{"id":3466,"date":"2022-11-08T11:18:00","date_gmt":"2022-11-08T10:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=3466"},"modified":"2022-11-08T11:18:02","modified_gmt":"2022-11-08T10:18:02","slug":"zdrowe-odzywianie-7-zalet-z-okazji-europejskiego-dnia-zdrowego-jedzenia-i-gotowania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zdrowe-odzywianie-7-zalet-z-okazji-europejskiego-dnia-zdrowego-jedzenia-i-gotowania\/","title":{"rendered":"Zdrowe od\u017cywianie – 7 zalet z okazji Europejskiego Dnia Zdrowego Jedzenia i Gotowania"},"content":{"rendered":"\n
\"zdrowe<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Zdrowe od\u017cywianie niesie za sob\u0105 wiele korzy\u015bci, o kt\u00f3rych cz\u0119sto zapominamy, skupiaj\u0105c si\u0119 jedynie na aspektach wizualnych sylwetki. Europejski Dzie\u0144 Zdrowego Jedzenia i Gotowania, kt\u00f3ry przypada na 8 listopada, to \u015bwietna okazja, aby sobie o nich przypomnie\u0107. Poznaj 7 zalet p\u0142yn\u0105cych w\u0142a\u015bnie ze zdrowego jedzenia i gotowania.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zdrowa, bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze \u017cywno\u015b\u0107, jest niezb\u0119dnym i najwa\u017cniejszym paliwem dla naszego organizmu. Paliwem, kt\u00f3re tankujemy codziennie, \u017ceby ta maszyna mog\u0142a bez problem\u00f3w jecha\u0107 dalej. Jednak czy doceniamy odpowiednio korzy\u015bci, jakie niesie ze sob\u0105 zdrowe od\u017cywianie?<\/p>\n\n\n\n

1. Lepiej my\u015blisz o sobie i swoim ciele<\/h2>\n\n\n\n

Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c \u201cw zdrowym ciele, zdrowy duch\u201d. Zdrowe od\u017cywianie niesie za sob\u0105 popraw\u0119 samopoczucia. Z czego to wynika? Jedz\u0105c zdrowiej, spo\u017cywamy wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, odpowiadaj\u0105cych za prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego. Mo\u017cemy do nich zaliczy\u0107 magnez, kwasy t\u0142uszczowe z grupy omega-3, a tak\u017ce witaminy z grupy B. Prawid\u0142owa praca uk\u0142adu nerwowego mo\u017ce korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na og\u00f3lne samopoczucie. Dodatkowo, nawet je\u015bli nie dbamy specjalnie o kaloryczno\u015b\u0107 diety, ograniczenie produkt\u00f3w t\u0142ustych i wysokoprzetworzonych na rzecz owoc\u00f3w i warzyw, mo\u017ce spowodowa\u0107 spadek masy cia\u0142a. Takie efekty mog\u0105 pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasz nastr\u00f3j i motywowa\u0107 do dalszego dzia\u0142ania. Wa\u017cne jednak, \u017ceby poprawy wygl\u0105du sylwetki i spadku masy cia\u0142a nie stawia\u0107 w centrum, a traktowa\u0107 jako mi\u0142y skutek uboczny zmiany nawyk\u00f3w \u017cywieniowych i poprawy jako\u015bci zdrowia.<\/p>\n\n\n\n

2. Zapobiegasz rozwojowi chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/h2>\n\n\n\n

Badania wykazuj\u0105, \u017ce wysokokaloryczne diety bogate w s\u00f3l, cukier czy nasycone kwasy t\u0142uszczowe, w przeciwie\u0144stwie do diet bogatych w warzywa, owoce, zdrowe t\u0142uszcze czy ryby, sprzyjaj\u0105 rozwojowi nadci\u015bnienia t\u0119tniczego oraz wysokiego poziomu lipid\u00f3w (t\u0142uszczy) we krwi. W\u0142\u0105czanie do diety produkt\u00f3w bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze, wspiera prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, w tym regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi, a tak\u017ce gospodarki lipidowej. Wybieraj\u0105c zdrowe od\u017cywianie zapobiegasz zatem rozwojowi chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.
<\/p>\n\n\n\n

\"pobierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

3. Wspierasz prawid\u0142ow\u0105 mikroflor\u0119 jelit<\/h2>\n\n\n\n

Cz\u0119ste spo\u017cywanie alkoholu, a tak\u017ce przetworzonej \u017cywno\u015bci ubogiej w b\u0142onnik, a bogatej w t\u0142uszcze, sprzyja wyst\u0119powaniu dysbiozy jelitowej. Dieta bogata w nieprzetworzone produkty (w tym warzywa, owoce, produkty pe\u0142noziarniste z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika pokarmowego), a tak\u017ce produkty fermentowane, pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na rozw\u00f3j i utrzymanie prawid\u0142owej mikroflory jelit. Wi\u0119cej na temat pozytywnego wp\u0142ywu prawid\u0142owej mikroflory jelit na zdrowie przeczytasz w artykule Zdrowie zaczyna si\u0119 w jelitach<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

4. Poznajesz nowe smaki i rozwijasz umiej\u0119tno\u015bci kulinarne<\/h2>\n\n\n\n

Zdrowe od\u017cywianie wcale nie jest nudne! Co wiecej, ka\u017cdy kto zmieni\u0142 swoje nawyki \u017cywieniowe przyzna, \u017ce zdrowe gotowanie poszerza kulinarne horyzonty. W dzisiejszym \u015bwiecie internet p\u0119ka w szwach od przepis\u00f3w na zdrowsze wersje popularnych, wysokokalorycznych da\u0144. Potrawy te s\u0105 tak samo pyszne, jak orygina\u0142y, a do tego pe\u0142ne sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie, a tak\u017ce przyczyniaj\u0105 si\u0119 do utrzymania szczup\u0142ej sylwetki.<\/p>\n\n\n\n

5. Zapobiegasz rozwojowi oty\u0142o\u015bci i cukrzycy typu II<\/h2>\n\n\n\n

Wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO) podwy\u017cszone BMI, wskazuj\u0105ce na nadwag\u0119 lub oty\u0142o\u015b\u0107, jest g\u0142\u00f3wnym czynnikiem ryzyka dla chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia oraz cukrzycy typu II. Stosuj\u0105c diet\u0119 bogat\u0105 w sk\u0142adniki od\u017cywcze oraz o dopasowanej do ciebie warto\u015bci kalorycznej, mo\u017cesz nie tylko zapobiega\u0107 ich rozwojowi, ale te\u017c pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na popraw\u0119 stanu zdrowia w przypadku wyst\u0119powania wy\u017cej wymienionych jednostek chorobowych. Zdrowe od\u017cywianie mo\u017ce okazac si\u0119 tu kluczowe.<\/p>\n\n\n\n

6. Masz wi\u0119cej energii i si\u0142 witalnych<\/h2>\n\n\n\n

Lepiej od\u017cywiony organizm, pracuje szybciej i sprawniej. Oczywi\u015bcie na ilo\u015b\u0107 odczuwalnej energii wp\u0142ywaj\u0105 tak\u017ce inne czynniki, takie jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna czy odpowiednia regeneracja, a w tym odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu. Nie zmienia to jednak faktu, \u017ce zdrowe od\u017cywianie odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w zapewnieniu codziennej energii do dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n

7. Oszcz\u0119dzasz pieni\u0105dze i czas<\/h2>\n\n\n\n

Powiedzenie \u201clepiej zapobiega\u0107 ni\u017c leczy\u0107\u201d jest bardzo prawdziwe. Je\u015bli my\u015blisz, \u017ce zdrowe od\u017cywianie jest drogie, to pomy\u015bl ile czasu, pieni\u0119dzy i stresu kosztuje leczenie. Spr\u00f3buj sobie przypomnie\u0107, ile wydajesz na u\u017cywki, ciastka, chipsy i inne przek\u0105ski. Gwarantujemy Ci, \u017ce uzbiera si\u0119 z tego niez\u0142a sumka. W og\u00f3lnym rozrachunku zdrowe od\u017cywianie wcale nie wypada dro\u017cej. Niekt\u00f3re produkty mog\u0105 kosztowa\u0107 nieco wi\u0119cej, ale planuj\u0105c m\u0105drze posi\u0142ki, \u0142atwo jest zoptymalizowa\u0107 koszty. Je\u015bli masz co do tego w\u0105tpliwo\u015bci, poznaj funkcje Lod\u00f3wka oraz Smart lista zakup\u00f3w w aplikacji Fitatu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Zdrowe od\u017cywianie – jak zacz\u0105\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Rozpoczynaj\u0105c przygod\u0119 ze zdrowym od\u017cywianiem, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem. Pomo\u017ce Ci postawi\u0107 pierwsze kroki na tej drodze i b\u0119dzie s\u0142u\u017cy\u0107 rad\u0105 na ka\u017cdym jej etapie. Mo\u017cesz te\u017c spr\u00f3bowa\u0107 ma\u0142ymi kroczkami na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 komponowa\u0107 zdrowy jad\u0142ospis. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ten temat, przeczytaj artyku\u0142 4 zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwo skomponujesz zbilansowany posi\u0142ek<\/a>. Przyda Ci si\u0119 do tego odpowiednie narz\u0119dzie np. aplikacja Fitatu<\/a>, kt\u00f3re pomo\u017ce Ci liczy\u0107 kalorie, a tak\u017ce podpowie przepisy na dania, gdy b\u0119dzie brakowa\u0142o Ci inspiracji. <\/p>\n\n\n\n

Aplikacja Fitatu<\/h2>\n\n\n\n

Pobierz aplikacj\u0119 ze Sklepu Play<\/a> lub Apple Store<\/a> i zacznij dba\u0107 o swoj\u0105 diet\u0119 razem z Fitatu! Nie masz pewno\u015bci, czy nasza aplikacja to narz\u0119dzie dla Ciebie? Skorzystaj z kodu zni\u017ckowego ZDROWEJEDZENIE2<\/strong> i zgarnij 26% rabatu na miesi\u0119czne Fitatu\u00ae Premium. Przetestuj i przekonaj si\u0119, \u017ce dieta nigdy nie by\u0142a tak prosta!<\/p>\n\n\n\n

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium\u00ae?<\/h3>\n\n\n\n