{"id":3118,"date":"2022-10-20T19:15:20","date_gmt":"2022-10-20T17:15:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=3118"},"modified":"2022-10-20T19:29:59","modified_gmt":"2022-10-20T17:29:59","slug":"jak-dbac-o-odpornosc-jesienia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-dbac-o-odpornosc-jesienia\/","title":{"rendered":"Jak dba\u0107 o odporno\u015b\u0107 jesieni\u0105?"},"content":{"rendered":"\n
\"odporno\u015b\u0107<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Jesie\u0144 niesie ze sob\u0105 zwi\u0119kszone ryzyko zachorowa\u0144, dlatego warto w tym czasie zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na kwestie zdrowotne. Lepiej zapobiega\u0107, ni\u017c leczy\u0107, dlatego w tym okresie podstaw\u0105 powinna by\u0107 profilaktyka. Podpowiadamy, jak zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 jesieni\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nie pami\u0119tasz ju\u017c jesieni, podczas kt\u00f3rej nie zdarzy\u0142o Ci si\u0119 zachorowa\u0107? Czas to zmieni\u0107! Dbanie o odporno\u015b\u0107 jesieni\u0105 jest niezwykle wa\u017cne. To w tym okresie, ze wzgl\u0119du na wahania temperatur, opady czy silne wiatry, jeste\u015bmy szczeg\u00f3lnie nara\u017ceni na przezi\u0119bienia. Wzmacnianie odporno\u015bci jesieni\u0105 nie jest trudne, wymaga jedynie troch\u0119 zaanga\u017cowania. Poznaj sposoby na naturalne zwi\u0119kszenie odporno\u015bci jesieni\u0105, polecane przez naszych dietetyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Odporno\u015b\u0107 jesieni\u0105 – zdrowa i zbilansowana dieta<\/h2>\n\n\n\n

Podstaw\u0105 dbania o zdrowie i odporno\u015b\u0107 jesieni\u0105, jest odpowiednia dieta i nie podlega to \u017cadnej dyskusji. Sp\u00f3jrz na sw\u00f3j organizm jak na samoch\u00f3d. To co jesz, jest twoim paliwem – je\u015bli zatankujesz paliwo s\u0142abej jako\u015bci, to daleko na nim nie zajedziesz. Czy istnieje zatem specjalna dieta, kt\u00f3ra wzmacnia odporno\u015b\u0107 jesieni\u0105? I tak i nie, poniewa\u017c tak naprawd\u0119 ka\u017cda zdrowa, dobrze zbilansowana dieta, b\u0119dzie wspiera\u0107 kondycj\u0119 organizmu. Jednak warto wiedzie\u0107, \u017ce istniej\u0105 produkty, kt\u00f3re ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 specyficznych zwi\u0105zk\u00f3w, maj\u0105 silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne i przeciwzapalne. Przez to mog\u0105 by\u0107 swego rodzaju do\u0142adowaniem dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Wi\u0119cej na temat tych produkt\u00f3w, dowiesz si\u0119 z artyku\u0142u 8 superfoods, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojej diety i nie wiesz jak si\u0119 do tego zabra\u0107, to polecamy Twojej uwadze r\u00f3wnie\u017c artyku\u0142 4 zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwo skomponujesz zbilansowany posi\u0142ek<\/a>? Dowiesz si\u0119 z niego o podstawach komponowania zdrowych posi\u0142k\u00f3w, a co za tym idzie, ca\u0142ej diety. Je\u015bli jednak nie masz na to czasu i szukasz szybkiego, gotowego rozwi\u0105zania, kt\u00f3re pozwoli Ci u\u0142o\u017cy\u0107 jad\u0142ospis pe\u0142en zdrowych i smacznych posi\u0142k\u00f3w to aplikacja Fitatu<\/a> jest narz\u0119dziem dla Ciebie. Dost\u0119pne jest w niej 7 r\u00f3\u017cnych plan\u00f3w menu. Ka\u017cdy z nich jest rozwi\u0105zaniem elastycznym, kt\u00f3re pozostawi Ci swobod\u0119 wyboru tego, na co masz ochot\u0119. Decyduj\u0105c si\u0119 na okre\u015blony plan, otrzymasz propozycj\u0119 potraw per posi\u0142ek, o dopasowanej do Twojego zapotrzebowania kaloryczno\u015bci*, uwzgl\u0119dniaj\u0105c r\u00f3wnie\u017c wymagane ograniczenia, zwi\u0105zane z danym rodzajem diety np. wykluczenie laktozy czy glutenu.<\/p>\n\n\n\n

+\/- 200 kcal<\/p>\n\n\n\n

Propozycje menu w aplikacji Fitatu<\/a><\/h2>\n\n\n\n
Nazwa planu menu<\/strong><\/td>Opis planu<\/strong><\/td><\/tr>
Balans<\/strong><\/td>idealny dla osoby, kt\u00f3ra nie stosuje \u017cadnej diety eliminacyjnejoferuje posi\u0142ki z warto\u015bciowych produkt\u00f3w bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/td><\/tr>
Bezglutenowy<\/strong><\/td>kierowany do os\u00f3b, kt\u00f3re z powodu celiakii, alergii lub nietolerancji musz\u0105 wyeliminowa\u0107 gluten z dietyoferuje przepisy na pyszne dania w bezglutenowych ods\u0142onach<\/td><\/tr>
Bezlaktozowy<\/strong><\/td>kierowany do os\u00f3b, kt\u00f3re z powodu alergii lub nietolerancji musz\u0105 wyeliminowa\u0107 laktoz\u0119 z dietyznajdziesz pomys\u0142y na dania z wykorzystaniem produkt\u00f3w bez laktozy, a tak\u017ce wiele przepis\u00f3w na dania bez nabia\u0142u<\/td><\/tr>
Keto<\/strong><\/td>odpowiedni dla os\u00f3b na diecie ketogenicznejzapewnia wykluczenie w\u0119glowodan\u00f3w z diety (zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w w posi\u0142kach do 8% RDA)<\/td><\/tr>
Mniej cukru<\/strong><\/td>dedykowany osobom, kt\u00f3re chc\u0105 zmniejszy\u0107 spo\u017cycie cukru bia\u0142ego w diecieoferuje przepisy na desery z u\u017cyciem zamiennik\u00f3w cukru (nie wyklucza owoc\u00f3w)<\/td><\/tr>
Wege<\/strong><\/td>dedykowany osobom na diecie wegetaria\u0144skiejoferuje przepisy bez mi\u0119sa oraz ryb<\/td><\/tr>
Wysokobia\u0142kowy<\/strong><\/td>kierowany do os\u00f3b o wysokim poziomie aktywno\u015bci fizycznej lub buduj\u0105cych mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105proponowane posi\u0142ki zawieraj\u0105 min. 30% bia\u0142ka<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h2>\n\n\n\n

Wed\u0142ug aktualnych zalece\u0144 \u015awiatowej Organizacji Zdrowia (WHO), osoba doros\u0142a w wieku 18-64 lata, powinna wykonywa\u0107 co najmniej 150-300 minut \u0107wicze\u0144 aerobowych o umiarkowanej intensywno\u015bci lub co najmniej 75\u2013150 minut \u0107wicze\u0144 aerobowych o zwi\u0119kszonej intensywno\u015bci w ci\u0105gu tygodnia. Dodatkowo, przynajmniej dwa razy w tygodniu WHO zaleca r\u00f3wnie\u017c wykonywanie \u0107wicze\u0144 anga\u017cuj\u0105cych wszystkie g\u0142\u00f3wne grupy mi\u0119\u015bniowe. Badania pokazuj\u0105, \u017ce regularne, umiarkowane \u0107wiczenia, mog\u0105 zmniejszy\u0107 stan zapalny i pom\u00f3c w regeneracji kom\u00f3rek odporno\u015bciowych.<\/p>\n\n\n\n

Regeneracja<\/h2>\n\n\n\n

Nawet je\u015bli b\u0119dziesz dba\u0107 o diet\u0119, ruch i suplementacj\u0119, ale zapomnisz oregeneracji, to cie\u017cko bedzie Ci zbudowa\u0107 odporno\u015b\u0107 jesieni\u0105. Regeneracja jest niezb\u0119dnym elementem funkcjonowania, wp\u0142ywaj\u0105cym na zdrowie. Dbaj o to, by spa\u0107 7-8 godzin dziennie, a Twoje cia\u0142o Ci za to podzi\u0119kuje. Badania wskazuj\u0105, \u017ce kr\u00f3tszy czas snu ma wp\u0142yw na wi\u0119ksz\u0105 podatno\u015bci\u0105 na wirusy, a tak\u017ce mo\u017ce prowadzi\u0107 do przewlek\u0142ego stanu zapalnego, a co za tym idzie, prowadzi\u0107 do rozwoju m.in. cukrzycy czy mia\u017cd\u017cycy.<\/p>\n\n\n\n

\"pobierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Suplementacja<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli rozwa\u017casz rozpocz\u0119cie suplementacji, ale nie wiesz, czy w og\u00f3le tego potrzebujesz, zach\u0119camy Ci\u0119 do zapoznania si\u0119 z artyku\u0142em Czy warto si\u0119 suplementowa\u0107?<\/a>. Dowiesz si\u0119 z niego jak podchodzi\u0107 do suplementacji, czy jest ona bezpieczna i jakie suplementy warto stosowa\u0107 przez ca\u0142y rok. Natomiast patrz\u0105c na suplementacj\u0119 w kontek\u015bcie zwi\u0119kszenia odporno\u015bci jesieni\u0105, mo\u017cemy pomy\u015ble\u0107 o rozpocz\u0105ciu stosowania probiotykoterapii (najlepiej indywidualnie dopasowanej), a tak\u017ce cynku. Ponadto nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce miesi\u0105ce jesienne i zimowe, kiedy nie sp\u0119dzamy du\u017co czasu na s\u0142o\u0144cu, a dodatkowo jeste\u015bmy grubo ubrani, nie sprzyjaj\u0105 syntezowaniu witaminy D. Dlatego jej suplementacja w tym czasie jest wskazana, a wr\u0119cz obowi\u0105zkowa. <\/p>\n\n\n\n

Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c rozwa\u017cy\u0107 stosowanie suplement\u00f3w zawieraj\u0105cych w swoim sk\u0142adzie wyci\u0105gi z kurkumy, zielonej herbaty, a tak\u017ce innych antyoksydant\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 udowodnione dzia\u0142anie przeciwzapalne. Nie jest to jednak niezb\u0119dne, je\u015bli na co dzie\u0144 dbasz, aby twoja dieta by\u0142a bogata w produkty, b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em tych zwi\u0105zk\u00f3w. Musisz bowiem pami\u0119ta\u0107, \u017ce podstaw\u0105 dbania o zdrowie zawsze jest dieta, a suplementacja powinna by\u0107 tylko jej uzupe\u0142nieniem, gdy, nie jeste\u015bmy w stanie pokry\u0107 zapotrzebowania na okre\u015blone zwi\u0105zki.<\/p>\n\n\n\n

Czytaj r\u00f3wnie\u017c:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Czy suplementy na odchudzanie s\u0105 bezpieczne?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Probiotyki<\/a><\/p>\n\n\n\n

Zdrowie zaczyna si\u0119 w jelitach<\/a><\/p>\n\n\n\n

Aplikacja Fitatu<\/h2>\n\n\n\n

Pobierz aplikacj\u0119 ze Sklepu Play<\/a> lub Apple Store<\/a> i zacznij budowa\u0107 z nami odporno\u015b\u0107 jesieni\u0105! Jedn\u0105 z fukncji jest wyb\u00f3r dedykowanego planu menu, dostosowanego do Twoich upodoba\u0144. Teraz mo\u017cesz skorzysta\u0107 z kodu JESIEN-F<\/strong>. Wejd\u017a na <\/a>https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/a> i zgarnij 26% rabatu na miesi\u0119czne Fitatu Premium<\/p>\n\n\n\n

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?<\/h3>\n\n\n\n