{"id":2395,"date":"2022-06-22T11:50:22","date_gmt":"2022-06-22T09:50:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2395"},"modified":"2022-06-22T11:50:50","modified_gmt":"2022-06-22T09:50:50","slug":"jak-zmotywowac-sie-by-z-sukcesem-budowac-zdrowe-nawyki-zyciowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zmotywowac-sie-by-z-sukcesem-budowac-zdrowe-nawyki-zyciowe\/","title":{"rendered":"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119, by z sukcesem budowa\u0107 zdrowe nawyki \u017cyciowe."},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/zdrowe_nawyki\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-nawyki-1024x512.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2396\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-nawyki-1024x512.jpeg 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-nawyki-300x150.jpeg 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-nawyki-768x384.jpeg 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-nawyki-1536x768.jpeg 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-nawyki-2048x1024.jpeg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Budowanie nowych, zdrowych nawyk\u00f3w \u017cyciowych mo\u017ce by\u0107 nie lada wyzwaniem. Wyzwanie, kt\u00f3re co jaki\u015b czas na nowo podejmujemy. Czy wiesz, \u017ce jedni s\u0105 w stanie zbudowa\u0107 nawyk w 18 dni, podczas gdy inni w nawet 254? Troch\u0119 wspania\u0142e, a troch\u0119 zatrwa\u017caj\u0105ce, prawda? W tym artykule przedstawi\u0119 Ci 7 sposob\u00f3w na to, by te nawyki wchodzi\u0142y Ci szybciej ni\u017c p\u00f3\u017aniej!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2>Nawyk, co to jest?<\/h2>\n\n\n\n<p>Najpro\u015bciej rzecz ujmuj\u0105c nawyk jest wyuczonym zachowaniem, kt\u00f3re robimy w spos\u00f3b zautomatyzowany. Cz\u0119sto przy nawykach b\u0119dziesz s\u0142ysze\u0107 o p\u0119tli nawykowej, czyli Wskaz\u00f3wce\/Impulsie, Nawyku i Nagrodzie. Te trzy elementy wsp\u00f3\u0142graj\u0105 ze sob\u0105, tworz\u0105 co\u015b w rodzaju ta\u0144ca sukcesu.<\/p>\n\n\n\n<h2>Jak skutecznie budowa\u0107 nowe nawyki?<\/h2>\n\n\n\n<h3>1. Stw\u00f3rz ci\u0105g my\u015blowy<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Rutyna to Tw\u00f3j nawykowy przyjaciel. <\/strong>A rutyna to nic innego jak zmechanizowanie pewnych zachowa\u0144. W pracy zwykle zabija nas i jest mega niepo\u017c\u0105dana, ale w \u017cyciu &#8211; mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 tym, czego w\u0142a\u015bnie Ci potrzeba. <strong>By z \u0142atwo\u015bci\u0105 wprowadzi\u0107 nowe nawyki przyda Ci si\u0119 ci\u0105g my\u015bli z nim zwi\u0105zany. <br><\/strong>We\u017amy na warsztat przyk\u0142adowy nawyk rozpocz\u0119cia dnia z energi\u0105. Co to oznacza? Najcz\u0119\u015bciej wystarczy rozbuja\u0107 troch\u0119 kortyzol i cieszy\u0107 si\u0119 dniem. Potrzebujemy tutaj ci\u0105g my\u015blowy:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>wstaj\u0119,<\/li><li>przeci\u0105gam si\u0119,<\/li><li>po \u015bci\u0105gni\u0119ciu pi\u017camy i ubraniu si\u0119 pij\u0119 szklank\u0119 wody,<\/li><li>szybka poranna toaleta,<\/li><li>i id\u0119 na kr\u00f3tki spacer ogl\u0105daj\u0105c S\u0142o\u0144ce wczesnego poranka.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Chcesz stworzy\u0107 sobie co\u015b w stylu drogi do pracy\/szko\u0142y z drogowskazami.<\/strong> Przecie\u017c chodzisz tam bez wi\u0119kszego zastanowienia jak tam trafi\u0107. To samo robimy z porankiem. Tw\u00f3j ci\u0105g my\u015blowy zrobi to za Ciebie. Twoim mikro nawykiem wieczornym lub porannym mo\u017ce by\u0107 wizualizacja ci\u0105g\u00f3w my\u015blowych innych nawyk\u00f3w. To pomo\u017ce szybciej przetrze\u0107 t\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119 prowadz\u0105c\u0105 do pracy \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<h3>2. Nagradzaj si\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p>Przypu\u015b\u0107my, \u017ce nasza my\u015blowa droga do nowego nawyku zaczyna si\u0119 gruntowa\u0107. Pod\u0105\u017cyli\u015bmy ni\u0105 ju\u017c 3\/5\/7 razy. Najwy\u017cszy czas sobie pogratulowa\u0107. <strong>To Ty wyznaczasz sobie czas na nagrod\u0119, ale warto nagradza\u0107 si\u0119 mikro sukcesami. <br><\/strong>Jak mo\u017cesz siebie nagrodzi\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>id\u0105c na ulubion\u0105 herbat\u0119 do pi\u0119knej kawiarni,<\/li><li>zauwa\u017caj\u0105c, \u017ce Tw\u00f3j nowy nawyk sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107\/dodaje energii (tak, to te\u017c jest nagroda),<\/li><li>pozwalaj\u0105c sobie na 15 min odosobnienia i spokoju wieczorem, czyli chwila dla siebie,<\/li><li>do \u015bniadania dorzu\u0107 parmezan, albo jajka, albo fasolk\u0119,<\/li><li>robi\u0105c to, co lubisz najbardziej.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Generalnie chodzi o to, by pobudzi\u0107 o\u015brodek nagrody. Z nim mocno zwi\u0105zana jest dopamina &#8211; hormon motywacji, energii i przyjemno\u015bci (cho\u0107 hormonem nie jest, a neuroprzeka\u017anikiem, ale to w tym momencie ma\u0142o istotne :)). Parmezan, jaja i fasola to jedne z produkt\u00f3w najbardziej bogat\u0119 w tyrozyn\u0119, czyli aminokwas, kt\u00f3ry jest istotny w zwi\u0119kszaniu ilo\u015bci dopaminy. Jednym zdaniem m\u00f3wi\u0105c: <strong>Jesz parmezan, masz wi\u0119cej dopaminy, jeste\u015b bardziej zadowolona, \u017ce da\u0142a\u015b rad\u0119 zn\u00f3w i\u015b\u0107 na poranny spacer i bach &#8211; nowy, zdrowy nawyk \u017cyciowy utrwala si\u0119 z diabelsk\u0105 szybko\u015bci\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3>3. Zamieniaj nawyki<\/h3>\n\n\n\n<p>Mamy mn\u00f3stwo nawyk\u00f3w. Dobrych i z\u0142ych. Z jednych jeste\u015bmy dumni, z innych mniej. No i mamy poranek, chcemy stworzy\u0107 zupe\u0142nie nowy mikro, atomowy nawyk odk\u0142adania telefonu na 1h przed snem. Przecie\u017c to takie zdrowe! Ty te\u017c chcesz spr\u00f3bowa\u0107. I co? I czasem mo\u017ce si\u0119 to okaza\u0107 niewykonalne. ALE! Przychodzi nam wtedy z pomoc\u0105 zamiana nawyk\u00f3w. Skoro chcesz co\u015b zmieni\u0107 to najprawdopodobniej nawet w \u0142\u00f3\u017cku jeszcze komu\u015b odpisujesz, albo co\u015b rozpisujesz. Czyli mamy \u201cz\u0142y nawyk\u201d.<br><strong>Aby wprowadzi\u0107 nowy nawyk i wydepta\u0107 \u015bcie\u017ck\u0119 tu\u017c obok starej, ale inn\u0105. Zamie\u0144 jeden nawyk na inny. <\/strong>Np. po\u0142\u00f3\u017c ksi\u0105\u017ck\u0119\/komiks\/gazet\u0119 obok \u0142\u00f3\u017cka. Niech to b\u0119dzie taka przypominajka. Jak b\u0119dziesz w okolicy \u0142\u00f3\u017cka z telefonem to zobaczysz ksi\u0105\u017ck\u0119 i o wiele szybciej przypomnisz sobie, \u017ce ten telefon wa\u017cny nie jest, \u017ce mo\u017cna zrobi\u0107 co\u015b innego. Mo\u017cesz te\u017c na po\u015bcielonym \u0142\u00f3\u017cku, na \u015brodku, mie\u0107 poduszk\u0119 do medytacji, przypominaj\u0105c sobie, \u017ce przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 dobrze si\u0119 wyciszy\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3>4. Ma\u0142e nawyki &#8211; atomowe nawyki<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie b\u0119dzie to dla Ciebie zapewne odkryciem, \u017ce du\u017ce zmiany poci\u0105gaj\u0105 za sob\u0105 zwykle pora\u017cki. Ale o oczywisto\u015bciach warto przypomina\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ma\u0142y nawyk, mikro nawyk, czy nawet atomowy nawyk (no bardzo malutki) s\u0105 o wiele lepsze. Jest je pro\u015bciej wprowadzi\u0107 w \u017cycie, szybciej wchodz\u0105 \u201cw krew\u201d i daj\u0105 nam wieksz\u0105 satysfakcj\u0119 z osi\u0105gni\u0119tego sukcesu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4>Co mo\u017ce by\u0107 atomowym nawykiem?&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>Wyj\u015bcie na zewn\u0105trz po wstaniu, nawet na 30 sekund. Gdy ten mikro nawyk si\u0119 ugruntuje o wiele pro\u015bciej b\u0119dzie go rozci\u0105gn\u0105\u0107 na poranny spacer. Albo trzymaj\u0105c si\u0119 naszego przyk\u0142adowego z\u0142ego nawyku k\u0142adzenia si\u0119 spa\u0107 z telefonem. Mikro nawykiem, atomowym b\u0119dzie od\u0142o\u017cenie telefonu i przeczytanie jednego zdania\/akapitu ksi\u0105\u017cki, czy czasopisma. Kto wie, mo\u017ce tekst b\u0119dzie na tyle interesuj\u0105cy, \u017ce Ci\u0119 wci\u0105gnie i przeczytasz ca\u0142y artyku\u0142, czy rozdzia\u0142. To sprawi, \u017ce b\u0119dziesz zadowolona z siebie i powt\u00f3rzysz kolejnego dnia to samo zachowanie \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<h3>5. Postanowienia wprowadzania nowych nawyk\u00f3w r\u00f3b rano<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0141apiesz si\u0119 na tym, \u017ce wieczorem, k\u0142ad\u0105c si\u0119 spa\u0107 planujesz si\u0119 zmieni\u0107, zrobi\u0107 co\u015b inaczej, wstajesz rano i nie masz na nic ochoty i najch\u0119tniej rzuci\u0142aby\u015b sam\u0105 siebie z wczoraj paczk\u0105 chusteczek? To dlatego,<strong> \u017ce zm\u0119czeni nie podejmujemy prawid\u0142owych decyzji, jeste\u015bmy dla innych i dla siebie surowsi. <\/strong>Spr\u00f3buj wieczorem oczy\u015bci\u0107 umys\u0142 i p\u00f3j\u015b\u0107 spa\u0107 po prostu z nadziej\u0105, \u017ce jutro b\u0119dzie lepsze.<br>I o poranku, w pe\u0142ni si\u0142 postanowi\u0107 sobie o zrobieniu jakiego\u015b mikro nawyku. Przyjdzie Ci on o wiele \u0142atwiej.<\/p>\n\n\n\n<h3>6. Por\u00f3wnuj si\u0119 do siebie z przesz\u0142o\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Najlepsze por\u00f3wnywanie si\u0119 jest do siebie samego. Tylko sami wiemy jak\u0105 drog\u0119 rozwoju osobistego przeszli\u015bmy, z czym mierzyli\u015bmy si\u0119 na pocz\u0105tku. Jaki by\u0142 punkt wyj\u015bcia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por\u00f3wnywanie si\u0119 do innego cz\u0142owieka, z innym zapleczem emocjonalnym, motywacyjnym, czy nawet finansowym jest demotywuj\u0105ce. Mo\u017cemy mie\u0107 siebie i w\u0142asn\u0105 drog\u0119.<strong> Odkrywanie w\u0142asnej przemiany i w\u0142asnej drogi jest inspiruj\u0105ce i dodaj\u0105ce nadziei na lepsze dzi\u015b i jutro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3>7. Dni przerwy<\/h3>\n\n\n\n<p>Czasem zdarz\u0105 si\u0119 dni gorsze, albo przyjdzie weekend, albo impreza ze znajomymi. Je\u017celi budujesz nawyk nie jedzenia po 17 (bo jeste\u015b w po\u015bcie przerywanym), albo nie jedzenia w\u0119gli prostych to mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce impreza zepsuje wszystkie Twoje postanowienia. Ale z drugiej strony trzeba sobie zada\u0107 pytanie, czy to jest dobre podej\u015bcie. Czy przypadkiem zasada Pareto, czyli 80:20, nie b\u0119dzie tutaj w\u0142a\u015bciwa? <strong>Czyli 80% czasu buduj zdrowe nawyki, a 20% czasu daj sobie luz i przestrze\u0144 do bycia<\/strong>. Tym samym nie b\u0119dziesz wi\u0119\u017aniem swojego samorozwoju, Tw\u00f3j poziom dopaminy b\u0119dzie wysoki i kolejne nawykowe dni b\u0119d\u0105 sukcesem. <strong>Dni przerwy mog\u0105 by\u0107 dobre!<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>Przyk\u0142adowe nawyki w Fitatu i funkcja motywacji.<\/h2>\n\n\n\n<p>Aplikacja Fitatu wychodzi naprzeciw potrzebom premiowania sukcesu budowania nawyk\u00f3w. W funkcjonalno\u015bci Motywacja zaznacza Ci Twoje dobre dni oraz daje mo\u017cliwo\u015b\u0107 Do\u0142\u0105czenia do r\u00f3\u017cnych nawyk\u00f3w. Nowe nawyki, kt\u00f3re mo\u017cesz zbudowa\u0107 z Fitatu:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u015aniadanie do 2h po przebudzeniu,<\/li><li>Nie s\u0142odz\u0119 kawy i herbaty,<\/li><li>Nie sol\u0119 posi\u0142k\u00f3w,<\/li><li>Nie jem bia\u0142ego pieczywa,<\/li><li>21 dni bez s\u0142odyczy,<\/li><li>21 dni bez s\u0142onych przek\u0105sek,<\/li><li>21 dni bez fast food\u00f3w,<\/li><li>Miesi\u0105c bez alkoholu,<\/li><li>\u015api\u0119 7-8h w ci\u0105gu doby,<\/li><li>Wietrz\u0119 sypialni\u0119 15 min przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107,<\/li><li>Nie ogl\u0105dam telewizji 1h przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107,<\/li><li>6000 krok\u00f3w dziennie,<\/li><li>8000 krok\u00f3w dziennie,<\/li><li>30 min. aktywno\u015bci dodatkowej w ci\u0105gu dnia,<\/li><li>i wiele innych.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pobierz aplikacj\u0119 ze<a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/zdrowe_nawyki\"> Sklepu Play<\/a> lub<a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/zdrowe_nawyki\"> Apple Store<\/a> i zacznij budowa\u0107 z nami swoje nawyki!<\/p>\n\n\n\n<p>Wolisz wersj\u0119 webow\u0105? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybent\u00f3w jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz mo\u017cesz u\u017cy\u0107 kodu rabatowego NAWYK-D wchodz\u0105c na<a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode\"> https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode<\/a>&nbsp; i zgarnij 26% rabatu na miesi\u0119czne Fitatu Premium<\/p>\n\n\n\n<h3>Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>ponad 1000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li><li>dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li><li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych,&nbsp;<\/li><li>wyb\u00f3r sze\u015bciu gotowych menu z posi\u0142kami,&nbsp;&nbsp;<\/li><li>filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w,&nbsp;<\/li><li>wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami,&nbsp;<\/li><li>dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej,<\/li><li>brak reklam!<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Budowanie nowych, zdrowych nawyk\u00f3w \u017cyciowych mo\u017ce by\u0107 nie lada wyzwaniem. Wyzwanie, kt\u00f3re co jaki\u015b czas na nowo podejmujemy. Czy wiesz, \u017ce jedni s\u0105 w stanie zbudowa\u0107 nawyk w 18 dni, podczas gdy inni w nawet 254? Troch\u0119 wspania\u0142e, a troch\u0119 zatrwa\u017caj\u0105ce, prawda? W tym artykule przedstawi\u0119 Ci 7 sposob\u00f3w na to, by te nawyki wchodzi\u0142y&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2396,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak zmotywowa\u0107 si\u0119, by z sukcesem budowa\u0107 zdrowe nawyki \u017cyciowe. - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co to jest nawyk? \u00b7 Co to s\u0105 atomowe nawyki? \u00b7 Jak budowa\u0107 zdrowe i trwa\u0142e nawyki. \u00b7 Przyk\u0142adowe nawyki dost\u0119pne w Fitatu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zmotywowac-sie-by-z-sukcesem-budowac-zdrowe-nawyki-zyciowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119, by z sukcesem budowa\u0107 zdrowe nawyki \u017cyciowe. - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co to jest nawyk? \u00b7 Co to s\u0105 atomowe nawyki? \u00b7 Jak budowa\u0107 zdrowe i trwa\u0142e nawyki. \u00b7 Przyk\u0142adowe nawyki dost\u0119pne w Fitatu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zmotywowac-sie-by-z-sukcesem-budowac-zdrowe-nawyki-zyciowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-06-22T09:50:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-06-22T09:50:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-nawyki-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zmotywowac-sie-by-z-sukcesem-budowac-zdrowe-nawyki-zyciowe\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zmotywowac-sie-by-z-sukcesem-budowac-zdrowe-nawyki-zyciowe\/\",\"name\":\"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119, by z sukcesem budowa\u0107 zdrowe nawyki \u017cyciowe. - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-06-22T09:50:22+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-22T09:50:50+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\"},\"description\":\"Co to jest nawyk? \u00b7 Co to s\u0105 atomowe nawyki? \u00b7 Jak budowa\u0107 zdrowe i trwa\u0142e nawyki. \u00b7 Przyk\u0142adowe nawyki dost\u0119pne w Fitatu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zmotywowac-sie-by-z-sukcesem-budowac-zdrowe-nawyki-zyciowe\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zmotywowac-sie-by-z-sukcesem-budowac-zdrowe-nawyki-zyciowe\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zmotywowac-sie-by-z-sukcesem-budowac-zdrowe-nawyki-zyciowe\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119, by z sukcesem budowa\u0107 zdrowe nawyki \u017cyciowe.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\",\"name\":\"Natalia Rajda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Natalia Rajda\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119, by z sukcesem budowa\u0107 zdrowe nawyki \u017cyciowe. - Fitatu Blog","description":"Co to jest nawyk? \u00b7 Co to s\u0105 atomowe nawyki? \u00b7 Jak budowa\u0107 zdrowe i trwa\u0142e nawyki. \u00b7 Przyk\u0142adowe nawyki dost\u0119pne w Fitatu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zmotywowac-sie-by-z-sukcesem-budowac-zdrowe-nawyki-zyciowe\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119, by z sukcesem budowa\u0107 zdrowe nawyki \u017cyciowe. - Fitatu Blog","og_description":"Co to jest nawyk? \u00b7 Co to s\u0105 atomowe nawyki? \u00b7 Jak budowa\u0107 zdrowe i trwa\u0142e nawyki. \u00b7 Przyk\u0142adowe nawyki dost\u0119pne w Fitatu.","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zmotywowac-sie-by-z-sukcesem-budowac-zdrowe-nawyki-zyciowe\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2022-06-22T09:50:22+00:00","article_modified_time":"2022-06-22T09:50:50+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1280,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-nawyki-scaled.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Natalia Rajda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Natalia Rajda","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zmotywowac-sie-by-z-sukcesem-budowac-zdrowe-nawyki-zyciowe\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zmotywowac-sie-by-z-sukcesem-budowac-zdrowe-nawyki-zyciowe\/","name":"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119, by z sukcesem budowa\u0107 zdrowe nawyki \u017cyciowe. - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2022-06-22T09:50:22+00:00","dateModified":"2022-06-22T09:50:50+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a"},"description":"Co to jest nawyk? \u00b7 Co to s\u0105 atomowe nawyki? \u00b7 Jak budowa\u0107 zdrowe i trwa\u0142e nawyki. \u00b7 Przyk\u0142adowe nawyki dost\u0119pne w Fitatu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zmotywowac-sie-by-z-sukcesem-budowac-zdrowe-nawyki-zyciowe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zmotywowac-sie-by-z-sukcesem-budowac-zdrowe-nawyki-zyciowe\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zmotywowac-sie-by-z-sukcesem-budowac-zdrowe-nawyki-zyciowe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zmotywowa\u0107 si\u0119, by z sukcesem budowa\u0107 zdrowe nawyki \u017cyciowe."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a","name":"Natalia Rajda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g","caption":"Natalia Rajda"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2395"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2395"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2403,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2395\/revisions\/2403"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}