{"id":3082,"date":"2022-10-17T16:48:04","date_gmt":"2022-10-17T14:48:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=3082"},"modified":"2022-10-17T16:48:05","modified_gmt":"2022-10-17T14:48:05","slug":"8-superfoods-ktore-warto-wlaczyc-do-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/8-superfoods-ktore-warto-wlaczyc-do-diety\/","title":{"rendered":"8 superfoods, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety"},"content":{"rendered":"\n
\"superfoods<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Superfoods to \u017cywno\u015b\u0107 naturalnie bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze i niepoddana \u017cadnemu procesowi przetwarzania czy wzbogacania. Superfoods posiadaj\u0105 prozdrowotne w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dlatego warto mie\u0107 je w swojej kuchni i dba\u0107 o to, aby na sta\u0142e znalaz\u0142y miejsce w naszej codziennej diecie. Poznaj 8 produkt\u00f3w superfoods, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Superfoods to nieprzetworzona \u017cywno\u015b\u0107, bogata w witaminy, sk\u0142adniki mineralne oraz inne substancje od\u017cywcze, wykazuj\u0105ce korzystny wp\u0142yw na zdrowie cz\u0142owieka. Ich zadaniem jest wzbogacanie diety w spos\u00f3b naturalny. Oto przyk\u0142ad o\u015bmiu produkt\u00f3w, kt\u00f3re zas\u0142u\u017cy\u0142y na miano superfoods.<\/p>\n\n\n\n

  1. Owoce jagodowe – s\u0142odkie superfoods<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Owoce jagodowe, takie jak truskawki, maliny, bor\u00f3wki, je\u017cyny czy \u017curawina, to produkty bogate w antyoksydanty czyli inaczej przeciwutleniacze. Zapobiegaj\u0105 one\u00a0 nadmiernemu natwarzaniu si\u0119 wolnych rodnik\u00f3w. Maj\u0105 te\u017c wp\u0142yw na rozpad zdrowych kom\u00f3rek organizmu, a tym samym na pogorszenie stanu zdrowia. Antyoksydanty zapobiegaj\u0105 tej sytuacji i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do neutralizacji wolnych rodnik\u00f3w oraz wykazuj\u0105 dzia\u0142anie przeciwzapalne. Zatem wymienione owoce, to prawdziwy s\u0142odki sooperfood.<\/p>\n\n\n\n

    1. Zielona herbata – superfood do picia<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Zielona herbata jest bogata w polifenole, w tym w katechin\u0119, kt\u00f3ra jest silnym antyoksydantem i hamuje powstawanie wolnych rodnik\u00f3w. Do najwa\u017cniejszych zwi\u0105zk\u00f3w o charakterze przeciwutleniaj\u0105cym nale\u017c\u0105: epikatechina (EC), epigallokatechina (EGC), galusan epikatechiny (ECG) i galusan epigallokatechiny (EGCG). Dzi\u0119ki swojemu dzia\u0142aniu przeciwzapalnemu, chroni\u0105 organizm przed rozwojem chor\u00f3b przewlek\u0142ych np. uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia czy nowotworowym. Warto wi\u0119c znale\u017a\u0107 chwil\u0119 dla siebie, aby podelektowa\u0107 si\u0119 tym p\u0142ynnym superfoodem. Mo\u017cesz uczyni\u0107 z tego sw\u00f3j ma\u0142y, codzienny rytua\u0142.<\/p>\n\n\n\n

      1. Czosnek – zdrowy dodatek do da\u0144<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Czosnek jest \u015bwietnym \u017ar\u00f3d\u0142em magnezu, witaminy C, witaminy B6, selenu oraz b\u0142onnika. Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce wykazuje korzystny wp\u0142yw na uk\u0142ad immunologiczny, a tak\u017ce przyczynia si\u0119 do obni\u017cenia poziomu cholesterolu oraz ci\u015bnienia krwi. Wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142aniem antynowotworowym. Ten superfood powinien znale\u017a\u0107 si\u0119 w ka\u017cdej kuchni. B\u0119dzie idealnym dope\u0142nieniem wielu da\u0144 obiadowych, ale \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c jako dodatek do sa\u0142atek.<\/p>\n\n\n\n

        1. Imbir – idealny do herbaty<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Pochodz\u0105cy z Chin korze\u0144 imbiru, od wiek\u00f3w stosowany by\u0142 jako przyprawa, ale tak\u017ce jako naturalne lekarstwo. Jest bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em antyoksydant\u00f3w, dzi\u0119ki czemu podobnie jak zielona herbata i inne produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy, mo\u017ce by\u0107 stosowany w prewencji chor\u00f3b przewlek\u0142ych oraz nowotwor\u00f3w. \u015awietnie sprawdza si\u0119 w przypadku dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowych – sprawia, \u017ce uk\u0142ad pokarmowy produkuje wi\u0119ksze ilo\u015bci enzym\u00f3w trawiennych, a w\u0105troba sprawniej odtruwa organizm. Mo\u017cesz dodawa\u0107 go do potraw, ale r\u00f3wnie dobrze sprawdzi si\u0119 jako dodatek do jesiennej herbaty.<\/p>\n\n\n\n

          \"aplikacja<\/a><\/figure>\n\n\n\n
          1. Kurkuma – niezast\u0105piona przyprawa<\/li><\/ol>\n\n\n\n

            Kurkuma to kolejny superfood bogaty w antyoksydanty, kt\u00f3ry wykazuje dzia\u0142anie przeciwzapalne, a tym samym mo\u017ce by\u0107 skuteczny w prewencji i leczeniu chor\u00f3b przewlek\u0142ych i nowotworowych. Substancj\u0105 czynn\u0105 w kurkumie jest kurkumina, kt\u00f3ra nie jest niestety \u0142atwo absorbowan\u0105 w organizmie cz\u0142owieka. Mo\u017cna jednak poprawi\u0107 jej wch\u0142anialno\u015b\u0107 poprzez \u0142\u0105czenie z czarnym pieprzem podczas spo\u017cycia. Mo\u017cesz wykorzysta\u0107 j\u0105, jako sk\u0142adnik napoj\u00f3w wzmacniaj\u0105cych lub owocowych czy warzywnych koktajli.  <\/p>\n\n\n\n

            1. Siemi\u0119 lniane – superfood w postaci posypki<\/li><\/ol>\n\n\n\n

              Siemi\u0119 lniane jest bardzo dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika oraz kwas\u00f3w omega-3, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu krwiono\u015bnego, m.in.: obni\u017caj\u0105c ci\u015bnienie krwi, dzia\u0142aj\u0105c przeciwzakrzepowo czy te\u017c przyczyniaj\u0105c si\u0119 do wzrostu frakcji HDL cholesterolu we krwi. Ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 witaminy E, siemi\u0119 lniane ma r\u00f3wnie\u017c charakter antyoksydacyjny. Ten superfood jest szczeg\u00f3lnie doceniany orzez wegan, poniewa\u017c dobrze zast\u0119puje jajko w wypiekach. Siemi\u0119 lniane mo\u017cesz dodawa\u0107 do jogurt\u00f3w, twaro\u017ck\u00f3w lub sa\u0142atek.<\/p>\n\n\n\n

              1. Warzywa li\u015bciaste – idealne do sa\u0142at i kanapek<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                Zielone warzywa li\u015bciaste, takie jak np. jarmu\u017c, szpinak, bo\u0107wina czy roszponka, s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em cynku, kwasu foliowego, wapnia, magnezu, witaminy C oraz b\u0142onnika. Opr\u00f3cz wymienionych wy\u017cej zwi\u0105zk\u00f3w, zawieraj\u0105 tak\u017ce karotenoidy, kt\u00f3re dzi\u0119ki obecno\u015bci prowitaminy A oraz dzia\u0142aniu przeciwutleniaj\u0105cemu maj\u0105 korzystny wp\u0142yw na zdrowie. Mo\u017cesz wykorzysta\u0107 je do kanapek lub potraktowa\u0107 jako podstaw\u0119 sa\u0142at.<\/p>\n\n\n\n

                1. Surowe kakao – superfood idealny do koktajli<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                  Surowe kakao (nie myli\u0107 ze sproszkowanym kakao, dost\u0119pnym powszechnie w sklepach) jest bogate w sk\u0142adniki mineralne: \u017celazo, magnez, fosfor, cynk, mangan czy mied\u017a. Ponadto ten superfood jest wspania\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em przeciwutleniaczy, zwanych flawonoidami. Nale\u017c\u0105 do nich epikatechina, katechina i procyjanidyny. Mo\u017cesz przygotowywa\u0107 z niego pyszne koktajle.<\/p>\n\n\n\n

                  Superfoods, czyli zdrowie na talerzu<\/h2>\n\n\n\n

                  W\u0142\u0105czaj\u0105c do diety produkty zaliczane do superfoods, mo\u017cesz naturalnie i w prosty spos\u00f3b dostarcza\u0107 swojemu organizmowi wiele cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 wywiera\u0107 korzystny wp\u0142yw na twoje zdrowie. Si\u0119gaj po nie codziennie, a zdrowie Ci za to podzi\u0119kuje!<\/p>\n\n\n\n

                  Aplikacja Fitatu<\/h2>\n\n\n\n

                  Pobierz aplikacj\u0119 ze Sklepu Play<\/a> lub Apple Store<\/a> i zacznij dba\u0107 z nami o swoje zdrowie! Sprawd\u017a i zobacz jak \u0142atwo z Fitatu mo\u017cesz liczy\u0107 swoje kalorie i makrosy. Ponadto teraz mo\u017cesz u\u017cy\u0107 kodu rabatowego SUPERFOODS-8<\/strong>. Wejd\u017a na <\/a>https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/a> i zgarnij a\u017c 26% rabatu na miesi\u0119czne Fitatu Premium.<\/p>\n\n\n\n

                  Co znajdziesz w Fitatu Premium?<\/h3>\n\n\n\n
                  • ponad 2000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li>
                  • dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li>
                  • mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych, <\/li>
                  • wyb\u00f3r sze\u015bciu gotowych menu z posi\u0142kami,  <\/li>
                  • filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w, <\/li>
                  • wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami, <\/li>
                  • dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej,<\/li>
                  • brak reklam!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                    Bibliografia:<\/h2>\n\n\n\n
                    1. Ana Augusta Odorissi Xavier, Antonio P\u00e9rez-G\u00e1lvez, Carotenoids as a Source of Antioxidants in the Diet, Subcell Biochem. 2016;79:359-75.<\/li>
                    2. Hirota Fujiki, Tatsuro Watanabe, Eisaburo Sueoka, Anchalee Rawangkan, Masami Suganuma, Cancer Prevention with Green Tea and Its Principal Constituent, EGCG: from Early Investigations to Current Focus on Human Cancer Stem Cells, Mol Cells. 2018 Feb 28;41(2):73-82.<\/li>
                    3. Qian Yi Eng, Punniyakoti Veeraveedu Thanikachalam, Srinivasan Ramamurthy, Molecular understanding of Epigallocatechin gallate (EGCG) in cardiovascular and metabolic diseases,J Ethnopharmacol. 2018 Jan 10;210:296-310.<\/li>
                    4. https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/cacao-nibs<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Superfoods to \u017cywno\u015b\u0107 naturalnie bogata w sk\u0142adniki od\u017cywcze i niepoddana \u017cadnemu procesowi przetwarzania czy wzbogacania. Superfoods posiadaj\u0105 prozdrowotne w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dlatego warto mie\u0107 je w swojej kuchni i dba\u0107 o to, aby na sta\u0142e znalaz\u0142y miejsce w naszej codziennej diecie. Poznaj 8 produkt\u00f3w superfoods, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem. Superfoods to nieprzetworzona \u017cywno\u015b\u0107, bogata w…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":3083,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27,7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n8 superfoods, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Superfoods \u00b7 Owoce jagodowe \u00b7 Zielona herbata \u00b7 Imbir \u00b7 Kurkuma \u00b7 Siemi\u0119 lniane \u00b7 Surowe kakao \u00b7 Superfoods, czyli zdrowie na talerzu\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/8-superfoods-ktore-warto-wlaczyc-do-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 superfoods, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Superfoods \u00b7 Owoce jagodowe \u00b7 Zielona herbata \u00b7 Imbir \u00b7 Kurkuma \u00b7 Siemi\u0119 lniane \u00b7 Surowe kakao \u00b7 Superfoods, czyli zdrowie na talerzu\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/8-superfoods-ktore-warto-wlaczyc-do-diety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-17T14:48:04+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-17T14:48:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Superfoods.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/8-superfoods-ktore-warto-wlaczyc-do-diety\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/8-superfoods-ktore-warto-wlaczyc-do-diety\/\",\"name\":\"8 superfoods, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-10-17T14:48:04+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-17T14:48:05+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\"},\"description\":\"Superfoods \u00b7 Owoce jagodowe \u00b7 Zielona herbata \u00b7 Imbir \u00b7 Kurkuma \u00b7 Siemi\u0119 lniane \u00b7 Surowe kakao \u00b7 Superfoods, czyli zdrowie na talerzu\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/8-superfoods-ktore-warto-wlaczyc-do-diety\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/8-superfoods-ktore-warto-wlaczyc-do-diety\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/8-superfoods-ktore-warto-wlaczyc-do-diety\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 superfoods, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\",\"name\":\"Marta Makowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Makowska\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 superfoods, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety - Fitatu Blog","description":"Superfoods \u00b7 Owoce jagodowe \u00b7 Zielona herbata \u00b7 Imbir \u00b7 Kurkuma \u00b7 Siemi\u0119 lniane \u00b7 Surowe kakao \u00b7 Superfoods, czyli zdrowie na talerzu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/8-superfoods-ktore-warto-wlaczyc-do-diety\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"8 superfoods, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety - Fitatu Blog","og_description":"Superfoods \u00b7 Owoce jagodowe \u00b7 Zielona herbata \u00b7 Imbir \u00b7 Kurkuma \u00b7 Siemi\u0119 lniane \u00b7 Surowe kakao \u00b7 Superfoods, czyli zdrowie na talerzu","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/8-superfoods-ktore-warto-wlaczyc-do-diety\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2022-10-17T14:48:04+00:00","article_modified_time":"2022-10-17T14:48:05+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":500,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Superfoods.png","type":"image\/png"}],"author":"Marta Makowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Makowska","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/8-superfoods-ktore-warto-wlaczyc-do-diety\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/8-superfoods-ktore-warto-wlaczyc-do-diety\/","name":"8 superfoods, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2022-10-17T14:48:04+00:00","dateModified":"2022-10-17T14:48:05+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251"},"description":"Superfoods \u00b7 Owoce jagodowe \u00b7 Zielona herbata \u00b7 Imbir \u00b7 Kurkuma \u00b7 Siemi\u0119 lniane \u00b7 Surowe kakao \u00b7 Superfoods, czyli zdrowie na talerzu","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/8-superfoods-ktore-warto-wlaczyc-do-diety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/8-superfoods-ktore-warto-wlaczyc-do-diety\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/8-superfoods-ktore-warto-wlaczyc-do-diety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 superfoods, kt\u00f3re warto w\u0142\u0105czy\u0107 do diety"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251","name":"Marta Makowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Makowska"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3082"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3082"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3082\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3091,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3082\/revisions\/3091"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}