{"id":2653,"date":"2022-07-22T12:05:41","date_gmt":"2022-07-22T10:05:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2653"},"modified":"2025-09-02T16:27:09","modified_gmt":"2025-09-02T14:27:09","slug":"dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-na-czym-polega","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-na-czym-polega\/","title":{"rendered":"Dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 na czym polega"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Indeks glikemiczny\"><img loading=\"lazy\" width=\"864\" height=\"432\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-niskie-IG.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2654\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-niskie-IG.png 864w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-niskie-IG-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-niskie-IG-768x384.png 768w\" sizes=\"(max-width: 864px) 100vw, 864px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Jeszcze do niedawna uwa\u017cano, \u017ce dieta z niskim indeksem glikemicznym jest przeznaczona wy\u0142\u0105cznie dla cukrzyk\u00f3w. Ot\u00f3\u017c nie. Zbilansowane posi\u0142ki pomog\u0105 pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w i poprawi\u0107 samopoczucie. Na czym ona polega? Co je\u015b\u0107 na diecie? Odpowiadamy na te i inne pytania!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>Dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 zasady<\/h2>\n\n\n\n<p>Indeks glikemiczny (IG) okre\u015bla wzrost st\u0119\u017cenia glukozy we krwi po spo\u017cyciu produktu zawieraj\u0105cego 50 g w\u0119glowodan\u00f3w w por\u00f3wnaniu z jej wzrostem po zjedzeniu 50 g czystej glukozy. Odnosi si\u0119 wi\u0119c do \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w.<strong> Wed\u0142ug tego wska\u017anika mo\u017cna podzieli\u0107 pokarmy na 3 grupy: o niskim (IG &lt; 55), \u015brednim IG (55\u201370) oraz wysokim indeksie glikemicznym (IG &gt; 70).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Istotnym wska\u017anikiem jest te\u017c \u0142adunek glikemiczny (\u0141G). Bierze on pod uwag\u0119 nie tylko IG danego produktu, ale te\u017c ilo\u015b\u0107 spo\u017cytych w\u0119glowodan\u00f3w w porcji. Co wa\u017cne na IG wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c spos\u00f3b przygotowania posi\u0142k\u00f3w. Zasadniczo im d\u0142u\u017cej gotowane jest jedzenie, tym szybciej znajduj\u0105ce si\u0119 w nim cukry b\u0119d\u0105 trawione i wch\u0142aniane, co powoduje, \u017ce IG jest wy\u017csze. W przypadku owoc\u00f3w \u2013 im bardziej dojrza\u0142e, tym wi\u0119ksze IG.<\/p>\n\n\n\n<p>Zatem generaln\u0105 zasad\u0105 tej diety jest spo\u017cywanie wy\u0142\u0105cznie produkt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 niski indeks glikemiczny, czyli tych z grupy IG &lt; 55.<\/p>\n\n\n\n<h2>Dieta o niskim indeksie glikemicznym \u2013 efekty<\/h2>\n\n\n\n<p>Odpowiednio skomponowana dieta z niskim indeksem glikemicznym mo\u017ce pom\u00f3c Ci zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w i poprawi\u0107 zdrowie. Jednak w tym przypadku musisz stosowa\u0107 si\u0119 nie tylko do wska\u017anik\u00f3w IG, ale te\u017c pami\u0119ta\u0107 o zachowaniu odpowiedniej kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w. <strong>Dzi\u0119ki temu, \u017ce produkty z niskim indeksem glikemicznym organizm trawi d\u0142u\u017cej, to znacznie p\u00f3\u017aniej pojawia si\u0119 uczucie g\u0142odu.<\/strong> Zatem nie masz potrzeby podjadania mi\u0119dzy posi\u0142kami. Poza tym dieta wymaga zastosowania nisko przetworzonej \u017cywno\u015bci, wi\u0119c zadbasz o ekologi\u0119 i jednocze\u015bnie b\u0119dziesz zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce dieta tego typu mo\u017ce mie\u0107 znacznie powa\u017cniejsze korzy\u015bci dla Twego zdrowia. Z du\u017cym prawdopodobie\u0144stwem dzi\u0119ki niej obni\u017cysz poziom cholesterolu, a tak\u017ce zmniejszysz ryzyko zachorowania na niekt\u00f3re rodzaje raka oraz zapadni\u0119cie na choroby serca. <strong>Bez w\u0105tpienia opr\u00f3cz tego dieta chroni przed rozwojem cukrzycy oraz insulinooporno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>Co ma niski indeks glikemiczny?<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 stosowa\u0107 diet\u0119 z niskim indeksem glikemicznym, musisz wiedzie\u0107, jakie produkty s\u0105 wskazane, a jakich lepiej unika\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3>Produkty z niskim indeksem glikemicznym<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieta niskoglikemiczna powinna zawiera\u0107 g\u0142\u00f3wnie produkty naturalne, nieprzetworzone, bez dodatku cukr\u00f3w. W tej grupie s\u0105 m.in.:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>owoce: <\/strong>jab\u0142ka, truskawki, maliny, jagody, awokado, porzeczki, grejpfrut i morele;<\/li><li><strong>warzywa: <\/strong>pomidory, cukinia, cebula, czosnek, kalafior, broku\u0142y, oliwki, og\u00f3rki, oraz te bogate w skrobi\u0119: s\u0142odkie ziemniaki z pomara\u0144czowym mi\u0105\u017cszem, kukurydza;<\/li><li><strong>nabia\u0142 i jego zamienniki ro\u015blinne:<\/strong> jajka, mleko, ser, jogurt, mleko kokosowe, mleko sojowe, mleko migda\u0142owe;<\/li><li><strong>ryby i owoce morza: <\/strong>\u0142oso\u015b, pstr\u0105g, tu\u0144czyk, sardynki i krewetki;<\/li><li><strong>mi\u0119so: <\/strong>wo\u0142owina, kurczak, wieprzowina, jagni\u0119cina;<\/li><li><strong>t\u0142uszcze i oleje:<\/strong> oliwa z oliwek i mas\u0142o;<\/li><li><strong>orzechy:<\/strong> migda\u0142y, orzechy nerkowca, pistacje, orzechy w\u0142oskie i orzechy makadamia;<\/li><li><strong>zbo\u017ca:<\/strong> ry\u017c basmati, d\u0142ugoziarnisty i br\u0105zowy; komosa ry\u017cowa, j\u0119czmie\u0144, kuskus per\u0142owy, kasza gryczana, kasza manna;<\/li><li><strong>makarony:<\/strong> klasyczny, wermiszelowy i ry\u017cowy;<\/li><li><strong>pieczywo: <\/strong>pe\u0142noziarniste, wieloziarniste, \u017cytnie, na zakwasie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Czego unika\u0107 na diecie z niskim indeksem glikemicznym?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli musisz si\u0119 trzyma\u0107 diety i przygotowywa\u0107 potrawy z\u0142o\u017cone ze sk\u0142adnik\u00f3w maj\u0105cych niski indeks glikemiczny, powiniene\u015b unika\u0107 takich produkt\u00f3w jak:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>pieczywo:<\/strong> chleb i bu\u0142ki bia\u0142e, bajgle, chlebki naan, chleb turecki, bagietki francuskie, chleb liba\u0144ski;<\/li><li><strong>p\u0142atki \u015bniadaniowe:<\/strong> owsiane b\u0142yskawiczne, ry\u017cowe krakersy, p\u0142atki kukurydziane;<\/li><li><strong>warzywa skrobiowe:<\/strong> ziemniaki, puree ziemniaczane instant;<\/li><li><strong>wi\u0119kszo\u015b\u0107 owoc\u00f3w suszonych i konserwowych, a tak\u017ce te w zalewach z cukru: <\/strong>figi, rodzynki, daktyle, owoce w puszkach;<\/li><li><strong>makarony: <\/strong>makaron kukurydziany;<\/li><li><strong>ry\u017c:<\/strong> ja\u015bminowy, arborio, calrose, \u015brednioziarnisty bia\u0142y;<\/li><li><strong>zamienniki nabia\u0142u:<\/strong> mleko ry\u017cowe i owsiane;<\/li><li><strong>owoce: <\/strong>arbuz, banan, kiwi;<\/li><li><strong>pikantne przek\u0105ski:<\/strong> krakersy ry\u017cowe, ciasteczka kukurydziane, wafle ry\u017cowe, precle, chipsy kukurydziane;<\/li><li><strong>ciasta i inne s\u0142odycze: <\/strong>bu\u0142eczki, p\u0105czki, babeczki, ciastka, gofry, \u017celki;<\/li><li><strong>napoje: <\/strong>izotoniki, piwo i s\u0142odkie napoje.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Przyk\u0142adowa dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 jad\u0142ospis<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie:<\/strong> owsianka z owocami i orzechami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong>: kanapki z twarogiem i rzodkiewk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad:<\/strong> \u0142oso\u015b z kasz\u0105 i sur\u00f3wk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek:<\/strong> sa\u0142atka owocowa (gruszka, truskawki, wi\u015bnie) z jogurtem naturalnym i wi\u00f3rkami kokosowymi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja: <\/strong>omlet owsiany z papryk\u0105, serem feta, suszonymi pomidorami i rukol\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie:<\/strong> jajecznica na cebulce.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong>: sa\u0142atka gryczana z serem mozzarella.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad:<\/strong> dorsz w kremowym sosie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek:<\/strong> jogurt z bor\u00f3wkami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja: <\/strong>kanapki z pol\u0119dwic\u0105 i rzodkiewk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 3<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie:<\/strong> omlet z suszonymi pomidorami i pieczywem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong>: sa\u0142atka ry\u017cowa z tu\u0144czykiem i pomidorami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad:<\/strong> dorsz z pieczarkami, kasz\u0105 i sur\u00f3wk\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek:<\/strong> koktajl z kefiru i jab\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja:<\/strong> zupa pomidorowa z pestkami dyni i pieczywem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 4<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie:<\/strong> owsianka z jogurtem kokosowym z malinami i migda\u0142ami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong>: zupa krem pomidorowa z bazyli\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad:<\/strong> spaghetti z pesto zielonym, suszonymi pomidorami i mini mozzarell\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek:<\/strong> marchew z hummusem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja: <\/strong>sa\u0142atka z kalafiora, jajka i pomidora.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dzie\u0144 5<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie:<\/strong> placki twarogowe z truskawkami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong>: sa\u0142atka z buraczk\u00f3w, kaszy gryczanej i orzech\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad:<\/strong> zapiekanka makaronowa z kurczakiem i warzywami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek:<\/strong> marchew i og\u00f3rek z hummusem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja:<\/strong> leczo z cukinii i kurczaka.<\/p>\n\n\n\n<p>W u\u0142o\u017ceniu w\u0142asnego planu \u017cywieniowego pomo\u017ce Ci aplikacja. Dzi\u0119ki niej sprawdzisz szybko kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w i wygenerujesz na podstawie jad\u0142ospisu list\u0119 zakup\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2>Dieta o niskim indeksie glikemicznym \u2013 przeciwwskazania<\/h2>\n\n\n\n<p>Dobrze przygotowana dieta zawiera produkty z r\u00f3\u017cnych grup, a wi\u0119c nie ma ryzyka wyst\u0105pienia niedobor\u00f3w pokarmowych. Z tego powodu nie ma \u017cadnych przeciwwskaza\u0144 do jej stosowania.<\/p>\n\n\n\n<p>Minusem diety z niskim indeksem glikemicznym jest ci\u0105g\u0142e sprawdzanie warto\u015bci IG i pami\u0119tanie o tym, jak \u0142\u0105czy\u0107 ze sob\u0105 sk\u0142adniki, aby ca\u0142a potrawa mia\u0142a niski \u0141G. Jednak zalety jej stosowaniu znacznie przewy\u017cszaj\u0105 wady. Plusem s\u0105 przede wszystkim korzy\u015bci zdrowotne. <strong>Osoby na diecie mog\u0105 te\u017c liczy\u0107 na spadek masy cia\u0142a, wzrost energii i popraw\u0119 samopoczucia.<\/strong> Poza tym z czasem zapami\u0119tasz wszystkie zasady i bez zastanowienia b\u0119dziesz wiedzia\u0142, jaka potrawa jest dla Ciebie odpowiedni\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Podziel si\u0119 swoj\u0105 metamorfoz\u0105 wype\u0142niaj\u0105c\u00a0<a href=\"https:\/\/docs.google.com\/forms\/d\/e\/1FAIpQLSf5du5CdFWk9tZpOfyUaEDb6aTEytHDIJpOMj5b2sBVnqDSWw\/viewform\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ankiet\u0119<\/a>!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Twoja historia mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 motywacj\u0105 dla tysi\u0119cy os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zmieni\u0107 swoje \u017cycie!&nbsp; Je\u015bli uda\u0142o Ci si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 \u015bwietne efekty dzi\u0119ki Fitatu\u00ae, teraz masz szans\u0119 pokaza\u0107 je \u015bwiatu!<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Wype\u0142nij kr\u00f3tk\u0105 ankiet\u0119 i prze\u015blij zdj\u0119cia swojej metamorfozy \u2013 wybierz te, kt\u00f3re najlepiej pokazuj\u0105 Twoj\u0105 przemian\u0119!<\/li><li>Nast\u0119pnie zesp\u00f3\u0142 Fitatu\u00ae skontaktuje si\u0119 z wybranymi osobami.<\/li><li>Wybrane metamorfozy publikujemy w naszych Social Mediach, aby motywowa\u0107 innych do dzia\u0142ania&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nie czekaj \u2013 kliknij i wype\u0142nij ankiet\u0119 ju\u017c teraz!\u00a0<a href=\"https:\/\/docs.google.com\/forms\/d\/e\/1FAIpQLSf5du5CdFWk9tZpOfyUaEDb6aTEytHDIJpOMj5b2sBVnqDSWw\/viewform\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">KLIKNIJ TUTAJ<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong><a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Indeks glikemiczny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aplikacja Fitatu\u00ae<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Chcesz skutecznie osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel? Ju\u017c teraz pobierz aplikacj\u0119 za darmo ze\u00a0<a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Indeks glikemiczny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sklepu Play<\/a>\u00a0lub\u00a0<a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Indeks glikemiczny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Apple Store<\/a>\u00a0i przekonaj si\u0119, \u017ce dieta nigdy nie by\u0142a tak prosta! Chcesz mie\u0107 dost\u0119p do wszystkich dodatkowych funkcji zakup Fitatu\u00ae Premium lub\u00a0<a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Indeks glikemiczny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu\u00ae Premium+AI<\/a>. W planie Premium+AI poza wszystkimi funkcjami Premium zyskasz r\u00f3wnie\u017c dost\u0119p do Szacowania Kalorii AI, kt\u00f3re poprzesz sztuczn\u0105 inteligencj\u0119, po wpisaniu nazwy potrawy, oszacuje jej kaloryczno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Indeks glikemiczny\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"242\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-1-1024x242-3-1-1-1-1-1-1-1-2-1-1-1-1-1-1-1-2-1-1-1-1-1-1-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13336\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-1-1024x242-3-1-1-1-1-1-1-1-2-1-1-1-1-1-1-1-2-1-1-1-1-1-1-1.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-1-1024x242-3-1-1-1-1-1-1-1-2-1-1-1-1-1-1-1-2-1-1-1-1-1-1-1-300x71.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-1-1024x242-3-1-1-1-1-1-1-1-2-1-1-1-1-1-1-1-2-1-1-1-1-1-1-1-768x182.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2><strong>Co jeszcze znajdziesz w\u00a0<a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Indeks glikemiczny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu\u00ae Premium<\/a>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul><li>ponad 2000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li><li>dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li><li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych,\u00a0<\/li><li>7 gotowych menu z posi\u0142kami,\u00a0\u00a0<\/li><li>filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w,\u00a0<\/li><li>wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami,\u00a0<\/li><li>dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/fitatupl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Grupa wsparcia Fitatu<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Koniecznie do\u0142\u0105cz do naszej grupy\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/fitatupl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu \u2013 wsparcie i motywacja<\/a>\u00a0na Facebook\u2019u. Uczestnicy grupy codziennie motywuj\u0105 si\u0119 wzajemnie w drodze do osi\u0105gni\u0119cia wyznaczonych cel\u00f3w. Dziel\u0105 si\u0119 do\u015bwiadczeniem, wsparciem oraz inspiruj\u0105 spektakularnymi metamorfozami. Znajdziesz tam tak\u017ce przepisy na fit dania oraz mo\u017cesz liczy\u0107 porad\u0119 eksperta Fitatu, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c udziela si\u0119 na \u0142amach grupy.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Ostatnie wpisy<\/strong><\/h2>\n\n\n<ul class=\"wp-block-latest-posts__list wp-block-latest-posts\"><li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wracamy-do-rytmu-z-fitatu-i-lidl-plus-zadbasz-o-swoje-cele-po-wakacjach\/\"><strong>Wracamy do rytmu! Z Fitatu\u00ae i Lidl Plus zadbasz o swoje cele po wakacjach<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wszystko-co-warto-wiedziec-o-superfoodach\/\"><strong>Wszystko, co warto wiedzie\u0107 o superfoodach<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/przekaski-dla-kibicow\/\"><strong>Przek\u0105ski dla kibic\u00f3w &#8211; co je\u015b\u0107 \u017ceby nie przybra\u0107 na wadze?<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nawodnienie-a-dieta-jak-woda-poprawia-sylwetke-koncentracje-i-energie\/\"><strong>Nawodnienie a dieta: Jak woda poprawia sylwetk\u0119, koncentracj\u0119 i energi\u0119&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-schudnac-do-wakacji-praktyczny-przewodnik-po-zdrowej-redukcji\/\"><strong>Jak schudn\u0105\u0107 do wakacji: Praktyczny przewodnik po zdrowej redukcji<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeszcze do niedawna uwa\u017cano, \u017ce dieta z niskim indeksem glikemicznym jest przeznaczona wy\u0142\u0105cznie dla cukrzyk\u00f3w. Ot\u00f3\u017c nie. Zbilansowane posi\u0142ki pomog\u0105 pozby\u0107 si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w i poprawi\u0107 samopoczucie. Na czym ona polega? Co je\u015b\u0107 na diecie? Odpowiadamy na te i inne pytania! Dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 zasady Indeks glikemiczny (IG) okre\u015bla wzrost st\u0119\u017cenia glukozy&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2654,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27,7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 na czym polega - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Na czym polega dieta z niskim indeksem glikemicznym (niskim IG) \u00b7 Produkty z niskim IG \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-na-czym-polega\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 na czym polega - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Na czym polega dieta z niskim indeksem glikemicznym (niskim IG) \u00b7 Produkty z niskim IG \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-na-czym-polega\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-22T10:05:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-02T14:27:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-niskie-IG.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"864\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"432\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-na-czym-polega\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-na-czym-polega\/\",\"name\":\"Dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 na czym polega - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-07-22T10:05:41+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-02T14:27:09+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\"},\"description\":\"Na czym polega dieta z niskim indeksem glikemicznym (niskim IG) \u00b7 Produkty z niskim IG \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-na-czym-polega\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-na-czym-polega\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-na-czym-polega\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 na czym polega\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\",\"name\":\"Natalia Rajda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Natalia Rajda\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 na czym polega - Fitatu Blog","description":"Na czym polega dieta z niskim indeksem glikemicznym (niskim IG) \u00b7 Produkty z niskim IG \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-na-czym-polega\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 na czym polega - Fitatu Blog","og_description":"Na czym polega dieta z niskim indeksem glikemicznym (niskim IG) \u00b7 Produkty z niskim IG \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-na-czym-polega\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2022-07-22T10:05:41+00:00","article_modified_time":"2025-09-02T14:27:09+00:00","og_image":[{"width":864,"height":432,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-niskie-IG.png","type":"image\/png"}],"author":"Natalia Rajda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Natalia Rajda","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-na-czym-polega\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-na-czym-polega\/","name":"Dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 na czym polega - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2022-07-22T10:05:41+00:00","dateModified":"2025-09-02T14:27:09+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a"},"description":"Na czym polega dieta z niskim indeksem glikemicznym (niskim IG) \u00b7 Produkty z niskim IG \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-na-czym-polega\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-na-czym-polega\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-z-niskim-indeksem-glikemicznym-na-czym-polega\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta z niskim indeksem glikemicznym \u2013 na czym polega"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a","name":"Natalia Rajda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g","caption":"Natalia Rajda"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2653"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2653"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13343,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2653\/revisions\/13343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2654"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}