{"id":3934,"date":"2023-01-12T12:10:32","date_gmt":"2023-01-12T11:10:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=3934"},"modified":"2023-01-17T11:14:46","modified_gmt":"2023-01-17T10:14:46","slug":"jak-skutecznie-ograniczyc-jedzenie-slodyczy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-skutecznie-ograniczyc-jedzenie-slodyczy\/","title":{"rendered":"Jak skutecznie ograniczy\u0107 jedzenie s\u0142odyczy"},"content":{"rendered":"\n
\"s\u0142odycze<\/a><\/figure>\n\n\n\n

S\u0142odycze to Twoja ulubiona przek\u0105ska? Nie wyobra\u017casz sobie dnia bez p\u0105czka lub batonika, chocia\u017c wiesz, \u017ce na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 nie jest to najzdrowsze? A mo\u017ce kolejny raz pr\u00f3bujesz ograniczy\u0107 s\u0142odycze w codziennej diecie? Poznaj 5 najskuteczniejszych sposob\u00f3w na to, jak zmniejszy\u0107 spo\u017cycie s\u0142odko\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cPrzesta\u0107 je\u015b\u0107 s\u0142odycze\u201d czy \u201cograniczy\u0107 s\u0142odycze\u201d to cele noworoczne wielu os\u00f3b. Nadmierne spo\u017cycie s\u0142odyczy utrudnia nam utrzymanie szczup\u0142ej sylwetki, negatywnie wp\u0142ywa na zdrowie, a tak\u017ce powoduje, \u017ce wydajemy zbyt du\u017co pieni\u0119dzy na puste kalorie. Jak zatem skutecznie ograniczy\u0107 jedzenie s\u0142odyczy?<\/p>\n\n\n\n

Nie zani\u017caj zapotrzebowania energetycznego<\/h2>\n\n\n\n

Jednym z g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w cz\u0119stej ochoty na s\u0142odycze jest to, \u017ce zwyczajnie jemy za ma\u0142o. Rozpoczynamy diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105, chcemy szybko zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, wi\u0119c wprowadzamy bardzo wysoki deficyt kaloryczny i pr\u00f3bujemy si\u0119 go trzyma\u0107. W konsekwencji nasze my\u015bli kr\u0105\u017c\u0105 tylko wok\u00f3\u0142 naszych zachcianek. Pami\u0119taj, \u017ce odchudzanie i zmiana nawyk\u00f3w \u017cywieniowych to nie sprint, ale maraton. Dbaj o to, \u017ceby nie chodzi\u0107 g\u0142odnym i jedz atrakcyjne dla Ciebie dania, a ochota na zachcianki zdecydowanie si\u0119 zmniejszy.<\/p>\n\n\n\n

Spo\u017cywaj regularnie posi\u0142ki<\/h2>\n\n\n\n

Jedz\u0105c nieregularnie, doprowadzasz organizm do g\u0142odu, a to powoduje, \u017ce jeste\u015b w stanie zje\u015b\u0107 wszystko, co wpadnie Ci do r\u0119ki. Znajd\u017a sw\u00f3j rytm posi\u0142k\u00f3w – ich ilo\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia oraz odpowiedni dla ciebie interwa\u0142 czasowy mi\u0119dzy nimi – i trzymaj si\u0119 go. Zobaczysz, \u017ce ochota na niezaplanowane przek\u0105ski si\u0119 zmniejszy.<\/p>\n\n\n\n

Jedz owoce w ci\u0105gu dnia (nawet wieczorem)<\/h2>\n\n\n\n

Owoce dostarcz\u0105 ci s\u0142odkiego smaku, a przy okazji mn\u00f3stwo witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz innych substancji od\u017cywczych np. antyoksydant\u00f3w. Nie b\u00f3j si\u0119 je\u015b\u0107 ich nawet wieczorem, je\u015bli tylko poczujesz tak\u0105 potrzeb\u0119. Panuje przekonanie, \u017ce s\u0142odycze mo\u017cna je\u015b\u0107 tylko w godzinach porannych, ale jest to mit. Owoce wieczorem nie zrobi\u0105 Ci na pewno wi\u0119kszej krzywdy, ni\u017c zjedzenie paczki ciastek czy tabliczki czekolady.<\/p>\n\n\n\n

Stosuj zamienniki cukru<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli bardzo lubisz smak s\u0142odki i nie chcesz z niego zrezygnowa\u0107, ale zale\u017cy Ci na ograniczeniu cukru, to w\u0142\u0105cz do diety jego zamienniki. W internecie mo\u017cesz znale\u017a\u0107 mn\u00f3stwo przepis\u00f3w na desery z erytrytolem, ksylitolem czy stewi\u0105. Ich cena jest wy\u017csza ni\u017c cukru, ale jak to w \u017cyciu bywa – co\u015b za co\u015b. Korzystaj z nich \u015bmia\u0142o i ciesz si\u0119 deserami w zdrowszej wersji. Aby lepiej pozna\u0107 wymienione wy\u017cej zamienniki cukru, przeczytaj artyku\u0142 3 zdrowsze zamienniki cukru<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

S\u0142odycze – zmie\u0144 spos\u00f3b my\u015blenia o nich<\/h2>\n\n\n\n

Na pocz\u0105tku, zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz ograniczy\u0107 spo\u017cycie s\u0142odko\u015bci? Postaraj si\u0119, aby ta odpowied\u017a nie ogranicza\u0142a si\u0119 tylko do \u201cchc\u0119 schudn\u0105\u0107\u201d i \u017ceby pow\u00f3d by\u0142 dla Ciebie naprawd\u0119 wa\u017cny.<\/strong>
Przyk\u0142adowe powody:<\/p>\n\n\n\n