u0105\u0107 od\u017cywia\u0107 si\u0119 lepiej w 2023?\u00a0#videoporadyFitatu\u00a0odc. 7 - Fitatu Blog","description":"Zdrowe od\u017cywianie \u2022 Motywacja \u2022 Owoce i warzywa \u2022 Nawadnianie \u2022 Nowe przepisy \u2022 Posi\u0142ki wega\u0144skie","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zaczac-odzywiac-sie-lepiej-w-2023-videoporadyfitatu-odc-7\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zacz\u0105\u0107 od\u017cywia\u0107 si\u0119 lepiej w 2023?\u00a0#videoporadyFitatu\u00a0odc. 7 - Fitatu Blog","og_description":"Zdrowe od\u017cywianie \u2022 Motywacja \u2022 Owoce i warzywa \u2022 Nawadnianie \u2022 Nowe przepisy \u2022 Posi\u0142ki wega\u0144skie","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zaczac-odzywiac-sie-lepiej-w-2023-videoporadyfitatu-odc-7\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2023-01-31T16:05:11+00:00","article_modified_time":"2023-07-24T11:03:43+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Marta Makowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Makowska","Szacowany czas czytania":"1 minuta"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zaczac-odzywiac-sie-lepiej-w-2023-videoporadyfitatu-odc-7\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zaczac-odzywiac-sie-lepiej-w-2023-videoporadyfitatu-odc-7\/","name":"Jak zacz\u0105\u0107 od\u017cywia\u0107 si\u0119 lepiej w 2023?\u00a0#videoporadyFitatu\u00a0odc. 7 - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2023-01-31T16:05:11+00:00","dateModified":"2023-07-24T11:03:43+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251"},"description":"Zdrowe od\u017cywianie \u2022 Motywacja \u2022 Owoce i warzywa \u2022 Nawadnianie \u2022 Nowe przepisy \u2022 Posi\u0142ki wega\u0144skie","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zaczac-odzywiac-sie-lepiej-w-2023-videoporadyfitatu-odc-7\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zaczac-odzywiac-sie-lepiej-w-2023-videoporadyfitatu-odc-7\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zaczac-odzywiac-sie-lepiej-w-2023-videoporadyfitatu-odc-7\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zacz\u0105\u0107 od\u017cywia\u0107 si\u0119 lepiej w 2023?\u00a0#videoporadyFitatu\u00a0odc. 7"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251","name":"Marta Makowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Makowska"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4022"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4022"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4022\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5813,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4022\/revisions\/5813"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4023"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}