{"id":2303,"date":"2022-06-17T12:55:50","date_gmt":"2022-06-17T10:55:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2303"},"modified":"2022-06-20T14:01:16","modified_gmt":"2022-06-20T12:01:16","slug":"jak-zdrowo-przezyc-lato-ktore-nawyki-wybrac-a-z-ktorych-zrezygnowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-zdrowo-przezyc-lato-ktore-nawyki-wybrac-a-z-ktorych-zrezygnowac\/","title":{"rendered":"Jak zdrowo prze\u017cy\u0107 lato, kt\u00f3re nawyki wybra\u0107, a z kt\u00f3rych zrezygnowa\u0107?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Ciep\u0142e wieczory, truskawki, zwiewne sukienki, lody na patyku – tylko jedno skojarzenie przychodzi na my\u015bl, prawda? Lato kalendarzowe tu\u017c za rogiem, a s\u0142o\u0144ce zachwyca ka\u017cdego dnia, otulaj\u0105c nas swoimi ciep\u0142ymi ramionami. Nadszed\u0142 czas wakacji, odpoczynku, luzowania szelek, zimnego prosecco, ale rodzi si\u0119 te\u017c pytanie – jak nie straci\u0107 sylwetki, na kt\u00f3r\u0105 pracowali\u015bmy przez reszt\u0119 roku? W dzisiejszym artykule znajdziesz nasze sposoby na elastyczno\u015b\u0107 w diecie, b\u0119d\u0105ce dobrym rozwi\u0105zaniem nie tylko w okresie letnim, ale te\u017c w ci\u0105gu ca\u0142ego roku.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zasada 80\/20<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zasada ta m\u00f3wi o tym, \u017ce 20% nak\u0142adu generuje 80% korzy\u015bci i odnosi si\u0119 do wielu aspekt\u00f3w \u017cycia. W kontek\u015bcie diety interpretujemy j\u0105 natomiast w troch\u0119 inny spos\u00f3b. Wystarczy, \u017ce w 80% b\u0119dziesz zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107, a te 20% po\u015bwi\u0119cisz na mniej zdrowe przyjemno\u015bci, aby m\u00f3c nadal cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem i w rezultacie pi\u0119kn\u0105 sylwetk\u0105. Zamiast wymaga\u0107 od siebie, \u017ce musisz trzyma\u0107 si\u0119 rozpiski dietetycznej w 100%, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele, zastan\u00f3w si\u0119 nad wprowadzeniem zmian skutkuj\u0105cych najwi\u0119kszymi efektami. Na przyk\u0142ad, uwielbiasz je\u015b\u0107 deser po obiedzie, ale potem masz wyrzuty sumienia, \u017ce za du\u017co, a w og\u00f3le to przecie\u017c tam jest cukier? Na co dzie\u0144 wybieraj <\/strong>desery oparte na owocach i zamiennikach cukru. Je\u015bli jednak zdarzy Ci si\u0119 raz na jaki\u015b czas (np. raz w tygodniu) zje\u015b\u0107 kawa\u0142ek ulubionego ciasta, to nie miej wyrzut\u00f3w sumienia. Nie b\u0119dzie mia\u0142o to negatywnego wp\u0142ywu na twoje zdrowie i cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n

Post przerywany<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Jest to model \u017cywieniowy, kt\u00f3ry zak\u0142ada czasowe ograniczenie spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w. Mo\u017ce si\u0119 odnosi\u0107 zar\u00f3wno do postu w ci\u0105gu jednego dnia, jak i tygodnia (post tylko w okre\u015blone dni tygodnia). Post przerywany nie jest jednak diet\u0105, tzn. nie okre\u015bla tego, jakie posi\u0142ki i o jakiej warto\u015bci od\u017cywczej powinni\u015bmy spo\u017cywa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych zalet tego sposobu \u017cywienia jest ograniczenie podjadania, co zwi\u0105zane jest z istnieniem tzw. okna \u017cywieniowego, czyli okresu czasu w ci\u0105gu kt\u00f3rego mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 posi\u0142ki. Z uwagi na to, \u017ce okno \u017cywieniowe zazwyczaj wynosi od 6-10 godzin\/ dob\u0119, spo\u017cywa si\u0119 w tym czasie mniej posi\u0142k\u00f3w, ale o wi\u0119kszej obj\u0119to\u015bci (mimo, \u017ce jest ich mniej, to wci\u0105\u017c maj\u0105 pokry\u0107 twoje zapotrzebowanie energetyczne i dlatego porcje s\u0105 wi\u0119ksze).
Obie te zalety idealnie mog\u0105 wpasowa\u0107 si\u0119 w czas wakacji, szczeg\u00f3lnie je\u015bli wybierasz si\u0119 na wakacje all inclusive, gdzie jesz zazwyczaj ok. 3 posi\u0142k\u00f3w\/ dob\u0119, a szwedzki st\u00f3\u0142 prowokuje do spr\u00f3bowania \u201cjeszcze tylko tego ciastka\u201d. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce post sam w sobie nie spowoduje, \u017ce b\u0119dziesz chudn\u0105\u0107 lub zwyczajnie nie b\u0119dziesz ty\u0107. Je\u015bli b\u0119dziesz spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej kcal, ni\u017c wskazuje twoje zapotrzebowanie energetyczne niezale\u017cnie od stosowania postu, twoja masa cia\u0142a i tak b\u0119dzie wzrasta\u0107. Funkcj\u0119 wspieraj\u0105c\u0105 stosowanie postu przerywanego znajdziesz w wersji Premium aplikacji Fitatu.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119cej na temat postu dowiesz si\u0119 z naszej serii artyku\u0142\u00f3w, do kt\u00f3rych linki znajdziesz poni\u017cej.<\/p>\n\n\n\n

Czym jest post przerywany?<\/a>
Jak dzia\u0142a post przerywany?<\/a>
Rodzaje post\u00f3w przerywanych<\/a><\/p>\n\n\n\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Daj si\u0119 porwa\u0107 promieniom s\u0142o\u0144ca i korzystaj aktywnie z pi\u0119knej pogody. Rower, rolki, jogging czy spacer po lesie, a mo\u017ce gra w siatk\u00f3wk\u0119 na pla\u017cy z przyjaci\u00f3\u0142mi? Niewa\u017cne co b\u0119dziesz robi\u0107, wa\u017cne jest samo ruszenie si\u0119 z kanapy, a wtedy \u017cadne dodatkowe lody nie b\u0119d\u0105 Ci straszne!<\/p>\n\n\n\n

Kalkulator kalorii czy sztywny plan dietetyczny?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nawet je\u015bli wi\u0119kszo\u015b\u0107 roku stosujesz si\u0119 do planu rozpisanego przez dietetyka albo korzystasz z cateringu dietetycznego, okres letni jest idealnym momentem, kiedy mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 kalkulator kalorii Fitatu. Zamiast przejmowa\u0107 si\u0119, \u017ce nie jesz idealnie, we\u017a do r\u0119ki telefon i zacznij dodawa\u0107 do aplikacji, co zjad\u0142e\u015b lub co planujesz zje\u015b\u0107. Mo\u017cesz uwzgl\u0119dni\u0107 lampk\u0119 wina wieczorem oraz chipsy, lody czy pizz\u0119 na wakacjach we W\u0142oszech. Grunt to kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cytych kalorii tak, aby nie przekracza\u0107 zapotrzebowania. Pami\u0119taj, \u017ce nie musi by\u0107 idealnie, \u017ceby by\u0142o wystarczaj\u0105co dobrze, a tyje si\u0119 od nadmiernego spo\u017cycia kalorii, a nie \u201cniezdrowych\u201d produkt\u00f3w samych w sobie. Licz\u0105c kalorie, mo\u017cesz je\u015b\u0107 to, na co masz ochot\u0119. Kolejn\u0105 zalet\u0105 korzystania z kalkulatora kalorii jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 zapisywania nie tylko tego co jesz, ale te\u017c tego co pijesz. Nawadnianie podczas upa\u0142\u00f3w jest jeszcze bardziej istotne ni\u017c normalnie, a w Fitatu mo\u017cesz kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cytych p\u0142yn\u00f3w w prosty spos\u00f3b, poprzez szybkie klikni\u0119cie w szklank\u0119.<\/p>\n\n\n\n

2 litry wody dziennie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nie zapominaj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce lato to szczeg\u00f3lnie gor\u0105cy czas w roku, kiedy mamy zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na wod\u0119. Ju\u017c nawet niewielka utrata wody, jak zaledwie 1% masy cia\u0142a, powoduje spadki koncentracji i energii.
Picie wody wp\u0142ynie korzystnie na stan twojej sk\u00f3ry, og\u00f3lne samopoczucie czy jako\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144, ale to tylko kilka korzy\u015bci z ca\u0142ej listy zalet, jak\u0105 mogliby\u015bmy tutaj wypisa\u0107. Jak sprawi\u0107, \u017ce spo\u017cywanie odpowiedniej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w stanie si\u0119 \u0142atwiejsze? Poznaj proste sposoby, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 dzienny cel w naszym artykule Nie ogarniasz picia 2 litr\u00f3w wody dziennie? Pomo\u017cemy!<\/a><\/p>\n\n\n\n

Liczenie kalorii – obsesyjna metoda czy elastyczne rozwi\u0105zania?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zdania na temat liczenia kalorii s\u0105 podzielone. Jedni twierdz\u0105, \u017ce mo\u017ce to prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 od\u017cywiania np. anoreksji, bulimii czy ortoreksji, a inni nie wyobra\u017caj\u0105 sobie innego sposobu kontroli swojej diety. Czy to jest rozwi\u0105zanie dla Ciebie? Na to pytanie mo\u017cesz odpowiedzie\u0107 tylko Ty, ale je\u015bli nie spr\u00f3bujesz, to si\u0119 nie przekonasz.
Polecamy r\u00f3wnie\u017c nasz artyku\u0142 Liczenie kalorii, a ortoreksja i fitoreksja<\/a>.
Niezale\u017cnie od tego, na jakie rozwi\u0105zania si\u0119 zdecydujesz, korzystaj z niego m\u0105drze i ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105 wad i zalet, aby nie sta\u0107 si\u0119 niewolnikiem swojej diety. To twoja dieta powinna by\u0107 dopasowana do Ciebie, a nie ty do niej.<\/p>\n\n\n\n

Lato tu\u017c tu\u017c<\/h2>\n\n\n\n

Z okazji nadchodz\u0105cego lata w dniach 16-21 czerwca 2022 znajdziesz w Fitatu promocj\u0119 na roczny dost\u0119p do Fitatu Premium, a w nim dost\u0119p do dodatkowych funkcjonalno\u015bci takich jak:<\/p>\n\n\n\n