{"id":3948,"date":"2023-01-17T11:56:23","date_gmt":"2023-01-17T10:56:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=3948"},"modified":"2023-01-17T13:04:30","modified_gmt":"2023-01-17T12:04:30","slug":"dieta-keto-dania-w-10-minut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-keto-dania-w-10-minut\/","title":{"rendered":"Dieta keto – dania w 10 minut"},"content":{"rendered":"\n
\"dieta<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Dieta keto nie oznacza, \u017ce czekaj\u0105 Ci\u0119 jedynie nudne i powtarzalne posi\u0142ki. Co wi\u0119cej, przygotowali\u015bmy propozycje 3 pomys\u0142\u00f3w na pyszne dania do przyrz\u0105dzenia w 10 minut. Sprawd\u017a i przekonaj si\u0119, \u017ce szybko, nie oznacza wcale nudno i banalnie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieta ketogeniczna jest coraz cz\u0119\u015bciej stosowana w celu zgubienia nadprogramowych kilogram\u00f3w. Mimo tego wci\u0105\u017c budzi wiele kontrowersji. Pojawiaj\u0105 si\u0119 pytania \u201cczy ka\u017cdy mo\u017ce j\u0105 stosowa\u0107?\u201d, \u201cczy jest zdrowa i bezpieczna?\u201d, \u201cna czym ona w\u0142a\u015bciwie polega?\u201d. To jak to w\u0142a\u015bciwie jest z t\u0105 diet\u0105 keto?<\/p>\n\n\n\n

Czym jest dieta keto?<\/h2>\n\n\n\n

Dieta keto, czyli ketogeniczna jest diet\u0105 niskow\u0119glowodanow\u0105 oraz wysokot\u0142uszczow\u0105. Poda\u017c bia\u0142ka jest zazwyczaj dostosowana do zapotrzebowania lub w niekt\u00f3rych przypadkach zmniejszona. Dzi\u0119ki wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu oraz znacznemu ograniczeniu w\u0119glowodan\u00f3w, organizm na diecie ketogenicznej zostaje pobudzony do produkcji cia\u0142 ketonowych, kt\u00f3re stanowi\u0105 dodatkowe, obok glukozy, \u017ar\u00f3d\u0142o energii.<\/p>\n\n\n\n

Badania naukowe nie wskazuj\u0105 jednoznacznie rozk\u0142adu makrosk\u0142adnik\u00f3w dla tej diety, jednak zak\u0142ada si\u0119, \u017ce w\u0119glowodany na diecie ketogenicznej nie powinny stanowi\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 10% dziennego zapotrzebowania na energi\u0119 (czyli do 50 g w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych na dob\u0119).<\/p>\n\n\n\n

Czy ka\u017cdy mo\u017ce stosowa\u0107 diet\u0119 keto?<\/h2>\n\n\n\n

Dieta ketogeniczna jest z powodzeniem stosowana w przypadku leczenia padaczki lekoopornej oraz oty\u0142o\u015bci. Coraz wi\u0119cej bada\u0144 wskazuje r\u00f3wnie\u017c na korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z diety ketogennej w kontek\u015bcie chor\u00f3b neurodegeneracyjnych. Natomiast jej wprowadzenie do praktyki klinicznej, powinno by\u0107 ostro\u017cne ze wzgl\u0119du na niskie pr\u00f3by tych bada\u0144.<\/p>\n\n\n\n

W ci\u0105gu ostatnich lat dieta keto mocno zyska\u0142a na popularno\u015bci ze wzgl\u0119du na stosunkowo szybkie efekty odchudzania. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce dieta ketogeniczna jest bardzo restrykcyjna i d\u0142ugotrwale oraz nieodpowiednio stosowana mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na zdrowie. Do negatywnych skutk\u00f3w stosowania tej diety mo\u017cemy zaliczy\u0107 m.in. st\u0142uszczenie w\u0105troby, kamienie nerkowe oraz niedob\u00f3r witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Dlatego nale\u017cy podchodzi\u0107 do tego bardzo rozwa\u017cnie, a najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n\n\n\n

Produkty przeciwwskazane na diecie ketogenicznej<\/h2>\n\n\n\n

Opr\u00f3cz ogranicze\u0144 dotycz\u0105cych ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, dieta ketogeniczna zak\u0142ada r\u00f3wnie\u017c przeciwwskazania do spo\u017cywania szeregu produkt\u00f3w. Mo\u017cemy do nich zaliczy\u0107:<\/p>\n\n\n\n