{"id":3106,"date":"2022-10-20T17:39:44","date_gmt":"2022-10-20T15:39:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=3106"},"modified":"2022-10-20T17:39:45","modified_gmt":"2022-10-20T15:39:45","slug":"4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek\/","title":{"rendered":"<strong>4 zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwo skomponujesz zbilansowany posi\u0142ek<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"864\" height=\"432\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Zbilansowany-posilek.png\" alt=\"zbilansowany posi\u0142ek aplikacja fitatu\" class=\"wp-image-3107\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Zbilansowany-posilek.png 864w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Zbilansowany-posilek-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Zbilansowany-posilek-768x384.png 768w\" sizes=\"(max-width: 864px) 100vw, 864px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Szukaj\u0105c informacji o zdrowym od\u017cywianiu lub sposobach na zrzucenie wagi, z pewno\u015bci\u0105 przynajmniej raz pojawi\u0142o Ci si\u0119 has\u0142o o \u201czbilansowany posi\u0142ek\u201d czy \u201czbilansowana dieta\u201d. Co tak naprawd\u0119 kryje si\u0119 pod tymi poj\u0119ciami? Dowiedz si\u0119 z naszego artyku\u0142u i poznaj 4 zasady, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci stworzy\u0107 zbilansowany posi\u0142ek i uproszcz\u0105 komponowanie zdrowej diety.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>S\u0142ysz\u0105c \u201ezbilansowany posi\u0142ek\u201d wydaje nam si\u0119, \u017ce wiemy, co to oznacza. Ale czy na pewno? Przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej temu co i w jakich ilo\u015bciach powinno wyl\u0105dowa\u0107 na talerzu, aby mo\u017cna by\u0142o nazwa\u0107 Tw\u00f3j posi\u0142ek odpowiednio zbilansowanym.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Co to znaczy zbilansowany posi\u0142ek?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zbilansowany posi\u0142ek to taki, kt\u00f3ry dostarcza niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w takiej ilo\u015bci, aby pokry\u0142y zapotrzebowanie na makrosk\u0142adniki oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne. Co to oznacza w praktyce? To, \u017ce posi\u0142ek powinien by\u0107 przede wszystkim \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, t\u0142uszczy nienasyconych oraz w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i zawiera\u0107 porcj\u0119 owoc\u00f3w i\/lub warzyw. B\u0119d\u0105 one \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika rozpuszczalnego oraz witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Udzia\u0142 makroelement\u00f3w w diecie przeci\u0119tnej, zdrowej osoby doros\u0142ej, powinien stanowi\u0107 odpowiedni procent dziennego zapotrzebowania na energi\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>bia\u0142ko &#8211; 15-20%<\/li><li>t\u0142uszcz &#8211; 25- 30%<\/li><li>w\u0119glowodany &#8211; 50-60%<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>W zale\u017cno\u015bci od stosowanego planu \u017cywieniowego lub wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cej jednostki chorobowej, stosunek ten mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107. Aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie na energi\u0119, b\u0119d\u0105ce punktem wyj\u015bcia do obliczania udzia\u0142u makrosk\u0142adnik\u00f3w, przeczytaj artyku\u0142<a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-prawidlowo-wyliczyc-swoje-zapotrzebowanie\/\"> Jak prawid\u0142owo wyliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie (w tym: z czego wynikaj\u0105 r\u00f3\u017cnice w r\u00f3\u017cnych kalkulatorach)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Zbilansowany posi\u0142ek, a bia\u0142ko w diecie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Najlepszymi \u017ar\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka w diecie s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>chude mi\u0119so (np. kurczak bez sk\u00f3ry, indyk bez sk\u00f3ry, pol\u0119dwiczka wieprzowa),<\/li><li>ryby,<\/li><li>jajka,<\/li><li>chudy nabia\u0142 (np. twar\u00f3g chudy, skyr, jogurt naturalny, kefir).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c mi\u0119so, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby g\u0142\u00f3wnie by\u0142o to mi\u0119so drobiowe, a nie czerwone. To drugie zawiera wi\u0119cej t\u0142uszczy nasyconych i nie powinno by\u0107 spo\u017cywane cz\u0119\u015bciej ni\u017c raz w tygodniu. Ryby powinny pojawia\u0107 si\u0119 w jad\u0142ospisie przynajmniej raz w tygodniu. Z kolei za bezpieczn\u0105 ilo\u015b\u0107 jaj, uznaje si\u0119 7 sztuk tygodniowo (nie powinno si\u0119 przekracza\u0107 tej liczby ze wzgl\u0119du na zawarty w \u017c\u00f3\u0142tku cholesterol). Nie ma ilo\u015bciowych ogranicze\u0144 wzgl\u0119dem spo\u017cycia nabia\u0142u, jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce dzia\u0142a on na organizm zakwaszaj\u0105co i jego spo\u017cycie r\u00f3wnie\u017c powinno by\u0107 umiarkowane.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Zbilansowany posi\u0142ek, a t\u0142uszcz w diecie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Do podstawowych \u017ar\u00f3de\u0142 t\u0142uszczu w diecie zaliczamy:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>oleje ro\u015blinne (np. rzepakowy, lniany),<\/li><li>oliw\u0119 z oliwek,<\/li><li>t\u0142uste ryby (np. \u0142oso\u015b, makrela, \u015bled\u017a),<\/li><li>orzechy oraz nasiona (np. orzechy w\u0142oskie, orzechy laskowe, pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika itd.),<\/li><li>awokado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcze te s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych oraz witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach, kt\u00f3rych obecno\u015b\u0107 jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania naszego organizmu, a tak\u017ce istotna w prewencji chor\u00f3b uk\u0142adu krwiono\u015bnego. Produkty takie jak m.in.: mas\u0142o, smalec, t\u0142uste mi\u0119so czerwone (tj. wieprzowina oraz wo\u0142owina), s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3rych obecno\u015b\u0107 w diecie powinna by\u0107 niewielka. St\u0105d te\u017c nie zaleca si\u0119 ich cz\u0119stego stosowania w diecie.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Zbilansowany posi\u0142ek, a w\u0119glowodany w diecie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w w diecie to:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>pieczywo pe\u0142noziarniste,<\/li><li>makarony pe\u0142noziarniste,<\/li><li>ry\u017c pe\u0142noziarnisty,<\/li><li>kasze (np. jaglana, gryczana, j\u0119czmienna),<\/li><li>warzywa (np. ziemniaki, kukurydza, soczewica, ciecierzyca, groch),<\/li><li>p\u0142atki owsiane,<\/li><li>otr\u0119by,<\/li><li>owoce.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c produkty b\u0119d\u0105cy \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na to, aby by\u0142y one pe\u0142noziarnisty. Jest to wa\u017cne o tyle, \u017ce s\u0105 to \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, dzi\u0119ki czemu:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>nie podnosz\u0105 tak mocno poziomu cukru we krwi,<\/li><li>s\u0105 bogate w witaminy (g\u0142\u00f3wnie z grupy B) i sk\u0142adniki mineralne,<\/li><li>stanowi\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142o nierozpuszczalnego b\u0142onnika, maj\u0105cego korzystny wp\u0142yw na zdrowie i perystaltyk\u0119 jelit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 na wyb\u00f3r pieczywa, poniewa\u017c nie zawsze \u201eciemne pieczywo\u201d jest pe\u0142noziarniste. Cz\u0119sto bywa zabarwione karmelem, a informacj\u0119 o tym, czy tak jest, mo\u017cna znale\u017a\u0107 na etykiecie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/zbilansowany-posilek\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/HB-Baner_1024x300-1-1-1.png\" alt=\"pobierz aplikacj\u0119 fitatu\" class=\"wp-image-2866\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/HB-Baner_1024x300-1-1-1.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/HB-Baner_1024x300-1-1-1-300x88.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/HB-Baner_1024x300-1-1-1-768x225.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2><strong>Witaminy i sk\u0142adniki mineralne w zbilansowanej diecie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u0105d\u017amy szczerzy &#8211; na co dzie\u0144 ma\u0142o kto liczy witaminy oraz sk\u0142adniki mineralne. W dzisiejszych czasach, przy tak szybkim trybie \u017cycia, ci\u0119\u017cko znale\u017a\u0107 na to czas. Jak zatem zagwarantowa\u0107 sobie ich odpowiedni\u0105 poda\u017c? Warto spo\u017cywa\u0107 przynajmniej 4-5 porcji warzyw i owoc\u00f3w w ci\u0105gu dnia oraz w\u0142\u0105cza\u0107 je do ka\u017cdego posi\u0142ku. Mo\u017ce oczywi\u015bcie si\u0119 okaza\u0107, \u017ce z jakiego\u015b powodu nie b\u0119dzie to wystarczaj\u0105ce, ale z pewno\u015bci\u0105 zwi\u0119kszymy prawdopodobie\u0144stwo ich prawid\u0142owej ilo\u015bci w diecie. Za jedn\u0105 porcj\u0119 warzyw czy owoc\u00f3w, zwyczajnie uwa\u017ca si\u0119 100 g.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Czy ka\u017cdy posi\u0142ek musi idealnie zbilansowany?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie nie ka\u017cdy posi\u0142ek musi by\u0107 tak zbilansowany, chocia\u017c wskazane jest, aby tak by\u0142o. Planuj\u0105c posi\u0142ki warto bra\u0107 pod uwag\u0119 zalecane proporcje makrosk\u0142adnik\u00f3w, jednak trzeba pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny. Mo\u017ce Ty z jakiego\u015b powodu wolisz je\u015b\u0107 \u015bniadania bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe, a wieczorem na kolacj\u0119 zje\u015b\u0107 wi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w? Je\u015bli nie ma co do tego zdrowotnych przeciwwskaza\u0144, to jest to ok. Wystarczy, \u017ce spojrzysz na diet\u0119 w kontek\u015bcie dziennym, czy nawet tygodniowym i w ten spos\u00f3b odpowiednio j\u0105 zbilansujesz.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Jak \u0142atwo i szybko bilansowa\u0107 posi\u0142ki?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby u\u0142atwi\u0107 sobie proces planowania lub kontroli jad\u0142ospisu, warto korzysta\u0107 z kalkulatora kalorii np. aplikacji Fitatu. Dzi\u0119ki takiemu narz\u0119dziu, mo\u017cesz w prosty spos\u00f3b liczy\u0107 kalorie, a tak\u017ce makrosk\u0142adniki oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne. Wystarczy, \u017ce dodasz produkt do swojego jad\u0142ospisu, a aplikacja podliczy zawarte w nim warto\u015bci i poka\u017ce Ci je w uj\u0119ciu dziennym oraz tygodniowym. Dzi\u0119ki temu du\u017co \u0142atwiej b\u0119dzie Ci kontrolowa\u0107 to, co jesz i weryfikowa\u0107 zbilansowanie Twojej diety.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Aplikacja Fitatu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pobierz aplikacj\u0119 ze <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/zbilansowany-posilek\">Sklepu Play<\/a> lub <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/zbilansowany-posilek\">Apple Store<\/a> i zacznij tworzy\u0107 zbilansowane posi\u0142ki! Teraz mo\u017cesz dodatkowo u\u017cy\u0107 kodu rabatowego <strong>POSI\u0141EK-G<\/strong>, wchodz\u0105c na <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment\">https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/a> i zgarn\u0105\u0107 26% rabatu na miesi\u0119czne Fitatu Premium<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>ponad 2000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li><li>dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li><li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych,<\/li><li>wyb\u00f3r sze\u015bciu gotowych menu z posi\u0142kami,\u00a0<\/li><li>filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w,<\/li><li>wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami,<\/li><li>dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej,<\/li><li>brak reklam!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Bibliografia:<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/choroba-a-dieta\/jajka-na-wielkanoc-i-na-co-dzien\/\">https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/choroba-a-dieta\/jajka-na-wielkanoc-i-na-co-dzien\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Szukaj\u0105c informacji o zdrowym od\u017cywianiu lub sposobach na zrzucenie wagi, z pewno\u015bci\u0105 przynajmniej raz pojawi\u0142o Ci si\u0119 has\u0142o o \u201czbilansowany posi\u0142ek\u201d czy \u201czbilansowana dieta\u201d. Co tak naprawd\u0119 kryje si\u0119 pod tymi poj\u0119ciami? Dowiedz si\u0119 z naszego artyku\u0142u i poznaj 4 zasady, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci stworzy\u0107 zbilansowany posi\u0142ek i uproszcz\u0105 komponowanie zdrowej diety. S\u0142ysz\u0105c \u201ezbilansowany posi\u0142ek\u201d&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3107,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[26,27,7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>4 zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym skomponujesz zbilansowany posi\u0142ek - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co to znaczy zbilansowany posi\u0142ek? \u25cf Czy ka\u017cdy posi\u0142ek musi idealnie zbilansowany? \u25cf Jak \u0142atwo i szybko bilansowa\u0107 posi\u0142ki?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"4 zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym skomponujesz zbilansowany posi\u0142ek - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co to znaczy zbilansowany posi\u0142ek? \u25cf Czy ka\u017cdy posi\u0142ek musi idealnie zbilansowany? \u25cf Jak \u0142atwo i szybko bilansowa\u0107 posi\u0142ki?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-20T15:39:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-20T15:39:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Zbilansowany-posilek.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"864\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"432\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek\/\",\"name\":\"4 zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym skomponujesz zbilansowany posi\u0142ek - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-10-20T15:39:44+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-20T15:39:45+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\"},\"description\":\"Co to znaczy zbilansowany posi\u0142ek? \u25cf Czy ka\u017cdy posi\u0142ek musi idealnie zbilansowany? \u25cf Jak \u0142atwo i szybko bilansowa\u0107 posi\u0142ki?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"4 zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwo skomponujesz zbilansowany posi\u0142ek\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\",\"name\":\"Marta Makowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Makowska\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"4 zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym skomponujesz zbilansowany posi\u0142ek - Fitatu Blog","description":"Co to znaczy zbilansowany posi\u0142ek? \u25cf Czy ka\u017cdy posi\u0142ek musi idealnie zbilansowany? \u25cf Jak \u0142atwo i szybko bilansowa\u0107 posi\u0142ki?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"4 zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym skomponujesz zbilansowany posi\u0142ek - Fitatu Blog","og_description":"Co to znaczy zbilansowany posi\u0142ek? \u25cf Czy ka\u017cdy posi\u0142ek musi idealnie zbilansowany? \u25cf Jak \u0142atwo i szybko bilansowa\u0107 posi\u0142ki?","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2022-10-20T15:39:44+00:00","article_modified_time":"2022-10-20T15:39:45+00:00","og_image":[{"width":864,"height":432,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Zbilansowany-posilek.png","type":"image\/png"}],"author":"Marta Makowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Makowska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek\/","name":"4 zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym skomponujesz zbilansowany posi\u0142ek - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2022-10-20T15:39:44+00:00","dateModified":"2022-10-20T15:39:45+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251"},"description":"Co to znaczy zbilansowany posi\u0142ek? \u25cf Czy ka\u017cdy posi\u0142ek musi idealnie zbilansowany? \u25cf Jak \u0142atwo i szybko bilansowa\u0107 posi\u0142ki?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/4-zasady-dzieki-ktorym-skomponujesz-zbilansowany-posilek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"4 zasady, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwo skomponujesz zbilansowany posi\u0142ek"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251","name":"Marta Makowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Makowska"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3106"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3106"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3106\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3178,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3106\/revisions\/3178"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}