{"id":2809,"date":"2022-08-30T10:27:48","date_gmt":"2022-08-30T08:27:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2809"},"modified":"2022-08-30T10:28:25","modified_gmt":"2022-08-30T08:28:25","slug":"cheat-meal-czy-cheat-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/cheat-meal-czy-cheat-day\/","title":{"rendered":"Cheat meal, czy cheat day"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Strategia \u017cywieniowa cheat meal\/ cheat day zak\u0142ada wprowadzanie w regularnych odst\u0119pach czasu do jad\u0142ospisu posi\u0142ku lub kilku posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu jednego dnia, zakazanych w normalnej diecie i uznanych za \u201cniezdrowe\u201d. Podej\u015bcie to z za\u0142o\u017cenia ma sprzyja\u0107 odchudzaniu, jednak nie ma bada\u0144, kt\u00f3re by to jednoznacznie potwierdzi\u0142y, a niestety wielu osobom przynosi wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Na ca\u0142ym \u015bwiecie, a szczeg\u00f3lnie w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, trend cheat meal oraz cheat day jest bardzo popularny. Dla wielu os\u00f3b jednoznacznie kojarzy si\u0119 z \u201cfit\u201d \u015bwiatem, \u201czdrowym od\u017cywianiem\u201d czy idealn\u0105 sylwetk\u0105. Ale czy faktycznie cheat meal oraz cheat day to takie dobre rozwi\u0105zanie dla wszystkich?<\/p>\n\n\n\n

Czym jest cheat day oraz cheat meal?<\/h2>\n\n\n\n

Poj\u0119cie cheal meal oraz cheal day ju\u017c na dobre zakorzeni\u0142o si\u0119 w s\u0142ownikach ludzi z fit \u015bwiata. Co to tak naprawd\u0119 znaczy? Cheat meal czyli po polsku oszukany posi\u0142ek, to zaplanowany posi\u0142ek, zawieraj\u0105cy mniej zdrowe produkty, kt\u00f3re zwykle nie by\u0142yby dozwolone w diecie danej osoby. Dzie\u0144 oszustwa czyli tzw. \u201ccheat day\u201d to dzie\u0144, gdy pozwalasz sobie na spo\u017cywanie dowolnych potraw (r\u00f3wnie\u017c niedozwolonych w codziennej diecie) przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Jak cz\u0119sto stosowa\u0107 cheat meal\/ cheat day?<\/h2>\n\n\n\n

Strategia od\u017cywiania zak\u0142adaj\u0105ca stosowanie cheat meal lub cheat day opiera si\u0119 na systematycznym wprowadzaniu odst\u0119pstw od stosowania diety w postaci jednego posi\u0142ku, kt\u00f3ry normalnie jest zabroniony w diecie lub ca\u0142ego dnia wype\u0142nionego takimi posi\u0142kami, w okre\u015blonym interwale czasu. <\/p>\n\n\n\n

To podej\u015bcie \u017cywieniowe nie ma konkretnych wytycznych, kt\u00f3re by m\u00f3wi\u0142y jak cz\u0119sto cheat meal\/ day ma wyst\u0119powa\u0107 oraz jakie posi\u0142ki spo\u017cywa\u0107, tak wi\u0119c ka\u017cdy mo\u017ce dostosowa\u0107 je do swoich potrzeb. Posi\u0142ki traktowane jako cheat meal to najcz\u0119\u015bciej wysokokaloryczne dania bogate w t\u0142uszcze i\/lub w\u0119glowodany proste (cukier), a ich spo\u017cywanie ustala si\u0119 najcz\u0119\u015bciej na jeden dzie\u0144 w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n

Czy mo\u017cna stosowa\u0107 cheat meal\/ cheat day w ka\u017cdej diecie?<\/h2>\n\n\n\n

Mimo, \u017ce strategia cheat meal\/ day mo\u017ce przyjmowa\u0107 r\u00f3\u017cne formy indywidualnie dostosowane do danej osoby, to nie mo\u017ce by\u0107 ona stosowana we wszystkich rodzajach diet np. w diecie ketogetnicznej, dietach w okre\u015blonych jednostkach chorobowych czy alergiach. Dieta ketogeniczna wymaga restrykcyjnego podej\u015bcia, aby utrzyma\u0107 organizm w stanie ketozy, co uniemo\u017cliwia jedzenie cokolwiek dusza zapragnie. Z tego w\u0142a\u015bnie wzgl\u0119du cheat day\/meal nadaje si\u0119 do bardziej elastycznych diet.<\/p>\n\n\n\n

Leptyna, a strategia \u017cywieniowa \u201ccheat meal\u201d<\/h2>\n\n\n\n

Leptyna to hormon wytwarzany g\u0142\u00f3wnie w bia\u0142ej tkance t\u0142uszczowej, a jej g\u0142\u00f3wnym zadaniem jest informowanie m\u00f3zgu o odczuciu syto\u015bci (im wy\u017cszy poziom leptyny, tym wi\u0119ksze odczucie syto\u015bci). Zwolennicy strategii \u017cywienia \u201ccheat meal\u201d twierdz\u0105, \u017ce przerywane okresy spo\u017cywania wysokokalorycznych pokarm\u00f3w przyczyni\u0105 si\u0119 do wytwarzania wi\u0119kszej ilo\u015bci leptyny i tym samym zapobiegn\u0105 przejadaniu si\u0119. Niestety brakuje rzetelnych bada\u0144 naukowych potwierdzaj\u0105cych t\u0119 teori\u0119.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Cheat day oraz cheat meal – aspekt psychologiczny<\/h2>\n\n\n\n

Fizjologia fizjologi\u0105, ale gdyby odchudzanie opiera\u0142o si\u0119 tylko na fizjologii, to oty\u0142o\u015b\u0107 nie by\u0142aby jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych chor\u00f3b cywilizacyjnych XXI w. Dla jednych podej\u015bcie wyczekiwania weekendu, kiedy nast\u0105pi cheat meal jest czynnikiem motywuj\u0105cym do utrzymania diety w tygodniu, jednak nie wszystkich mo\u017cna w\u0142o\u017cy\u0107 w tak sztywne miary samokontroli.<\/p>\n\n\n\n

Cheat days oraz cheat meals mog\u0105 wzmacnia\u0107 niezdrowe zachowania \u017cywieniowe<\/h2>\n\n\n\n

Za\u0142o\u017cenie trzymania \u201cczystej michy\u201d przez sze\u015b\u0107 dni w tygodniu i pozwolenie sobie na jeden, wyczekany dzie\u0144 wype\u0142niony z za\u0142o\u017cenia \u201cniezdrowymi\u201d posi\u0142kami, mo\u017ce powodowa\u0107 budowanie negatywnych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. Ponadto takie podej\u015bcie mo\u017ce sprzyja\u0107 przejadaniu si\u0119 oraz spo\u017cywaniu zdecydowanie wi\u0119kszej ilo\u015bci kcal ni\u017c wynosi zapotrzebowanie energetyczne danej osoby. Badania dowodz\u0105, \u017ce osoby b\u0119d\u0105ce na diecie, bardzo cz\u0119sto kieruj\u0105 si\u0119 czarno-bia\u0142ym my\u015bleniem. W momencie, gdy zaczynaj\u0105 je\u015b\u0107 niezgodnie z za\u0142o\u017ceniami, bardzo cz\u0119sto jedz\u0105 tak d\u0142ugo, a\u017c najedz\u0105 si\u0119 do syta, albo dojd\u0105 do granic swoich mo\u017cliwo\u015bci. Przek\u0142ada si\u0119 to na znaczne przekraczanie swojego zapotrzebowania. Patrz\u0105c dalej, uczucie przejedzenia, a cz\u0119sto te\u017c wzrost masy cia\u0142a po takim dniu (spowodowany zatrzymaniem si\u0119 wody i nagromadzeniem glikogenu, nie wzrostem tkanki t\u0142uszczowej) mo\u017ce powodowa\u0107 wyrzuty sumienia, przygn\u0119bienie oraz poczucie winy za nietrzymanie si\u0119 rozpisanego jad\u0142ospisu, a to z kolei b\u0119dzie prowadzi\u0107 do wprowadzania jeszcze wi\u0119kszych restrykcji w ci\u0105gu nast\u0119pnego tygodnia i tak ko\u0142o si\u0119 zatacza. Id\u0105c t\u0105 drog\u0105, bardzo \u0142atwo jest si\u0119 pogubi\u0107 we w\u0142asnych emocjach, a bolesn\u0105 konsekwencj\u0105 mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 zaburzenia od\u017cywiania, jakimi s\u0105 m.in. ortoreksja, anoreksja czy bulimia, a niestety nie tak \u0142atwo jest si\u0119 z nich wydosta\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Jak zdrowo podej\u015b\u0107 do cheat meal oraz cheat day<\/h2>\n\n\n\n

Zmie\u0144 s\u0142ownictwo<\/h3>\n\n\n\n

S\u0142owo \u201ccheat\u201d czyli oszukany, bardzo \u017ale si\u0119 kojarzy, wywo\u0142uj\u0105c negatywne uczucia zwi\u0105zane z poczuciem winy. Dla os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 problem z emocjonalnym jedzeniem, czyli tzw. \u201czajadczy smutk\u00f3w\u201d, \u201czajadaczy stres\u00f3w\u201d czy te\u017c os\u00f3b nagradzaj\u0105cych si\u0119 jedzeniem, takie podej\u015bcie mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej negatywnych konsekwencji ni\u017c pozytywnych.<\/p>\n\n\n\n

Warto r\u00f3wnie\u017c przesta\u0107 podchodzi\u0107 do jedzenia na zasadzie \u201czdrowe\u201d oraz \u201cniezdrowe\u201d. Jedzenie to jedzenie. Owszem s\u0105 produkty, kt\u00f3rych warto\u015b\u0107 od\u017cywcza jest lepsza, gdy\u017c maj\u0105 wi\u0119cej witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych czy te\u017c b\u0142onnika. Mimo wszystko, spo\u017cycie od czasu do czasu pizzy na mie\u015bcie zamiast kaszy jaglanej z ryb\u0105 na parze i warzywami nie jest niczym z\u0142ym, tym bardziej je\u015bli s\u0142uchamy swojego organizmu i nie jemy od razu ca\u0142ej na raz oraz je\u015bli mie\u015bci si\u0119 ona w dziennym zapotrzebowaniu energetycznym. Zmiana podej\u015bcia do podzia\u0142u produkt\u00f3w na pozytywne i negatywne, dobre i z\u0142e, mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce psychologicznie zmniejszy si\u0119 pragnienie spo\u017cywania tych z listy zakazanych.<\/p>\n\n\n\n

Podej\u015bcie do diety na zasadzie 80\/20<\/h3>\n\n\n\n

Bardzo warto\u015bciowe jest r\u00f3wnie\u017c podej\u015bcie do diety zgodnie z regu\u0142\u0105 80\/20. Zak\u0142ada ona, \u017ce wystarczy w 80% trzyma\u0107 si\u0119 zdrowej, dobrze zbilansowanej diety, a w 20% pozwala\u0107 sobie na mniej od\u017cywcze przyjemno\u015bci (jednak w granicach zapotrzebowania energetycznego), aby utrzyma\u0107 zar\u00f3wno zdrowie jak i sylwetk\u0119 w odpowiedniej formie.<\/p>\n\n\n\n

Przeprowadzone w Nowej Zelandii badanie wykaza\u0142o, \u017ce osoby, kt\u00f3re kojarzy\u0142y ciasto czekoladowe z czym\u015b pozytywnym, odnios\u0142y wi\u0119kszy sukces w odchudzaniu, ni\u017c osoby, kt\u00f3rym kojarzy\u0142o si\u0119 ono z poczuciem winy.<\/p>\n\n\n\n

Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n

Podej\u015bcie do \u017cywienia zgodnie ze strategi\u0105 cheat meal\/ cheat day nie musi by\u0107 jednoznacznie z\u0142e, ale nie jest to rozwi\u0105zanie dla wszystkich, a wr\u0119cz jest to dobre rozwi\u0105zanie dla nielicznych. W dobie naszych czas\u00f3w, gdzie tempo \u017cycia jest zab\u00f3jcze, ilo\u015b\u0107 wyzwa\u0144, jaka czeka na nas z ka\u017cdej strony cz\u0119sto przyt\u0142acza, ci\u0119\u017cko jest wi\u0119kszo\u015bci ludzi trzyma\u0107 si\u0119 w tak sztywnych ramach. Dodatkowo, nieosi\u0105gni\u0119cie postawionego sobie celu mo\u017ce doprowadzi\u0107 do pojawienia si\u0119 poczucia winy i innych negatywnych emocji. Zdrowe od\u017cywianie powinno kojarzy\u0107 si\u0119 z przyjemno\u015bci\u0105, a ulubione posi\u0142ki, nawet je\u015bli wypadaj\u0105 odrobin\u0119 gorzej pod wzgl\u0119dem sk\u0142adnik\u00f3w od innych, mog\u0105, a nawet powinny by\u0107 wplecione w codzienno\u015b\u0107. Zar\u00f3wno w \u017cyciu, tak i w \u017cywieniu podej\u015bcie \u201cczarno-bia\u0142e\u201d rzadko si\u0119 sprawdza. Warto nie przejada\u0107 si\u0119, obserwowa\u0107 sw\u00f3j organizm, zauwa\u017ca\u0107, kt\u00f3re produkty nam szkodz\u0105, a kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce czujemy si\u0119 dobrze i na tej podstawie uk\u0142ada\u0107 samemu (np. z pomoc\u0105 aplikacji Fitatu) lub z pomoc\u0105 dietetyka jad\u0142ospis skrojony na nasz\u0105 miar\u0119, buduj\u0105c jednocze\u015bnie zdrowe nawyki \u017cywieniowe.<\/p>\n\n\n\n

Aplikacja Fitatu<\/h2>\n\n\n\n

Pobierz aplikacj\u0119 ze Sklepu Play<\/a> lub Apple Store<\/a> i zacznij liczy\u0107 z nami swoje makrosy!<\/p>\n\n\n\n

Wolisz wersj\u0119 webow\u0105? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybent\u00f3w jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz mo\u017cesz u\u017cy\u0107 kodu rabatowego CHEAT-K wchodz\u0105c na https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode<\/a>  i zgarnij 26% rabatu na miesi\u0119czne Fitatu Premium<\/p>\n\n\n\n

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?<\/h3>\n\n\n\n