{"id":3697,"date":"2022-12-06T10:26:21","date_gmt":"2022-12-06T09:26:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=3697"},"modified":"2022-12-06T10:26:23","modified_gmt":"2022-12-06T09:26:23","slug":"5-powodow-przez-ktore-nie-chudniesz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-chudniesz\/","title":{"rendered":"5 powod\u00f3w, przez kt\u00f3re nie chudniesz"},"content":{"rendered":"\n
\"5<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Poznaj 5 powod\u00f3w, przez kt\u00f3re by\u0107 mo\u017ce Twoje pr\u00f3by odchudzania do tej pory ko\u0144czy\u0142y si\u0119 fiaskiem. Dowied\u017a si\u0119, gdzie pope\u0142niasz b\u0142\u0119dy, a nasz dietetyk podpowie, jak ich unika\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli stwierdzenie \u201cnie mog\u0119, jestem na diecie\u201d regularnie pada z Twoich ust, to prawdopodobnie posiadasz do\u015bwiadczenie zwi\u0105zane z odchudzaniem, kt\u00f3re niekonicznie musia\u0142o by\u0107 pozytywne. Nadszed\u0142 czas, aby to zmieni\u0107! W tym artykule przygl\u0105damy si\u0119 powrzechnym problemom, przez kt\u00f3re wielu ludzi nie\u015bwiadomie sabotuje swoj\u0105 drog\u0119 do wymarzonej sylwetki.<\/p>\n\n\n\n

\u201cJa wcale du\u017co nie jem!\u201d<\/h2>\n\n\n\n

Nadmierne spo\u017cycie kalorii, spowodowane brakiem \u015bwiadomo\u015bci, jest podstawowym problemem prowadz\u0105cym spo\u0142ecze\u0144stwo do plagi nadwagi i oty\u0142o\u015bci. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi nie jest \u015bwiadomych, ile kcal spo\u017cywa w ci\u0105gu dnia, a w rzeczywisto\u015b\u0107 ich ilo\u015b\u0107 mo\u017ce bardzo mocno zaskoczy\u0107. <\/p>\n\n\n\n

Porada:<\/p>\n\n\n\n

Aby si\u0119 o tym przekona\u0107, skorzystaj z aplikacji Fitatu<\/a> – najprostszego kalkulatora kalorii. Dodaj\u0105c przez kilka dni wszystkie produkty i potrawy, kt\u00f3re spo\u017cywasz, dowiesz si\u0119, ile tak kalorii si\u0119 za nimi kryje. Jest to pierwszy krok do skutecznego odchudzania.<\/p>\n\n\n\n

\u201cPo treningu zas\u0142uguj\u0119 na pyszny posi\u0142ek\u201d<\/h2>\n\n\n\n

Wiele os\u00f3b my\u015bli, \u017ce po treningu, mo\u017ce pozwoli\u0107 sobie na co\u015b wyj\u0105tkowego. Cz\u0119sto takio posi\u0142ek w ramach nagrody ma zdecydowanie wi\u0119cej kalorii, ni\u017c dana osoba spali\u0142a podczas aktywno\u015bci fizycznej. To w\u0142a\u015bnie sprawia, \u017ce zapotrzebowanie energetyczne zostaje przekroczone, a masa cia\u0142a nie maleje, a nawet ro\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n

Porada:<\/p>\n\n\n\n

Zwr\u00f3\u0107 wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 na to co i w jakich ilo\u015bciach spo\u017cywasz po zako\u0144czonym treningu. Posi\u0142ek potreningowy jest wa\u017cnym elementem, zar\u00f3wno w procesie odchudzania, jak i budowania masy mi\u0119\u015bniowej. Powinien by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w oraz kompensowa\u0107 spalone kalorie podczas treningu, a nie jedynie zaspokaja\u0107 indywidualne zachcianki. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o posi\u0142kach oko\u0142otreningowych przeczytaj artyku\u0142 Posi\u0142ki oko\u0142otreningowe, czyli co je\u015b\u0107 przed i po treningu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u201eZdrowe produkty nie tucz\u0105\u201d<\/h2>\n\n\n\n

Cz\u0119sto spotykamy si\u0119 z my\u015bleniem, \u017ce je\u015bli kto\u015b zamieni makaron zwyk\u0142y na pe\u0142noziarnisty, olej s\u0142onecznikowy na oliw\u0119 z oliwek, a chipsy na orzechy, to nie tylko nie b\u0119dzie ty\u0107, ale nawet schudnie. Nic bardziej mylnego! To czy schudniemy czy przytyjemy, przede wszystkim zale\u017cy od tego, ile finalnie kalorii b\u0119dziemy spo\u017cywa\u0107 w ci\u0105gu dnia, a nie jakie produkty b\u0119dziemy je\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Porada:<\/p>\n\n\n\n

Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to ile kalorii ma \u0142y\u017cka oliwy czy gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w i zastan\u00f3w si\u0119, jak wkomponowa\u0107 je w posi\u0142ki, aby dieta by\u0142a odpowiednio zbilansowana. Aby u\u0142atwi\u0107 sobie liczenie, skorzystaj z aplikacji Fitatu<\/a>. Wi\u0119cej na temat bilansowania posi\u0142k\u00f3w dowiesz si\u0119 z artyku\u0142u 4 zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwo skomponujesz zbilansowany posi\u0142ek<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u201cZaczn\u0119 od nowa od poniedzia\u0142ku\u201d, czyli wszystko albo nic<\/h2>\n\n\n\n

Podej\u015bcie do diety na zasadzie wszystko albo nic, mo\u017ce prowadzi\u0107 jedynie do z\u0142ej relacji z jedzeniem oraz zaburze\u0144 od\u017cywiania. Co z tego, \u017ce przez 5 dni w tygodniu trzymamy si\u0119 diety, skoro w weekend stwierdzamy \u201chulaj dusza piek\u0142a nie ma\u201d i poch\u0142aniamy wszystko, na co mamy ochot\u0119. My\u015blimy, \u017ce to legalny \u201ccheal meal\u201d, ale nast\u0119pnego dnia do drzwi z pewno\u015bci\u0105 zapukaj\u0105 poczucie winy i wyrzuty sumienia. Takie zachowanie to preludium do zaburze\u0144 od\u017cywiania. <\/p>\n\n\n\n

Porada:<\/p>\n\n\n\n

To normalne, \u017ce czasem zjesz mniej zdrowy posi\u0142ek, nawet b\u0119d\u0105c na diecie. Je\u015bli Twoje od\u017cywianie w 80% b\u0119dzie zdrowe, to nic si\u0119 nie stanie, gdy pozosta\u0142e 20% diety b\u0119dzie oparte o troch\u0119 mniej warto\u015bciowe produkty. Wa\u017cne, aby warto\u015b\u0107 kaloryczna jad\u0142ospisu odpowiada\u0142a Twojemu zapotrzebowaniu energetycznemu. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, dlaczego \u201ccheat day\u201d czy te\u017c \u201ccheat meal\u201d nie jest dobrym rozwi\u0105zaniem dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi, przeczytaj artyku\u0142 Cheat meal, czy cheat day<\/a>. Hamburger, pizza czy spaghetti carbonara naprawd\u0119 mog\u0105 by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 Twojej diety. Wystarczy, \u017ce to rozs\u0105dnie zaplanujesz!<\/p>\n\n\n\n

\"odchudzanie<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Jesz zbyt ma\u0142o kalorii<\/h2>\n\n\n\n

Tak samo jak nadmierne spo\u017cycie kalorii jest wrogiem odchudzania, podobnie ich zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 b\u0119dzie ten proces znacz\u0105co utrudnia\u0107. Kiedy drastycznie ograniczamy spo\u017cycie kalorii, nasz organizm zaczyna si\u0119 ba\u0107 czy, aby na pewno nie zabraknie mu energii i przechodzi w tryb magazynowania. W pierwszym momencie prawdopodobnie uda si\u0119 nawet zgubi\u0107 szybko kilka kilogram\u00f3w. Nie b\u0119dzie to jednak zwi\u0105zane z utrat\u0105 tkanki t\u0142uszczowej, a glikogenu, wody, kt\u00f3ra si\u0119 z nim wi\u0105\u017ce oraz masy mi\u0119\u015bniowej. Nast\u0119pnie organizm zacznie si\u0119 broni\u0107 przed kryzysow\u0105 sytuacj\u0105, powoduj\u0105c zwolnienie metabolizmu oraz zahamowanie utraty tkanki t\u0142uszczowej. <\/p>\n\n\n\n

Porada: <\/p>\n\n\n\n

Daj sobie spok\u00f3j z \u201cdietami cud\u201d, kt\u00f3re zak\u0142adaj\u0105 drastyczne ograniczanie kalorii. Nawet gdy w pierwszej chwili osi\u0105gniesz zadowalaj\u0105ce efekty, to jednak nie pozostan\u0105 one z Tob\u0105 na d\u0142ugo. Je\u015bli nadal nie wierzysz, przeczytaj artyku\u0142 Czy diety poni\u017cej 1000 kcal s\u0105 z\u0142e?<\/a> i dowiedz si\u0119, jak zachowuje si\u0119 Twoje cia\u0142o na g\u0142od\u00f3wkach. W sprawie u\u0142o\u017cenia dopasowanego do Ciebie jad\u0142ospisu, skonsultuj si\u0119 z dietetykiem. Je\u015bli z jakiego\u015b powodu nie mo\u017cesz sobie na to pozwoli\u0107, spr\u00f3buj swoich si\u0142 z kalkulatorem kalorii Fitatu<\/a>. Dzi\u0119ki niemu poma\u0142u wejdziesz w \u015bwiat zdrowego i \u015bwiadomego od\u017cywiania.<\/p>\n\n\n\n

Skuteczne odchudzanie<\/h2>\n\n\n\n

Drogi na skr\u00f3ty w odchudzaniu mog\u0105 przynosi\u0107 efekty, jednak tylko na chwil\u0119. Aby schudn\u0105\u0107 skutecznie, nale\u017cy podej\u015b\u0107 do tego na spokojnie, ze zdrowym rozs\u0105dkiem i cierpliwo\u015bci\u0105. Droga do celu zapewne nie b\u0119dzie prosta, jednak taka w\u0142a\u015bnie jej specyfika. Mamy nadziej\u0119, \u017ce powy\u017csze rady pomog\u0105 unika\u0107 podstawowych b\u0142\u0119d\u00f3w w tym procesie i przyczyni\u0105 si\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia Twojego celu.<\/p>\n\n\n\n

Aplikacja Fitatu<\/h2>\n\n\n\n

Pobierz aplikacj\u0119 ze Sklepu Play<\/a> lub Apple Store<\/a> i zacznij liczy\u0107 z nami kalorie! Chcesz mie\u0107 dost\u0119p do wszystkich funkcji? Skorzystaj z kodu rabatowego ODCHUDZANIE-S<\/strong> i zgarnij 26% rabatu na miesi\u0119czne Fitatu\u00ae Premium.<\/p>\n\n\n\n

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu\u00ae Premium?<\/h3>\n\n\n\n
  • ponad 2000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li>
  • dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li>
  • mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych, <\/li>
  • 7 gotowych menu z posi\u0142kami,  <\/li>
  • filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w, <\/li>
  • wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami, <\/li>
  • dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej,<\/li>
  • brak reklam!<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Poznaj 5 powod\u00f3w, przez kt\u00f3re by\u0107 mo\u017ce Twoje pr\u00f3by odchudzania do tej pory ko\u0144czy\u0142y si\u0119 fiaskiem. Dowied\u017a si\u0119, gdzie pope\u0142niasz b\u0142\u0119dy, a nasz dietetyk podpowie, jak ich unika\u0107. Je\u015bli stwierdzenie \u201cnie mog\u0119, jestem na diecie\u201d regularnie pada z Twoich ust, to prawdopodobnie posiadasz do\u015bwiadczenie zwi\u0105zane z odchudzaniem, kt\u00f3re niekonicznie musia\u0142o by\u0107 pozytywne. Nadszed\u0142 czas, aby…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3698,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27,7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n5 powod\u00f3w, przez kt\u00f3re nie chudniesz - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u201cJa wcale du\u017co nie jem!\u201d \u2022 \u201cPo treningu zas\u0142uguj\u0119 na pyszny posi\u0142ek\u201d \u2022 \u201eZdrowe produkty nie tucz\u0105\u201d \u2022 Jesz zbyt ma\u0142o kalorii\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-chudniesz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 powod\u00f3w, przez kt\u00f3re nie chudniesz - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u201cJa wcale du\u017co nie jem!\u201d \u2022 \u201cPo treningu zas\u0142uguj\u0119 na pyszny posi\u0142ek\u201d \u2022 \u201eZdrowe produkty nie tucz\u0105\u201d \u2022 Jesz zbyt ma\u0142o kalorii\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-chudniesz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-06T09:26:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-06T09:26:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/5-bledow-w-odchudzaniu.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1728\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"864\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-chudniesz\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-chudniesz\/\",\"name\":\"5 powod\u00f3w, przez kt\u00f3re nie chudniesz - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-12-06T09:26:21+00:00\",\"dateModified\":\"2022-12-06T09:26:23+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\"},\"description\":\"\u201cJa wcale du\u017co nie jem!\u201d \u2022 \u201cPo treningu zas\u0142uguj\u0119 na pyszny posi\u0142ek\u201d \u2022 \u201eZdrowe produkty nie tucz\u0105\u201d \u2022 Jesz zbyt ma\u0142o kalorii\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-chudniesz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-chudniesz\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-chudniesz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 powod\u00f3w, przez kt\u00f3re nie chudniesz\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\",\"name\":\"Marta Makowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Makowska\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 powod\u00f3w, przez kt\u00f3re nie chudniesz - Fitatu Blog","description":"\u201cJa wcale du\u017co nie jem!\u201d \u2022 \u201cPo treningu zas\u0142uguj\u0119 na pyszny posi\u0142ek\u201d \u2022 \u201eZdrowe produkty nie tucz\u0105\u201d \u2022 Jesz zbyt ma\u0142o kalorii","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-chudniesz\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"5 powod\u00f3w, przez kt\u00f3re nie chudniesz - Fitatu Blog","og_description":"\u201cJa wcale du\u017co nie jem!\u201d \u2022 \u201cPo treningu zas\u0142uguj\u0119 na pyszny posi\u0142ek\u201d \u2022 \u201eZdrowe produkty nie tucz\u0105\u201d \u2022 Jesz zbyt ma\u0142o kalorii","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-chudniesz\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2022-12-06T09:26:21+00:00","article_modified_time":"2022-12-06T09:26:23+00:00","og_image":[{"width":1728,"height":864,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/5-bledow-w-odchudzaniu.png","type":"image\/png"}],"author":"Marta Makowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Makowska","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-chudniesz\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-chudniesz\/","name":"5 powod\u00f3w, przez kt\u00f3re nie chudniesz - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2022-12-06T09:26:21+00:00","dateModified":"2022-12-06T09:26:23+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251"},"description":"\u201cJa wcale du\u017co nie jem!\u201d \u2022 \u201cPo treningu zas\u0142uguj\u0119 na pyszny posi\u0142ek\u201d \u2022 \u201eZdrowe produkty nie tucz\u0105\u201d \u2022 Jesz zbyt ma\u0142o kalorii","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-chudniesz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-chudniesz\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/5-powodow-przez-ktore-nie-chudniesz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 powod\u00f3w, przez kt\u00f3re nie chudniesz"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251","name":"Marta Makowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Makowska"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3697"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3697"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3697\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3706,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3697\/revisions\/3706"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3697"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3697"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3697"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}