{"id":3753,"date":"2022-12-15T11:36:42","date_gmt":"2022-12-15T10:36:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=3753"},"modified":"2022-12-15T11:36:44","modified_gmt":"2022-12-15T10:36:44","slug":"dieta-odchudzajaca-jak-ja-zakonczyc-bez-efektu-jojo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-ja-zakonczyc-bez-efektu-jojo\/","title":{"rendered":"Dieta odchudzaj\u0105ca &#8211; jak j\u0105 zako\u0144czy\u0107 bez efektu jojo?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Jak-zakonczyc-diete-odchudzajaca\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/skuteczne-odchudzanie-1024x512.png\" alt=\"dieta odchudzaj\u0105ca fitatu\" class=\"wp-image-3755\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/skuteczne-odchudzanie-1024x512.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/skuteczne-odchudzanie-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/skuteczne-odchudzanie-768x384.png 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/skuteczne-odchudzanie-1536x768.png 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/skuteczne-odchudzanie.png 1728w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Dieta odchudzaj\u0105ca to cz\u0119sto trudny i d\u0142ugotrwa\u0142y proces, dlatego kiedy uda nam si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel, cz\u0119sto zapominamy, \u017ce wcale nie ko\u0144czy si\u0119 on wraz z tym momentem. Prawid\u0142owe wyj\u015bcie z diety odchudzaj\u0105cej, jest bardzo wa\u017cnym etapem samej diety i nie powinien by\u0107 pomijany. Dowiedz si\u0119 jak zako\u0144czy\u0107 stosowanie diety, unikaj\u0105c przy tym efektu jojo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>Dieta odchudzaj\u0105ca<\/h2>\n\n\n\n<p>Rozpocz\u0119cie diety odchudzaj\u0105cej to kwestia podj\u0119cia decyzji, a potem oczywi\u015bcie wytrwania w niej. Nie dla wszystkich jest to \u0142atwe i cz\u0119sto wymaga wcze\u015bniejszych przygotowa\u0144. Nale\u017cy obliczy\u0107 zapotrzebowanie energetyczne oraz okre\u015bli\u0107 warto\u015b\u0107 deficytu energetycznego, odpowiedniego dla danej osoby. Kolejnym krokiem jest ustalenie jad\u0142ospisu. Mo\u017cna to zrobi\u0107 na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 lub z pomoc\u0105 dietetyka. Dalej wystarczy tylko (albo a\u017c) trzyma\u0107 si\u0119 wszystkich zalece\u0144 i plan\u00f3w przez kolejne tygodnie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 wielu osobom mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce dieta odchudzaj\u0105ca ko\u0144czy si\u0119 wraz z momentem osi\u0105gni\u0119cia upragnionej masy cia\u0142a, to nie jest to prawd\u0105. Dodatkowo takie my\u015blenie mo\u017ce skutkowa\u0107 efektem jojo. Aby go unikn\u0105\u0107, nale\u017cy m\u0105drze wyj\u015b\u0107 z deficytu energetycznego i spokojnie powr\u00f3ci\u0107 do \u201cnormalnego\u201d zapotrzebowania naszego organizmu, czyli do zera kalorycznego.<\/p>\n\n\n\n<h2>Jak \u201cwyj\u015b\u0107\u201d z diety odchudzaj\u0105cej?<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak zatem w praktyce \u201cwyj\u015b\u0107\u201d z diety odchudzaj\u0105cej? Przede wszystkim, gdy osi\u0105gniesz ju\u017c docelow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, musisz ponownie obliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie energetyczne. Je\u015bli nie wiesz jak to zrobi\u0107, przeczytaj artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-prawidlowo-wyliczyc-swoje-zapotrzebowanie\/\">Jak prawid\u0142owo obliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie<\/a>. Znaj\u0105c warto\u015b\u0107 dla nowej masy cia\u0142a, stopniowo zwi\u0119kszaj co tydzie\u0144 kaloryczno\u015b\u0107 dotychczasowej diety o 100-300 kcal, a\u017c nie osi\u0105gniesz swojego \u201cnormalnego\u201d zapotrzebowania energetycznego (odpowiedniego dla aktualnej masy cia\u0142a). Warto\u015b\u0107 kalorii, o jak\u0105 nale\u017cy zwi\u0119ksza\u0107 zapotrzebowanie, jest zale\u017cna od wielko\u015bci deficytu energetycznego podczas odchudzania, ale tak\u017ce od aktywno\u015bci fizycznej. Jak wida\u0107, jest to kwestia indywidualna, wi\u0119c warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem przed podj\u0119ciem jakichkolwiek dzia\u0142a\u0144.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2>Przyk\u0142adowy schemat zwi\u0119kszania kaloryczno\u015bci podczas wychodzenia z diety odchudzaj\u0105cej<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak czujesz si\u0119 na si\u0142ach, aby samodzielnie podj\u0105\u0107 si\u0119 tego procesu, zamieszczamy pomocny przyk\u0142ad: je\u015bli dzienna warto\u015b\u0107 energetyczna diety podczas odchudzania wynosi 1500 kcal, a aktualne zapotrzebowanie (dla nowej, ni\u017cszej masy cia\u0142a) wynosi 2000 kcal, oznacza to, \u017ce nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 zapotrzebowanie w\u0142a\u015bnie do tej warto\u015bci. Aby to zrobi\u0107, nale\u017cy co tydzie\u0144 zwi\u0119ksza\u0107 zapotrzebowanie o 100 kcal, a\u017c do osi\u0105gni\u0119cia warto\u015bci 2000 kcal. Poniewa\u017c r\u00f3\u017cnica to 500 kcal, to czas wychodzenia z diety zajmie 5 tygodni.<\/p>\n\n\n\n<p>Twoja masa cia\u0142a w trakcie fazy stabilizacji i wychodzenia z deficytu, mo\u017ce nadal si\u0119 zmniejsza\u0107. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c w jej trakcie wci\u0105\u017c jesz mniej, ni\u017c wynosi twoje \u201cnormalne\u201d zapotrzebowanie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Jak-zakonczyc-diete-odchudzajaca\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Inforgafika_1024\u200a\u00d7\u200a512-1.png\" alt=\"pobierz fitatu\" class=\"wp-image-3467\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Inforgafika_1024\u200a\u00d7\u200a512-1.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Inforgafika_1024\u200a\u00d7\u200a512-1-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Inforgafika_1024\u200a\u00d7\u200a512-1-768x384.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2>Dieta odchudzaj\u0105ca bez efektu jojo<\/h2>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, wychodzenie z diety nie jest niczym skomplikowanym, mimo to ten etap w euforii osi\u0105gni\u0119cia celu jest cz\u0119sto pomijany. Mo\u017ce to doprowadzi\u0107 do efektu jojo. Organizm nie jest maszyn\u0105 i potrzebuje czasu, aby z powrotem uregulowa\u0107 procesy metaboliczne. Dlatego uzbr\u00f3j si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107 i dzia\u0142aj m\u0105drze. Warto tutaj zaznaczy\u0107, \u017ce d\u0142ugotrwa\u0142e utrzymanie efekt\u00f3w odchudzania jest mo\u017cliwe tylko dzi\u0119ki wprowadzeniu na sta\u0142e nowych, zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. Powr\u00f3t do starych, mniej zdrowych przyzwyczaje\u0144, r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce spowodowa\u0107 ponowny wzrost masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2>Wsparcie i motywacja s\u0105 wa\u017cne!<\/h2>\n\n\n\n<p>Chcesz by\u0107 w kontakcie z innymi osobami, kt\u00f3re s\u0105 zainteresowane podobnymi tematami? Zajrzyj na Facebooka do naszej grupy \u201c<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/fitatupl\">Fitatu \u2013 wsparcie i motywacja<\/a>\u201d Ju\u017c blisko 18 000 dzieli si\u0119 tam swoimi do\u015bwiadczeniami oraz osi\u0105gni\u0119ciami.<\/p>\n\n\n\n<h2>Aplikacja Fitatu<\/h2>\n\n\n\n<p>Pobierz aplikacj\u0119 ze <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Jak-zakonczyc-diete-odchudzajaca\">Sklepu Play<\/a> lub <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Jak-zakonczyc-diete-odchudzajaca\">Apple Store<\/a> i zacznij liczy\u0107 z nami swoje kalorie! Je\u015bli jeste\u015b w trakcie diety i przymierzasz si\u0119 do fazy stabilizacji, koniecznie wypr\u00f3buj Fitatu\u00ae Premium. Znajdziesz tam przydatne funkcje oraz Widget Fitatu\u00ae Premium, kt\u00f3ry mo\u017cesz doda\u0107 do pulpitu swojego telefonu i by\u0107 na bie\u017c\u0105co z ilo\u015bci\u0105 pozosta\u0142ych danego dnia kalorii, bez konieczno\u015bci w\u0142\u0105czania aplikacji. Teraz mo\u017cesz skorzysta\u0107 z kodu rabatowego <strong>KONIECDIETY-Y<\/strong>. Wejd\u017a na<a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode\"> <\/a><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment\">https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/a> i zgarnij 26% zni\u017cki na miesi\u0119czne Fitatu\u00ae Premium.<\/p>\n\n\n\n<h3>Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>ponad 2000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li><li>dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li><li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych,\u00a0<\/li><li>wyb\u00f3r sze\u015bciu gotowych menu z posi\u0142kami,\u00a0\u00a0<\/li><li>filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w,\u00a0<\/li><li>wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami,\u00a0<\/li><li>dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej,<\/li><li>brak reklam!<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta odchudzaj\u0105ca to cz\u0119sto trudny i d\u0142ugotrwa\u0142y proces, dlatego kiedy uda nam si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel, cz\u0119sto zapominamy, \u017ce wcale nie ko\u0144czy si\u0119 on wraz z tym momentem. Prawid\u0142owe wyj\u015bcie z diety odchudzaj\u0105cej, jest bardzo wa\u017cnym etapem samej diety i nie powinien by\u0107 pomijany. Dowiedz si\u0119 jak zako\u0144czy\u0107 stosowanie diety, unikaj\u0105c przy tym efektu jojo.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3755,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27,7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta odchudzaj\u0105ca - jak j\u0105 zako\u0144czy\u0107 bez efektu jojo? - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak \u201cwyj\u015b\u0107\u201d z diety odchudzaj\u0105cej? \u2022 Schemat zwi\u0119kszania kaloryczno\u015bci podczas wychodzenia z diety \u2022 Dieta odchudzaj\u0105ca bez efektu jojo\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-ja-zakonczyc-bez-efektu-jojo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta odchudzaj\u0105ca - jak j\u0105 zako\u0144czy\u0107 bez efektu jojo? - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak \u201cwyj\u015b\u0107\u201d z diety odchudzaj\u0105cej? \u2022 Schemat zwi\u0119kszania kaloryczno\u015bci podczas wychodzenia z diety \u2022 Dieta odchudzaj\u0105ca bez efektu jojo\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-ja-zakonczyc-bez-efektu-jojo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-15T10:36:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-15T10:36:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/skuteczne-odchudzanie.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1728\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"864\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-ja-zakonczyc-bez-efektu-jojo\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-ja-zakonczyc-bez-efektu-jojo\/\",\"name\":\"Dieta odchudzaj\u0105ca - jak j\u0105 zako\u0144czy\u0107 bez efektu jojo? - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-12-15T10:36:42+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-15T10:36:44+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\"},\"description\":\"Jak \u201cwyj\u015b\u0107\u201d z diety odchudzaj\u0105cej? \u2022 Schemat zwi\u0119kszania kaloryczno\u015bci podczas wychodzenia z diety \u2022 Dieta odchudzaj\u0105ca bez efektu jojo\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-ja-zakonczyc-bez-efektu-jojo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-ja-zakonczyc-bez-efektu-jojo\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-ja-zakonczyc-bez-efektu-jojo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta odchudzaj\u0105ca &#8211; jak j\u0105 zako\u0144czy\u0107 bez efektu jojo?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\",\"name\":\"Marta Makowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Makowska\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta odchudzaj\u0105ca - jak j\u0105 zako\u0144czy\u0107 bez efektu jojo? - Fitatu Blog","description":"Jak \u201cwyj\u015b\u0107\u201d z diety odchudzaj\u0105cej? \u2022 Schemat zwi\u0119kszania kaloryczno\u015bci podczas wychodzenia z diety \u2022 Dieta odchudzaj\u0105ca bez efektu jojo","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-ja-zakonczyc-bez-efektu-jojo\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta odchudzaj\u0105ca - jak j\u0105 zako\u0144czy\u0107 bez efektu jojo? - Fitatu Blog","og_description":"Jak \u201cwyj\u015b\u0107\u201d z diety odchudzaj\u0105cej? \u2022 Schemat zwi\u0119kszania kaloryczno\u015bci podczas wychodzenia z diety \u2022 Dieta odchudzaj\u0105ca bez efektu jojo","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-ja-zakonczyc-bez-efektu-jojo\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2022-12-15T10:36:42+00:00","article_modified_time":"2022-12-15T10:36:44+00:00","og_image":[{"width":1728,"height":864,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/skuteczne-odchudzanie.png","type":"image\/png"}],"author":"Marta Makowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Makowska","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-ja-zakonczyc-bez-efektu-jojo\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-ja-zakonczyc-bez-efektu-jojo\/","name":"Dieta odchudzaj\u0105ca - jak j\u0105 zako\u0144czy\u0107 bez efektu jojo? - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2022-12-15T10:36:42+00:00","dateModified":"2022-12-15T10:36:44+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251"},"description":"Jak \u201cwyj\u015b\u0107\u201d z diety odchudzaj\u0105cej? \u2022 Schemat zwi\u0119kszania kaloryczno\u015bci podczas wychodzenia z diety \u2022 Dieta odchudzaj\u0105ca bez efektu jojo","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-ja-zakonczyc-bez-efektu-jojo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-ja-zakonczyc-bez-efektu-jojo\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-odchudzajaca-jak-ja-zakonczyc-bez-efektu-jojo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta odchudzaj\u0105ca &#8211; jak j\u0105 zako\u0144czy\u0107 bez efektu jojo?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251","name":"Marta Makowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Makowska"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3753"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3753"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3753\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3762,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3753\/revisions\/3762"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3753"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3753"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3753"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}