{"id":2665,"date":"2022-07-22T12:26:59","date_gmt":"2022-07-22T10:26:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2665"},"modified":"2022-07-22T12:27:01","modified_gmt":"2022-07-22T10:27:01","slug":"dieta-weganska-co-to-jest-i-czy-warto-ja-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-co-to-jest-i-czy-warto-ja-stosowac\/","title":{"rendered":"Dieta wega\u0144ska \u2013 co to jest i czy warto j\u0105 stosowa\u0107"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/dieta_weganska\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-weganskie-1024x512.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2666\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-weganskie-1024x512.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-weganskie-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-weganskie-768x384.png 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-weganskie-1536x768.png 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-weganskie.png 1728w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Z roku na rok dieta wega\u0144ska zyskuje coraz wi\u0119cej nowych zwolennik\u00f3w. Dla wielu os\u00f3b jest to ju\u017c nie tylko spos\u00f3b od\u017cywiania, ale i styl \u017cycia. Jednak czy jest ona faktycznie zdrowa? Je\u015bli tak, to jak j\u0105 stosowa\u0107? Wyja\u015bniamy!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>Na czym polega dieta wega\u0144ska? Zasady<\/h2>\n\n\n\n<p>Weganizm jest jedn\u0105 z odmian wegetarianizmu. Jego zwolennicy to osoby bardzo dbaj\u0105ce o \u015brodowisko naturalne, kochaj\u0105ce zwierz\u0119ta i szanuj\u0105ce swoje zdrowie. <strong>W szerszym poj\u0119ciu weganizm jest pojmowany jako filozofia i styl \u017cycia, a nie tylko dieta wega\u0144ska. <\/strong>Co to oznacza? Weganie nie toleruj\u0105 okrucie\u0144stwa wobec zwierz\u0105t w ka\u017cdej postaci. Nie tylko nie jedz\u0105 produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego, ale te\u017c nie nosz\u0105 ubra\u0144 sk\u00f3rzanych ani nie kupuj\u0105 rzeczy, przy produkcji kt\u00f3rych mog\u0142oby ucierpie\u0107 jakie\u015b zwierz\u0119. Tyczy si\u0119 to tak\u017ce suplement\u00f3w diety i lekarstw.<\/p>\n\n\n\n<p>Na czym polega dieta wega\u0144ska? <strong>Zasady s\u0105 bardzo proste \u2013 z jad\u0142ospisu zostaj\u0105 wykluczone wszelkie produkty pochodzenia zwierz\u0119cego, w tym nabia\u0142, jajka, ryby i owoce morza.<\/strong> Natomiast zezwala si\u0119 na jedzenie produkt\u00f3w imituj\u0105cych je, np. mleko ry\u017cowe, ser sojowy \u2013 tofu, jogurt kokosowy albo kie\u0142baski sojowe. Weganizm zak\u0142ada te\u017c jedzenie produkt\u00f3w pochodz\u0105cych z upraw ekologicznych i jak najmniej przetworzonych. Sma\u017cenie i gotowanie powinno by\u0107 na tyle kr\u00f3tkie, aby nie utraci\u0107 cennych witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych.<\/p>\n\n\n\n<h2>Weganizm \u2013 co je\u015b\u0107 na diecie wega\u0144skiej?<\/h2>\n\n\n\n<p>Przejd\u017amy zatem do konkret\u00f3w \u2013 jakie produkty mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie wega\u0144skiej, a jakich nale\u017cy unika\u0107? Wyja\u015bniamy!<\/p>\n\n\n\n<h3>Co je\u015b\u0107 na diecie wega\u0144skiej?<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta dopuszcza spo\u017cywanie:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>produkt\u00f3w zbo\u017cowych pe\u0142noziarnistych<\/strong> dostarczaj\u0105cych organizmowi energii niezb\u0119dnej do prawid\u0142owego funkcjonowania, b\u0142onnika pokarmowego, witamin (np. wit. z grupy B) i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych (np. cynk, \u017celazo);<\/li><li><strong>warzyw i owoc\u00f3w<\/strong>;<\/li><li><strong>nasion ro\u015blin str\u0105czkowych <\/strong>(przede wszystkim soi, soczewicy, ciecierzycy, grochu, bobu i fasoli), kt\u00f3re stanowi\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka;<\/li><li><strong>t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych<\/strong> (oleje ro\u015blinne, nasion i pestki, awokado) b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, witamin, cennych przeciwutleniaczy i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych (np. wapnia, \u017celaza i kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3), kt\u00f3re osobom na diecie ro\u015blinnej potencjalnie gro\u017c\u0105 niedoborem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Warto wspomnie\u0107, \u017ce typowe przek\u0105ski wege, np. frytki z batat\u00f3w albo burgery z fasoli lub buraka, napoje ro\u015blinne (np. mleko sojowe, ry\u017cowe, kokosowe), ro\u015blinne puddingi, lody, desery i jogurty ciesz\u0105 si\u0119 nie tylko popularno\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d wegan, ale i os\u00f3b niestroni\u0105cych od produkt\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego.<\/p>\n\n\n\n<h3>Czego unika\u0107 na diecie wega\u0144skiej?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zasadniczo ten rodzaj diety ca\u0142kowicie eliminuje produkty pochodzenia zwierz\u0119cego. <strong>Jedynym, kt\u00f3ry wzbudza w\u0105tpliwo\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d samych wegan, jest mi\u00f3d. <\/strong>Dla jednych jest on wytworem zwierz\u0119cym, a dla innych produktem ro\u015blinnym. Dlatego te\u017c jego spo\u017cywanie zale\u017cy od indywidualnych przekona\u0144.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/dieta_weganska\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/HB-Baner_1024x300-1-.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2606\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/HB-Baner_1024x300-1-.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/HB-Baner_1024x300-1--300x88.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/HB-Baner_1024x300-1--768x225.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2>Przyk\u0142adowa dieta wega\u0144ska \u2013 jad\u0142ospis<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie: <\/strong>pudding chia z owocami i dodatkami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong>: tortilla z hummusem i papryk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad:<\/strong> potrawka z komos\u0105 ry\u017cow\u0105, tofu i marchewk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek: <\/strong>jogurt kokosowy bez cukru z gar\u015bci\u0105 orzech\u00f3w brazylijskich.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja: <\/strong>sa\u0142atka z ziemniakami i ciecierzyc\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie:<\/strong> owsianka na mleku sojowym z gruszk\u0105 w imbirze.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong>: bowl z awokado, soczewic\u0105 i szpinakiem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad:<\/strong> pieczony batat faszerowany hummusem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek: <\/strong>smoothie ze szpinaku, gruszki i pomara\u0144czy z chia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja: <\/strong>zupa z soczewicy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie:<\/strong> Pudding chia z owocami i dodatkami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong>: Tortilla z hummusem i papryk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad:<\/strong> potrawka z komos\u0105 ry\u017cow\u0105, tofu i marchewk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek: <\/strong>jogurt kokosowy bez cukru z gar\u015bci\u0105 orzech\u00f3w brazylijskich.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja: <\/strong>sa\u0142atka z ziemniakami i ciecierzyc\u0105<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 4<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie:<\/strong> budy\u0144 jaglany i smaku cha\u0142wy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong>: hummus z buraczkami i selerem naciowym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad:<\/strong> tofu z ry\u017cem i warzywami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek: <\/strong>smoothie z selerem naciowym, kiwi i chia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja: <\/strong>sa\u0142atka z kiszonych og\u00f3rk\u00f3w i pomidor\u00f3w plus chleb razowy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 5<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie:<\/strong> placuszki owsiane z karmelizowanymi \u015bliwkami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong>: koktajl z jarmu\u017cu, jag\u00f3d, banan\u00f3w, mas\u0142a orzechowego i napoju migda\u0142owego.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad:<\/strong> potrawka z komos\u0105 ry\u017cow\u0105, tofu i marchewk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek:<\/strong> zupa-krem z marchwi z chilli.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja: <\/strong>sa\u0142atka ze szpinaku i tofu z sezamem i pieczywem razowym.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta wega\u0144ska nie jest skomplikowana w przygotowaniu, aczkolwiek trzeba widzie\u0107, jak u\u0142o\u017cy\u0107 jad\u0142ospis, aby nie zabrak\u0142o w nim \u017cadnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <strong>Je\u015bli nie masz na to czasu albo wystarczaj\u0105cej wiedzy, przejd\u017a na wersj\u0119 Premium w aplikacji Fitatu.<\/strong> Tam znajdziesz ponad 1000 przepis\u00f3w oraz dost\u0119p do diety wegetaria\u0144skiej, kt\u00f3ra pomo\u017ce Ci w komponowaniu jad\u0142ospisu. Mo\u017cesz skorzysta\u0107 te\u017c z filtr\u00f3w w Katalogu Przepis\u00f3w, dzi\u0119ki czemu z \u0142atwo\u015bci\u0105 odszukasz wega\u0144skie dania.<\/p>\n\n\n\n<p>Program umo\u017cliwia te\u017c liczenie kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w, monitorowanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych oraz generowanie listy zakup\u00f3w na podstawie zaplanowanego jad\u0142ospisu. Nie czekaj, zaloguj si\u0119 i sprawd\u017a co jeszcze oferuje aplikacja Fitatu!<\/p>\n\n\n\n<h2>Czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b chc\u0105cych przej\u015b\u0107 na wegetarianizm albo weganizm zastanawia si\u0119, czy dieta wega\u0144ska jest zdrowa. <strong>Najwi\u0119ksze obawy dotycz\u0105 ewentualnych niedobor\u00f3w bia\u0142ka, \u017celaza i wapnia.<\/strong> Jednak dobrze skomponowany jad\u0142ospis dostarczy organizmowi wi\u0119kszo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Bia\u0142ko znajdziesz w produktach sojowych, zbo\u017cach, ro\u015blinach str\u0105czkowych, orzechach i nasionach.&nbsp;<\/li><li>Kwasy omega-3 zawiera olej rzepakowy i lniany, orzechy w\u0142oskie, siemi\u0119 lniane i algi morskie.&nbsp;<\/li><li>Wap\u0144 wyst\u0119puje w broku\u0142ach, jarmu\u017cu, migda\u0142ach, orzechach laskowych, pistacjach, ziarnach sezamu i maku, mleku sojowym i tofu.<\/li><li>\u017belazo znajduje si\u0119 w zielonych warzywach li\u015bciastych, soi i produktach sojowych, zarodkach pszennych, natce pietruszki, fasoli, ciecierzycy, broku\u0142ach, kalafiorze, suszonych owocach, pe\u0142noziarnistym pieczywie, makaronach i kaszach oraz nasionach dyni i s\u0142onecznika.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119cej problem\u00f3w stwarza zapewnienie w diecie odpowiedniej ilo\u015bci witaminy B12. Weganie znajd\u0105 j\u0105 m.in. w tempehu (produkcie wytwarzanym z soi), spirulinie, grzybach shitake i chlorelli. Jednak ilo\u015bci s\u0105 tak niewielkie, \u017ce warto posi\u0142kowa\u0107 si\u0119 suplementacj\u0105 tej witaminy. Poza wyj\u0105tkowymi schorzeniami, chorobami autoimmunologicznymi i niekt\u00f3rymi dolegliwo\u015bciami jelit zbilansowana dieta wega\u0144ska jest odpowiednie dla ka\u017cdego. Oczywi\u015bcie jak ka\u017cda dieta, tak\u017ce i ta wymaga od os\u00f3b j\u0105 stosuj\u0105cych kontroli stanu zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p>Zwi\u0119kszenie warzyw i owoc\u00f3w oraz produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych w diecie zdecydowanie poprawia funkcjonowania ca\u0142ego organizmu. <strong>Ograniczenie spo\u017cywania przetworzonej \u017cywno\u015bci oraz s\u0142odyczy sprawia, \u017ce nie tylko poczujesz si\u0119 lepiej, ale te\u017c przy okazji pozb\u0119dziesz si\u0119 kilku kilogram\u00f3w.<\/strong> Poza tym wysoka zawarto\u015b\u0107 substancji antyoksydacyjnych, zawartych w warzywach i owocach, chroni przed wolnymi rodnikami, spowalnia starzenie oraz wykazuje dzia\u0142anie przeciwzapalne.<\/p>\n\n\n\n<h2>Chcesz przej\u015b\u0107 na diet\u0119 wega\u0144sk\u0105? Zr\u00f3b to z Fitatu!<\/h2>\n\n\n\n<p>Wraz ze wzrostem \u015bwiadomo\u015bci ekologicznej coraz wi\u0119cej ludzi eliminuje ze swojego jad\u0142ospisu mi\u0119so. Wci\u0105\u017c jednak wiele os\u00f3b myli weganizm i wegetarianizm, poniewa\u017c w obu sposobach podstaw\u0105 \u017cywienia s\u0105 produkty ro\u015blinne. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni i na czym polega dieta wega\u0144ska? Weganizm ca\u0142kowicie wyklucza jedzenie produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych, takich jak nabia\u0142 i jajka \u2013 poza tym zasady s\u0105 takie same. Wbrew pozorom, dieta ro\u015blinna mo\u017ce w pe\u0142ni je zast\u0105pi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Chcesz przej\u015b\u0107 na weganizm, ale nie wiesz, od czego zacz\u0105\u0107? Zainstaluj aplikacj\u0119 Fitatu, by otrzyma\u0107 dost\u0119p do ogromnej bazy r\u00f3\u017cnorodnych da\u0144. W\u015br\u00f3d dost\u0119pnych funkcji znajdziesz r\u00f3wnie\u017c kalkulator kalorii czy skaner produkt\u00f3w. Je\u015bli przejdziesz na Fitatu Premium, dodatkowo otrzymasz sze\u015b\u0107 gotowych menu, dost\u0119p do wersji webowej i wiele innych udogodnie\u0144. Pobierz aplikacj\u0119 ze <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/dieta_weganska\">Sklepu Play<\/a> lub <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/dieta_weganska\">App Store<\/a> i sprawd\u017a, jak pyszne i syc\u0105ce mog\u0105 by\u0107 dania bezmi\u0119sne! Wolisz wersj\u0119 webow\u0105? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybent\u00f3w jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz mo\u017cesz u\u017cy\u0107 kodu rabatowego VEGE-G wchodz\u0105c na<a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode\"> https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode<\/a>\u00a0 i zgarnij 26% rabatu na miesi\u0119czne Fitatu Premium<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Z roku na rok dieta wega\u0144ska zyskuje coraz wi\u0119cej nowych zwolennik\u00f3w. Dla wielu os\u00f3b jest to ju\u017c nie tylko spos\u00f3b od\u017cywiania, ale i styl \u017cycia. Jednak czy jest ona faktycznie zdrowa? Je\u015bli tak, to jak j\u0105 stosowa\u0107? Wyja\u015bniamy! Na czym polega dieta wega\u0144ska? Zasady Weganizm jest jedn\u0105 z odmian wegetarianizmu. Jego zwolennicy to osoby bardzo&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2666,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27,7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta wega\u0144ska \u2013 co to jest i czy warto j\u0105 stosowa\u0107 - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co to jest dieta wega\u0144ska \u00b7 Zasady weganizmu \u00b7 Co je\u015b\u0107 na diecie wega\u0144skiej \u00b7 Czego unika\u0107 na diecie wega\u0144skiej \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-co-to-jest-i-czy-warto-ja-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta wega\u0144ska \u2013 co to jest i czy warto j\u0105 stosowa\u0107 - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co to jest dieta wega\u0144ska \u00b7 Zasady weganizmu \u00b7 Co je\u015b\u0107 na diecie wega\u0144skiej \u00b7 Czego unika\u0107 na diecie wega\u0144skiej \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-co-to-jest-i-czy-warto-ja-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-22T10:26:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-22T10:27:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-weganskie.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1728\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"864\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-co-to-jest-i-czy-warto-ja-stosowac\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-co-to-jest-i-czy-warto-ja-stosowac\/\",\"name\":\"Dieta wega\u0144ska \u2013 co to jest i czy warto j\u0105 stosowa\u0107 - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-07-22T10:26:59+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-22T10:27:01+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\"},\"description\":\"Co to jest dieta wega\u0144ska \u00b7 Zasady weganizmu \u00b7 Co je\u015b\u0107 na diecie wega\u0144skiej \u00b7 Czego unika\u0107 na diecie wega\u0144skiej \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-co-to-jest-i-czy-warto-ja-stosowac\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-co-to-jest-i-czy-warto-ja-stosowac\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-co-to-jest-i-czy-warto-ja-stosowac\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta wega\u0144ska \u2013 co to jest i czy warto j\u0105 stosowa\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\",\"name\":\"Natalia Rajda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Natalia Rajda\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta wega\u0144ska \u2013 co to jest i czy warto j\u0105 stosowa\u0107 - Fitatu Blog","description":"Co to jest dieta wega\u0144ska \u00b7 Zasady weganizmu \u00b7 Co je\u015b\u0107 na diecie wega\u0144skiej \u00b7 Czego unika\u0107 na diecie wega\u0144skiej \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-co-to-jest-i-czy-warto-ja-stosowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta wega\u0144ska \u2013 co to jest i czy warto j\u0105 stosowa\u0107 - Fitatu Blog","og_description":"Co to jest dieta wega\u0144ska \u00b7 Zasady weganizmu \u00b7 Co je\u015b\u0107 na diecie wega\u0144skiej \u00b7 Czego unika\u0107 na diecie wega\u0144skiej \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-co-to-jest-i-czy-warto-ja-stosowac\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2022-07-22T10:26:59+00:00","article_modified_time":"2022-07-22T10:27:01+00:00","og_image":[{"width":1728,"height":864,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-weganskie.png","type":"image\/png"}],"author":"Natalia Rajda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Natalia Rajda","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-co-to-jest-i-czy-warto-ja-stosowac\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-co-to-jest-i-czy-warto-ja-stosowac\/","name":"Dieta wega\u0144ska \u2013 co to jest i czy warto j\u0105 stosowa\u0107 - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2022-07-22T10:26:59+00:00","dateModified":"2022-07-22T10:27:01+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a"},"description":"Co to jest dieta wega\u0144ska \u00b7 Zasady weganizmu \u00b7 Co je\u015b\u0107 na diecie wega\u0144skiej \u00b7 Czego unika\u0107 na diecie wega\u0144skiej \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-co-to-jest-i-czy-warto-ja-stosowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-co-to-jest-i-czy-warto-ja-stosowac\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-weganska-co-to-jest-i-czy-warto-ja-stosowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta wega\u0144ska \u2013 co to jest i czy warto j\u0105 stosowa\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a","name":"Natalia Rajda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g","caption":"Natalia Rajda"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2665"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2665"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2665\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2673,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2665\/revisions\/2673"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2665"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2665"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2665"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}