{"id":3398,"date":"2022-10-28T15:30:43","date_gmt":"2022-10-28T13:30:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=3398"},"modified":"2022-10-28T15:30:44","modified_gmt":"2022-10-28T13:30:44","slug":"dieta-weganska-poznaj-4-korzysci-plynace-z-jej-stosowania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-poznaj-4-korzysci-plynace-z-jej-stosowania\/","title":{"rendered":"Dieta wega\u0144ska – poznaj 4 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jej stosowania<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n
\"dieta<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Z okazji \u015awiatowego Dnia Wegan, kt\u00f3ry przypada na 1.11, przybli\u017camy ide\u0119 diety wega\u0144skiej i przedstawiamy 4 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jej stosowania. Warto jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na fakt, \u017ce nie zawsze jest ona zdrowa.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieta wega\u0144ska to dieta eliminacyjna, kt\u00f3ra zak\u0142ada wykluczenie wszystkich produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego. W tym m.in. nabia\u0142u, miodu czy jajek. Czasem bywa mylona z diet\u0105 wegetaria\u0144sk\u0105, kt\u00f3ra zak\u0142ada wykluczenie jedynie mi\u0119sa oraz ryb, jednak to nie jest to samo. Stosowanie diety opartej na produktach ro\u015blinnych, mo\u017ce nie\u015b\u0107 ze sob\u0105 szereg korzy\u015bci, kt\u00f3re dzisiaj szerzej om\u00f3wimy.<\/p>\n\n\n\n

Dieta wega\u0144ska jest bogatsza w niekt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/h2>\n\n\n\n

Ze wzgl\u0119du na du\u017ce spo\u017cycie warzyw i owoc\u00f3w, dieta wega\u0144ska mo\u017ce by\u0107 bogatsza w niekt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze. Badania naukowe pokazuj\u0105, \u017ce dieta wega\u0144ska mo\u017ce dostarcza\u0107 wi\u0119cej b\u0142onnika oraz antyoksydant\u00f3w zawartych w owocach i warzywach. Mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c bogatsza w kwas foliowy, potas i magnez, a tak\u017ce witamin\u0119 A, C oraz E.<\/p>\n\n\n\n

Mimo i\u017c dieta wega\u0144ska mo\u017ce zaoferowa\u0107 bogactwo witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, to ma te\u017c pewne ograniczenia. Ze wzgl\u0119du na eliminacj\u0119 produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego nie dostarcza (lub dostarcza w niewystarczaj\u0105cej ilo\u015bci) pewnych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i konieczna mo\u017ce by\u0107 ich suplementacja. Do wspomnianych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych nale\u017c\u0105: witamina B12 oraz D, a tak\u017ce cynk czy wap\u0144. Wi\u0119cej na temat suplementacji w diecie wega\u0144skiej, przeczytasz w artykule Suplementacja w diecie wega\u0144skiej<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Dieta wega\u0144ska mo\u017ce wykazywa\u0107 pozytywny wp\u0142yw na mikroflor\u0119 jelit<\/h2>\n\n\n\n

Mikroflora jelitowa wegan wydaje si\u0119 by\u0107 znacz\u0105co inna, ni\u017c u wszystko\u017cerc\u00f3w. Charakteryzuje si\u0119 zmniejszon\u0105 liczebno\u015bci\u0105 patobiont\u00f3w (organizm\u00f3w, kt\u00f3re w pewnych okoliczno\u015bciach mog\u0105 wyrz\u0105dzi\u0107 szkody) i wi\u0119ksz\u0105 liczebno\u015bci ochronnych gatunk\u00f3w bakterii, jak np. F. prausnitzii.<\/p>\n\n\n\n

Na diecie wega\u0144skiej mo\u017cna schudn\u0105\u0107<\/h2>\n\n\n\n

Badania naukowe wykazuj\u0105, \u017ce dieta wega\u0144ska jest skuteczniejsza, je\u015bli chodzi o utrat\u0119 masy cia\u0142a, ni\u017c dieta \u015br\u00f3dziemnomorska oraz niskot\u0142uszczowa.<\/p>\n\n\n\n

Badanie por\u00f3wnuj\u0105ce diet\u0119 wega\u0144sk\u0105 z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105, by\u0142o przeprowadzone na 62 doros\u0142ych osobach, losowo przypisanych do jednej z diet. Stwierdzono, \u017ce niskot\u0142uszczowa dieta wega\u0144ska poprawi\u0142a mas\u0119 cia\u0142a, st\u0119\u017cenie lipid\u00f3w i wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119, zar\u00f3wno w stosunku do warto\u015bci wyj\u015bciowych, jak i w por\u00f3wnaniu z diet\u0105 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105. Ci\u015bnienie krwi obni\u017cy\u0142o si\u0119 na obu dietach, jednak bardziej na diecie \u015br\u00f3dziemnomorskiej.<\/p>\n\n\n\n

Drugie badanie, dotycz\u0105ce por\u00f3wnania niskot\u0142uszczowej diety wega\u0144skiej z klasyczn\u0105 diet\u0105 niskot\u0142uszczow\u0105, zosta\u0142o przeprowadzone na 62 kobietach z nadwag\u0105 w okresie po menopauzalnym. Osoby stosuj\u0105ce diet\u0119 wega\u0144sk\u0105, osi\u0105gn\u0119\u0142y znacznie lepsze wyniki ni\u017c te, z drugiej grupy stosuj\u0105ce diet\u0119 niskot\u0142uszczow\u0105.<\/p>\n\n\n\n

W obu przypadkach powt\u00f3rzenie tego samego badania po roku da\u0142o takie same wyniki. Badania nie narzuca\u0142y wielko\u015bci deficytu energetycznego, a jedynie restrykcj\u0119 dotycz\u0105c\u0105 uwzgl\u0119dnienia b\u0105d\u017a wykluczenia okre\u015blonych grup produkt\u00f3w, a tak\u017ce cz\u0119stotliwo\u015bci ich spo\u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

Dieta wega\u0144ska obni\u017ca ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/h2>\n\n\n\n

Badania dowodz\u0105, \u017ce osoby stosuj\u0105ce diet\u0119 wega\u0144sk\u0105, wykazuj\u0105 mniejsze ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b b\u0119d\u0105cych na zwyczajnej, zdrowej diecie, a tak\u017ce diecie wegetaria\u0144skiej.<\/p>\n\n\n\n

\"pobierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Zagro\u017cenia zwi\u0105zane z diet\u0105 wega\u0144sk\u0105<\/h2>\n\n\n\n

W sklepach dost\u0119pne jest coraz wi\u0119cej wysokoprzetworzonej \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra szczyci si\u0119 na opakowaniach tym, \u017ce jest wega\u0144ska. Opieraj\u0105c diet\u0119 na takich produktach i nie dbaj\u0105c o odpowiedni\u0105 poda\u017c owoc\u00f3w i warzyw, mo\u017cna bardzo \u0142atwo spowodowa\u0107 niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w organizmie. Je\u015bli chcesz spr\u00f3bowa\u0107 diety wega\u0144skiej, ale nie wiesz jak si\u0119 do tego zabra\u0107, nie b\u00f3j si\u0119 poprosi\u0107 o pomoc. Bilansowanie diety wega\u0144skiej jest trudne i na pocz\u0105tku mo\u017ce przyda\u0107 Ci si\u0119 wsparcie do\u015bwiadczonego dietetyka.  Rozwieje on wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci i pomo\u017ce zbilansowa\u0107 odpowiednio diet\u0119, dopasowuj\u0105c j\u0105 do Twoich potrzeb.<\/p>\n\n\n\n

Aplikacja Fitatu<\/h2>\n\n\n\n

Pobierz aplikacj\u0119 ze Sklepu Play<\/a> lub Apple Store<\/a> i zacznij kontrolowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 z Fitatu! Ty dodajesz produkty, a aplikacja sama policzy za Ciebie kalorie i makrosy. Teraz dodatkowo mo\u017cesz skorzysta\u0107 z kodu zni\u017ckowego DZIENWEGAN-J<\/strong>. Wejd\u017a na <\/a>https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/a> i zgarnij 26% rabatu na miesi\u0119czne Fitatu Premium.<\/p>\n\n\n\n

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?<\/h3>\n\n\n\n
  • ponad 2000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li>
  • dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li>
  • mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych, <\/li>
  • 7 gotowych menu z posi\u0142kami,  <\/li>
  • filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w, <\/li>
  • wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami, <\/li>
  • dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej,<\/li>
  • brak reklam!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Bibliografia:<\/h2>\n\n\n\n
    1. Cornelia Weikert, Iris Trefflich, Juliane Menzel, Rima Obeid, Alessa Longree, Jutta Dierkes, Klaus Meyer, Isabelle Herter-Aeberli, Knut Mai, Gabriele I. Stangl, Sandra M. M\u00fcller, Tanja Schwerdtle, Alfonso Lampen, Klaus Abraham, Vitamin and Mineral Status in a Vegan Diet, Dtsch Arztebl Int. 2020 Aug; 117(35-36): 575\u2013582.<\/li>
    2. Josefine Nebl, Jan Philipp Schuchardt, <\/sup>Paulina Wasserfurth, Sven Haufe, Julian Eigendorf, Uwe Tegtbur, Andreas Hahn, Characterization, dietary habits and nutritional intake of omnivorous, lacto-ovo vegetarian and vegan runners \u2013 a pilot study, BMC Nutr. 2019; 5: 51.<\/li>
    3. Dimitra Rafailia Bakaloudi, Afton Halloran, Holly L. Rippin, Kremlin Wickramasinghe, Joao Breda, Michail Chourdakis, Intake and adequacy of the vegan diet. A systematic review of the evidence, Volume 40, ISSUE 5, P3503-3521, May 01, 2021<\/li>
    4. 34. Matija\u0161i\u0107 B.B., Obermajer T., Lipoglav\u0161ek L., Grabnar I., Avgu\u0161tin G., Rogelj I. Association of dietary type with fecal microbiota in vegetarians and omnivores in slovenia. Eur. J. Nutr. 2014;53:1051\u20131064. doi: 10.1007\/s00394-013-0607-6.<\/li>
    5. 42. Zimmer J., Lange B., Frick J.-S., Sauer H., Zimmermann K., Schwiertz A., Rusch K., Klosterhalhalfen S., Enck P. A vegan or vegetarian diet substantially alters the human colonic faecal microbiota. Eur. J. Clin. Nutr. 2012;66:53\u201360.<\/li>
    6. 51. Miquel S., Mart\u00edn R., Rossi O., Berm\u00fadez-Humar\u00e1n L.G., Chatel J.M., Sokol H., Thomas M., Wells J.M., Langella P. Faecalibacterium prausnitzii and human intestinal health. Curr. Opin. Microbiol. 2013;16:255\u2013261. doi: 10.1016\/j.mib.2013.06.003.<\/li>
    7. 52. Remely M., Aumueller E., Jahn D., Hippe B., Brath H., Haslberger A.G. Microbiota and epigenetic regulation of inflammatory mediators in type 2 diabetes and obesity. Benef. Microbes. 2014;5:33\u201343. doi: 10.3920\/BM2013.006.<\/li>
    8. 53. Moreno-Indias I., Cordona F., Tinahones F.J., Queipo-Ortu\u00f1o M.I. Impact of the gut microbiota in the development of obesity and type 2 diabetes mellitus. Front. Microbiol. 2014;5:190.<\/li>
    9. Matija\u0161i\u0107 B.B., Obermajer T., Lipoglav\u0161ek L., Grabnar I., Avgu\u0161tin G., Rogelj I. Association of dietary type with fecal microbiota in vegetarians and omnivores in slovenia. Eur. J. Nutr. 2014;53:1051\u20131064. doi: 10.1007\/s00394-013-0607-6.<\/li>
    10. Gabrielle M. Turner-McGrievy, Neal D. Barnard, Anthony R. Scialli, A Two-Year Randomized Weight Loss Trial Comparing a Vegan Diet to a More Moderate Low-Fat Diet, Obesity Volume15, Issue 9, September 2007, Pages 2276-2281<\/li>
    11. Neal D. BarnardJihad Alwarith, Emilie Rembert, Liz Brandon, Minh Nguyen, Andrea Goergen, Taylor Horne, Gabriel F. do Nascimento, Kundanika Lakkadi, Andrea Tura, Richard Holubkov, Hana Kahleova, A Mediterranean Diet and Low-Fat Vegan Diet to Improve Body Weight and Cardiometabolic Risk Factors: A Randomized, Cross-over Trial, Journal of the American Nutrition Association Volume 41, 2022 – Issue 2<\/li>
    12. Lap Tai Le, Joan Sabat\u00e9, Beyond Meatless, the Health Effects of Vegan Diets: Findings from the Adventist Cohorts, Nutrients. 2014 Jun; 6(6): 2131\u20132147.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Z okazji \u015awiatowego Dnia Wegan, kt\u00f3ry przypada na 1.11, przybli\u017camy ide\u0119 diety wega\u0144skiej i przedstawiamy 4 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jej stosowania. Warto jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na fakt, \u017ce nie zawsze jest ona zdrowa.\u00a0 Dieta wega\u0144ska to dieta eliminacyjna, kt\u00f3ra zak\u0142ada wykluczenie wszystkich produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego. W tym m.in. nabia\u0142u, miodu czy jajek. Czasem bywa mylona…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3399,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27,7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nDieta wega\u0144ska - poznaj 4 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jej stosowania - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bogactwo w sk\u0142adniki od\u017cywcze \u2022 Pozytywny wp\u0142yw na mikroflor\u0119 jelit \u2022 Obni\u017cone ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia \u2022 Zagro\u017cenia zwi\u0105zane z diet\u0105 wega\u0144sk\u0105\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-poznaj-4-korzysci-plynace-z-jej-stosowania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta wega\u0144ska - poznaj 4 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jej stosowania - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bogactwo w sk\u0142adniki od\u017cywcze \u2022 Pozytywny wp\u0142yw na mikroflor\u0119 jelit \u2022 Obni\u017cone ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia \u2022 Zagro\u017cenia zwi\u0105zane z diet\u0105 wega\u0144sk\u0105\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-poznaj-4-korzysci-plynace-z-jej-stosowania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-28T13:30:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-28T13:30:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/wegan.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1428\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"714\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-poznaj-4-korzysci-plynace-z-jej-stosowania\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-poznaj-4-korzysci-plynace-z-jej-stosowania\/\",\"name\":\"Dieta wega\u0144ska - poznaj 4 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jej stosowania - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-10-28T13:30:43+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-28T13:30:44+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\"},\"description\":\"Bogactwo w sk\u0142adniki od\u017cywcze \u2022 Pozytywny wp\u0142yw na mikroflor\u0119 jelit \u2022 Obni\u017cone ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia \u2022 Zagro\u017cenia zwi\u0105zane z diet\u0105 wega\u0144sk\u0105\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-poznaj-4-korzysci-plynace-z-jej-stosowania\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-poznaj-4-korzysci-plynace-z-jej-stosowania\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-poznaj-4-korzysci-plynace-z-jej-stosowania\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta wega\u0144ska – poznaj 4 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jej stosowania\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\",\"name\":\"Marta Makowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Makowska\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta wega\u0144ska - poznaj 4 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jej stosowania - Fitatu Blog","description":"Bogactwo w sk\u0142adniki od\u017cywcze \u2022 Pozytywny wp\u0142yw na mikroflor\u0119 jelit \u2022 Obni\u017cone ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia \u2022 Zagro\u017cenia zwi\u0105zane z diet\u0105 wega\u0144sk\u0105","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-poznaj-4-korzysci-plynace-z-jej-stosowania\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta wega\u0144ska - poznaj 4 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jej stosowania - Fitatu Blog","og_description":"Bogactwo w sk\u0142adniki od\u017cywcze \u2022 Pozytywny wp\u0142yw na mikroflor\u0119 jelit \u2022 Obni\u017cone ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia \u2022 Zagro\u017cenia zwi\u0105zane z diet\u0105 wega\u0144sk\u0105","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-poznaj-4-korzysci-plynace-z-jej-stosowania\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2022-10-28T13:30:43+00:00","article_modified_time":"2022-10-28T13:30:44+00:00","og_image":[{"width":1428,"height":714,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/wegan.png","type":"image\/png"}],"author":"Marta Makowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Makowska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-poznaj-4-korzysci-plynace-z-jej-stosowania\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-poznaj-4-korzysci-plynace-z-jej-stosowania\/","name":"Dieta wega\u0144ska - poznaj 4 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jej stosowania - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2022-10-28T13:30:43+00:00","dateModified":"2022-10-28T13:30:44+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251"},"description":"Bogactwo w sk\u0142adniki od\u017cywcze \u2022 Pozytywny wp\u0142yw na mikroflor\u0119 jelit \u2022 Obni\u017cone ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia \u2022 Zagro\u017cenia zwi\u0105zane z diet\u0105 wega\u0144sk\u0105","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-poznaj-4-korzysci-plynace-z-jej-stosowania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-poznaj-4-korzysci-plynace-z-jej-stosowania\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-poznaj-4-korzysci-plynace-z-jej-stosowania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta wega\u0144ska – poznaj 4 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z jej stosowania"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251","name":"Marta Makowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Makowska"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3398"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3398"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3398\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3406,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3398\/revisions\/3406"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}