{"id":2822,"date":"2022-08-31T09:05:37","date_gmt":"2022-08-31T07:05:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2822"},"modified":"2022-08-31T09:05:38","modified_gmt":"2022-08-31T07:05:38","slug":"zdrowie-zaczyna-sie-w-jelitach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/zdrowie-zaczyna-sie-w-jelitach\/","title":{"rendered":"Zdrowie zaczyna si\u0119 w jelitach"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Hipokrates ponad 2000 lat temu stwierdzi\u0142, \u017ce \u201cKa\u017cda choroba zaczyna si\u0119 w jelitach\u201d. Cho\u0107 ta odwa\u017cna teza nie zosta\u0142a potwierdzona, to jest w niej odrobina prawdy. Stan mikroflory jelit mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do wyst\u0119powania przewlek\u0142ego stanu zapalnego w organizmie, a ten z kolei do rozwoju wielu chor\u00f3b metabolicznych oraz psychicznych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ponad 2000 lat temu ojciec wsp\u00f3\u0142czesnej medycyny, Hipokrates, zasugerowa\u0142, \u017ce ka\u017cda choroba zaczyna si\u0119 w jelitach. Czy faktycznie mia\u0142 racj\u0119? Przeprowadzono wiele bada\u0144 maj\u0105cych na celu zbadanie wp\u0142ywu mikrobioty jelit na poszczeg\u00f3lne uk\u0142ady w organizmie i wiele z nich dowodzi zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy nimi.<\/p>\n\n\n\n

Mikrobiom – co to jest?<\/h2>\n\n\n\n

Mikrobiom to og\u00f3\u0142 mikroorganizm\u00f3w wyst\u0119puj\u0105cych w danym \u015brodowisku. O mikrobiomie mo\u017cemy m\u00f3wi\u0107 zar\u00f3wno w kontek\u015bcie \u015brodowiska naturalnego jak i o drobnoustrojach w organizmie cz\u0142owieka i dzisiaj skupimy si\u0119 w\u0142a\u015bnie na tym zagadnieniu. U zdrowego doros\u0142ego cz\u0142owieka mikrobiom mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 mas\u0119 nawet 2-3 kg. Mikroorganizmy zamieszkuj\u0105ce okre\u015blon\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 danego mikrobiomu (np. jam\u0119 ustn\u0105, jam\u0119 nosow\u0105, jelita, uk\u0142ad moczowy, sk\u00f3r\u0119 itd.) nazywamy mikrobiotami, a ich sk\u0142ad, pod wzgl\u0119dem jako\u015bciowym i ilo\u015bciowym, mo\u017ce si\u0119 mi\u0119dzy sob\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107. Dzisiaj skupimy si\u0119 na mikrobiomie uk\u0142adu pokarmowego, a dok\u0142adniej jelit.<\/p>\n\n\n\n

Zdrowie jelit, a przewlek\u0142y stan zapalny<\/h2>\n\n\n\n

Nieprawid\u0142owa mikroflora jelit spowodowana m.in. z\u0142\u0105 diet\u0105, piciem du\u017cej ilo\u015bci alkoholu, spo\u017cywaniem du\u017cej ilo\u015bci cukru czy cz\u0119stym braniem antybiotyk\u00f3w mo\u017ce skutkowa\u0107 dybioz\u0105 (zaburzeniem mikroflory jelitowej) oraz dalej przerwaniem integralno\u015bci bariery jelitowej. W konsekwencji do krwioobiegu mog\u0105 przedostawa\u0107 si\u0119 toksyny, kt\u00f3rych obecno\u015b\u0107 wywo\u0142uje odpowied\u017a uk\u0142adu immunologicznego. Je\u015bli stan zapalny wywo\u0142any obecno\u015bci\u0105 toksyn b\u0119dzie utrzymywa\u0142 si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas, mo\u017ce to skutkowa\u0107 pojawieniem si\u0119 przewlek\u0142ego stanu zapalnego w organizmie, a ono z kolei mo\u017ce si\u0119 przyczynia\u0107 do rozwoju szeregu chor\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n

Skutki przewlek\u0142ego stanu zapalnego w organizmie<\/h2>\n\n\n\n

Kr\u00f3tkotrwa\u0142e stany zapalne w organizmie mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce w pewien spos\u00f3b sprzyjaj\u0105 zdrowiu, gdy\u017c stymuluj\u0105 uk\u0142ad odporno\u015bciowy do obrony przed toksynami i innymi niepo\u017c\u0105danymi drobnoustrojami. Je\u015bli jednak stan zapalny zaczyna wyst\u0119powa\u0107 w organizmie w spos\u00f3b nieprzerwany \u2013 nazywany jest wtedy zapaleniem przewlek\u0142ym, niskiego stopnia lub og\u00f3lnoustrojowym \u2013 mo\u017ce powodowa\u0107, \u017ce kom\u00f3rki uk\u0142adu odporno\u015bciowego b\u0119d\u0105 atakowa\u0107 nie tylko niepo\u017c\u0105dane kom\u00f3rki, ale te\u017c zdrowe kom\u00f3rki organizmu przyczyniaj\u0105c si\u0119 tym samym do rozwoju r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b w tym oty\u0142o\u015bci, chor\u00f3b uk\u0142adu krwiono\u015bnego, cukrzycy typu 2, zespo\u0142u metabolicznego, choroby Alzheimera, depresji i wielu innych.<\/p>\n\n\n\n

Sposoby na popraw\u0119 mikrobioty jelit<\/h2>\n\n\n\n

Wci\u0105\u017c brakuje jednoznacznych bada\u0144, kt\u00f3re \u015bwiadczy\u0142yby o powi\u0105zaniu diety z przewlek\u0142ymi stanami zapalnymi organizmu, jednak jest prawdopodobne, \u017ce jako\u015b\u0107 diety i styl \u017cycia maj\u0105 wp\u0142yw na ich wyst\u0119powanie w organizmie. Co zatem mo\u017cesz zrobi\u0107, aby utrzyma\u0107 cia\u0142o i zdrowie w dobrej kondycji?<\/p>\n\n\n\n

1. Stosuj zr\u00f3\u017cnicowan\u0105 diet\u0119, bogat\u0105 w sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Staraj si\u0119, by dieta by\u0142a bogata w owoce, warzywa, produkty pe\u0142noziarniste, produkty fermentowane, nienasycone kwasy t\u0142uszczowe (w tym kwasy omega 3). Pami\u0119taj o zapewnieniu odpowiedniej poda\u017cy bia\u0142ka, jednak staraj si\u0119, by by\u0142o ono dostarczane nie tylko z mi\u0119sa, ale tak\u017ce z ryb i ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/p>\n\n\n\n

2. Wprowad\u017a do diety probiotyki i prebiotyki<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Systematyczna suplementacja probiotykami i prebiotykami jest ju\u017c w\u0142a\u015bciwie niezb\u0119dna dla utrzymania prawid\u0142owej mikroflory jelit. Je\u015bli pijesz alkohol, jesz produkty przetworzone i chocia\u017c raz w \u017cyciu przyjmowa\u0142e\u015b antybiotyk, to prawdopodobnie powiniene\u015b zadba\u0107 o popraw\u0119 stanu twojej mikroflory jelit. Wi\u0119cej na temat probiotykoterapii przeczytasz w artykule Probiotyki<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

3. Ogranicz spo\u017cywanie alkoholu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Alkohol mo\u017ce os\u0142abia\u0107 mikroflor\u0119 jelit i przyczynia\u0107 si\u0119 przerwania integralno\u015bci mikroflory jelitowej.<\/p>\n\n\n\n

4. Ogranicz stres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Stale podwy\u017cszony poziom hormon\u00f3w stresu r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na organizm, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do wzmacniania w nim stan\u00f3w zapalnych.<\/p>\n\n\n\n

5. Zadbaj o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nieodpowiednia ilo\u015b\u0107 snu powoduje niedostateczn\u0105 regeneracj\u0119 organizmu, co wzmacniania wyst\u0119powanie w nim stan\u00f3w zapalnych.<\/p>\n\n\n\n

6. Zbadaj czy nie cierpisz na nietolerancje lub alergie pokarmowe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

By\u0107 mo\u017ce to co jesz, nie sprzyja twojemu zdrowiu. Je\u015bli cz\u0119sto obserwujesz u siebie biegunki, wzd\u0119cia czy przelewanie w brzuchu, szczeg\u00f3lnie po zjedzeniu jakiego\u015b produktu, warto zbada\u0107 si\u0119 pod k\u0105tem nietolerancji lub alergii pokarmowych.<\/p>\n\n\n\n

Czy zatem Hipokrates mia\u0142 racj\u0119 m\u00f3wi\u0105c, \u017ce \u201cKa\u017cda choroba zaczyna si\u0119 w jelitach\u201d? Nie, nie ka\u017cda, ale wiele bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce zaburzony mikrobiom mo\u017ce prowadzi\u0107 do rozwoju przewlek\u0142ych chor\u00f3b metabolicznych. Warto zatem przyjrze\u0107 si\u0119 bli\u017cej swoim wypr\u00f3\u017cnieniom (czy stolec jest prawid\u0142owy, czy cz\u0119sto pojawia si\u0119 biegunka lub zatwardzenie), zaobserwowa\u0107 jak przebiega proces trawienia (czy pojawiaj\u0105 si\u0119 wzd\u0119cia, uczucie przelewania w brzuchu). Je\u015bli tak, rozwa\u017c zrobienie dodatkowych bada\u0144 i wprowadzenie dopasowanej probiotykoterapii lub przynajmniej wprowadzenie zmian w diecie.<\/p>\n\n\n\n

Aplikacja Fitatu<\/h2>\n\n\n\n

Pobierz aplikacj\u0119 ze Sklepu Play<\/a> lub Apple Store<\/a> i zacznij liczy\u0107 z nami swoje makrosy!<\/p>\n\n\n\n

Wolisz wersj\u0119 webow\u0105? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybent\u00f3w jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz mo\u017cesz u\u017cy\u0107 kodu rabatowego JELITA-3 wchodz\u0105c na https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode<\/a>  i zgarnij 26% rabatu na miesi\u0119czne Fitatu Premium<\/p>\n\n\n\n

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?<\/h3>\n\n\n\n