{"id":2433,"date":"2022-06-27T13:18:50","date_gmt":"2022-06-27T11:18:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2433"},"modified":"2022-06-27T13:43:13","modified_gmt":"2022-06-27T11:43:13","slug":"korzysci-plynace-z-ograniczenia-cukru-w-diecie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/korzysci-plynace-z-ograniczenia-cukru-w-diecie\/","title":{"rendered":"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ograniczenia cukru w diecie"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/dieta_mniej_cukru\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2-4-1024x512.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2434\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2-4-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2-4-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2-4-768x384.jpg 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2-4-1536x768.jpg 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2-4-2048x1024.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Wg raportu WHO w 2019 r. cukrzyca by\u0142a dziewi\u0105t\u0105 najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 zgon\u00f3w, a ilo\u015b\u0107 zgon\u00f3w spowodowanych bezpo\u015brednio przez cukrzyc\u0119 szacuje si\u0119 na 1,5 miliona. Liczba os\u00f3b choruj\u0105cych na cukrzyc\u0119 zwi\u0119kszy\u0142a si\u0119 z 108 milion\u00f3w w 1980 roku do 422 milion\u00f3w w 2014 roku. Statystyki jasno pokazuj\u0105, \u017ce problem cukrzycy si\u0119 ca\u0142y czas pog\u0142\u0119bia. Dzi\u015b, 27 czerwca, obchodzimy \u015awiatowy Dzie\u0144 Walki z Cukrzyc\u0105 i chcemy wykorzysta\u0107 ten dzie\u0144, aby jeszcze bardziej zwi\u0119kszy\u0107 Wasz\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107 w tym wa\u017cnym temacie, pokaza\u0107 sposoby na ograniczenie cukru w diecie oraz korzy\u015bci z tego p\u0142yn\u0105ce<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Cukrzyca, a gospodarka w\u0119glowodanowa w organizmie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany to jeden z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w budulcowych naszego organizmu, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do jego prawid\u0142owego funkcjonowania. W organizmie pe\u0142ni\u0105 funkcje energetyczne, zapasowe, transportowe oraz budulcowe. Cukrzyca to choroba polegaj\u0105ca na zaburzeniu metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w w organizmie. Wynika ono z nieprawid\u0142owej produkcji lub dzia\u0142ania insuliny, czyli hormonu reguluj\u0105cego poziom cukru we krwi. Podstawowym skutkiem nieprawid\u0142owego dzia\u0142ania lub produkcji insuliny jest hiperglikemia, kt\u00f3ra wyst\u0119puj\u0105c chronicznie, prowadzi do uszkodze\u0144 wielu uk\u0142ad\u00f3w organizmu, zw\u0142aszcza uk\u0142adu nerwowego i krwiono\u015bnego.<\/p>\n\n\n\n<p>Spo\u015br\u00f3d kilku r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w cukrzycy najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105c\u0105 jest cukrzyca typu 2, na kt\u00f3r\u0105 choruje 95% os\u00f3b choruj\u0105cych na cukrzyc\u0119. Cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce faz\u0105 poprzedzaj\u0105c\u0105 cukrzyc\u0119 typu 2 jest insulinooporno\u015b\u0107, czyli zmniejszenie odpowiedzi tkanek na dzia\u0142anie insuliny, w wyniku czego nie spe\u0142nia ona swojej funkcji i nie obni\u017ca poziomu cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Cukrzyca typu 2 jest spowodowana nieefektywnym wykorzystaniem insuliny przez organizm, a do g\u0142\u00f3wnych przyczyn jej wyst\u0119powania zalicza si\u0119 nadwag\u0119 i brak aktywno\u015bci fizycznej. Czy zatem zmieniaj\u0105c diet\u0119 oraz styl \u017cycia jeste\u015bmy w stanie zapobiec chorobie albo nawet w niekt\u00f3rych przypadkach wyleczy\u0107 j\u0105?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Cukry<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Powszechnie na okre\u015blenie monosacharyd\u00f3w (cukr\u00f3w prostych) oraz disacharyd\u00f3w (w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych z dw\u00f3ch monosacharyd\u00f3w) u\u017cywa si\u0119 okre\u015blenia \u201ccukry\u201d i tak naprawd\u0119 to one s\u0105 g\u0142\u00f3wnym tematem spor\u00f3w. S\u0142ysz\u0105c to okre\u015blenie, niejedna osoba by uciek\u0142a w panice, ale nie ma si\u0119 czego ba\u0107. Cukry to substancje naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce owocach, warzywach, nabiale czy zbo\u017cach. Z tym okre\u015bleniem spotkasz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na etykietach produkt\u00f3w spo\u017cywczych i w tym kontek\u015bcie okre\u015bla ono zar\u00f3wno cukier dodany do produktu jak i naturalnie w nim wyst\u0119puj\u0105cy.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Czy wszystkie cukry s\u0105 z\u0142e?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Najwi\u0119ksze kontrowersje kr\u0105\u017c\u0105 wok\u00f3\u0142 sacharozy, kt\u00f3rej najbardziej powszechn\u0105 form\u0105 jest bia\u0142y cukier. Wyst\u0119puje on jednak r\u00f3wnie\u017c mi\u0119dzy innymi w owocach i nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce sacharoza wyst\u0119puj\u0105ca w owocach jest dok\u0142adnie t\u0105 sam\u0105 sacharoz\u0105, kt\u00f3r\u0105 spotykamy w bia\u0142ym cukrze. Czy zatem jedzenie owoc\u00f3w jest niezdrowe?<\/p>\n\n\n\n<p>Dlaczego dietetycy zalecaj\u0105 jedzenie owoc\u00f3w i jednocze\u015bnie eliminacj\u0119 bia\u0142ego cukru z diety?<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Owoce vs. bia\u0142y cukier<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce sacharoza w formie bia\u0142ego cukru jak i ta wyst\u0119puj\u0105ca w owocach to dok\u0142adnie ten sam zwi\u0105zek, to nie mo\u017cemy jednak postawi\u0107 znaku r\u00f3wno\u015bci mi\u0119dzy cukrem a owocami. Owoce opr\u00f3cz bycia \u017ar\u00f3d\u0142em cukru, s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em cennych witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych oraz b\u0142onnika, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce trawienie oraz wch\u0142anianie cukru do krwi nast\u0119puje du\u017co wolniej i nie powoduje, a\u017c tak wysokich skok\u00f3w glukozy jak np. przy wypiciu herbaty z cukrem czy innego s\u0142odzonego napoju.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ograniczenia cukru w diecie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul><li>mniejsze skoki glukozy we krwi<\/li><li>mniejsze ryzyko nadwagi, a przypadku ju\u017c wyst\u0119puj\u0105cej nadwagi i oty\u0142o\u015bci zmniejszenie masy cia\u0142a<\/li><li>poprawa odpowiedzi tkanek na dzia\u0142anie insuliny (szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w insulinooporno\u015bci)<\/li><li>ograniczenie dostarczania pustych kalorii<\/li><li>zdrowsze z\u0119by i g\u0142adsza sk\u00f3ra<\/li><li>zapobieganie chorobom nowotworowym<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Sposoby na ograniczenie cukru w diecie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Na szcz\u0119\u015bcie \u017cyjemy w czasach, w kt\u00f3rych dost\u0119pnych jest wiele zamiennik\u00f3w cukru. Przyjrzyjmy si\u0119 kilku z nich:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Ksylitol<br><br>Cukier brzozowy, stosowany w przemy\u015ble spo\u017cywczym jako zamiennik cukru. Posiada wielokrotnie ni\u017cszy indeks glikemiczny ni\u017c sacharoza, glukoza czy fruktoza i jest metabolizowany z niewielkim udzia\u0142em insuliny. Nie wywo\u0142uje pr\u00f3chnicy. Nadmierne spo\u017cycie ksylitolu mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 efekt przeczyszczaj\u0105cy dlatego nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 z jego ilo\u015bci\u0105. Struktur\u0105 i s\u0142odko\u015bci\u0105 jest bardzo podobny do cukru.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol start=\"2\"><li>Erytrytol<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Jest substancj\u0105 s\u0142odz\u0105c\u0105 por\u00f3wnywalnie s\u0142odk\u0105 do sacharozy, a jej warto\u015b\u0107 energetyczna to 0 kcal. Nie jest metabolizowany w organizmie cz\u0142owieka i prawie w ca\u0142o\u015bci jest wydalany z moczem w formie niezmienionej, przez co jest idealnym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b z zaburzon\u0105 gospodark\u0105 insulinow\u0105 (z insulinooporno\u015bci\u0105, b\u0105d\u017a choruj\u0105cych na cukrzyc\u0119). Podobnie jak ksylitol nie powoduje pr\u00f3chnicy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\"><li>Stewia<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Stewia to ro\u015blina zawieraj\u0105ca w swoich li\u015bciach zwi\u0105zki zwane stewiozydami,&nbsp; odpowiadaj\u0105cymi za s\u0142odki smak. Stewiozydy s\u0105 30-320 razy s\u0142odsze od sacharozy, a tak szeroki przedzia\u0142 wynika z wyst\u0119powania r\u00f3\u017cnego rodzaju stewiozyd\u00f3w, o r\u00f3\u017cnych poziomach s\u0142odko\u015bci. Ich warto\u015b\u0107 energetyczna podobnie jak erytrytolu wynosi 0 kcal i r\u00f3wnie\u017c nie powoduje zmian poziomu glukozy we krwi, przez co jest odpowiednim rozwi\u0105zaniem dla cukrzyk\u00f3w. Przy u\u017cyciu stewii w daniach mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 lekko goryczkowy posmak, dlatego nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na jej ilo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"4\"><li>Syrop z agawy<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Substancja s\u0142odz\u0105ca produkowana z niekt\u00f3rych gatunk\u00f3w agawy. Jest ona ok. 3 razy s\u0142odsza od cukru, ale posiada 4-5 razy ni\u017cszy indeks glikemiczny ni\u017c cukier. Pod wzgl\u0119dem budowy chemicznej sk\u0142ada si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z fruktozy, dlatego nie podnosi, a\u017c tak bardzo poziomu glukozy we krwi. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce tak wysoka zawarto\u015b\u0107 fruktozy w du\u017cych ilo\u015bciach r\u00f3wnie\u017c nie jest korzystna dla organizmu, dlatego nie jest to najlepszy zamiennik cukru i nie nale\u017cy nadmiernie go spo\u017cywa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Czy zatem warto ogranicza\u0107 cukier?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany, w tym cukry, s\u0105 zwi\u0105zkami niezb\u0119dnymi do prawid\u0142owego funkcjonowania naszego organizmu i nie nale\u017cy ich w 100% eliminowa\u0107 z diety. Do ich najwa\u017cniejszych funkcji mo\u017cemy zaliczy\u0107 dostarczanie energii do m\u00f3zgu oraz tworzenie energetycznego materia\u0142u zapasowego w naszych mi\u0119\u015bniach oraz w\u0105trobie w postaci glikogenu. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce wg norm ustalonych przez WHO, cukier nie powinien stanowi\u0107 wi\u0119cej ni\u017c 5% dziennego zapotrzebowania na energi\u0119, a jego ograniczenie z pewno\u015bci\u0105 przyniesie organizmowi wiele korzy\u015bci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Z okazji dzisiejszego \u015awiatowego Dnia Walki z Cukrzyc\u0105 w Fitatu znajdziesz promocj\u0119 na plan menu \u201cMniej cukru\u201d. W posi\u0142kach, kt\u00f3re znajdziesz w tym planie, zosta\u0142 wykluczony bia\u0142y cukier oraz podstawowe produkty je zawieraj\u0105ce np. (d\u017cem, czekolada itd.). Je\u015bli chcesz zadba\u0107 o swoje zdrowie, to jest to idealna okazja, aby postawi\u0107 na siebie i spr\u00f3bowa\u0107. Mimo ograniczenia cukru, znajdziesz tam przepisy na zdrowsze wersje deser\u00f3w opartych na owocach oraz z zamiennikami cukru, g\u0142\u00f3wnie erytrytolem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Promocja dost\u0119pna tylko <strong>\u015awiatowy Dzie\u0144 Walki z Cukrzyc\u0105 &#8211; 27 czerwca 2022<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Czytaj r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/fakty-i-mity-dotyczace-cukru\/\">Fakty i mity dotycz\u0105ce cukru<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na ca\u0142y dzie\u0144 <\/h2>\n\n\n\n<h3>1700 kcal<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie<\/strong><br>Jajko w chlebie z \u0142ososiem w\u0119dzonym i pesto (1x porcja)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong><br>Koktajl z jab\u0142ek i jogurtu (1x porcja)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad<\/strong><br>Jajko sadzone z puree z ziemniak\u00f3w i kaszy oraz fasolk\u0105 (1x porcja)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja<\/strong><br>Sa\u0142atka makaronowa z chorizo (1x porcja)<br><br>Cel:<br>Zapotrzebowanie: 1700 kcal<br>Bia\u0142ko: 20%<br>T\u0142uszcz: 30%<br>W\u0119glowodany: 50%<\/p>\n\n\n\n<h3>2300 kcal<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u015aniadanie<\/strong><br>Grillowany burger wegetaria\u0144ski z cukini\u0105 (1x porcja)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>II \u015bniadanie<\/strong><br>Mus pomara\u0144czowo-jab\u0142kowy (1x porcja)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Obiad<\/strong><br>\u0141oso\u015b z warzywami i pesto (1x porcja)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolacja<\/strong><br>Cukinia faszerowana kasz\u0105 kuskus (1x porcja)<\/p>\n\n\n\n<p>Cel:<br>Zapotrzebowanie: 2300 kcal<br>Bia\u0142ko: 20%<br>T\u0142uszcz: 30%<br>W\u0119glowodany: 50%<\/p>\n\n\n\n<p>Wszystkie potrawy znajdziesz w Fitatu w Katalogu przepis\u00f3w \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<h2>Aplikacja Fitatu<\/h2>\n\n\n\n<p>Pobierz aplikacj\u0119 ze<a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/dieta_mniej_cukru\"> Sklepu Play<\/a> lub<a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/dieta_mniej_cukru\"> Apple Store<\/a> i zacznij liczy\u0107 z nami swoje makrosy!<\/p>\n\n\n\n<p>Wolisz wersj\u0119 webow\u0105? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybent\u00f3w jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz mo\u017cesz u\u017cy\u0107 kodu rabatowego MNIEJCUKRU-5 wchodz\u0105c na<a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode\"> https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode<\/a>&nbsp; i zgarnij 26% rabatu na miesi\u0119czne Fitatu Premium<\/p>\n\n\n\n<h3>Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>ponad 1000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li><li>dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li><li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych,&nbsp;<\/li><li>wyb\u00f3r sze\u015bciu gotowych menu z posi\u0142kami,&nbsp;&nbsp;<\/li><li>filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w,&nbsp;<\/li><li>wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami,&nbsp;<\/li><li>dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej,<\/li><li>brak reklam!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>\u0179r\u00f3d\u0142o:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/diabetes\">https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/diabetes<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wg raportu WHO w 2019 r. cukrzyca by\u0142a dziewi\u0105t\u0105 najcz\u0119stsz\u0105 przyczyn\u0105 zgon\u00f3w, a ilo\u015b\u0107 zgon\u00f3w spowodowanych bezpo\u015brednio przez cukrzyc\u0119 szacuje si\u0119 na 1,5 miliona. Liczba os\u00f3b choruj\u0105cych na cukrzyc\u0119 zwi\u0119kszy\u0142a si\u0119 z 108 milion\u00f3w w 1980 roku do 422 milion\u00f3w w 2014 roku. Statystyki jasno pokazuj\u0105, \u017ce problem cukrzycy si\u0119 ca\u0142y czas pog\u0142\u0119bia. Dzi\u015b, 27&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2434,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27,7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ograniczenia cukru w diecie - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ograniczenia cukru w diecie \u00b7 Gospodarka w\u0119glowodanowa \u00b7 Zamienniki cukru \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/korzysci-plynace-z-ograniczenia-cukru-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ograniczenia cukru w diecie - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ograniczenia cukru w diecie \u00b7 Gospodarka w\u0119glowodanowa \u00b7 Zamienniki cukru \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/korzysci-plynace-z-ograniczenia-cukru-w-diecie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-27T11:18:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-06-27T11:43:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2-4-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/korzysci-plynace-z-ograniczenia-cukru-w-diecie\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/korzysci-plynace-z-ograniczenia-cukru-w-diecie\/\",\"name\":\"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ograniczenia cukru w diecie - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-06-27T11:18:50+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-27T11:43:13+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\"},\"description\":\"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ograniczenia cukru w diecie \u00b7 Gospodarka w\u0119glowodanowa \u00b7 Zamienniki cukru \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/korzysci-plynace-z-ograniczenia-cukru-w-diecie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/korzysci-plynace-z-ograniczenia-cukru-w-diecie\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/korzysci-plynace-z-ograniczenia-cukru-w-diecie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ograniczenia cukru w diecie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\",\"name\":\"Natalia Rajda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Natalia Rajda\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ograniczenia cukru w diecie - Fitatu Blog","description":"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ograniczenia cukru w diecie \u00b7 Gospodarka w\u0119glowodanowa \u00b7 Zamienniki cukru \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/korzysci-plynace-z-ograniczenia-cukru-w-diecie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ograniczenia cukru w diecie - Fitatu Blog","og_description":"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ograniczenia cukru w diecie \u00b7 Gospodarka w\u0119glowodanowa \u00b7 Zamienniki cukru \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/korzysci-plynace-z-ograniczenia-cukru-w-diecie\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2022-06-27T11:18:50+00:00","article_modified_time":"2022-06-27T11:43:13+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1280,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2-4-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Natalia Rajda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Natalia Rajda","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/korzysci-plynace-z-ograniczenia-cukru-w-diecie\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/korzysci-plynace-z-ograniczenia-cukru-w-diecie\/","name":"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ograniczenia cukru w diecie - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2022-06-27T11:18:50+00:00","dateModified":"2022-06-27T11:43:13+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a"},"description":"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ograniczenia cukru w diecie \u00b7 Gospodarka w\u0119glowodanowa \u00b7 Zamienniki cukru \u00b7 Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/korzysci-plynace-z-ograniczenia-cukru-w-diecie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/korzysci-plynace-z-ograniczenia-cukru-w-diecie\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/korzysci-plynace-z-ograniczenia-cukru-w-diecie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z ograniczenia cukru w diecie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a","name":"Natalia Rajda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g","caption":"Natalia Rajda"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2433"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2433"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2457,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2433\/revisions\/2457"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2434"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}