{"id":3740,"date":"2022-12-12T12:57:55","date_gmt":"2022-12-12T11:57:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=3740"},"modified":"2022-12-12T12:57:57","modified_gmt":"2022-12-12T11:57:57","slug":"czy-suplementacja-witaminy-d-jest-konieczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/czy-suplementacja-witaminy-d-jest-konieczna\/","title":{"rendered":"Czy suplementacja witaminy D jest konieczna?"},"content":{"rendered":"\n
\"Witamina<\/a><\/figure>\n\n\n\n

U wi\u0119kszo\u015bci spo\u0142ecze\u0144stwa poziom witaminy D w organizmie, jest niewystarczaj\u0105cy do jego prawid\u0142owego funkcjonowania. Dowiedz si\u0119, kto powinien suplementowa\u0107 witamin\u0119 D i dlaczego jej odpowiedni poziom jest tak wa\u017cny.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Witamina D jest rozpuszczaln\u0105 w t\u0142uszczach witamin\u0105, kt\u00f3ra dzia\u0142a jak hormon steroidowy. Wp\u0142ywa na ko\u015bci, jelita, uk\u0142ad odporno\u015bciowy i sercowo-naczyniowy, trzustk\u0119, mi\u0119\u015bnie, m\u00f3zg i kontrol\u0119 cykli kom\u00f3rkowych. Powszechnie m\u00f3wi si\u0119 o potrzebie jej suplementacji, ale czy faktycznie jest to konieczne? A je\u015bli tak, to dlaczego?<\/p>\n\n\n\n

Jak naturalnie mo\u017cna dostarcza\u0107 witamin\u0119 D do organizmu?<\/h2>\n\n\n\n

Witamina D wyst\u0119puje w dw\u00f3ch formach, ale organizm cz\u0142owieka syntetyzuje tylko jedn\u0105 z nich – witamin\u0119 D3 <\/sub>. Jest ona syntetyzowana z promieni \u015bwiat\u0142a UVB, a tak\u017ce wyst\u0119puje w olejach ryb, takich jak \u0142oso\u015b, makrela i \u015bled\u017a. Niestety zar\u00f3wno czas ekspozycji na s\u0142o\u0144ce, a tak\u017ce spo\u017cycie t\u0142ustych ryb oraz olej\u00f3w pochodz\u0105cych z tych ryb, jest na do\u015b\u0107 niskim poziomie w krajach Europy Zachodniej. Wszystko to sprawia, \u017ce nie jeste\u015bmy w stanie naturalnie pokry\u0107 zapotrzebowania na witamin\u0119 D w naszym organizmie.<\/p>\n\n\n\n

Czy suplementacja witaminy D jest konieczna?<\/h2>\n\n\n\n

Aby zapewni\u0107 odpowiednie zapotrzebowanie na witamin\u0119 D, powinni\u015bmy sp\u0119dza\u0107 na s\u0142o\u0144cu zwykle mi\u0119dzy 1000, a 1500 godzin wiosn\u0105, latem i jesieni\u0105. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce cho\u0107 kremy z filtrem s\u0105 bardzo potrzebne, to jednak stanowi\u0105 one barier\u0119 dla promieni UV, co powoduje dodatkowe zmniejszenie syntezy witaminy D w organizmie. <\/p>\n\n\n\n

Badania pokazuj\u0105, \u017ce nawet w tak s\u0142onecznym kraju jak Hiszpania, ok. 33% populacji mo\u017ce by\u0107 nara\u017cona na niedob\u00f3r witaminy D. Bior\u0105c pod uwag\u0119 powy\u017csze czynniki, mo\u017cemy wi\u0119c wyci\u0105gn\u0105\u0107 prosty wniosek: tak, suplementacja witaminy jest konieczna dla wi\u0119kszo\u015bci z nas.<\/p>\n\n\n\n

Kto powinien suplementowa\u0107 witamin\u0119 D?<\/h2>\n\n\n\n

Niekt\u00f3re grupy spo\u0142eczne s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017cone na niedob\u00f3r witaminy D i bezsprzecznie powinny si\u0119 suplementowa\u0107. Mo\u017cemy do nich zaliczy\u0107:<\/p>\n\n\n\n