{"id":2574,"date":"2022-07-12T13:42:37","date_gmt":"2022-07-12T11:42:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2574"},"modified":"2022-07-20T15:36:25","modified_gmt":"2022-07-20T13:36:25","slug":"dieta-na-redukcji-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-na-redukcji-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady\/","title":{"rendered":"Dieta na redukcji \u2013 na czym polega i jakie s\u0105 jej zasady"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Dieta-na-redukcji\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-redukcja-1-1024x512.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2622\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-redukcja-1-1024x512.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-redukcja-1-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-redukcja-1-768x384.png 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-redukcja-1-1536x768.png 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-redukcja-1.png 1728w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Je\u015bli chcesz zmniejszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, wa\u017cna jest nie tylko aktywno\u015b\u0107 fizyczna, ale przede wszystkim dieta. Na \u201eredukcji\u201d nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 mniej kalorii, ni\u017c wynosi dobowe zapotrzebowanie danej osoby. Dowiedz si\u0119, na czym polega dieta redukcyjna i u kogo si\u0119 sprawdzi!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>Redukcja \u2013 co to jest i na czym polega?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim zaczniesz diet\u0119 redukcyjn\u0105, warto wiedzie\u0107, co to jest redukcja. Terminem tym okre\u015bla si\u0119 ca\u0142y proces, kt\u00f3rego celem jest zmniejszenie ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej w organizmie. Zwykle w parze z tym idzie tak\u017ce spadek masy cia\u0142a oraz obwod\u00f3w. <strong>Redukcja zazwyczaj \u0142\u0105czy diet\u0119 nastawion\u0105 na zmniejszenie poda\u017cy kalorii z regularn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dobrze zbilansowana dieta na redukcji zak\u0142ada stopniowe zmniejszanie masy cia\u0142a o ok. 0,5-1 kg tygodniowo. Zdarzaj\u0105 si\u0119 sytuacje, \u017ce na samym pocz\u0105tku, proces przebiega szybciej \u2013 wi\u0105\u017ce si\u0119 to z utrat\u0105 wody zalegaj\u0105cej w przestrzeniach mi\u0119dzykom\u00f3rkowych. Po kilku dniach tempo odpowiednio zwalnia i kolejne efekty widoczne s\u0105 po nieco d\u0142u\u017cszym czasie.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce upragniony sukces zapewni tylko dobrze zaplanowana redukcja. Co to znaczy? Przede wszystkim, nale\u017cy trzyma\u0107 si\u0119 kilku zasad dotycz\u0105cych ilo\u015bci posi\u0142k\u00f3w, kaloryczno\u015bci i odpowiedniego rozk\u0142adu energii dostarczanej z po\u017cywienia. Najwa\u017cniejsze z nich to:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>dieta redukcyjna zak\u0142ada zmniejszenie poda\u017cy o 100-1000 kcal<\/strong> (ilo\u015b\u0107 dostarczanych kalorii, nie mo\u017ce by\u0107 ni\u017csza, ni\u017c warto\u015b\u0107 PPM \u2013 podstawowej przemiany materii);<\/li><li>posi\u0142ki powinny zawiera\u0107 wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze w odpowiednich proporcjach;<\/li><li><strong>jedz ma\u0142o, a cz\u0119sto<\/strong> \u2013 najlepiej zaplanuj 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie;<\/li><li>jedz produkty bogate w b\u0142onnik pokarmowy;<\/li><li><strong>wypijaj co najmniej 1,5 l wody dziennie<\/strong>, a najlepiej przelicz swoje w\u0142asne zapotrzebowanie \u2013 dobowo nale\u017cy przyjmowa\u0107 ok. 30-35 ml p\u0142yn\u00f3w na 1 kg masy cia\u0142a;<\/li><li>zrezygnuj z produkt\u00f3w bogatych w t\u0142uszcze trans, wysoko przetworzonych, fast food\u00f3w, s\u0142odyczy i s\u0142odkich napoj\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zaplanujesz zdrowy, zbilansowany jad\u0142ospis, redukcja masy cia\u0142a b\u0119dzie nie tylko efektywniejsza, ale tak\u017ce trwa\u0142a. <strong>Drastyczne zmniejszanie poda\u017cy energii mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 wycie\u0144czeniem organizmu lub efektem jojo. <\/strong>Zanim zdecydujesz o tym, ile kalorii na redukcji chcesz \u201eobci\u0105\u0107\u201d, policz swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, a nast\u0119pnie odejmij od wyniku 100-1000 kcal. Zacznij od obliczenia CPM, czyli ca\u0142kowitej przemiany materii, w kt\u00f3rej sk\u0142ad wchodzi PPM (podstawowa przemiana materii) oraz wsp\u00f3\u0142czynnik PAL (wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej). Zr\u00f3b to wed\u0142ug poni\u017cszego wzoru:<\/p>\n\n\n\n<p>CPM = PPM x PAL<\/p>\n\n\n\n<p>W celu wyliczenia PPM mo\u017cesz skorzysta\u0107 ze wzoru FAO\/WHO, bazuj\u0105cego na wieku, p\u0142ci i masie cia\u0142a. Wz\u00f3r ten jest uznany na ca\u0142ym \u015bwiecie, dlatego te\u017c to w\u0142a\u015bnie jego wykorzystujemy w naszym kalkulatorze kalorii Fitatu.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><\/td><td>M\u0119\u017cczyzna<\/td><td>Kobieta<\/td><\/tr><tr><td>11 &#8211; 18 lat<\/td><td>17,686 * Masa cia\u0142a + 658,2<\/td><td>13,384 * Masa cia\u0142a + 692,6<\/td><\/tr><tr><td>19 &#8211; 30 lat<\/td><td>15,057 * Masa cia\u0142a + 692,2<\/td><td>14,818 * Masa cia\u0142a + 486,6<\/td><\/tr><tr><td>31 &#8211; 60 lat<\/td><td>11,472 * Masa cia\u0142a + 873,1<\/td><td>8,126 * Masa cia\u0142a + 845,6<\/td><\/tr><tr><td>ponad 60 lat&nbsp;<\/td><td>11,711 * Masa cia\u0142a + 587,7<\/td><td>9,082 * Masa cia\u0142a + 658,5<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2>Redukcja masy cia\u0142a \u2013 efekty<\/h2>\n\n\n\n<p>Ju\u017c wiesz, na czym polega redukcja, dlatego czas skupi\u0107 si\u0119 na efektach, jakie mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 dzi\u0119ki temu procesowi. Najwi\u0119cej os\u00f3b zaczyna odchudzanie ze wzgl\u0119d\u00f3w estetycznych \u2013 chc\u0105 wa\u017cy\u0107 mniej i czu\u0107 si\u0119 bardziej atrakcyjne. <strong>Cho\u0107 kwestia estetyki jest wa\u017cna, zmniejszenie masy cia\u0142a u os\u00f3b z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105 ma du\u017co wi\u0119cej zalet.<\/strong> Przede wszystkim, redukcja masy cia\u0142a i utrata nadmiarowych kilogram\u00f3w jest korzystna dla zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zmniejszenie ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej, zw\u0142aszcza w przypadku oty\u0142o\u015bci trzewnej, ma ogromne znaczenie dla funkcjonowania narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych.<\/strong> Odt\u0142uszczone, mog\u0105 pracowa\u0107 jeszcze lepiej, co przek\u0142ada si\u0119 na zdrowie i samopoczucie danej osoby. Prawid\u0142owa masa cia\u0142a \u2013 odpowiednia dla p\u0142ci, wieku i wzrostu danej osoby \u2013 zmniejsza szanse rozwoju insulinooporno\u015bci, cukrzycy typu 2, zespo\u0142u metabolicznego i wielu innych schorze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Dieta-na-redukcji\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/infografika_2-redukcja.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2614\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/infografika_2-redukcja.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/infografika_2-redukcja-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/infografika_2-redukcja-768x384.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2>Co je\u015b\u0107 na redukcji, a czego lepiej unika\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta na redukcji<strong> <\/strong>polega przede wszystkim na stworzeniu deficytu kalorycznego. <strong>Spo\u017cywaj mniejsze posi\u0142ki co 2-3 godziny, a g\u0142\u00f3d nie b\u0119dzie Ci dokucza\u0142, nawet mimo zmniejszonej poda\u017cy energii.<\/strong> Jakie produkty warto w\u0142\u0105czy\u0107 do jad\u0142ospisu, \u017ceby po jedzeniu odczuwa\u0107 syto\u015b\u0107? Sprawd\u017a, co warto wprowadzi\u0107 do diety, a czego unika\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3>Co je\u015b\u0107 na redukcji?<\/h3>\n\n\n\n<ul><li><strong>warzywa w ka\u017cdej postaci<\/strong> \u2013 najlepiej \u015bwie\u017ce, ale spokojnie mo\u017cesz si\u0119ga\u0107 te\u017c po mro\u017cone! Gotuj je, piecz, du\u015b \u2013 unikaj sma\u017cenia, zw\u0142aszcza w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu;<\/li><li><strong>owoce <\/strong>\u2013 \u015bwie\u017ce lub mro\u017cone, najlepiej z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 b\u0142onnika i niskim indeksie glikemicznym, np. maliny, je\u017cyny, porzeczki, jab\u0142ka, brzoskwinie, bor\u00f3wki, czy cytrusy;<\/li><li><strong>produkty zbo\u017cowe<\/strong> \u2013 makaron i pieczywo razowe, br\u0105zowy ry\u017c, grube kasze, p\u0142atki owsiane;<\/li><li><strong>chude mi\u0119so<\/strong> \u2013 np. kr\u00f3lik, indyk, kurczak bez sk\u00f3ry, ciel\u0119cina;<\/li><li><strong>ryby <\/strong>\u2013 np. mintaj, dorsz, tu\u0144czyk;<\/li><li><strong>t\u0142uszcze <\/strong>\u2013 si\u0119gaj w niewielkich ilo\u015bciach po: olej rzepakowy, oliw\u0119 z oliwek, olej lniany,<\/li><li><strong>chudy nabia\u0142<\/strong> \u2013 jogurty, twarogi, ma\u015blanka, sery bia\u0142e;<\/li><li><strong>napoje <\/strong>\u2013 g\u0142\u00f3wnie woda, ale mo\u017cna pi\u0107 tak\u017ce zio\u0142owe, nies\u0142odzone herbaty \u2013 np. zielon\u0105, Pu Erh, Rooibos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Czego unika\u0107 na redukcji?<\/h3>\n\n\n\n<ul><li><strong>produkt\u00f3w wysokoprzetworzonych<\/strong>, bogatych w szkodliwe t\u0142uszcze trans;<\/li><li><strong>posi\u0142k\u00f3w typu fast food<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie sma\u017conych w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu;<\/li><li><strong>s\u0142odkich napoj\u00f3w<\/strong> \u2013 gazowanych i niegazowanych (warto ograniczy\u0107 tak\u017ce spo\u017cycie sok\u00f3w owocowych);<\/li><li><strong>gotowych s\u0142odyczy<\/strong> \u2013 wyj\u0105tkiem s\u0105 zdrowe, s\u0142odkie przek\u0105ski uwzgl\u0119dnione w planie diety;<\/li><li><strong>s\u0142onych przek\u0105sek<\/strong> \u2013 chips\u00f3w, paluszk\u00f3w, sma\u017conych orzech\u00f3w,<\/li><li><strong>sma\u017conych potraw<\/strong>;<\/li><li><strong>t\u0142ustych mi\u0119s i ser\u00f3w<\/strong>;<\/li><li><strong>si\u0119gania po u\u017cywki<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Teraz ju\u017c wiesz, co je\u015b\u0107 na redukcji, a czego unika\u0107, dlatego rozpisanie diety nie powinno by\u0107 trudne. Je\u015bli masz jakiekolwiek w\u0105tpliwo\u015bci, mo\u017cesz skonsultowa\u0107 si\u0119 z dietetykiem \u2013 specjalista podpowie, jak stworzy\u0107 zdrowy jad\u0142ospis w Twoim przypadku.<\/p>\n\n\n\n<h2>Przyk\u0142adowa dieta na redukcji \u2013 jad\u0142ospis<\/h2>\n\n\n\n<p>\u017beby redukcja masy cia\u0142a by\u0142a zdrowa i skuteczna, stw\u00f3rz odpowiedni jad\u0142ospis na bazie wspomnianych wy\u017cej produkt\u00f3w. Jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 przyk\u0142adowy rozk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w? Oto przyk\u0142adowa dieta na redukcji dla dziennej poda\u017cy 1500 kcal:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie:<\/strong> kokosowa owsianka z bananem i kiwi (565 kcal).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie:<\/strong> koktajl gruszkowy z mlekiem i cynamonem (263 kcal).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad:<\/strong> kalafior w sosie pomidorowym z kasz\u0105 jaglan\u0105 i jarmu\u017cem (396 kcal).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podwieczorek:<\/strong> gazpacho pomidorowo-arbuzowe (157 kcal).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja:<\/strong> sa\u0142atka grecka z serem typu feta (192 kcal).<\/p>\n\n\n\n<p>Martwisz si\u0119, \u017ce nie dasz rady codziennie liczy\u0107 kalorii i w zwi\u0105zku z tym, nie uda si\u0119 ca\u0142a redukcja? Co to, to nie! <strong>Z pomoc\u0105 przyjdzie Ci aplikacja Fitatu \u2013 korzystanie z niej jest bezp\u0142atne, ale mo\u017cesz wykupi\u0107 tak\u017ce opcj\u0119 Premium z dost\u0119pem do gotowych diet.<\/strong> Aplikacja b\u0119dzie liczy\u0107 kalorie za Ciebie \u2013 wystarczy, \u017ce wprowadzisz planowany jad\u0142ospis, a od razu otrzymasz informacj\u0119 o ilo\u015bci energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, wa\u017cne jest nie tylko to, co je\u015b\u0107 na redukcji, a czego unika\u0107 \u2013 nie wolno tak\u017ce zapomina\u0107 o przyjmowaniu odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w. <strong>Fitatu przypomina te\u017c o piciu wody \u2013 to bardzo istotny element ca\u0142ego procesu.<\/strong> Z aplikacj\u0105 na pewno wypijesz tyle wody, ile powiniene\u015b!<\/p>\n\n\n\n<h2>Dieta na redukcji \u2013 dla kogo si\u0119 sprawdzi?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta na redukcji<strong> <\/strong>to opcja dla ka\u017cdego, kto chce zrzuci\u0107 nadmiarowe kilogramy i poczu\u0107 si\u0119 lepiej. <strong>Walka z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105 poprzez obni\u017cenie poda\u017cy kalorii i stworzenie deficytu, to najlepszy spos\u00f3b na ochron\u0119 przed cukrzyc\u0105 typu 2 i obni\u017cenie ci\u015bnienia t\u0119tniczego.<\/strong> Redukcja zalecana jest tak\u017ce osobom z zespo\u0142em metabolicznym \u2013 dzi\u0119ki zbilansowanej diecie, mog\u0105 wyr\u00f3wna\u0107 swoj\u0105 gospodark\u0119 lipidow\u0105 oraz pozby\u0107 si\u0119 oty\u0142o\u015bci trzewnej.<\/p>\n\n\n\n<h2>Fitatu<\/h2>\n\n\n\n<p>Pobierz aplikacj\u0119 ze<a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Dieta-na-redukcji\"> Sklepu Play<\/a> lub<a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Dieta-na-redukcji\"> Apple Store<\/a> i zacznij liczy\u0107 z nami swoje makrosy!<\/p>\n\n\n\n<p>Wolisz wersj\u0119 webow\u0105? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybent\u00f3w jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz mo\u017cesz u\u017cy\u0107 kodu rabatowego M-REDUKCJA-E wchodz\u0105c na<a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode\"> https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode<\/a>&nbsp; i zgarnij 26% rabatu na miesi\u0119czne Fitatu Premium<\/p>\n\n\n\n<h3>Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>ponad 1000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li><li>dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li><li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych,&nbsp;<\/li><li>wyb\u00f3r sze\u015bciu gotowych menu z posi\u0142kami,&nbsp;&nbsp;<\/li><li>filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w,&nbsp;<\/li><li>wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami,&nbsp;<\/li><li>dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej,<\/li><li>brak reklam!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Dieta-na-redukcji\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/HB-Baner_1024x300-1-.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2606\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/HB-Baner_1024x300-1-.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/HB-Baner_1024x300-1--300x88.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/HB-Baner_1024x300-1--768x225.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli chcesz zmniejszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, wa\u017cna jest nie tylko aktywno\u015b\u0107 fizyczna, ale przede wszystkim dieta. Na \u201eredukcji\u201d nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 mniej kalorii, ni\u017c wynosi dobowe zapotrzebowanie danej osoby. Dowiedz si\u0119, na czym polega dieta redukcyjna i u kogo si\u0119 sprawdzi! Redukcja \u2013 co to jest i na czym polega? Zanim zaczniesz diet\u0119 redukcyjn\u0105, warto wiedzie\u0107, co&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2622,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27,7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta na redukcji \u2013 na czym polega i jakie s\u0105 jej zasady - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co to jest redukcja i na czym polega \u00b7 Co je\u015b\u0107 na redukcji, a czego unika\u0107 \u00b7 Efekty redukcji masy cia\u0142a \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na redukcji\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-na-redukcji-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta na redukcji \u2013 na czym polega i jakie s\u0105 jej zasady - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co to jest redukcja i na czym polega \u00b7 Co je\u015b\u0107 na redukcji, a czego unika\u0107 \u00b7 Efekty redukcji masy cia\u0142a \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na redukcji\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-na-redukcji-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-12T11:42:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-20T13:36:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-redukcja-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1728\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"864\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-na-redukcji-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-na-redukcji-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady\/\",\"name\":\"Dieta na redukcji \u2013 na czym polega i jakie s\u0105 jej zasady - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-07-12T11:42:37+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-20T13:36:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\"},\"description\":\"Co to jest redukcja i na czym polega \u00b7 Co je\u015b\u0107 na redukcji, a czego unika\u0107 \u00b7 Efekty redukcji masy cia\u0142a \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na redukcji\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-na-redukcji-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-na-redukcji-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-na-redukcji-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta na redukcji \u2013 na czym polega i jakie s\u0105 jej zasady\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\",\"name\":\"Natalia Rajda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Natalia Rajda\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta na redukcji \u2013 na czym polega i jakie s\u0105 jej zasady - Fitatu Blog","description":"Co to jest redukcja i na czym polega \u00b7 Co je\u015b\u0107 na redukcji, a czego unika\u0107 \u00b7 Efekty redukcji masy cia\u0142a \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na redukcji","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-na-redukcji-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta na redukcji \u2013 na czym polega i jakie s\u0105 jej zasady - Fitatu Blog","og_description":"Co to jest redukcja i na czym polega \u00b7 Co je\u015b\u0107 na redukcji, a czego unika\u0107 \u00b7 Efekty redukcji masy cia\u0142a \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na redukcji","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-na-redukcji-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2022-07-12T11:42:37+00:00","article_modified_time":"2022-07-20T13:36:25+00:00","og_image":[{"width":1728,"height":864,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/blog-redukcja-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Natalia Rajda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Natalia Rajda","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-na-redukcji-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-na-redukcji-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady\/","name":"Dieta na redukcji \u2013 na czym polega i jakie s\u0105 jej zasady - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2022-07-12T11:42:37+00:00","dateModified":"2022-07-20T13:36:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a"},"description":"Co to jest redukcja i na czym polega \u00b7 Co je\u015b\u0107 na redukcji, a czego unika\u0107 \u00b7 Efekty redukcji masy cia\u0142a \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na redukcji","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-na-redukcji-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-na-redukcji-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-na-redukcji-na-czym-polega-i-jakie-sa-jej-zasady\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta na redukcji \u2013 na czym polega i jakie s\u0105 jej zasady"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a","name":"Natalia Rajda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g","caption":"Natalia Rajda"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2574"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2574"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2574\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2629,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2574\/revisions\/2629"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2622"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}