{"id":3598,"date":"2022-11-21T19:51:07","date_gmt":"2022-11-21T18:51:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=3598"},"modified":"2022-11-21T19:54:58","modified_gmt":"2022-11-21T18:54:58","slug":"4-sposoby-na-poprawe-kondycji-wlosow-skory-i-paznokci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-sposoby-na-poprawe-kondycji-wlosow-skory-i-paznokci\/","title":{"rendered":"4 sposoby na popraw\u0119 kondycji w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci"},"content":{"rendered":"\n
\"jak<\/a><\/figure>\n\n\n\n

W okresie jesienno-zimowym warto zadba\u0107 nie tylko o odporno\u015b\u0107 organizmu, ale tak\u017ce o stan w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci. Ze wzgl\u0119du na panuj\u0105c\u0105 aur\u0119, s\u0105 one nara\u017cone na niekorzystne czynniki pogodowe np. wiatr czy ujemne temperatury. Potrzebuj\u0105 te\u017c regeneracji i od\u015bwie\u017cenia po gor\u0105cym lecie. Poznaj 4 sposoby na popraw\u0119 ich kondycji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Prawid\u0142owa dieta<\/h2>\n\n\n\n

Dieta jest najwa\u017cniejszym aspektem wp\u0142ywaj\u0105cym na stan naszego organizmu. To co jemy, jest naszym paliwem. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby zadba\u0107 o dobr\u0105 jako\u015b\u0107 naszej diety. Jak to zrobi\u0107? <\/p>\n\n\n\n

  1. Jedz codziennie 5 porcji, w tym ok. 500 g owoc\u00f3w lub warzyw.<\/li>
  2. Unikaj spo\u017cywania wysokoprzetworzonych produkt\u00f3w bogatych w t\u0142uszcze nasycone, cukru oraz soli.<\/li>
  3. W\u0142\u0105cz do diety produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszczy z grupy omega-3 np. t\u0142uste ryby, olej lniany, oliw\u0119 z oliwek, orzechy.<\/li>
  4. Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Pami\u0119taj, \u017ce licz\u0105 si\u0119 wszystkie p\u0142yny, kt\u00f3re spo\u017cywasz (np. zupa, herbata, nawet kawa), a nie tylko czysta woda. Unikaj jedynie s\u0142odzonych napoi. Owszem, nawadniaj\u0105 one organizm, ale s\u0105 te\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em cukru, a tym samym tzw. pustych kalorii.<\/li>
  5. Wybieraj pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, takie jak makarony, ry\u017c, kasze czy pieczywo, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em m.in. witamin z grupy B, cynku, magnezu i \u017celaza. <\/li>
  6. Unikaj alkoholu oraz papieros\u00f3w.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat komponowania posi\u0142k\u00f3w, przeczytaj artyku\u0142 4 zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwo skomponujesz zbilansowany posi\u0142ek<\/a><\/p>\n\n\n\n

    Regeneracja<\/h2>\n\n\n\n

    Odpoczynek odgrywa bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w dbaniu o prawid\u0142owy stan zdrowia, w tym o dobr\u0105 kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci. Badania wskazuj\u0105, \u017ce s\u0142aba jako\u015b\u0107 snu, zwi\u0105zana jest ze zwi\u0119kszonymi oznakami wewn\u0119trznego starzenia, zmniejszon\u0105 funkcj\u0105 bariery sk\u00f3rnej i ni\u017cszym zadowoleniem z wygl\u0105du. <\/p>\n\n\n\n

    Ponadto, inne badanie potwierdza hipotez\u0119, \u017ce istnieje potencjalny zwi\u0105zek mi\u0119dzy jako\u015bci\u0105 snu, a tr\u0105dzikiem.<\/p>\n\n\n\n

    Suplementacja<\/h2>\n\n\n\n

    Suplementacja, jak sama nazwa wskazuje, powinna by\u0107 stosowana jako uzupe\u0142nienie diety. Niestety cz\u0119sto suplementujemy wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych bez namys\u0142u i bez potrzeby. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o suplementacji oraz o tym, jakie suplementy warto stosowa\u0107 na co dzie\u0144, przeczytaj artyku\u0142 Czy warto si\u0119 suplementowa\u0107?<\/a>. Szukaj\u0105c odpowiedniej suplementacji sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re mia\u0142yby wp\u0142yw na kondycj\u0119 w\u0142os\u00f3w, sk\u00f3ry i paznokci warto rozwa\u017cy\u0107 poni\u017csze witaminy i sk\u0142adniki mineralne:<\/p>\n\n\n\n