{"id":2960,"date":"2022-10-07T17:04:11","date_gmt":"2022-10-07T15:04:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2960"},"modified":"2022-10-10T16:23:32","modified_gmt":"2022-10-10T14:23:32","slug":"glod-emocjonalny-jak-sobie-z-nim-radzic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/glod-emocjonalny-jak-sobie-z-nim-radzic\/","title":{"rendered":"G\u0142\u00f3d emocjonalny – jak sobie z nim radzi\u0107?"},"content":{"rendered":"\n
\"Pobierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Czy znasz takie poj\u0119cie, jak g\u0142\u00f3d emocjonalny? Nie ma on pod\u0142o\u017ca fizjologicznego, pojawia si\u0119 nagle i jest wr\u0119cz nie do okie\u0142znania. Zwi\u0105zany jest z odczuwaniem skrajnych, cz\u0119sto bardzo silnych emocji. Czy wiesz jak go rozpoznawa\u0107 i jak sobie z nim radzi\u0107? Je\u015bli nie, to zach\u0119camy do lektury tego artyku\u0142u.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

G\u0142\u00f3d fizjologiczny jest naturalnym odczuciem, wpisanym w \u017cycie cz\u0142owieka. Cho\u0107 mo\u017ce kojarzy\u0107 si\u0119 negatywne np. ze z\u0142o\u015bci\u0105, gdy jeste\u015bmy bardzo g\u0142odni czy te\u017c z ci\u0105g\u0142ym uczuciem \u201cssania\u201d, gdy jeste\u015bmy na diecie (\u017ale skomponowanej i zbyt niskokalorycznej), to fakt jest taki, \u017ce uczucie g\u0142odu jest pierwotne, jak potrzeba p\u00f3j\u015bcia do toalety. Pozwala zaspokaja\u0107 potrzeby fizjologiczne i po prostu \u201cjest\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Dlaczego odczuwam g\u0142\u00f3d fizjologiczny?<\/h2>\n\n\n\n

Za odczucie g\u0142odu i syto\u015bci, odpowiedzialna jest przede wszystkim glukoza. Na skutek zachodz\u0105cych w organizmie proces\u00f3w metabolicznych, po spo\u017cyciu posi\u0142ku dochodzi do wzrostu poziomu glukozy we krwi, co powoduje, \u017ce czujemy si\u0119 najedzeni. Spadek poziomu glukozy wzmaga apetyt. Na odczucie g\u0142odu mog\u0105 mie\u0107 te\u017c wp\u0142yw inne czynniki takie, jak nieodpowiednie komponowanie posi\u0142k\u00f3w, przewlek\u0142y stres, picie zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody, niewysypianie si\u0119 czy te\u017c choroby.<\/p>\n\n\n\n

G\u0142\u00f3d fizjologiczny, a g\u0142\u00f3d emocjonalny<\/h2>\n\n\n\n

G\u0142\u00f3d fizjologiczny zwi\u0105zany jest z zachodz\u0105cymi w organizmie procesami metabolicznymi i reguluje go praca hormon\u00f3w oraz neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Narasta on stopniowo, a w przypadku osoby zdrowej, spo\u017cywaj\u0105c regularnie posi\u0142ki, dbaj\u0105c o odpowiedni\u0105 poda\u017c p\u0142yn\u00f3w i regeneracj\u0119, jeste\u015bmy w stanie mu zapobiec, a przynajmniej systematycznie ogranicza\u0107 jego odczuwanie. Z kolei g\u0142\u00f3d emocjonalny pojawia si\u0119 nagle i nie mo\u017cna go \u0142atwo opanowa\u0107. Najcz\u0119\u015bciej jest zwi\u0105zany z potrzeb\u0105 zaspokojenia silnej ochoty na jak\u0105\u015b zachciank\u0119 kulinarn\u0105 oraz towarzyszy mu brak uczucia syto\u015bci. Przewa\u017cnie po zjedzeniu upragnionej rzeczy, pojawia si\u0119 potrzeba ukrycia dowod\u00f3w \u015bwiadcz\u0105cych o \u201cdokonanej zbrodni\u201d oraz wyrzuty sumienia. Spo\u017cycie takiego posi\u0142ku daje tylko chwilow\u0105 ulg\u0119 i uczucie syto\u015bci, a po chwili ponownie pojawia si\u0119 ch\u0119\u0107 zjedzenia czego\u015b atrakcyjnego.<\/p>\n\n\n\n

\"pobierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Czy ochota na posi\u0142ek wynika tylko z g\u0142odu fizjologicznego lub emocjonalnego?<\/h2>\n\n\n\n

Zdecydowanie nie! Nie zawsze ch\u0119\u0107 zjedzenia danej potrawy czy produktu, b\u0119dzie zwi\u0105zana tylko z g\u0142odem fizjologicznym albo emocjonalnym. Czasem mamy zwyczajnie na co\u015b ochot\u0119 i o ile nie jest to po\u0142\u0105czone z kompulsywnym objadaniem oraz pojawiaj\u0105cymi si\u0119 p\u00f3\u017aniej wyrzutami sumienia, a w dodatku zjedzenie normalnej porcji powoduje uczucie syto\u015bci i zadowolenia, to jest to normalny odruch, kt\u00f3ry dotyczy ka\u017cdego z nas. Zjedzenie czego\u015b dla przyjemno\u015bci, nie musi wcale oznacza\u0107 problemu zwi\u0105zanego z g\u0142odem emocjonalnym. Je\u015bli jeste\u015bmy \u015bwiadomi, \u017ce \u201czajadanie problem\u00f3w\u201d ich nie rozwi\u0105\u017ce i nie jest to jedyny spos\u00f3b na radzenie sobie z trudnymi emocjami, to mo\u017cemy sobie na to pozwoli\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Jak zapanowa\u0107 nad g\u0142odem emocjonalnym?<\/h2>\n\n\n\n

Nie b\u0119dziemy ukrywa\u0107.- zapanowanie nad g\u0142odem emocjonalnym wcale nie jest takie \u0142atwe. Pierwszym krokiem w drodze do poradzenia sobie z problemem, jest nauczenie si\u0119 rozr\u00f3\u017cniania sygna\u0142\u00f3w p\u0142yn\u0105cych z cia\u0142a. Jak to zrobi\u0107? Niestety nie mamy na to jednoznacznej odpowiedzi. Cia\u0142o codziennie wysy\u0142a do nas sygna\u0142y i b\u0119d\u0105c uwa\u017cnym oraz zg\u0142\u0119biaj\u0105c \u015bwiadomo\u015b\u0107 w\u0142asnego cia\u0142a, mo\u017cemy nauczy\u0107 si\u0119 je zauwa\u017ca\u0107 i odpowiednio odczytywa\u0107. G\u0142\u00f3d emocjonalny cz\u0119sto pojawia si\u0119 w obliczu odczuwania silnych i trudnych emocji. B\u0119d\u0105c tego \u015bwiadomym i znajduj\u0105c si\u0119 w sytuacji, w kt\u00f3rej czujemy, \u017ce te emocje si\u0119 pojawiaj\u0105, mo\u017cna sobie zada\u0107 pytania, kt\u00f3re pozwol\u0105 zdiagnozowa\u0107 z czego wynika uczuciue g\u0142odu:<\/p>\n\n\n\n