{"id":2482,"date":"2022-06-30T14:04:05","date_gmt":"2022-06-30T12:04:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2482"},"modified":"2022-06-30T14:04:07","modified_gmt":"2022-06-30T12:04:07","slug":"co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/","title":{"rendered":"Co to jest deficyt kaloryczny i jak go obliczy\u0107?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Co-to-jest-deficyt-kaloryczny\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-deficyt-1024x512.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-2483\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-deficyt-1024x512.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-deficyt-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-deficyt-768x384.png 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-deficyt-1536x768.png 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-deficyt.png 1728w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Deficyt kaloryczny to co\u015b, z czym powinna si\u0119 zapozna\u0107 ka\u017cda osoba pragn\u0105ca zmniejszy\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Uznaje si\u0119, \u017ce jest to bezpieczna metoda pozbycia si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Aby jednak by\u0142a ona skuteczna, nale\u017cy wiedzie\u0107, jak obliczy\u0107 deficyt kaloryczny. Podpowiadamy!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co to jest deficyt kaloryczny?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deficyt kaloryczny, inaczej nazywany ujemnym bilansem energetycznym, to okre\u015blenie stanu, w kt\u00f3rym <strong>organizm spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c przyj\u0105\u0142 z po\u017cywienia<\/strong>. W ten spos\u00f3b musi skorzysta\u0107 z innych \u017ar\u00f3de\u0142 energii, czyli zapas\u00f3w zgromadzonych w mi\u0119\u015bniach i tkance t\u0142uszczowej. W\u0142a\u015bciwe zastosowanie deficytu energetycznego jest w pe\u0142ni bezpieczne. Dobrze zbilansowana dieta pozwoli zobaczy\u0107 pierwsze efekty ju\u017c po tygodniu stosowania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak obliczy\u0107 deficyt kaloryczny?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aby sprawdzi\u0107, czy jeste\u015b na deficycie kalorycznym, musisz obliczy\u0107, ile kalorii spalasz w ci\u0105gu dnia lub \u015brednio w ci\u0105gu tygodnia. Najprostszym sposobem na uzyskanie tych informacji jest zakup inteligentnego zegarka albo bransoletki. Urz\u0105dzenia monitoruj\u0105 ca\u0142\u0105 dob\u0119 stan zdrowia i s\u0105 w stanie pokaza\u0107 liczb\u0119 spalonych kalorii przez ca\u0142\u0105 dob\u0119 oraz podczas poszczeg\u00f3lnych aktywno\u015bci. Pami\u0119taj, \u017ce dane, jakie pokazuje Ci sprz\u0119t, nie s\u0105 precyzyjne. Opieraj\u0105 si\u0119 jedynie na szacunkowych wyliczeniach. Je\u015bli nie masz takiego sprz\u0119tu, mo\u017cesz te\u017c spr\u00f3bowa\u0107 oszacowa\u0107 te warto\u015bci samodzielnie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Podstawowa Przemiana Materii<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W pierwszym kroku trzeba obliczy\u0107 Podstawow\u0105 Przemian\u0119 Materii (PPM). Warto\u015b\u0107 ta pokazuje, ile kalorii potrzebuje Tw\u00f3j organizm, aby utrzyma\u0107 funkcje \u017cyciowe (oddychanie, kr\u0105\u017cenie oraz prac\u0119 innych narz\u0105d\u00f3w i uk\u0142ad\u00f3w). Do obliczenia PPM mo\u017cna wykorzysta\u0107 \u0142atwo dost\u0119pne formu\u0142y np. Harrisa-Benedicta, Mifflina albo wzoru FAO\/WHO.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wz\u00f3r na deficyt kaloryczny Mifflina:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">PPM (kobiety) = (10 x masa cia\u0142a [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) &#8211; (5 x [wiek]) \u2013 161<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">PPM (m\u0119\u017cczy\u017ani) = (10 x masa cia\u0142a [kg]) + (6,25 x wzrost [cm]) &#8211; (5 x [wiek]) + 5<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wz\u00f3r Harrisa-Benedicta:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">PPM (kobiety) = 655,1 + (9,567 x masa cia\u0142a [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) \u2013 (4,68 x [wiek])<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">PPM (m\u0119\u017cczy\u017ani) = 66,47 + (13,7 x masa cia\u0142a [kg]) + (5,0 x wzrost [cm]) \u2013 (6,76 x [wiek])<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wz\u00f3r FAO\/WHO:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><\/td><td>M\u0119\u017cczyzna<\/td><td>Kobieta<\/td><\/tr><tr><td>11 &#8211; 18 lat<\/td><td>17,686 * Masa cia\u0142a + 658,2<\/td><td>13,384 * Masa cia\u0142a + 692,6<\/td><\/tr><tr><td>19 &#8211; 30 lat<\/td><td>15,057 * Masa cia\u0142a + 692,2<\/td><td>14,818 * Masa cia\u0142a + 486,6<\/td><\/tr><tr><td>31 &#8211; 60 lat<\/td><td>11,472 * Masa cia\u0142a + 873,1<\/td><td>8,126 * Masa cia\u0142a + 845,6<\/td><\/tr><tr><td>ponad 60 lat&nbsp;<\/td><td>11,711 * Masa cia\u0142a + 587,7<\/td><td>9,082 * Masa cia\u0142a + 658,5<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wz\u00f3r FAO\/WHO jest powszechnie uznawany na ca\u0142ym \u015bwiecie, dlatego mi\u0119dzy innymi stosujemy go w kalkulatorze kalorii Fitatu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ca\u0142kowita Przemiana Materii<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W kolejnym kroku musisz obliczy\u0107 Ca\u0142kowit\u0105 Przemian\u0119 Materii (CPM). Jest to warto\u015b\u0107 wskazuj\u0105ca, ile energii potrzebuje Tw\u00f3j organizm do ca\u0142odobowej aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W tym celu PPM trzeba przemno\u017cy\u0107 przez odpowiedni wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej (PAL). Warto wiedzie\u0107, \u017ce wska\u017anik zale\u017cy nie tylko od aktywno\u015bci treningowej, ale i pozatreningowej. Do oszacowania tej warto\u015bci, przyjmuje si\u0119 nast\u0119puj\u0105ce wska\u017aniki:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>1,2 -1,3<\/strong> \u2013 dla pacjenta chorego le\u017c\u0105cego w \u0142\u00f3\u017cku;<\/li><li><strong>1,4 <\/strong>\u2013 dla niskiej aktywno\u015bci fizycznej;<\/li><li><strong>1,6<\/strong> \u2013 dla umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej;<\/li><li><strong>1,75<\/strong> \u2013 przy aktywnym trybie \u017cycia;<\/li><li><strong>2<\/strong> \u2013 przy bardzo aktywnym trybie \u017cycia;<\/li><li><strong>2,2-2,4<\/strong> \u2013 przy wyczynowym uprawianiu sportu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W podobny spos\u00f3b mo\u017cna wyliczy\u0107 CPM za pomoc\u0105 internetowego kalkulatora. Tak jak w przypadku kalkulator\u00f3w PPM musisz poda\u0107 p\u0142e\u0107, wzrost, wiek, mas\u0119 cia\u0142a oraz dodatkowo wybra\u0107 rodzaj aktywno\u015bci. Po wype\u0142nieniu danych algorytm poda Ci warto\u015b\u0107 CPM w kaloriach.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Deficyt kaloryczny \u2013 kalkulator kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po dokonaniu powy\u017cszych wylicze\u0144 otrzyma\u0142e\u015b informacj\u0119, ile przeci\u0119tnie dziennie spalasz energii. Teraz wystarczy, \u017ce policzysz, ile kalorii spo\u017cy\u0142e\u015b i otrzyman\u0105 warto\u015b\u0107 odejmiesz od CPM. W ten spos\u00f3b uzyskasz informacj\u0119, czy osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b deficyt kaloryczny. Jak obliczy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w? To cz\u0119sto sprawia najwi\u0119ksz\u0105 trudno\u015b\u0107, poniewa\u017c trzeba pami\u0119ta\u0107, co si\u0119 zjad\u0142o, aby potem wszystko m\u00f3c dok\u0142adnie policzy\u0107. <strong>Dlatego te\u017c warto skorzysta\u0107 z dost\u0119pnych kalkulator\u00f3w kalorii \u2013 tak\u0105 funkcj\u0119 ma aplikacja Fitatu. <\/strong>W programie dodajesz zjedzone dania i od razu otrzymujesz informacj\u0119 o ich kaloryczno\u015bci oraz zawarto\u015bci bia\u0142ka, t\u0142uszczy i w\u0119glowodan\u00f3w. Nie musisz sam zlicza\u0107 wszystkiego na arkuszach kalkulacyjnych albo na kartce \u2013 aplikacja zrobi to za Ciebie. Po zalogowaniu i uzupe\u0142nieniu swoich danych system obliczy CPM.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Deficyt kaloryczny \u2013 co je\u015b\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przede wszystkim musisz pami\u0119ta\u0107, \u017ce dzienna kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w nie mo\u017ce by\u0107 ni\u017csza ni\u017c PPM. Spo\u017cycie mniejszej liczby kalorii przyczyni si\u0119 do os\u0142abienia i w efekcie doprowadzi do wyniszczenia organizmu<strong>. Deficyt jest powi\u0105zany z liczb\u0105 kilogram\u00f3w, kt\u00f3r\u0105 b\u0119dziesz traci\u0107 ka\u017cdego tygodnia. <\/strong>Na przyk\u0142ad 500 kcal odpowiada 0,5 kg tygodniowo, a 1000 kcal \u2013 1 kg tygodniowo. Deficyt mo\u017ce by\u0107 na poziomie&nbsp; 100-1000 kcal, ale najbezpieczniejsze warto\u015bci s\u0105 pomi\u0119dzy 200-500 kcal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podstaw\u0105 jad\u0142ospisu powinny by\u0107 produkty lekkostrawne i bogate w b\u0142onnik. Kalorie nale\u017cy redukowa\u0107 poprzez ograniczanie w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy. Zmniejszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie grozi spadkiem masy mi\u0119\u015bniowej. <strong>Zatem zalecane s\u0105 produkty pe\u0142noziarniste, warzywa w ka\u017cdej postaci, chude mi\u0119so drobiowe i chude ryby oraz owoce. <\/strong>Aby utrzyma\u0107 deficyt kaloryczny, musisz zrezygnowa\u0107 z wypiek\u00f3w z bia\u0142ej m\u0105ki, wszelkich s\u0142odyczy oraz fast food\u00f3w. Dietetycy rekomenduj\u0105 te\u017c ograniczenie spo\u017cywania czerwonego mi\u0119sa oraz t\u0142uszczu zwierz\u0119cego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dobrze r\u00f3wnie\u017c zrezygnowa\u0107 z alkoholu, poniewa\u017c ma on bardzo du\u017co pustych kalorii, czyli takich, kt\u00f3re nie wnosz\u0105 \u017cadnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. <\/strong>Poza tym zwykle na jednym drinku albo kuflu piwa si\u0119 nie ko\u0144czy. Do tego alkohol wzmaga apetyt, a to prosta droga do przegryzania s\u0142onych i s\u0142odkich przek\u0105sek, kt\u00f3re przewa\u017cnie nie s\u0105 zdrowe. W ten spos\u00f3b \u0142atwo o nadprogramowe kalorie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto te\u017c codzienn\u0105 porcj\u0119 jedzenia podzieli\u0107 na 4-6 posi\u0142k\u00f3w w odst\u0119pach co 3-4 godziny. Prawid\u0142owej utracie masy cia\u0142a sprzyja te\u017c regularno\u015b\u0107 ich spo\u017cywania. Nie zapominaj tak\u017ce o nawadnianiu. Najlepszymi napojami s\u0105 niegazowana woda mineralna oraz herbatki zio\u0142owe. Od czasu do czasu warto si\u0119gn\u0105\u0107 po \u015bwie\u017co wyciskane soki owocowo-warzywne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym grozi zbyt wysoki deficyt kaloryczny?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli b\u0119dziesz je\u015b\u0107 zbyt ma\u0142o kaloryczne jedzenie, nie tylko zwi\u0119kszysz ryzyko wyst\u0105pienia efektu jo-jo, ale tak\u017ce pogorszysz sw\u00f3j stan zdrowia. Na pocz\u0105tku szybko stracisz mas\u0119 cia\u0142a, ale b\u0119dzie to spowodowane utrat\u0105 wody i mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re s\u0105 rozk\u0142adane z powodu stanu g\u0142odu, a nie redukcj\u0105 tkanki t\u0142uszczowej. <strong>Organizm d\u0142ugo nie wytrzyma takiego stanu i zacznie dawa\u0107 oznaki wyczerpania. <\/strong>Najcz\u0119stsze sygna\u0142y to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>nadmierne os\u0142abienie;<\/li><li>problemy z koncentracj\u0105;<\/li><li>zaburzenia pami\u0119ci;<\/li><li>szybka uczucie zm\u0119czenia;<\/li><li>pogorszenie kondycji sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci;<\/li><li>zaburzenia hormonalne;<\/li><li>spadek libido.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli nie zwi\u0119kszysz kaloryczno\u015bci, Tw\u00f3j metabolizm prawdopodobnie zwolni tempo, zmniejszy si\u0119 te\u017c wydolno\u015b\u0107 organizmu i mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 problemy z p\u0142odno\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym grozi zbyt niski deficyt energetyczny?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niewielka r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy tym, co potrzebuje organizm a tym, co mu dostarczasz, nie jest w zasadzie szkodliwa. Po prostu nie b\u0119dzie on korzysta\u0142 ze swoich zapas\u00f3w, tylko wystarczy mu dostarczana liczba kalorii.<strong> W efekcie albo nie schudniesz, albo ubytek masy cia\u0142a b\u0119dzie bardzo powolny.<\/strong> W takiej sytuacji przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie na energi\u0119 i postaraj si\u0119 precyzyjnie liczy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak wprowadzi\u0107 deficyt kaloryczny? Zr\u00f3b to z Fitatu!<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skoro wiesz ju\u017c, co to jest deficyt kaloryczny i jak go obliczy\u0107, nic nie stoi na przeszkodzie, aby rozpocz\u0105\u0107 diet\u0119.<strong> Najlepiej jest zacz\u0105\u0107 od sporz\u0105dzenia jad\u0142ospisu na ca\u0142y tydzie\u0144 i zrobienia na jego podstawie zakup\u00f3w. <\/strong>Wtedy unikniesz pokusy w\u0142o\u017cenia do koszyka s\u0142onych paluszk\u00f3w albo ciastek. Je\u015bli zdrowo si\u0119 od\u017cywiasz, by\u0107 mo\u017ce wystarczy zwi\u0119kszy\u0107 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Pami\u0119taj, \u017ce ruch przyczynia si\u0119 do wi\u0119kszego zapotrzebowanie na energi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie masz czasu liczy\u0107 kalorii ani pisa\u0107 jad\u0142ospisu?<strong> \u015aci\u0105gnij aplikacj\u0119 Fitatu ze <\/strong><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Co-to-jest-deficyt-kaloryczny\"><strong>Sklepu Play<\/strong><\/a><strong> lub <\/strong><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/Co-to-jest-deficyt-kaloryczny\"><strong>App Store<\/strong><\/a><strong> i po\u0142\u0105cz aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 z diet\u0105!<\/strong> Co otrzymasz po pobraniu apki? Dost\u0119p do: najwi\u0119kszej bazy produkt\u00f3w w Polsce, potraw z przepisami i sposobem ich wykonania krok po kroku, skanera kod\u00f3w kreskowych, a tak\u017ce kalkulatora kalorii. Mo\u017cesz te\u017c przej\u015b\u0107 na wersj\u0119 premium, w kt\u00f3rej otrzymasz m.in. mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych, dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej oraz ponad 1000 przepis\u00f3w, kt\u00f3rych baza co miesi\u0105c jest rozbudowywana. Sprawd\u017a aplikacj\u0119 Fitatu ju\u017c teraz!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Deficyt kaloryczny to co\u015b, z czym powinna si\u0119 zapozna\u0107 ka\u017cda osoba pragn\u0105ca zmniejszy\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Uznaje si\u0119, \u017ce jest to bezpieczna metoda pozbycia si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Aby jednak by\u0142a ona skuteczna, nale\u017cy wiedzie\u0107, jak obliczy\u0107 deficyt kaloryczny. Podpowiadamy! Co to jest deficyt kaloryczny? Deficyt kaloryczny, inaczej nazywany ujemnym bilansem energetycznym, to okre\u015blenie stanu, w&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2483,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[26,7],"tags":[],"class_list":["post-2482","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aplikacja","category-porady"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co to jest deficyt kaloryczny i jak go obliczy\u0107? - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co to jest deficyt kaloryczny \u00b7 Jak obliczy\u0107 deficyt kaloryczny? \u00b7 Wzory na obliczenie deficytu \u00b7 Co je\u015b\u0107 na deficycie?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co to jest deficyt kaloryczny i jak go obliczy\u0107? - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co to jest deficyt kaloryczny \u00b7 Jak obliczy\u0107 deficyt kaloryczny? \u00b7 Wzory na obliczenie deficytu \u00b7 Co je\u015b\u0107 na deficycie?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-30T12:04:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-06-30T12:04:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-deficyt.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1728\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"864\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Natalia Rajda\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\"},\"headline\":\"Co to jest deficyt kaloryczny i jak go obliczy\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-06-30T12:04:05+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-30T12:04:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\\\/\"},\"wordCount\":1406,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/banery-blogowe-deficyt.png\",\"articleSection\":[\"Aplikacja\",\"Porady\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\\\/\",\"name\":\"Co to jest deficyt kaloryczny i jak go obliczy\u0107? - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/banery-blogowe-deficyt.png\",\"datePublished\":\"2022-06-30T12:04:05+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-30T12:04:07+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\"},\"description\":\"Co to jest deficyt kaloryczny \u00b7 Jak obliczy\u0107 deficyt kaloryczny? \u00b7 Wzory na obliczenie deficytu \u00b7 Co je\u015b\u0107 na deficycie?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/banery-blogowe-deficyt.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/banery-blogowe-deficyt.png\",\"width\":1728,\"height\":864},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co to jest deficyt kaloryczny i jak go obliczy\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\",\"name\":\"Natalia Rajda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/28cea833f6b5edb99131ddfe331947c96d64574317247559cbc704dd81f15684?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/28cea833f6b5edb99131ddfe331947c96d64574317247559cbc704dd81f15684?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/28cea833f6b5edb99131ddfe331947c96d64574317247559cbc704dd81f15684?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Natalia Rajda\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/author\\\/nataliarajda\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co to jest deficyt kaloryczny i jak go obliczy\u0107? - Fitatu Blog","description":"Co to jest deficyt kaloryczny \u00b7 Jak obliczy\u0107 deficyt kaloryczny? \u00b7 Wzory na obliczenie deficytu \u00b7 Co je\u015b\u0107 na deficycie?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co to jest deficyt kaloryczny i jak go obliczy\u0107? - Fitatu Blog","og_description":"Co to jest deficyt kaloryczny \u00b7 Jak obliczy\u0107 deficyt kaloryczny? \u00b7 Wzory na obliczenie deficytu \u00b7 Co je\u015b\u0107 na deficycie?","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2022-06-30T12:04:05+00:00","article_modified_time":"2022-06-30T12:04:07+00:00","og_image":[{"width":1728,"height":864,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-deficyt.png","type":"image\/png"}],"author":"Natalia Rajda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Natalia Rajda","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/"},"author":{"name":"Natalia Rajda","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a"},"headline":"Co to jest deficyt kaloryczny i jak go obliczy\u0107?","datePublished":"2022-06-30T12:04:05+00:00","dateModified":"2022-06-30T12:04:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/"},"wordCount":1406,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-deficyt.png","articleSection":["Aplikacja","Porady"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/","name":"Co to jest deficyt kaloryczny i jak go obliczy\u0107? - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-deficyt.png","datePublished":"2022-06-30T12:04:05+00:00","dateModified":"2022-06-30T12:04:07+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a"},"description":"Co to jest deficyt kaloryczny \u00b7 Jak obliczy\u0107 deficyt kaloryczny? \u00b7 Wzory na obliczenie deficytu \u00b7 Co je\u015b\u0107 na deficycie?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-deficyt.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-deficyt.png","width":1728,"height":864},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-to-jest-deficyt-kaloryczny-i-jak-go-obliczyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co to jest deficyt kaloryczny i jak go obliczy\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a","name":"Natalia Rajda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/28cea833f6b5edb99131ddfe331947c96d64574317247559cbc704dd81f15684?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/28cea833f6b5edb99131ddfe331947c96d64574317247559cbc704dd81f15684?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/28cea833f6b5edb99131ddfe331947c96d64574317247559cbc704dd81f15684?s=96&d=mm&r=g","caption":"Natalia Rajda"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2482"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2490,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2482\/revisions\/2490"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}