{"id":3871,"date":"2022-12-28T22:15:49","date_gmt":"2022-12-28T21:15:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=3871"},"modified":"2023-07-24T13:03:09","modified_gmt":"2023-07-24T11:03:09","slug":"postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne\/","title":{"rendered":"Postanowienia noworoczne cz. 1 &#8211; jak zaplanowa\u0107 cele dietetyczne?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Postanowienia-noworoczne-cz-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/postanowienia-1024x512.png\" alt=\"postanowienia noworoczne fitatu\" class=\"wp-image-3873\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/postanowienia-1024x512.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/postanowienia-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/postanowienia-768x384.png 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/postanowienia-1536x768.png 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/postanowienia.png 1728w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Zbli\u017ca si\u0119 Sylwester, a wraz z nim Nowy Rok! To dobry czas na refleksj\u0119 nad tym, co uda\u0142o si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 w minionym czasie, ale te\u017c na rozwa\u017cania o tym, co warto zmieni\u0107, aby zadba\u0107 o swoje zdrowie w 2023 roku. Wiesz ju\u017c jak zaplanowa\u0107 swoje postanowienia noworoczne? Podpowiadamy, jak do tego podej\u015b\u0107, aby w 2023 osi\u0105gn\u0105\u0107 za\u0142o\u017cone cele.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>Postanowienia noworoczne &#8211; wyb\u00f3r celu<\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwszym krokiem do realizacji postanowie\u0144 noworocznych, jest oczywi\u015bcie wyznaczenie celu. Zastan\u00f3w si\u0119 dobrze, poniewa\u017c to w\u0142a\u015bnie \u017ale okre\u015blony lub s\u0142abo sprecyzowany cel, mo\u017ce odpowiada\u0107 za p\u00f3\u017aniejsz\u0105 kl\u0119sk\u0119. Poni\u017cej zebrali\u015bmy cechy, kt\u00f3rymi powinien si\u0119 charakteryzowa\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 prawdopodobie\u0144stwo realizacji postanowie\u0144 noworocznych.<\/p>\n\n\n\n<h3>Realny<\/h3>\n\n\n\n<p>Zgodnie z zasad\u0105 \u201cnowy rok, nowa\/y ja\u201d cz\u0119sto wybieramy cele totalnie sprzeczne z tym, jacy jeste\u015bmy teraz i jaki styl \u017cycia obecnie prowadzimy. Ich realizacja wi\u0105za\u0142aby si\u0119 raczej z rewolucj\u0105, a nie ewolucj\u0105, a to sprawia, \u017ce zazwyczaj s\u0105 one niemo\u017cliwe do zrealizowania. Przyk\u0142adami takich cel\u00f3w mog\u0105 by\u0107:<br><\/p>\n\n\n\n<ul><li>schudn\u0119 50 kg w p\u00f3\u0142 roku (kiedy nie lubisz aktywno\u015bci fizycznej),<\/li><li>b\u0119d\u0119 zarabia\u0107 2 x wi\u0119cej (kiedy nawet nie masz pomys\u0142u, jak mo\u017cesz to zrobi\u0107),<\/li><li>b\u0119d\u0119 chodzi\u0107 5 x w tygodniu na si\u0142owni\u0119 (kiedy pracujesz, studiujesz i masz dw\u00f3jk\u0119 dzieci).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Powiedzmy sobie szczerze &#8211; realizacja takich cel\u00f3w jest zwyczajnie nierealna. Zasadnym zatem jest, aby \u201cnieco sobie odpu\u015bci\u0107\u201d i pomy\u015ble\u0107, jak podzieli\u0107 je na mniejsze kroki. Najlepiej aby nie wymaga\u0142y one od nas wywr\u00f3cenia dotychczasowego \u017cycia do g\u00f3ry nogami &#8211; wtedy \u0142atwiej b\u0119dzie w nich wytrwa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak mog\u0142yby brzmie\u0107 takie cele dla opisanych powy\u017cej sytuacji?<br><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Schudn\u0119 min. 10 kg w p\u00f3\u0142 roku.<\/li><li>Wezm\u0119 udzia\u0142 w szkoleniu, kt\u00f3re podniesie moje kompetencje i z\u0142o\u017c\u0119 wniosek o podwy\u017ck\u0119 lub poszukam nowej (lepiej p\u0142atnej) pracy.<\/li><li>Minimum raz w tygodniu znajd\u0119 czas na dowoln\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Codziennie b\u0119d\u0119 chodzi\u0107 minimum 30 min pieszo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Takie cele s\u0105 ambitne, ale te\u017c przy dobrej organizacji i stworzeniu planu dzia\u0142ania, mo\u017cliwe do zrealizowania.<\/p>\n\n\n\n<h3>Wa\u017cny dla Ciebie<\/h3>\n\n\n\n<p>Zanim ostatecznie ustalisz swoje cele, najpierw zadaj sobie pytanie \u201cPo co?\u201d. Pozwoli Ci ono ustali\u0107, jaka jest Twoja motywacja i czy jest na tyle silna, aby wytrwa\u0107 w postanowieniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Zdarza si\u0119 przecie\u017c, \u017ce naszym postanowieniem noworocznym jest cel, kt\u00f3ry tak naprawd\u0119 jest presj\u0105 narzucon\u0105 przez spo\u0142ecze\u0144stwo, a nie naszym osobistym pragnieniem. Zastan\u00f3w si\u0119, co jest dla Ciebie wa\u017cne i co rzeczywi\u015bcie Ty chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107, a nie czego oczekuje rodzina czy znajomi. Marzysz od lat o wakacjach w Hiszpanii? Chcesz si\u0119 nauczy\u0107 gra\u0107 na gitarze? A mo\u017ce zamiast by\u0107 bardziej produktywnym, chcesz nauczy\u0107 si\u0119 odpoczywa\u0107 i zadba\u0107 o swoje zdrowie? Je\u015bli cel b\u0119dzie wyp\u0142ywa\u0142 z Twojej potrzeby i b\u0119dzie odzwierciedla\u0142 Ciebie i Twoje marzenia, zwi\u0119kszysz prawdopodobie\u0144stwo jego realizacji.<br><br>We\u017a te\u017c pod uwag\u0119, \u017ce mo\u017cesz w og\u00f3le nie chcie\u0107 mie\u0107 celu. Mo\u017ce jeszcze nie w tym roku, a mo\u017ce w og\u00f3le nie lubisz tej idei? Wiedz, \u017ce jest to w porz\u0105dku i r\u00f3b to, co jest zgodne z Tob\u0105 i Twoimi przekonaniami.<\/p>\n\n\n\n<h3>Mierzalny<\/h3>\n\n\n\n<p>Staraj si\u0119 by Twoje cele nie by\u0142y zbyt og\u00f3lne i niemo\u017cliwe do weryfikacji, bo tylko wtedy b\u0119dzie mo\u017cna je zmierzy\u0107. Przyjrzyjmy si\u0119 temu na konkretnych przyk\u0142adach.<br><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Cel zbyt og\u00f3lny<\/strong><\/td><td><strong>Dobrze sformu\u0142owany cel<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Poprawi\u0107 stan zdrowia<\/td><td>Mie\u0107 wyniki krwi w normie<\/td><\/tr><tr><td>Nauczy\u0107 si\u0119 p\u0142ywa\u0107<\/td><td>Przep\u0142yn\u0105\u0107 10 basen\u00f3w<\/td><\/tr><tr><td>Schudn\u0105\u0107<\/td><td>Schudn\u0105\u0107 10 kg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Tak konkretnie sformu\u0142owane cele, kt\u00f3re maj\u0105 punkt ko\u0144cowy, u\u0142atwi\u0105 Ci ustalenie planu dzia\u0142ania i monitorowanie efekt\u00f3w Twojej pracy. Sprawi\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce dokonuj\u0105c ewaluacji, w \u0142atwy spos\u00f3b wyci\u0105gniesz wnioski z b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nionych po drodze, a co za tym idzie, b\u0119dziesz wystrzega\u0107 si\u0119 ich w przysz\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Postanowienia-noworoczne-cz-1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Inforgafika_1024\u200a\u00d7\u200a512.png\" alt=\"odchudzanie z fitatu pobierz aplikacj\u0119\" class=\"wp-image-3387\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Inforgafika_1024\u200a\u00d7\u200a512.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Inforgafika_1024\u200a\u00d7\u200a512-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Inforgafika_1024\u200a\u00d7\u200a512-768x384.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2>Postanowienia noworoczne &#8211; jak zaplanowa\u0107 realizacj\u0119 cel\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<h3>Nie musisz by\u0107 wizjonerem &#8211; planuj krok po kroku<\/h3>\n\n\n\n<p>Samo wyznaczenie celu tylko w minimalnym stopniu przybli\u017ca Ci\u0119 do jego realizacji. Aby go osi\u0105gn\u0105\u0107, musisz mie\u0107 dobry plan. Nie wiesz jak si\u0119 do tego zabra\u0107? Pami\u0119taj, \u017ce nie musisz ju\u017c dzisiaj wiedzie\u0107, jak ma to wygl\u0105da\u0107 za p\u00f3\u0142 roku czy rok. Nie ka\u017cdy jest wizjonerem. Mo\u017cesz dzia\u0142a\u0107 krok po kroku i Tworzy\u0107 plany tylko na miesi\u0105c czy kwarta\u0142. Dopiero p\u00f3\u017aniej b\u0119dziesz zastanawia\u0107 si\u0119 co dalej i wprowadza\u0107 modyfikacje do planu, je\u015bli b\u0119d\u0105 niezb\u0119dne.<\/p>\n\n\n\n<h3>Zapisuj swoje plany<\/h3>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby zapisa\u0107 to, co zaplanujesz. Mo\u017ce to by\u0107 zeszyt, notatnik, planer, kalendarz \u015bcienny czy notatnik w telefonie. Tak naprawd\u0119 jest wiele strategii planowania i musisz znale\u017a\u0107 sw\u00f3j w\u0142asny spos\u00f3b, kt\u00f3ry b\u0119dzie dla Ciebie wygodny i skuteczny. To w\u0142a\u015bnie skuteczno\u015b\u0107 ostatecznie jest miar\u0105 sukcesu. Wybierz to, co sprawi, \u017ce b\u0119dziesz tam jak najcz\u0119\u015bciej zagl\u0105da\u0107 i\u2026 dzia\u0142aj.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>Wyznacz kamienie milowe i codziennie zadania<\/h3>\n\n\n\n<p>Kamienie milowe to mini cele, kt\u00f3re podziel\u0105 Tw\u00f3j g\u0142\u00f3wny cel na etapy. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz \u015bwi\u0119towa\u0107 ma\u0142e sukcesy, a \u015bwiadomo\u015b\u0107 ich osi\u0105gni\u0119cia zmotywuje Ci\u0119 do dalszego dzia\u0142ania. Na realizacj\u0119 kamieni milowych sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z kolei ma\u0142e, codzienne, powtarzalne zadania. To ta \u201cmr\u00f3wcza praca\u201d, kt\u00f3ra jest drog\u0105 do osi\u0105gni\u0119cia celu. Zaplanuj j\u0105 z g\u0142ow\u0105, uwzgl\u0119dniaj\u0105c czas na obowi\u0105zki, a tak\u017ce sen oraz regeneracj\u0119 i ciesz si\u0119 nimi.<\/p>\n\n\n\n<h2>Postanowienia noworoczne &#8211; zacznij dzia\u0142a\u0107 od razu<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie odk\u0142adaj postanowie\u0144 noworocznych na 2 stycznia, tylko zacznij ju\u017c dzi\u015b. Potraktuj to jako kilka gratisowych dni na rozgrzewk\u0119. Zr\u00f3b plan i przetestuj go. By\u0107 mo\u017ce ju\u017c teraz pozwoli Ci to zweryfikowa\u0107, czy jest on realny do zrealizowania czy wymaga modyfikacji.<\/p>\n\n\n\n<h2>Grupa wsparcia Fitatu<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli Twoim celem na 2023 jest to, aby zadba\u0107 o zdrowie oraz sylwetk\u0119, koniecznie do\u0142\u0105cz do naszej grupy \u201c<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/fitatupl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu &#8211; wsparcie i motywacja<\/a>\u201d na Facebook\u2019u. Spotkasz tam 20 000 os\u00f3b z ca\u0142ej Polski, kt\u00f3re motywuj\u0105 si\u0119 wzajemnie w drodze do osi\u0105gni\u0119cia wyznaczonych cel\u00f3w. Dziel\u0105 si\u0119 do\u015bwiadczeniem, wsparciem oraz inspiruj\u0105 spektakularnymi metamorfozami.<\/p>\n\n\n\n<p>Badania pokazuj\u0105, \u017ce otaczaj\u0105c si\u0119 osobami zmagaj\u0105cymi si\u0119 z podobnymi problemami oraz maj\u0105cymi podobne do\u015bwiadczenia, \u0142atwiej nam osi\u0105gn\u0105\u0107 za\u0142o\u017cone postanowienia noworoczne. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej, przeczytaj artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/grupy-wsparcia-dlaczego-sa-potrzebne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Grupy wsparcia &#8211; dlaczego s\u0105 potrzebne?<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2>Aplikacja Fitatu\u00ae<\/h2>\n\n\n\n<p>Pobierz aplikacj\u0119 ze <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Postanowienia-noworoczne-cz-1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sklepu Play<\/a> lub <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Postanowienia-noworoczne-cz-1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Apple Store<\/a> i realizacj\u0119 postanowie\u0144 noworocznych zacznij ju\u017c dzi\u015b! <\/p>\n\n\n\n<h3>Co znajdziesz w Fitatu\u00ae Premium?<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>ponad 2000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li><li>dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li><li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych,&nbsp;<\/li><li>7 gotowych menu z posi\u0142kami,&nbsp;&nbsp;<\/li><li>filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w,&nbsp;<\/li><li>wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami,&nbsp;<\/li><li>dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej,<\/li><li>brak reklam!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Ostatnie wpisy:<\/h3>\n\n\n<ul class=\"wp-block-latest-posts__list wp-block-latest-posts\"><li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wracamy-do-rytmu-z-fitatu-i-lidl-plus-zadbasz-o-swoje-cele-po-wakacjach\/\"><strong>Wracamy do rytmu! Z Fitatu\u00ae i Lidl Plus zadbasz o swoje cele po wakacjach<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wszystko-co-warto-wiedziec-o-superfoodach\/\"><strong>Wszystko, co warto wiedzie\u0107 o superfoodach<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/przekaski-dla-kibicow\/\"><strong>Przek\u0105ski dla kibic\u00f3w &#8211; co je\u015b\u0107 \u017ceby nie przybra\u0107 na wadze?<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nawodnienie-a-dieta-jak-woda-poprawia-sylwetke-koncentracje-i-energie\/\"><strong>Nawodnienie a dieta: Jak woda poprawia sylwetk\u0119, koncentracj\u0119 i energi\u0119&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-schudnac-do-wakacji-praktyczny-przewodnik-po-zdrowej-redukcji\/\"><strong>Jak schudn\u0105\u0107 do wakacji: Praktyczny przewodnik po zdrowej redukcji<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zbli\u017ca si\u0119 Sylwester, a wraz z nim Nowy Rok! To dobry czas na refleksj\u0119 nad tym, co uda\u0142o si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 w minionym czasie, ale te\u017c na rozwa\u017cania o tym, co warto zmieni\u0107, aby zadba\u0107 o swoje zdrowie w 2023 roku. Wiesz ju\u017c jak zaplanowa\u0107 swoje postanowienia noworoczne? Podpowiadamy, jak do tego podej\u015b\u0107, aby w 2023&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3873,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Postanowienia noworoczne cz. 1 - jak zaplanowa\u0107 cele dietetyczne? - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Postanowienia noworoczne - wyb\u00f3r celu \u2022 Jak zaplanowa\u0107 realizacj\u0119 cel\u00f3w? \u2022 Zacznij dzia\u0142a\u0107 od razu \u2022 Grupa wsparcia Fitatu\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Postanowienia noworoczne cz. 1 - jak zaplanowa\u0107 cele dietetyczne? - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Postanowienia noworoczne - wyb\u00f3r celu \u2022 Jak zaplanowa\u0107 realizacj\u0119 cel\u00f3w? \u2022 Zacznij dzia\u0142a\u0107 od razu \u2022 Grupa wsparcia Fitatu\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-28T21:15:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-24T11:03:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/postanowienia.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1728\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"864\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne\/\",\"name\":\"Postanowienia noworoczne cz. 1 - jak zaplanowa\u0107 cele dietetyczne? - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-12-28T21:15:49+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-24T11:03:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\"},\"description\":\"Postanowienia noworoczne - wyb\u00f3r celu \u2022 Jak zaplanowa\u0107 realizacj\u0119 cel\u00f3w? \u2022 Zacznij dzia\u0142a\u0107 od razu \u2022 Grupa wsparcia Fitatu\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Postanowienia noworoczne cz. 1 &#8211; jak zaplanowa\u0107 cele dietetyczne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\",\"name\":\"Marta Makowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Makowska\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Postanowienia noworoczne cz. 1 - jak zaplanowa\u0107 cele dietetyczne? - Fitatu Blog","description":"Postanowienia noworoczne - wyb\u00f3r celu \u2022 Jak zaplanowa\u0107 realizacj\u0119 cel\u00f3w? \u2022 Zacznij dzia\u0142a\u0107 od razu \u2022 Grupa wsparcia Fitatu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Postanowienia noworoczne cz. 1 - jak zaplanowa\u0107 cele dietetyczne? - Fitatu Blog","og_description":"Postanowienia noworoczne - wyb\u00f3r celu \u2022 Jak zaplanowa\u0107 realizacj\u0119 cel\u00f3w? \u2022 Zacznij dzia\u0142a\u0107 od razu \u2022 Grupa wsparcia Fitatu","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2022-12-28T21:15:49+00:00","article_modified_time":"2023-07-24T11:03:09+00:00","og_image":[{"width":1728,"height":864,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/postanowienia.png","type":"image\/png"}],"author":"Marta Makowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Makowska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne\/","name":"Postanowienia noworoczne cz. 1 - jak zaplanowa\u0107 cele dietetyczne? - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2022-12-28T21:15:49+00:00","dateModified":"2023-07-24T11:03:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251"},"description":"Postanowienia noworoczne - wyb\u00f3r celu \u2022 Jak zaplanowa\u0107 realizacj\u0119 cel\u00f3w? \u2022 Zacznij dzia\u0142a\u0107 od razu \u2022 Grupa wsparcia Fitatu","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/postanowienia-noworoczne-cz-1-jak-zaplanowac-cele-dietetyczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Postanowienia noworoczne cz. 1 &#8211; jak zaplanowa\u0107 cele dietetyczne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251","name":"Marta Makowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Makowska"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3871"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3871"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3871\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5810,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3871\/revisions\/5810"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3873"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}