{"id":2909,"date":"2022-09-30T11:08:18","date_gmt":"2022-09-30T09:08:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2909"},"modified":"2022-10-04T10:39:49","modified_gmt":"2022-10-04T08:39:49","slug":"posilki-okolotreningowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/","title":{"rendered":"Posi\u0142ki oko\u0142otreningowe, czyli co je\u015b\u0107 przed i po treningu"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/posiliki-okolotreningowe\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Posilki-okolotreningowe-blog-1024x512.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2910\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Posilki-okolotreningowe-blog-1024x512.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Posilki-okolotreningowe-blog-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Posilki-okolotreningowe-blog-768x384.png 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Posilki-okolotreningowe-blog-1536x768.png 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Posilki-okolotreningowe-blog.png 1728w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Dieta i aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest nieod\u0142\u0105cznym duetem, je\u015bli chcesz mie\u0107 zdrowe, silne cia\u0142o oraz szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119. Warto dlatego zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 jako\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w oko\u0142otreningowych, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci uzyskiwa\u0107 lepsz\u0105 wydolno\u015b\u0107 w trakcie trening\u00f3w oraz szybciej si\u0119 po nich regenerowa\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Skrupulatnie realizujesz przygotowany przez trenera plan treningowy, a jednak efekty wci\u0105\u017c nie zwalaj\u0105 Ci\u0119 z n\u00f3g? By\u0107 to nie wina z\u0142ego planu treningowego, a nieodpowiednio dopasowanej diety, a szczeg\u00f3lnie posi\u0142k\u00f3w oko\u0142otreningowych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>Podstawy bilansowania posi\u0142k\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim przejdziemy do tego jak powinny by\u0107 skomponowane posi\u0142ki oko\u0142otreningowe, opowiedzmy sobie kr\u00f3tko o podstawach zdrowego bilansowania posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Absolutn\u0105 podstaw\u0105 tworzenia jad\u0142ospis\u00f3w jest odpowiednie zbilansowanie trzech makrosk\u0142adnik\u00f3w: bia\u0142ka, t\u0142uszczy, w\u0119glowodan\u00f3w. Ka\u017cdy z nich pe\u0142ni bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w organizmie, a jego obecno\u015b\u0107 jest niezb\u0119dna do jego prawid\u0142owego funkcjonowania.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie organizmu na ww sk\u0142adniki od\u017cywcze stanowi odpowiednio % zapotrzebowania na energi\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>bia\u0142ko &#8211; 15-20%,<\/li><li>t\u0142uszcz &#8211; 25-30%,<\/li><li>w\u0119glowodany &#8211; 50-60%.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie s\u0105 to warto\u015bci uog\u00f3lnione przyjmowane dla przeci\u0119tnej, zdrowej osoby doros\u0142ej, kt\u00f3ra nie stosuje \u017cadnej specyficznej diety. Nie s\u0105 to jednak sztywne miary, gdy\u017c ka\u017cdy z nas jest inny i mo\u017ce potrzebowa\u0107 troch\u0119 wi\u0119cej lub mniej danego makrosk\u0142adnika w diecie.<\/p>\n\n\n\n<h2>Sk\u0105d czerpiemy energi\u0119 podczas wysi\u0142ku fizycznego?<\/h2>\n\n\n\n<p>W czasie spoczynku energia wydatkowana na procesy \u017cyciowe pochodzi g\u0142\u00f3wnie z w\u0119glowodan\u00f3w oraz t\u0142uszczy, ale podczas aktywno\u015bci fizycznej organizm zaczyna czerpa\u0107 energi\u0119 r\u00f3wnie\u017c z bia\u0142ka. Dzieje si\u0119 tak, gdy zgromadzony w mi\u0119\u015bniach glikogen (w\u0119glowodanowy materia\u0142 zapasowy) zostaje w pe\u0142ni wykorzystany. Bia\u0142ka buduj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, poddane wysi\u0142kowi, s\u0105 poddawane procesom katabolicznym, czyli si\u0119 rozpadaj\u0105. Brzmi to, jakby \u0107wiczenia w takim razie nie mia\u0142y sensu, prawda? Nic bardziej mylnego. Impuls w postaci wysi\u0142ku fizycznego jest mi\u0119\u015bniom bardzo potrzebny do wzrostu, jednak, aby to by\u0142o mo\u017cliwe, nale\u017cy zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119 organizmu, w tym odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni oraz w\u0119glowodanowego materia\u0142u zapasowego, czyli glikogenu za pomoc\u0105 diety.<\/p>\n\n\n\n<h2>Co je\u015b\u0107 przed treningiem?<\/h2>\n\n\n\n<p>Posi\u0142ek przed treningiem powinien by\u0107 lekkostrawny i spo\u017cywany ok. 1-2 h przed treningiem, tak, aby zapewni\u0107 komfort wykonywania \u0107wicze\u0144. Zaleca si\u0119, aby sk\u0142ada\u0142 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z w\u0119glowodan\u00f3w &#8211; najlepiej gdyby ich ilo\u015b\u0107 w posi\u0142ku przed treningiem wynosi\u0142a 2,5 g na kilogram masy cia\u0142a. Warto jednak przetestowa\u0107 jego r\u00f3\u017cne ilo\u015bci i dopasowa\u0107 najbardziej optymaln\u0105 dla siebie wersj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3>Przyk\u0142adowe posi\u0142ki przedtreningowe, dost\u0119pne w Fitatu:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Koktajl bananowo-jab\u0142kowy<\/li><li>Kokosowa owsianka z bananem i kiwi<\/li><li>Makaron z twarogiem i miodem<\/li><li>Placki jogurtowe z syropem klonowym<\/li><li>Ry\u017c z kurczakiem, broku\u0142ami i marchewk\u0105<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Co je\u015b\u0107 po treningu?<\/h2>\n\n\n\n<p>Posi\u0142ek potreningowy powinien by\u0107 spo\u017cyty najlepiej jak najszybciej po zako\u0144czonym treningu, ale je\u015bli to nie jest mo\u017cliwe to maksymalnie w ci\u0105gu 2 godzin. W jego sk\u0142adzie powinny si\u0119 znale\u017a\u0107 w\u0119glowodany &#8211; aby uzupe\u0142ni\u0107 zapasy glikogenu w mi\u0119\u015bniach &#8211; oraz bia\u0142ko, w celu zregenerowania mi\u0119\u015bni i dostarczenia im materia\u0142u budulcowego, kt\u00f3ry pozwoli na ich wzrost. Ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w powinna wynosi\u0107 1g na 1 kg masy cia\u0142a. Badania pokazuj\u0105, i\u017c spo\u017cycie po treningu w\u0119glowodan\u00f3w w&nbsp; po\u0142\u0105czeniu z bia\u0142kami powoduje szybsze odbudowywanie si\u0119 glikogenu mi\u0119\u015bniowego ni\u017c w przypadku spo\u017cycia samych w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3>Przyk\u0142adowe posi\u0142ki potreningowe, dost\u0119pne w Fitatu:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Deser bananowy z twarogiem<\/li><li>Filet z kurczaka po meksyka\u0144sku<\/li><li>Sa\u0142atka z tu\u0144czykiem<\/li><li>Kanapka z kolorowym twaro\u017ckiem<\/li><li>Deser serowo-jogurtowy z truskawkami<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/posiliki-okolotreningowe\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/HB-Baner_1024x300-1-1-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2866\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/HB-Baner_1024x300-1-1-1.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/HB-Baner_1024x300-1-1-1-300x88.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/HB-Baner_1024x300-1-1-1-768x225.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2>Elektrolity<\/h2>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce wraz z potem tracimy z organizmu wod\u0119 oraz sk\u0142adniki mineralne, dlatego tak wa\u017cne jest odpowiednie nawadnianie w trakcie i po treningu. Mo\u017ce to by\u0107 zwyk\u0142a woda, ale warto te\u017c dorzuci\u0107 do niej kilka prostych dodatk\u00f3w np. starty imbir, sok z cytryny lub pomara\u0144czy, listki mi\u0119ty. Taki nap\u00f3j b\u0119dzie \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w oraz elektrolit\u00f3w &#8211; sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych tj. np. s\u00f3d, potas, magnez &#8211; i pozwoli na lepsze nawodnienie organizmu i uzupe\u0142nienie owych sk\u0142adnik\u00f3w. Powinni\u015bmy dostarcza\u0107 do organizmu ok. 2l wody dziennie, przy czym w upalne dni i zapotrzebowanie zwi\u0119ksza si\u0119 i mo\u017ce wynosi\u0107 nawet 4l\/ dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2>Witaminy<\/h2>\n\n\n\n<p>Komponuj\u0105c posi\u0142ek oko\u0142otreningowy nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 oczywi\u015bcie o owocach i warzywach. Opr\u00f3cz tego, \u017ce s\u0105 cz\u0119sto dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w, to stanowi\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogactwo sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin, a te pe\u0142ni\u0105 rol\u0119 koenzym\u00f3w reguluj\u0105cych wszystkie procesy metaboliczne w naszym organizmie, w tym r\u00f3wnie\u017c spalanie tkanki t\u0142uszczowej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>Suplementy w sporcie<\/h2>\n\n\n\n<p>Wchodz\u0105c w temat suplementacji, warto u\u015bwiadomi\u0107 sobie jedn\u0105 wa\u017cn\u0105 rzecz. Suplementacja, czegokolwiek ona by nie dotyczy\u0142a, jest tylko dodatkiem do diety i powinna j\u0105 uzupe\u0142nia\u0107, a nie stanowi\u0107 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o pozyskiwania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<p>Zawsze powinni\u015bmy pr\u00f3bowa\u0107 w pierwszej kolejno\u015bci zapewni\u0107 poda\u017c sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych odpowiedni\u0105 diet\u0105, a je\u015bli nie jest to mo\u017cliwe si\u0119ga\u0107 po suplementy diety.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak twoje treningi s\u0105 bardzo intensywne albo masz specyficzne cele np. przygotowujesz si\u0119 do jakich\u015b zawod\u00f3w sportowych, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po odpowiednie suplementy np. BCAA, izolaty bia\u0142kowe, preparaty bogate w w\u0119glowodany, kt\u00f3re pozwol\u0105 na ich szybkie spo\u017cycie, a tym samym uzupe\u0142nienie w organizmie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wyniki bada\u0144 pokazuj\u0105, i\u017c aminokwasy rozga\u0142\u0119zione takie jak leucyna, izoleucyna i walina, kt\u00f3re wchodz\u0105 w sk\u0142ad BCAA maj\u0105 zasadniczy wp\u0142yw na regeneracj\u0119 struktury mi\u0119\u015bni po wzmo\u017conym wysi\u0142ku fizycznym. BCAA mi\u0119dzy innymi s\u0105 zawarte w bia\u0142ku serwatkowym, kt\u00f3rych \u017ar\u00f3d\u0142em jest nabia\u0142 np. mleko, jogurt naturalny, kefir.<\/p>\n\n\n\n<p>Inne badania wskazuj\u0105, i\u017c odpowiednia poda\u017c argininy i lizyny stymuluj\u0105 przysadk\u0119 m\u00f3zgow\u0105, pobudzaj\u0105c tym samym produkcj\u0119 hormonu wzrostu \u2013 somatotropiny &#8211; co intensyfikuje budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej, spalanie tkanki t\u0142uszczowej, a po mocnym treningu ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na&nbsp; regeneracj\u0119 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2>Aplikacja Fitatu<\/h2>\n\n\n\n<p>Pobierz aplikacj\u0119 ze <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/posiliki-okolotreningowe\">Sklepu Play<\/a> lub <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/posiliki-okolotreningowe\">Apple Store<\/a> i zacznij liczy\u0107 z nami swoje makrosy!<\/p>\n\n\n\n<p>Wolisz wersj\u0119 webow\u0105? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybent\u00f3w jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz mo\u017cesz u\u017cy\u0107 kodu rabatowego <strong>POSI\u0141KI-H<\/strong>! Wejd\u017a na<a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode\"> https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode<\/a> i zgarnij 26% rabatu na miesi\u0119czne Fitatu Premium.<\/p>\n\n\n\n<h3>Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>ponad 1000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li><li>dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li><li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych,&nbsp;<\/li><li>wyb\u00f3r sze\u015bciu gotowych menu z posi\u0142kami,&nbsp;&nbsp;<\/li><li>filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w,&nbsp;<\/li><li>wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami,&nbsp;<\/li><li>dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej,<\/li><li>brak reklam!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Bibliografia:<\/h2>\n\n\n\n<p>Bean Anita,<em> \u017bywienie w sporcie, <\/em>Wydawnictwo s.j. Pozna\u0144, 2005, 32-49<\/p>\n\n\n\n<p>Cheng IS., Wang YW., Chen IF., Hsu GS., Hsueh CF., Chang CK., <em>The of Branched-Chain Amino Acids, Arginine, and Citrulline Improves Endurance Performance in Two Consecutive Days, <\/em>J Sports Sci Med., 2016, 15 (3) : 509-515<\/p>\n\n\n\n<p>Dymkowska- Malesa M., Walczak Z., <em>Supplementation in sport, <\/em>Nowiny Lekarskie 2011, 80(3): 199\u2013204<\/p>\n\n\n\n<p>Kadey M.G., <em>Bia\u0142ko wi\u0119cej ni\u017c suplementacja,<\/em> Fitness Authority 2006, 9(16): 36<\/p>\n\n\n\n<p>Lemon R., <em>Protein and amino acid needs of the strengh athlete,<\/em> Int. Sport Nutrits. London, 1991<\/p>\n\n\n\n<p>Morifuji M., Kanda A., Koga J., Kawanaka K., Higuchi M.,<em> Post-exercise carbohydrate plus whey protein hydrolysates supplementation increases skeletal muscle glycogen level in rats, <\/em>Amino Acids., 2010, 38(4):1109-15<\/p>\n\n\n\n<p>Zaj\u0105c A., Poprz\u0119cki S., Czuba M. i wsp<em>.: Dietetyczne i suplementacyjne wspomaganie procesu treningowego.<\/em> Wyd.AWF Katowice, 2010<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta i aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest nieod\u0142\u0105cznym duetem, je\u015bli chcesz mie\u0107 zdrowe, silne cia\u0142o oraz szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119. Warto dlatego zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 jako\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w oko\u0142otreningowych, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci uzyskiwa\u0107 lepsz\u0105 wydolno\u015b\u0107 w trakcie trening\u00f3w oraz szybciej si\u0119 po nich regenerowa\u0107. Skrupulatnie realizujesz przygotowany przez trenera plan treningowy, a jednak efekty wci\u0105\u017c nie zwalaj\u0105 Ci\u0119 z n\u00f3g?&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":2910,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[26,27,7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Posi\u0142ki oko\u0142otreningowe, czyli co je\u015b\u0107 przed i po treningu - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Podstawy bilansowania posi\u0142k\u00f3w \u00b7 Sk\u0105d czerpiemy energi\u0119 podczas wysi\u0142ku fizycznego? \u00b7 Co je\u015b\u0107 przed treningiem? \u00b7 Co je\u015b\u0107 po treningu? \u00b7 Suplementy w sporcie\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Posi\u0142ki oko\u0142otreningowe, czyli co je\u015b\u0107 przed i po treningu - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Podstawy bilansowania posi\u0142k\u00f3w \u00b7 Sk\u0105d czerpiemy energi\u0119 podczas wysi\u0142ku fizycznego? \u00b7 Co je\u015b\u0107 przed treningiem? \u00b7 Co je\u015b\u0107 po treningu? \u00b7 Suplementy w sporcie\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-30T09:08:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-04T08:39:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Posilki-okolotreningowe-blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1728\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"864\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/\",\"name\":\"Posi\u0142ki oko\u0142otreningowe, czyli co je\u015b\u0107 przed i po treningu - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-09-30T09:08:18+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-04T08:39:49+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\"},\"description\":\"Podstawy bilansowania posi\u0142k\u00f3w \u00b7 Sk\u0105d czerpiemy energi\u0119 podczas wysi\u0142ku fizycznego? \u00b7 Co je\u015b\u0107 przed treningiem? \u00b7 Co je\u015b\u0107 po treningu? \u00b7 Suplementy w sporcie\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Posi\u0142ki oko\u0142otreningowe, czyli co je\u015b\u0107 przed i po treningu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\",\"name\":\"Marta Makowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Makowska\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Posi\u0142ki oko\u0142otreningowe, czyli co je\u015b\u0107 przed i po treningu - Fitatu Blog","description":"Podstawy bilansowania posi\u0142k\u00f3w \u00b7 Sk\u0105d czerpiemy energi\u0119 podczas wysi\u0142ku fizycznego? \u00b7 Co je\u015b\u0107 przed treningiem? \u00b7 Co je\u015b\u0107 po treningu? \u00b7 Suplementy w sporcie","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Posi\u0142ki oko\u0142otreningowe, czyli co je\u015b\u0107 przed i po treningu - Fitatu Blog","og_description":"Podstawy bilansowania posi\u0142k\u00f3w \u00b7 Sk\u0105d czerpiemy energi\u0119 podczas wysi\u0142ku fizycznego? \u00b7 Co je\u015b\u0107 przed treningiem? \u00b7 Co je\u015b\u0107 po treningu? \u00b7 Suplementy w sporcie","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2022-09-30T09:08:18+00:00","article_modified_time":"2022-10-04T08:39:49+00:00","og_image":[{"width":1728,"height":864,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Posilki-okolotreningowe-blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Marta Makowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Marta Makowska","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/","name":"Posi\u0142ki oko\u0142otreningowe, czyli co je\u015b\u0107 przed i po treningu - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2022-09-30T09:08:18+00:00","dateModified":"2022-10-04T08:39:49+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251"},"description":"Podstawy bilansowania posi\u0142k\u00f3w \u00b7 Sk\u0105d czerpiemy energi\u0119 podczas wysi\u0142ku fizycznego? \u00b7 Co je\u015b\u0107 przed treningiem? \u00b7 Co je\u015b\u0107 po treningu? \u00b7 Suplementy w sporcie","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/posilki-okolotreningowe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Posi\u0142ki oko\u0142otreningowe, czyli co je\u015b\u0107 przed i po treningu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251","name":"Marta Makowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/89e8e79f8439d8445e5fbff1433371df?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Makowska"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/martamakowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2909"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2909"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2909\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2922,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2909\/revisions\/2922"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}