{"id":2469,"date":"2022-06-30T12:56:26","date_gmt":"2022-06-30T10:56:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2469"},"modified":"2025-09-19T12:33:25","modified_gmt":"2025-09-19T10:33:25","slug":"co-jesc-na-mase-dieta-na-przyrost-miesni-w-pigulce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/co-jesc-na-mase-dieta-na-przyrost-miesni-w-pigulce\/","title":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 na mas\u0119? Dieta na przyrost mi\u0119\u015bni w pigu\u0142ce"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong> ma na celu wspomaganie procesu budowania sylwetki. Z niniejszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie s\u0105 zasady tego sposobu \u017cywienia, a tak\u017ce jakie produkty wspomagaj\u0105 osi\u0105gni\u0119cie zamierzonego celu, a jakich lepiej unika\u0107. Sprawd\u017a, co je\u015b\u0107 na mas\u0119!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 od czego zacz\u0105\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Osoby \u0107wicz\u0105ce na si\u0142owni z pewno\u015bci\u0105 znaj\u0105 poj\u0119cia \u201emasa\u201d oraz \u201eredukcja\u201d, kt\u00f3re w pewien spos\u00f3b okre\u015blaj\u0105 jasno dwa g\u0142\u00f3wne okresy w \u017cyciu os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych na si\u0142owni. Budowa masy mi\u0119\u015bniowej nie jest prostym procesem. Sk\u0142ada si\u0119 na niego nie tylko trening, ale tak\u017ce w\u0142a\u015bciwa dieta. Dieta na mas\u0119 przeznaczona jest g\u0142\u00f3wnie dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 uzyska\u0107 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119. Odpowiednio u\u0142o\u017cony jad\u0142ospis w po\u0142\u0105czeniu z \u0107wiczeniami sprawia bowiem, \u017ce muskulatura zostaje rozbudowana.<\/strong> Do takiej diety nale\u017cy jednak podej\u015b\u0107 w indywidualny spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n

Przed rozpocz\u0119ciem stosowania tak wymagaj\u0105cej diety powiniene\u015b wyliczy\u0107 swoje dobowe zapotrzebowanie energetyczne. Ponadto odpowied\u017a na pytanie \u201eco je\u015b\u0107 na mas\u0119\u201d r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce stanowi\u0107 pewien problem. Dieta taka powinna by\u0107 bogata w produkty o wysokiej zawarto\u015bci bia\u0142ka.<\/strong> Nie nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c unika\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Bardzo wa\u017cnym aspektem jest r\u00f3wnie\u017c r\u00f3wnomierne roz\u0142o\u017cenie bia\u0142ka na wszystkie posi\u0142ki. W jednym posi\u0142ku powinno si\u0119 znajdowa\u0107 maksymalnie do 30-40g bia\u0142ka. Jest to istotne, poniewa\u017c powy\u017cej tej ilo\u015bci nie nast\u0119puje ju\u017c dalsze zwi\u0119kszenie syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych i wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 tego sk\u0142adnika od\u017cywczego nie przyniesie efekt\u00f3w, na jakie czekasz, czyli zwi\u0119kszenia masy mi\u0119\u015bniowej. Ponadto, by podbi\u0107 efekt, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 si\u0119 suplementacj\u0105, jednak prowadzon\u0105 pod okiem lekarza.<\/strong> Jakie efekty daje dieta na mas\u0119, co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107 oraz jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na takiej diecie? Odpowiedzi znajdziesz poni\u017cej!<\/p>\n\n\n\n

Na czym polega dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105?<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli chcesz zbudowa\u0107 imponuj\u0105c\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, to pami\u0119taj, \u017ceby nie opiera\u0107 swoich dzia\u0142a\u0144 w tym kierunku wy\u0142\u0105cznie na intensywnym treningu si\u0142owym. Niezwykle wa\u017cna w procesie jest r\u00f3wnie\u017c odpowiednia dieta. Powinna by\u0107 ona skomponowana w taki spos\u00f3b, by wszystkie wykorzystane w niej sk\u0142adniki wspomaga\u0142y zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej. Je\u015bli wi\u0119c chcesz zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie, powiniene\u015b postawi\u0107 na nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105. G\u0142\u00f3wn\u0105 zasad\u0105 takiego sposobu od\u017cywiania jest dostarczenie organizmowi wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii, ni\u017c wynosi jego dzienne zapotrzebowanie, o oko\u0142o 10%. <\/strong>Taka dieta po\u0142\u0105czona z odpowiednio dobranym treningiem pomaga w od\u0142o\u017ceniu zgromadzonej nadwy\u017cki energetycznej w postaci mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n

Zasadniczo dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 prosta \u2013 wystarczy przecie\u017c tylko spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej kalorii. Nie jest to jednak takie oczywiste. Taka dieta bezwzgl\u0119dnie powinna by\u0107 po\u0142\u0105czona z odpowiednimi \u0107wiczeniami.<\/strong> Jest to istotne, poniewa\u017c je\u015bli b\u0119dziesz przyjmowa\u0107 tylko zwi\u0119kszon\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii i nie roz\u0142o\u017cysz tego odpowiednio wed\u0142ug warto\u015bci od\u017cywczych, to zamiast masy mi\u0119\u015bniowej b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 dorobi\u0107 si\u0119 warstwy masy t\u0142uszczowej. Odpowiednia dieta jest wi\u0119c istotna zar\u00f3wno w okresach budowania masy, jak i w czasie redukcji. Je\u015bli jednak nie jeste\u015b pewien, jak dobrze zaplanowa\u0107 swoje posi\u0142ki, koniecznie skorzystaj z pomocy, jak\u0105 jest aplikacja Fitatu. <\/strong>Dzi\u0119ki niej z \u0142atwo\u015bci\u0105 wyliczysz swoje zapotrzebowanie energetyczne, a tak\u017ce dobierzesz proporcje w jad\u0142ospisie, tak by szybko zauwa\u017cy\u0107 efekty. <\/p>\n\n\n\n

Warto r\u00f3wnie\u017c mie\u0107 na uwadze fakt, \u017ce cz\u0119sto pierwszym efektem tzw. napompowanych mi\u0119\u015bni jest stan, gdy organizm gromadzi wod\u0119. Mi\u0119\u015bnie wydaj\u0105 si\u0119 wi\u0119c wtedy bardziej okaza\u0142e, co mo\u017ce by\u0107 z\u0142udne. Nie nale\u017cy si\u0119 tym sugerowa\u0107 i nadal utrzymywa\u0107 diet\u0119, kt\u00f3r\u0105 powiniene\u015b komponowa\u0107 tak, by by\u0142a ona diet\u0105 na such\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. <\/p>\n\n\n\n

Dieta na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 \u2013 efekty<\/h2>\n\n\n\n

Warto da\u0107 sobie co najmniej miesi\u0105c na pierwsze efekty. U os\u00f3b ok. 20 r.\u017c. po miesi\u0105cu trzymania si\u0119 diety i trening\u00f3w masa mi\u0119\u015bniowa powinna si\u0119 nieco zwi\u0119kszy\u0107. W przypadku os\u00f3b dopiero zaczynaj\u0105cych trenowa\u0107 si\u0142owo w ci\u0105gu tygodnia mo\u017cna spodziewa\u0107 si\u0119 przyrostu mi\u0119\u015bni do 240 g w przypadku m\u0119\u017cczyzn i 120 g mi\u0119\u015bni w przypadku kobiet<\/strong> \u2013 oczywi\u015bcie przy przestrzeganiu diety. Je\u015bli tak si\u0119 nie dzieje, koniecznie trzeba przeanalizowa\u0107 wdro\u017cony w \u017cycie plan treningowy i \u017cywieniowy. Jak wspomnieli\u015bmy, budowa masy mi\u0119\u015bniowej to skomplikowany proces. Nale\u017cy si\u0119 wi\u0119c do niego skrupulatnie przygotowa\u0107 \u2013 okre\u015bli\u0107 cel, do jakiego d\u0105\u017cysz, a tak\u017ce oceni\u0107 budow\u0119 cia\u0142a. Pomo\u017ce Ci to w zaplanowaniu nie tylko \u0107wicze\u0144, ale tak\u017ce jad\u0142ospisu.<\/p>\n\n\n\n

Koniecznie trzeba te\u017c pami\u0119ta\u0107 o wyliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego. <\/strong>Tylko dzi\u0119ki prawid\u0142owemu obliczeniu bilansu mo\u017cesz by\u0107 pewien, \u017ce dostarczasz do organizmu tyle energii, ile jest niezb\u0119dne do zwi\u0119kszenia masy mi\u0119\u015bniowej. Warto r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce osoby zaczynaj\u0105ce d\u0105\u017cenie do celu, jakim jest przyrost masy, mog\u0105 liczy\u0107 na bardziej spektakularne efekty. Przyrost masy mi\u0119\u015bniowej b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c bardziej widoczny u m\u0119\u017cczyzn ni\u017c u kobiet, co po\u015brednio wynika z uwarunkowa\u0144 biologicznych. Je\u017celi chcesz wiedzie\u0107 wi\u0119cej to polecamy nasz artyku\u0142: Jak prawid\u0142owo wyliczy\u0107 swoje zapotrzebowanie.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Posi\u0142ki na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 s\u0105 szczeg\u00f3lnie istotne i korzystne dla sportowc\u00f3w. Taka dieta pozwala im bowiem budowa\u0107 silne mi\u0119\u015bnie, co przyczynia si\u0119 do ich sukces\u00f3w na tym polu. Ale silne mi\u0119\u015bnie to nie tylko domena sportowc\u00f3w zawodowych. Ta dieta jest r\u00f3wnie\u017c popularna u os\u00f3b trenuj\u0105cych sporty si\u0142owe, kt\u00f3rzy chc\u0105 poprawi\u0107 proporcje sylwetki. Dieta na mas\u0119 ma jeszcze jedn\u0105 zalet\u0119 \u2013 jest nierozerwalnie zwi\u0105zana z dyscyplin\u0105, zdrowym trybem \u017cycia oraz regularnymi treningami, co ostatecznie przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszenia d\u0142ugo\u015bci \u017cycia. <\/p>\n\n\n\n

Co je\u015b\u0107 na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, a czego unika\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Co je\u015b\u0107 na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? Posi\u0142ki na mas\u0119 powinny by\u0107 skomponowane z produkt\u00f3w wysokiej jako\u015bci. Musz\u0105 wi\u0119c od\u017cywia\u0107 organizm i wspiera\u0107 budow\u0119 mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re dodatkowo b\u0119d\u0105 stymulowane do wzrostu podczas treningu. Sk\u0142adniki powinny by\u0107 nieprzetworzone i naturalne. <\/strong>Nie poleca si\u0119 spo\u017cywa\u0107 w nadmiarze da\u0144 typu fast food, poniewa\u017c odk\u0142adaj\u0105 si\u0119 one w postaci tkanki t\u0142uszczowej.  <\/p>\n\n\n\n

Co je\u015b\u0107 na przyrost mi\u0119\u015bni?<\/h3>\n\n\n\n

Co je\u015b\u0107 na mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? Oto niekt\u00f3re produkty warte uwagi:<\/p>\n\n\n\n