{"id":2772,"date":"2022-08-19T15:18:09","date_gmt":"2022-08-19T13:18:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2772"},"modified":"2022-08-19T15:18:11","modified_gmt":"2022-08-19T13:18:11","slug":"dieta-fleksitarianska","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-fleksitarianska\/","title":{"rendered":"Dieta fleksitaria\u0144ska"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Dieta fleksitaria\u0144ska (inaczej r\u00f3wnie\u017c semiwegetaria\u0144ska) polega na okazjonalnym jedzeniu mi\u0119sa przy jednoczesnym zwi\u0119kszeniu spo\u017cycia produkt\u00f3w ro\u015blinnych. Jest ona \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b chc\u0105cych zadba\u0107 o swoje zdrowie oraz \u015brodowisko bez wprowadzania rygorystycznych ogranicze\u0144 jak w przypadku diety wegetaria\u0144skiej czy wega\u0144skiej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieta fleksitaria\u0144ska to dieta polegaj\u0105ca na okazjonalnym jedzeniu mi\u0119sa np. podczas wyj\u015b\u0107 do restauracji, na imprez\u0119 itd na rzecz wi\u0119kszego spo\u017cycia produkt\u00f3w ro\u015blinnych. Jest to swego rodzaju semiwegetarianizm (odmiana wegetarianizmu), gdy\u017c mimo, i\u017c nie zakazuje spo\u017cywania mi\u0119sa, to zaleca jego ograniczanie w szczeg\u00f3lno\u015bci mi\u0119sa czerwonego (np. wo\u0142owina, wieprzowina) i stawia raczej na sporadyczne spo\u017cywanie ryb czy drobiu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Dla kogo dedykowany jest fleksitarianizm?<\/h2>\n\n\n\n

Dieta fleksitaria\u0144ska jest \u015bwietnym pomys\u0142em dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 bardziej zadba\u0107 o swoje zdrowie, a tak\u017ce o \u015brodowisko, ale jednocze\u015bnie nie czuj\u0105 potrzeby wprowadzenia rygorystycznych ogranicze\u0144 do swojego \u017cycia zwi\u0105zanych z ca\u0142kowitym wykluczaniem mi\u0119sa (wegetarianizm) czy wszystkich produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego (weganizm).<\/p>\n\n\n\n

Fleksitarianizm – korzy\u015bci<\/h2>\n\n\n\n

1. Leczenie i prewencja wielu chor\u00f3b<\/h3>\n\n\n\n

Z uwagi na ograniczenie spo\u017cycia produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego na rzecz produkt\u00f3w ro\u015blinnych, w diecie tej naturalnie wyst\u0119puje mniejsze spo\u017cycie nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych czy cholesterolu oraz wi\u0119ksza poda\u017c b\u0142onnika, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Wszystko to wp\u0142ywa korzystnie na leczenie i prewencj\u0119 wielu chor\u00f3b m.in. cukrzycy typu II, chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia czy nowotwor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

2. Pomoc w kontrolowaniu masy cia\u0142a<\/h3>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie to czy schudniemy czy przytyjemy zale\u017cy przede wszystkim od poda\u017cy kalorii w diecie, a nie od tego co jemy, jednak zwi\u0119kszenie spo\u017cycia produkt\u00f3w ro\u015blinnych cz\u0119sto naturalnie wp\u0142ywa na zmniejszenie masy cia\u0142a. Jest to spowodowane faktem, \u017ce owoce i warzywa s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na uczucie syto\u015bci, a jednocze\u015bnie s\u0105 o wiele mniej kaloryczne od np. sma\u017conego mi\u0119sa. Zast\u0119puj\u0105c na talerzu mi\u0119so warzywami, cz\u0119sto spo\u017cywasz zdecydowanie mniej kcal, mimo \u017ce porcja posi\u0142ku jest taka sama, a nawet wi\u0119ksza. Je\u015bli jednocze\u015bnie kontrolujesz jedzenie s\u0142odyczy oraz innych wysokoprzetworzonych produkt\u00f3w i spo\u017cywasz je okazjonalnie podobnie do mi\u0119sa, to z pewno\u015bci\u0105 nie b\u0119dziesz przejmowa\u0107 si\u0119 dodatkowymi kilogramami.<\/p>\n\n\n\n

3. Pozytywny wp\u0142yw na \u015brodowisko<\/h3>\n\n\n\n

Ograniczaj\u0105c spo\u017cycie mi\u0119sa mo\u017cesz pom\u00f3c w ochronie zasob\u00f3w naturalnych poprzez zmniejszenie emisji gaz\u00f3w cieplarnianych oraz zmniejszenie zu\u017cycia wody oraz ziemi.<\/p>\n\n\n\n

Badania nad zr\u00f3wnowa\u017conym rozwojem diet ro\u015blinnych wykaza\u0142, \u017ce przej\u015bcie z przeci\u0119tnej zachodniej diety na fleksitarianizm, w kt\u00f3rej mi\u0119so jest cz\u0119\u015bciowo zast\u0119powane pokarmami ro\u015blinnymi, mo\u017ce zmniejszy\u0107 emisje gaz\u00f3w cieplarnianych o 7%.<\/p>\n\n\n\n

Spo\u017cywanie wi\u0119kszej ilo\u015bci posi\u0142k\u00f3w opartych na lokalnych owocach i warzywach spowoduje r\u00f3wnie\u017c przeznaczenie wi\u0119kszej ilo\u015bci ziemi w\u0142a\u015bnie na ich upraw\u0119 zamiast na pasz\u0119 dla zwierz\u0105t gospodarskich lub na ich hodowl\u0119. Uprawa ro\u015blin wymaga o wiele mniej zasob\u00f3w ni\u017c hodowla zwierz\u0105t.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Fleksitarianizm – zagro\u017cenia<\/h2>\n\n\n\n

Flexitarianie, podobnie jak weganie i wegetarianie, mimo wielu plus\u00f3w stosowania diet ograniczaj\u0105cych spo\u017cycie pewnego rodzaju produkt\u00f3w, zawsze musz\u0105 liczy\u0107 si\u0119 z pewnymi zagro\u017ceniami, a dok\u0142adniej z niedostarczeniem odpowiedniej ilo\u015bci niekt\u00f3rych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych m.in.:<\/p>\n\n\n\n