{"id":2241,"date":"2022-05-31T10:55:10","date_gmt":"2022-05-31T08:55:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2241"},"modified":"2026-05-19T09:58:31","modified_gmt":"2026-05-19T07:58:31","slug":"rodzaje-postow-przerywanych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/rodzaje-postow-przerywanych\/","title":{"rendered":"Rodzaje post\u00f3w przerywanych"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Post przerywany IF cz. 3<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

To ju\u017c trzecia cz\u0119\u015b\u0107 serii artyku\u0142\u00f3w po\u015bwi\u0119cona tematyce postu przerywanego (ang. Intermittent Fasting – IF). Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, czym jest post przerywany, dla kogo jest to dobre rozwi\u0105zanie i jakie p\u0142yn\u0105 korzy\u015bci z jego stosowania, zapraszamy Ci\u0119 do lektury pierwszego artyku\u0142u Czym jest post przerywany<\/a>. Gdy sko\u0144czysz, wskakuj od razu do cz\u0119\u015bci drugiej, z kt\u00f3rej dowiesz si\u0119 wi\u0119cej na temat tego co \u015bwiat nauki uwa\u017ca na temat IF oraz jakie s\u0105 dowody na jego skuteczno\u015b\u0107 w procesie odchudzania Jak dzia\u0142a post przerywany<\/a>. Teraz z kolei skupimy si\u0119 na tym, jakie rodzaje post\u00f3w mo\u017cna znale\u017a\u0107 w aplikacji Fitatu i ich kr\u00f3tkiej charakterystyce.<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

Post 14:10<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ten rodzaj postu zak\u0142ada 14h postu w ci\u0105gu doby oraz 10h tzw. okna \u017cywieniowego, czyli okresu, w trakcie kt\u00f3rego mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 posi\u0142ki (ok. 3-4 posi\u0142ki). Jest to najprostszy rodzaj postu, kt\u00f3ry jednocze\u015bnie jest najbardziej zbli\u017cony do naturalnego cyklu zwi\u0105zanego ze snem. W Fitatu jest on dost\u0119pny w wersji Premium aplikacji.<\/p>\n\n\n\n

Post 16:8<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ten post dost\u0119pny jest w darmowej wersji Fitatu. Zak\u0142ada on 16h postu\/ dob\u0119 oraz 8h\/ dob\u0119 okna \u017cywieniowego. Jest odrobin\u0119 bardziej zaawansowany od 14:10, jednak mo\u017ce by\u0107 stosowany zar\u00f3wno przez osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce, jak i zaawansowane. Jego g\u0142\u00f3wne pozytywne efekty to spadek masy cia\u0142a, poprawa parametr\u00f3w sk\u0142adu cia\u0142a oraz regulacja cukru we krwi. W trakcie okna \u017cywieniowego b\u0119dziesz w stanie zje\u015b\u0107 2-4 posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Post 18:6<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

W tym modelu okres postu w ci\u0105gu dnia wynosi 18h, za\u015b okno \u017cywieniowe to 6 godzin. Jest to dosy\u0107 restrykcyjny model, kt\u00f3ry z pewno\u015bci\u0105 nie powinien by\u0107 wybierany na start. 18-godzinny post przyspiesza redukcj\u0119 masy cia\u0142a oraz sprawia, \u017ce kom\u00f3rki w Twoim organizmie wejd\u0105 w tryb regeneracji. W trakcie okna \u017cywieniowego b\u0119dziesz w stanie zje\u015b\u0107 maksymalnie 2-3 posi\u0142ki. Post ten jest dost\u0119pny w wersji Premium aplikacji.<\/p>\n\n\n\n

Post 20:4<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

To najbardziej restrykcyjny model postu, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c nie powinien by\u0107 stosowany na start przez osob\u0119, kt\u00f3ra dopiero rozpoczyna swoj\u0105 przygod\u0119 z IF. Ten rodzaj postu zdecydowanie b\u0119dzie skutkowa\u0142 najwi\u0119ksz\u0105 redukcj\u0105 tkanki t\u0142uszczowej w stosunku do poprzednich. Okno \u017cywieniowe trwa tutaj zaledwie 4h\/ dob\u0119 (20h\/ dob\u0119 to post) tak, wi\u0119c zd\u0105\u017cysz spo\u017cy\u0107 w czasie jego trwania maksymalnie 1-2 posi\u0142ki.<\/p>\n\n\n\n

Kiedy nowe rodzaje post\u00f3w przerywanych w aplikacji<\/strong>?<\/h2>\n\n\n\n

Wci\u0105\u017c rozwijamy Fitatu, w tym mi\u0119dzy innymi funkcj\u0119 post\u00f3w, tak wi\u0119c \u015bled\u017a nas zar\u00f3wno korzystaj\u0105c z aplikacji, jak i na Facebooku oraz Instagramie, by by\u0107 na bie\u017c\u0105co!<\/p>\n\n\n\n

<\/a><\/p>\n\n\n\n

Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c Czym jest post przerywany<\/a> oraz Jak dzia\u0142a post przerywany<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Aplikacja Fitatu<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pobierz aplikacj\u0119 ze Sklepu Play lub Apple Store<\/a> i zacznij liczy\u0107 z nami swoje makrosy!<\/p>\n\n\n\n

Wolisz wersj\u0119 webow\u0105? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybent\u00f3w jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz mo\u017cesz u\u017cy\u0107 kodu rabatowego POST-N wchodz\u0105c na https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode<\/a>\u00a0 i zgarnij Fitatu Premium na miesi\u0105c za jedyne 29,99 z\u0142!<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium<\/a>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n