{"id":3803,"date":"2022-12-19T13:57:38","date_gmt":"2022-12-19T12:57:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=3803"},"modified":"2022-12-19T14:01:27","modified_gmt":"2022-12-19T13:01:27","slug":"jak-nie-przytyc-w-swieta-6-sprawdzonych-sposobow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-nie-przytyc-w-swieta-6-sprawdzonych-sposobow\/","title":{"rendered":"Jak nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta – 6 sprawdzonych sposob\u00f3w"},"content":{"rendered":"\n
\"jak<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Przed nami jedyne w swoim rodzaju, wyczekiwane i najpyszniejsze \u015awi\u0119ta w roku. Tu\u017c po nich czeka nas Sylwester. Chcemy na nim wygl\u0105da\u0107 ol\u015bniewaj\u0105co w wymarzonej kreacji. Jak zatem przetrwa\u0107 \u015awi\u0119ta, bez odmawiania sobie ulubionych da\u0144, ale te\u017c bez dodatkowych kilogram\u00f3w na koncie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Jak nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta – porady dietetyka Fitatu\u00ae<\/h2>\n\n\n\n

1. Szanuj uczucie syto\u015bci<\/h3>\n\n\n\n

Zape\u0142niony st\u00f3\u0142 krzyczy, aby spr\u00f3bowa\u0107 wszystkiego, a potem le\u017ce\u0107 brzuchem do g\u00f3ry, prawda? Tylko czy na pewno b\u0119dziesz si\u0119 dobrze czu\u0107 po takim folgowaniu? Mo\u017ce by\u0107 ci\u0119\u017cko i to dos\u0142ownie. Dlatego jedz powoli do momentu, a\u017c poczujesz uczucie syto\u015bci. Dzi\u0119ki temu nie objesz si\u0119, a za 3-4 godziny b\u0119dziesz w stanie pozwoli\u0107 sobie na kolejny posi\u0142ek, bez przykrych dla \u017co\u0142\u0105dka i w\u0105troby konsekwencji. Nie martw si\u0119, jedzenia na pewno dla Ciebie nie zabraknie.<\/p>\n\n\n\n

Obieraj\u0105c tak\u0105 strategi\u0119, musisz przygotowa\u0107 si\u0119 psychicznie na zach\u0119ty ze strony rodziny: \u201cNo zjedz jeszcze troch\u0119! Przecie\u017c tyle si\u0119 nagotowa\u0142am!\u201d. Stop! Jeste\u015b osob\u0105 doros\u0142\u0105 i to Ty decydujesz czy i kiedy czujesz g\u0142\u00f3d. Taktownie, ale stanowczo postaw granice. Pami\u0119taj, \u017ce istniej\u0105 inne formy okazywania podzi\u0119kowania, mi\u0142o\u015bci oraz wdzi\u0119czno\u015bci, ni\u017c jedzenie.<\/p>\n\n\n\n

2. Nie przesadzaj z alkoholem<\/h3>\n\n\n\n

Jak nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta? Lampka czy dwie wina do kolacji to nie zbrodnia, ale nie zapominaj, \u017ce alkohol to te\u017c kalorie. I to takie, kt\u00f3re nie dostarczaj\u0105 warto\u015bci od\u017cywczych do Twojego organizmu. Je\u015bli b\u0119dziesz czu\u0107 potrzeb\u0119 napicia si\u0119 czego\u015b, co b\u0119dzie mia\u0142o smak alkoholu, rozwa\u017c spo\u017cycie piwa bezalkoholowego lub wina bezalkoholowego. Potrafi\u0105 naprawd\u0119 dobrze na\u015bladowa\u0107 smak ulubionych trunk\u00f3w, a jednak maj\u0105 zdecydowanie mniej kalorii i nie pobudzaj\u0105 apetytu.<\/p>\n\n\n\n

3. Nie podjadaj mi\u0119dzy posi\u0142kami<\/h3>\n\n\n\n

Jedzenie, kt\u00f3re stoi na stole przez ca\u0142y wiecz\u00f3r prowokuje, \u017ceby \u201cskubn\u0105\u0107\u201d jeszcze troch\u0119. Stop! Zadaj sobie najpierw pytanie czy naprawd\u0119 czujesz g\u0142\u00f3d. Je\u015bli nie, poczekaj jeszcze godzin\u0119 czy dwie. Odejd\u017a od sto\u0142u, je\u015bli u\u0142atwi Ci to powstrzymanie si\u0119 od podjadania. Je\u015bli martwisz si\u0119, \u017ce nie starczy dla Ciebie ulubionego dania, popro\u015b gospodarza o od\u0142o\u017cenie porcji na p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n\n\n\n

4. Nie tra\u0107 kalorii na produkty, kt\u00f3re nie sprawiaj\u0105 Ci przyjemno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n

Nigdy nie jest tak, \u017ce wszystkie \u015bwi\u0105teczne dania, s\u0105 tymi ulubionymi, na kt\u00f3re czekasz ca\u0142y rok. Postaw na potrawy, kt\u00f3re lubisz najbardziej i rozkoszuj si\u0119 nimi z przyjemno\u015bci\u0105, ale ze zdrowym rozs\u0105dkiem. Produkty, kt\u00f3re nie wywo\u0142uj\u0105 u Ciebie zachwytu i kt\u00f3re jesz na co dzie\u0144 (np. chleb), zostaw sobie na czas po \u015awi\u0119tach.<\/p>\n\n\n\n

5. Zaplanuj posi\u0142ki<\/h3>\n\n\n\n

By\u0107 mo\u017ce codziennie planujesz posi\u0142ki, dlaczego wi\u0119c nie zrobi\u0107 tego te\u017c w \u015awi\u0119ta? Mo\u017cesz za\u0142o\u017cy\u0107 sobie strategi\u0119 i podczas jednego posi\u0142ku spr\u00f3bowa\u0107 wszystkich ulubionych da\u0144 w porcjach degustacyjnych. Istnieje jednak ryzyko, \u017ce si\u0119 nie opanujesz i zamiast zje\u015b\u0107 trzy pierogi, sko\u0144czy si\u0119 na dziesi\u0119ciu. Lepsz\u0105 strategi\u0105 mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 zaplanowanie tego, co zjesz na okre\u015blony posi\u0142ek np. obiad – pierogi, kolacja – ryba.<\/p>\n\n\n\n

6. Rusz si\u0119 z kanapy!<\/h3>\n\n\n\n

Jak nie przyty\u0107 w \u015awi\u0119ta? Pami\u0119taj o aktywno\u015bci fizycznej! To zrozumia\u0142e, \u017ce chcesz odpocz\u0105\u0107 w te \u015bwi\u0105teczne dni, jednak ruch jest wa\u017cny. Rodzinny, godzinny spacer, mo\u017ce okaza\u0107 mi\u0142ym urozmaiceniem i dodatkowo pomo\u017ce w trawieniu. Nie daj si\u0119 \u015bwi\u0105tecznemu lenistwu i nam\u00f3w do aktywno\u015bci najbli\u017cszych. \u0141atwiej jest zmotywowa\u0107 si\u0119 w grupie, ni\u017c samemu.<\/p>\n\n\n\n

A co je\u015bli przytyj\u0119? <\/h2>\n\n\n\n

Mamy dobr\u0105 wiadomo\u015b\u0107: nie da si\u0119 przybra\u0107 5 kg tkanki t\u0142uszczowej w 3 dni! Zwi\u0119kszona masa cia\u0142a po \u015awi\u0119tach to g\u0142\u00f3wnie:<\/p>\n\n\n\n