{"id":3095,"date":"2022-10-19T11:08:05","date_gmt":"2022-10-19T09:08:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=3095"},"modified":"2022-10-19T11:08:06","modified_gmt":"2022-10-19T09:08:06","slug":"6-produktow-ktore-zmniejsza-ryzyko-wystapienia-nowotworu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/6-produktow-ktore-zmniejsza-ryzyko-wystapienia-nowotworu\/","title":{"rendered":"6 produkt\u00f3w, kt\u00f3re zmniejsz\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia nowotworu"},"content":{"rendered":"\n
\"dieta<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Obecnie trwa tzw. r\u00f3\u017cowy pa\u017adziernik, czyli miesi\u0105c \u015bwiadomo\u015bci raka piersi, kt\u00f3ry ma zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na profilaktyk\u0119 choroby. My z kolei chcieliby\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na fakt, \u017ce dieta, mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na zmniejszenie ryzyka wyst\u0105pienia chor\u00f3b nowotworowych. Poznaj produkty, kt\u00f3re warto wprowadzi\u0107 do codziennej diety, a tak\u017ce te, kt\u00f3re mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 prawdopodobie\u0144stwo zachorowania na raka.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ju\u017c od kilku lat pa\u017adziernik jest miesi\u0105cem, w kt\u00f3rym du\u017co s\u0142yszymy o prewencji nowotworu piersi. Wszystko z powodu Europejskiego Dnia Walki z Rakiem Piersi, kt\u00f3ry obchodzimy 15 pa\u017adziernika. Wed\u0142ug danych \u015awiatowej Organizacji Zdrowia, w 2020 roku zdiagnozowano raka piersi u 2,3 miliona kobiet oraz odnotowano 685 tysi\u0119cy zgon\u00f3w. Dlatego tak wa\u017cna jest edukacja w zakresie jego profilaktyki. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, czy istnieje dieta antyrakowa, a tak\u017ce poznasz produkty, kt\u00f3re mog\u0105 przyczyni\u0107 do zmniejszenia ryzyka wyst\u0105pienia nie tylko raka piersi, ale tak\u017ce innych nowotwor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Dieta antyrakowa – fakt czy mit?<\/h2>\n\n\n\n

Nale\u017cy jasno zaznaczy\u0107, \u017ce nie istnieje dieta, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna nazwa\u0107 antynowotworow\u0105 i kt\u00f3ra dawa\u0142by gwarancj\u0119, \u017ce nie zachorujemy na raka. Je\u015bli spotykasz si\u0119 z informacjami o takich dietach-cud, to wiedz, \u017ce jest to mit. Paradoksalnie dieta antyrakowa, to tak naprawd\u0119 zbalansowana zdrowa dieta, oparta na zasadach Piramidy Zdrowego \u017bywienia i Stylu \u017bycia. Mo\u017cesz jednak zadba\u0107 o to, aby wprowadzi\u0107 do niej produkty, kt\u00f3re zawieraj\u0105 zwi\u0105zki biologicznie aktywne, o silnym dzia\u0142aniu antyoksydacyjnym czy przeciwzapalnym. Takie produkty znajdziesz w ka\u017cdym sklepie i bez problemu wkomponujesz w sw\u00f3j codzienny jad\u0142ospis.<\/p>\n\n\n\n

6 produkt\u00f3w, kt\u00f3re zmniejsz\u0105 ryzyko wyst\u0105pienia nowotworu<\/h2>\n\n\n\n

1. Czosnek<\/h3>\n\n\n\n

Allicyna (tiosulfinian diallilu) jest najbardziej znanym biologicznie aktywnym sk\u0142adnikiem \u015bwie\u017co zmia\u017cd\u017conego ekstraktu czosnku. Badania wykazuj\u0105, \u017ce allicyna hamuje wzrost kom\u00f3rek nowotworowych, a tak\u017ce przyczynia si\u0119 do apoptozy, czyli ich samozniszczenia.<\/p>\n\n\n\n

2. Zielona herbata<\/h3>\n\n\n\n

Do aktywnych biologicznie zwi\u0105zk\u00f3w w zielonej herbacie zaliczamy: epikatechin\u0119 (EC), epigallokatechin\u0119 (EGC), galusan epikatechiny (ECG) i galusan epigallokatechiny (EGCG). S\u0105 one silnymi antyoksydantami i hamuj\u0105 namna\u017canie si\u0119 wolnych rodnik\u00f3w, przez co chroni\u0105 organizm przed rozwojem chor\u00f3b przewlek\u0142ych i nowotwor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

3. Oliwa z oliwek<\/h3>\n\n\n\n

Meta-analiza bada\u0144 nad wp\u0142ywem spo\u017cycia oliwy z oliwek na rozw\u00f3j nowotwor\u00f3w, w tym szczeg\u00f3lnie nowotwor\u00f3w piersi oraz uk\u0142adu pokarmowego wykaza\u0142a, \u017ce wysokie spo\u017cycie nieprzetworzonej oliwy z oliwek zmniejsza ryzyko jego wyst\u0105pienia. Wci\u0105\u017c nie jest jednak jednoznacznie wiadome, czy za jej korzystne dzia\u0142anie odpowiadaj\u0105 jednonienasycone kwasy t\u0142uszczowe czy te\u017c zawarte w niej sk\u0142adniki przeciwutleniaj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n

4. Warzywa krzy\u017cowe<\/h3>\n\n\n\n

Warzywa krzy\u017cowe czy inaczej kapustne, a w\u015br\u00f3d nich: kalafior, kapusta i broku\u0142y oraz wiele innych; zawieraj\u0105 glukozynolany, kt\u00f3re organizm mo\u017ce przekszta\u0142ci\u0107 w izotiocyjaniany. Zwi\u0105zki te wykazuj\u0105 silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwnowotworowe i r\u00f3wnie\u017c powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 na naszych talerzach jak najcz\u0119\u015bciej.<\/p>\n\n\n\n

5. Mleczne produkty fermentowane<\/h3>\n\n\n\n

Meta-analiza z 2019 r. wykazuje, \u017ce spo\u017cycie mlecznych produkt\u00f3w fermentowanych (takich jak np. jogurty naturalne czy kefiry) przyczynia si\u0119 do zmniejszenia ryzyka wyst\u0119powania nowotwor\u00f3w. Dzieje si\u0119 tak ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, a tak\u017ce kultur bakterii probiotycznych. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce produkty te nie powinny zawiera\u0107
w sk\u0142adzie cukru, i co najwa\u017cniejsze, mleka w proszku.<\/p>\n\n\n\n

6. Produkty pe\u0142noziarniste<\/h3>\n\n\n\n

Produkty pe\u0142noziarniste s\u0105 bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze, a tak\u017ce b\u0142onnik. Badanie przeprowadzone na 250 kobietach sugeruje, \u017ce spo\u017cycie produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych wi\u0119cej ni\u017c 7 razy w tygodniu, przyczynia si\u0119 do zmniejszenia ryzyka rozwoju raka piersi. Inna meta-analiza r\u00f3wnie\u017c wspiera zalecenia zwi\u0105zane ze zwi\u0119kszeniem ich spo\u017cycia w codziennej diecie. Wykaza\u0142a, \u017ce spo\u017cycie produkt\u00f3w z pe\u0142nego ziarna, mia\u0142o wp\u0142yw na zmniejszenie ryzyka wyst\u0105pienia tak\u017ce innych nowotwor\u00f3w. Nale\u017cy jednak \u015bwiadomie podchodzi\u0107 do wyboru produkt\u00f3w i czyta\u0107 etykiety. Warto wiedzie\u0107, \u017ce nie ka\u017cde ciemne pieczywo jest pe\u0142noziarniste. Producenci cz\u0119sto dodaj\u0105 do sk\u0142adnik\u00f3w karmel, aby zmieni\u0107 jego barw\u0119.<\/p>\n\n\n\n

\"pobierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

8 superfoods, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli chcesz pozna\u0107 wi\u0119cej produkt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na organizm, przeczytaj nasz artyku\u0142 8 superfoods, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety<\/a>. Dowiesz si\u0119 z niego o innych produktach, kt\u00f3re mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do zmniejszania ryzyka zachorowania na nowotw\u00f3r.<\/p>\n\n\n\n

Jakich produkt\u00f3w nale\u017cy unika\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Opr\u00f3cz wprowadzenia do diety wymienionych wy\u017cej produkt\u00f3w, warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce zmniejszenie ryzyka wyst\u0105pienia nowotworu, wi\u0105\u017ce si\u0119 tak\u017ce z ograniczeniem spo\u017cycia niekt\u00f3rych grup produkt\u00f3w. Mo\u017cemy do nich zaliczy\u0107:<\/p>\n\n\n\n