{"id":2493,"date":"2022-07-01T14:46:51","date_gmt":"2022-07-01T12:46:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2493"},"modified":"2023-01-17T13:21:40","modified_gmt":"2023-01-17T12:21:40","slug":"makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc\/","title":{"rendered":"Makrosk\u0142adniki w diecie \u2013 czym s\u0105 i jak je obliczy\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/makroskladniki-w-diecie\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-makro-1024x512.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2494\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-makro-1024x512.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-makro-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-makro-768x384.png 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-makro-1536x768.png 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-makro.png 1728w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>W\u0142a\u015bciwie zbilansowana dieta powinna pokrywa\u0107 zapotrzebowanie na r\u00f3\u017cne sk\u0142adniki pokarmowe, a zatem bia\u0142ka, cukry i t\u0142uszcze. Podczas komponowania jad\u0142ospisu bardzo wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c zachowanie odpowiednich proporcji pomi\u0119dzy wymienionymi wy\u017cej elementami. Przeczytaj nasz poradnik i sprawd\u017a, czym s\u0105 makrosk\u0142adniki oraz jaki powinien by\u0107 ich w\u0142a\u015bciwy rozk\u0142ad w codziennej diecie.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>Czym s\u0105 makrosk\u0142adniki? To warto wiedzie\u0107!<\/h2>\n\n\n\n<p>Przygotowuj\u0105c jad\u0142ospis, warto zadba\u0107 o to, aby uwzgl\u0119dnione w nim produkty dostarcza\u0142y wielu witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, a tak\u017ce w odpowiednim stopniu pokrywa\u0142y zapotrzebowanie energetyczne organizmu. W tym ostatnim punkcie wa\u017cna jest nie tylko sama kaloryczno\u015b\u0107 potraw, ale tak\u017ce to, jak\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 energii pokrywaj\u0105 poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki pokarmowe, czyli bia\u0142ka, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany. Zapewnienie odpowiednich proporcji pomi\u0119dzy wymienionymi wy\u017cej makrosk\u0142adnikami jest wa\u017cne dla zachowania zar\u00f3wno zdrowia, jak i szczup\u0142ej sylwetki.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Makrosk\u0142adniki to sk\u0142adniki pokarmowe, kt\u00f3rych g\u0142\u00f3wn\u0105 funkcj\u0105 jest pokrywanie zapotrzebowania na energi\u0119.<\/strong> Do tej grupy zalicza si\u0119 trzy elementy: bia\u0142ka, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany. Ich prawid\u0142owa poda\u017c ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i prawid\u0142owego rozwoju organizmu, a w tym rozbudowy masy mi\u0119\u015bniowej. Podczas komponowania diety wa\u017cne jest zachowanie odpowiednich proporcji pomi\u0119dzy r\u00f3\u017cnymi makrosk\u0142adnikami. W\u0142a\u015bnie dlatego, planuj\u0105c posi\u0142ki, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, jaka cz\u0119\u015b\u0107 energii b\u0119dzie dostarczana w postaci bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>Od czego zale\u017cy zapotrzebowanie na makrosk\u0142adniki?<\/h3>\n\n\n\n<p>W poradnikach dietetycznych cz\u0119sto mo\u017cna znale\u017a\u0107 informacje, \u017ce \u017ar\u00f3d\u0142em energii powinny by\u0107 ok. 45%-70% w\u0119glowodany, w ok. 25%-30% t\u0142uszcze oraz w ok. 12%-20% bia\u0142ka. Warto jednak wiedzie\u0107, \u017ce faktyczne zapotrzebowanie na makrosk\u0142adniki w diecie zale\u017cy od czynnik\u00f3w indywidualnych, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>p\u0142e\u0107,<\/li><li>wiek,<\/li><li>masa cia\u0142a,<\/li><li>stan zdrowia,<\/li><li>rodzaj i cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 aktywno\u015bci fizycznej.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Jak\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 makrosk\u0142adniki w diecie?<\/h2>\n\n\n\n<p>Poszczeg\u00f3lne makrosk\u0142adniki pe\u0142ni\u0105 w diecie odmienne funkcje. Poni\u017cej omawiamy te najwa\u017cniejsze.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>W\u0119glowodany<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wny no\u015bnik energii dostarczanej do organizmu.<strong> Ich w\u0142a\u015bciwa poda\u017c zapewnia tak\u017ce prawid\u0142owe funkcjonowanie m\u00f3zgu oraz gruczo\u0142\u00f3w wydzielania wewn\u0119trznego (m.in. tarczycy).<\/strong> W\u0142a\u015bnie z tych wzgl\u0119d\u00f3w, komponuj\u0105c jad\u0142ospis, nie nale\u017cy rezygnowa\u0107 z ich spo\u017cycia. Energia dostarczana za pomoc\u0105 tych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych jest magazynowana w postaci glikogenu w mi\u0119\u015bniach oraz w w\u0105trobie. Aby mog\u0142a by\u0107 we w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b spo\u017cytkowana, nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jako\u015b\u0107 spo\u017cywanych w\u0119glowodan\u00f3w. Podstaw\u0119 zdrowej diety powinny stanowi\u0107 produkty bogate w w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, o niskim indeksie glikemicznym.<\/p>\n\n\n\n<h3>T\u0142uszcze<\/h3>\n\n\n\n<p>T\u0142uszcze nale\u017c\u0105 do najbardziej efektywnych no\u015bnik\u00f3w energii. Ich znaczenie w codziennej diecie trudno przeceni\u0107. <strong>Po pierwsze, zapewniaj\u0105 prawid\u0142owe wch\u0142anianie witamin z grupy A,D, E i K. <\/strong>Po drugie, s\u0105 jednym z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w b\u0142on kom\u00f3rkowych, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za dostarczanie poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do wszystkich kom\u00f3rek organizmu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku t\u0142uszcz\u00f3w wa\u017cna jest nie tylko ich ilo\u015b\u0107, lecz r\u00f3wnie\u017c jako\u015b\u0107. W codziennej diecie nie powinno zabrakn\u0105\u0107 w szczeg\u00f3lno\u015bci nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (NNKT), a w tym:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>kwasu alfa-linolenowego (ALA), kt\u00f3rego no\u015bnikiem jest np. siemi\u0119 lniane, olej rzepakowy czy nasiona chia,<\/li><li>kwasu linolowego (LA), kt\u00f3rego dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 np. orzechy czy olej z pestek winogron.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Bia\u0142ka<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ka, zwane r\u00f3wnie\u017c proteinami, s\u0105 podstawowym sk\u0142adnikiem budulcowym kom\u00f3rek, hormon\u00f3w, enzym\u00f3w oraz p\u0142yn\u00f3w ustrojowych, kt\u00f3re warunkuj\u0105 prawid\u0142ow\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce proteiny w du\u017cym stopniu odpowiadaj\u0105 te\u017c za zachowanie r\u00f3wnowagi wodnej i kwasowo-zasadowej. Ze wzgl\u0119du na tzw. warto\u015b\u0107 biologiczn\u0105 dzieli si\u0119 je na dwie grupy:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>bia\u0142ka pe\u0142nowarto\u015bciowe<\/strong>, kt\u00f3re zawieraj\u0105 wszystkie niezb\u0119dne aminokwasy i dostarczaj\u0105 je do organizmu we w\u0142a\u015bciwej ilo\u015bci;<\/li><li><strong>bia\u0142ka niepe\u0142nowarto\u015bciowe<\/strong>, kt\u00f3re albo nie zawieraj\u0105 wszystkich aminokwas\u00f3w lub te\u017c zapewniaj\u0105 ich zbyt ma\u0142\u0105 poda\u017c.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ka to bardzo wa\u017cne <strong>makrosk\u0142adniki w diecie<\/strong>, dlatego warto zadba\u0107 o to, aby ka\u017cdy posi\u0142ek dostarcza\u0142 mniej wi\u0119cej tak\u0105 sam\u0105 ich ilo\u015b\u0107. Z perspektywy utrzymania zdrowia jest to zdecydowanie korzystniejsze ni\u017c zaspokojenie ca\u0142ego dziennego zapotrzebowania na bia\u0142ko w jednej porcji.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie na makrosk\u0142adniki?<\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby, kt\u00f3rym zale\u017cy na tym, aby ich codzienna dieta by\u0142a dobrze zbilansowana, cz\u0119sto zastanawiaj\u0105 si\u0119, jak obliczy\u0107 makro oraz ile wynosi zapotrzebowanie na poszczeg\u00f3lne makrosk\u0142adniki, np. na redukcji. Aby odpowiedzie\u0107 na te pytania, w pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy pozna\u0107 swoje indywidualne zapotrzebowanie energetyczne. <strong>Jest ono ustalane na podstawie wska\u017anika CPM (ca\u0142kowitej przemiany materii), kt\u00f3ry stanowi iloczyn dw\u00f3ch zmiennych:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>podstawowej przemiany materii (PPM),<\/strong><\/li><li><strong>wsp\u00f3\u0142czynnika aktywno\u015bci fizycznej (PAL).&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>CPM= PPM x PAL<\/p>\n\n\n\n<p>Warto\u015b\u0107 PPM mo\u017cna ustali\u0107, korzystaj\u0105c ze wzoru zaproponowanego przez FAO\/WHO, kt\u00f3ry uwzgl\u0119dnia takie zmienne, jak wiek, p\u0142e\u0107 i masa cia\u0142a. Spos\u00f3b wyliczania tego wska\u017anika przedstawiono w tabeli poni\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><\/td><td>M\u0119\u017cczyzna<\/td><td>Kobieta<\/td><\/tr><tr><td>11 &#8211; 18 lat<\/td><td>17,686 * Masa cia\u0142a + 658,2<\/td><td>13,384 * Masa cia\u0142a + 692,6<\/td><\/tr><tr><td>19 &#8211; 30 lat<\/td><td>15,057 * Masa cia\u0142a + 692,2<\/td><td>14,818 * Masa cia\u0142a + 486,6<\/td><\/tr><tr><td>31 &#8211; 60 lat<\/td><td>11,472 * Masa cia\u0142a + 873,1<\/td><td>8,126 * Masa cia\u0142a + 845,6<\/td><\/tr><tr><td>ponad 60 lat&nbsp;<\/td><td>11,711 * Masa cia\u0142a + 587,7<\/td><td>9,082 * Masa cia\u0142a + 658,5<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Warto\u015b\u0107 PAL zale\u017cy z kolei od rodzaju codziennej aktywno\u015bci fizycznej. U os\u00f3b prowadz\u0105cych raczej siedz\u0105cy tryb \u017cycia wynosi ona od 1,4 do 1,69, u tych \u015brednio aktywnych od 1,7 do 1,99, natomiast u os\u00f3b gustuj\u0105cych w bardziej forsownych treningach od 2,0 do 2,4.<\/p>\n\n\n\n<h3>Jak obliczy\u0107 makro?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107 makrosk\u0142adnik\u00f3w w diecie powinna pokrywa\u0107 zapotrzebowanie energetyczne oraz zapewnia\u0107 odpowiedni\u0105 proporcj\u0119 pomi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi elementami.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zapotrzebowanie na bia\u0142ko zale\u017cy od p\u0142ci, wieku oraz masy cia\u0142a.<\/strong> U dzieci oraz os\u00f3b, kt\u00f3re uko\u0144czy\u0142y 65 lat, jego dobowa poda\u017c wynosi ok. 1,1 g\/kg masy cia\u0142a. W przypadku os\u00f3b doros\u0142ych o umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko wynosi od 0,8 do 1 g\/kg masy cia\u0142a, natomiast u tych, kt\u00f3re du\u017co \u0107wicz\u0105 nawet 2 g\/kg masy cia\u0142a. Zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na bia\u0142ko wyst\u0119puje u kobiet w ci\u0105\u017cy (1,2 g\/kg masy cia\u0142a) oraz karmi\u0105cych piersi\u0105 (1,45\/kg masy cia\u0142a).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podczas obliczania ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w wystarczy uwzgl\u0119dni\u0107 warto\u015b\u0107 wska\u017anika podstawowej przemiany materii. <\/strong>T\u0142uszcze powinny pokrywa\u0107 ok. 25-30% zapotrzebowania energetycznego, natomiast w\u0119glowodany t\u0119 cz\u0119\u015b\u0107 kalorii, jaka pozosta\u0142a po odj\u0119ciu poda\u017cy energetycznej zaspokajanej przez bia\u0142ka i t\u0142uszcze.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Obliczanie poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych w ten spos\u00f3b mo\u017ce by\u0107 trudne, dlatego je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119, ile bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w potrzebujesz w ci\u0105gu dnia, <strong>przydatny b\u0119dzie kalkulator makrosk\u0142adnik\u00f3w dost\u0119pny np. w aplikacji Fitatu<\/strong>. Programy tego rodzaju pozwalaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c ustali\u0107 zapotrzebowanie na makrosk\u0142adniki na redukcji.<\/p>\n\n\n\n<h2>Zapewnij sobie odpowiedni\u0105 poda\u017c makrosk\u0142adnik\u00f3w z aplikacj\u0105 Fitatu!<\/h2>\n\n\n\n<p>Nie wiesz, w jaki spos\u00f3b zaplanowa\u0107 posi\u0142ki, aby zapewnia\u0142y one odpowiedni\u0105 poda\u017c sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych? Pobierz ze <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/makroskladniki-w-diecie\">Sklepu Play<\/a> lub <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/makroskladniki-w-diecie\">App Store<\/a> aplikacj\u0119 Fitatu. Znajdziesz w niej nie tylko kalkulator makrosk\u0142adnik\u00f3w, lecz r\u00f3wnie\u017c propozycje potraw dopasowane do Twojego indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. <strong>Z t\u0105 aplikacj\u0105 mo\u017cesz tak\u017ce ustala\u0107 cele kaloryczne i monitorowa\u0107 stopie\u0144 ich realizacji.<\/strong> Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej Ci b\u0119dzie zachowa\u0107 zdrowie i uzyska\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119!<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c przej\u015b\u0107 na wersj\u0119 Premium, gdzie znajdziesz ponad 1000 przepis\u00f3w \u2013 ich baza nieustannie si\u0119 rozbudowuje o kolejne dania. Dodatkowo otrzymasz dost\u0119p do wersji webowej aplikacji, mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych czy te\u017c wyb\u00f3r sze\u015bciu gotowych menu z posi\u0142kami. Przekonaj si\u0119, \u017ce z Fitatu zadbanie o odpowiedni\u0105 poda\u017c makrosk\u0142adnik\u00f3w to prawdziwa przyjemno\u015b\u0107!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u0142a\u015bciwie zbilansowana dieta powinna pokrywa\u0107 zapotrzebowanie na r\u00f3\u017cne sk\u0142adniki pokarmowe, a zatem bia\u0142ka, cukry i t\u0142uszcze. Podczas komponowania jad\u0142ospisu bardzo wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c zachowanie odpowiednich proporcji pomi\u0119dzy wymienionymi wy\u017cej elementami. Przeczytaj nasz poradnik i sprawd\u017a, czym s\u0105 makrosk\u0142adniki oraz jaki powinien by\u0107 ich w\u0142a\u015bciwy rozk\u0142ad w codziennej diecie.&nbsp; Czym s\u0105 makrosk\u0142adniki? To warto wiedzie\u0107! Przygotowuj\u0105c&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2494,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27,7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Makrosk\u0142adniki w diecie \u2013 czym s\u0105 i jak je obliczy\u0107? - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym s\u0105 makrosk\u0142adniki? \u00b7 Jak\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 w naszym organizmie? \u00b7 Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie na makrosk\u0142adniki w diecie?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Makrosk\u0142adniki w diecie \u2013 czym s\u0105 i jak je obliczy\u0107? - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym s\u0105 makrosk\u0142adniki? \u00b7 Jak\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 w naszym organizmie? \u00b7 Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie na makrosk\u0142adniki w diecie?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-01T12:46:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-17T12:21:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-makro.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1728\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"864\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc\/\",\"name\":\"Makrosk\u0142adniki w diecie \u2013 czym s\u0105 i jak je obliczy\u0107? - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-07-01T12:46:51+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-17T12:21:40+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\"},\"description\":\"Czym s\u0105 makrosk\u0142adniki? \u00b7 Jak\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 w naszym organizmie? \u00b7 Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie na makrosk\u0142adniki w diecie?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Makrosk\u0142adniki w diecie \u2013 czym s\u0105 i jak je obliczy\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\",\"name\":\"Natalia Rajda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Natalia Rajda\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Makrosk\u0142adniki w diecie \u2013 czym s\u0105 i jak je obliczy\u0107? - Fitatu Blog","description":"Czym s\u0105 makrosk\u0142adniki? \u00b7 Jak\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 w naszym organizmie? \u00b7 Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie na makrosk\u0142adniki w diecie?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Makrosk\u0142adniki w diecie \u2013 czym s\u0105 i jak je obliczy\u0107? - Fitatu Blog","og_description":"Czym s\u0105 makrosk\u0142adniki? \u00b7 Jak\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 w naszym organizmie? \u00b7 Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie na makrosk\u0142adniki w diecie?","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2022-07-01T12:46:51+00:00","article_modified_time":"2023-01-17T12:21:40+00:00","og_image":[{"width":1728,"height":864,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-makro.png","type":"image\/png"}],"author":"Natalia Rajda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Natalia Rajda","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc\/","name":"Makrosk\u0142adniki w diecie \u2013 czym s\u0105 i jak je obliczy\u0107? - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2022-07-01T12:46:51+00:00","dateModified":"2023-01-17T12:21:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a"},"description":"Czym s\u0105 makrosk\u0142adniki? \u00b7 Jak\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 w naszym organizmie? \u00b7 Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie na makrosk\u0142adniki w diecie?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/makroskladniki-w-diecie-czym-sa-i-jak-je-obliczyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Makrosk\u0142adniki w diecie \u2013 czym s\u0105 i jak je obliczy\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a","name":"Natalia Rajda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g","caption":"Natalia Rajda"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2493"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2493"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2493\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3982,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2493\/revisions\/3982"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2493"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2493"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2493"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}