{"id":2228,"date":"2022-05-31T10:34:28","date_gmt":"2022-05-31T08:34:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2228"},"modified":"2022-05-31T10:34:29","modified_gmt":"2022-05-31T08:34:29","slug":"jak-dziala-postprzerywany","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-dziala-postprzerywany\/","title":{"rendered":"Jak dzia\u0142a post przerywany?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Post przerywany IF cz. 2<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Intermittent Fasting (IF), inaczej post przerywany, to popularny od kilku lat model \u017cywieniowy, zak\u0142adaj\u0105cy ograniczenie spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w w okre\u015blonych godzinach w ci\u0105gu dnia (np. 16:8) lub te\u017c w okre\u015blone dni tygodnia (np. 5:2). Wi\u0119cej na temat tego, dla kogo jest to dobre rozwi\u0105zanie oraz jakie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105 z jego stosowania, dowiesz si\u0119 z pierwszej cz\u0119\u015bci naszej serii artyku\u0142\u00f3w Czym jest post przerywany<\/a> W tej cz\u0119\u015bci natomiast chcemy przybli\u017cy\u0107 Ci, w jaki spos\u00f3b post dzia\u0142a na organizm i dlaczego w\u0142a\u015bciwie si\u0119 na nim chudnie.<\/p>\n\n\n\n

Jak dzia\u0142a post przerywany?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

My\u015bl\u0105c o wp\u0142ywie postu przerywanego na proces odchudzania powinni\u015bmy rozwa\u017cy\u0107 dwa aspekty, czy te\u017c hipotezy jego dzia\u0142ania. Po pierwsze, aspekt psychodietetyczny, dotycz\u0105cy kwestii ograniczania spo\u017cywania kalorii. Fakt istnienia d\u0142u\u017cszego okresu postu i kr\u00f3tszego okna \u017cywieniowego powoduje, \u017ce spo\u017cywamy mniej kcal w ci\u0105gu dnia i w naturalny spos\u00f3b tworzymy deficyt energetyczny, tak jak na normalnej diecie odchudzaj\u0105cej. Wi\u0119cej na ten temat przeczytasz w artykule Czym jest post przerywany<\/a>. Po drugie za\u015b aspekt fizjologiczny, kt\u00f3ry zak\u0142ada, \u017ce poszczenie wp\u0142ywa korzystnie na procesy metaboliczne w organizmie. Wed\u0142ug tej hipotezy, je\u015bli por\u00f3wna\u0107 IF do diety bez post\u00f3w o tym samym zapotrzebowaniu energetycznym, model IF wykazuje korzystniejszy wp\u0142yw na parametry sk\u0142adu cia\u0142a oraz og\u00f3lnie zdrowie.<\/p>\n\n\n\n

Czy badania potwierdzaj\u0105 przewag\u0119 postu przerywanego nad normaln\u0105 diet\u0105?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

W ci\u0105gu ostatnich lat by\u0142o prowadzonych wiele bada\u0144 nad IF w kontek\u015bcie odchudzania i du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 z nich pokazuje przewag\u0119 postu przerywanego nad innymi modelami \u017cywieniowymi, jednak meta-analizy tego nie potwierdzaj\u0105. Jedyny wyj\u0105tek stanowi meta-analiza, w kt\u00f3rej w ci\u0105gu 12 tygodni por\u00f3wnywano wp\u0142yw postu przerywanego oraz niskoenergetycznych diet (poni\u017cej 800 kcal) na odchudzanie. Badania wykaza\u0142y, \u017ce dla niekt\u00f3rych pacjent\u00f3w mo\u017ce mie\u0107 to korzystny wp\u0142yw, jednak wci\u0105\u017c potrzebne jest przeprowadzanie bada\u0144 klinicznych, aby lepiej oceni\u0107 skuteczno\u015b\u0107 tych dw\u00f3ch podej\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Warto jednak zauwa\u017cy\u0107, \u017ce wymieniona wcze\u015bniej meta-analiza obejmuje bardzo kr\u00f3tki okres czasu (12 tygodni), za\u015b d\u0142u\u017csza (powy\u017cej 6 miesi\u0119cy) nie wykazuje przewagi stosowania IF nad zwyk\u0142\u0105 diet\u0105 odchudzaj\u0105c\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Czy zatem warto stosowa\u0107 post przerywany (IF)?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Model \u017cywieniowy oraz dieta powinny by\u0107 indywidualnie dopasowane do ka\u017cdego cz\u0142owieka, wi\u0119c tylko Ty mo\u017cesz zdecydowa\u0107, czy ten model jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie. Jak widzisz, patrz\u0105c pod k\u0105tem naukowym, nie ma dowod\u00f3w na to, \u017ce stosowanie IF jest bardziej skuteczne od klasycznych diet odchudzaj\u0105cych, jednak bior\u0105c pod uwag\u0119 aspekt psychodietetyczny m.in. ograniczenie podjadania, mo\u017ce to wywrze\u0107 korzystny wp\u0142yw na proces odchudzania.<\/p>\n\n\n\n

Przeczytaj wi\u0119cej na temat tego, dla kogo jest IF, a kto nie powinien go stosowa\u0107 i jakie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105 z jego stosowania<\/a> oraz o rodzajach post\u00f3w w Fitatu.<\/p>\n\n\n\n

Aplikacja Fitatu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pobierz aplikacj\u0119 ze Sklepu Play<\/a> lub Apple Store<\/a> i zacznij liczy\u0107 z nami swoje makrosy!<\/p>\n\n\n\n

Wolisz wersj\u0119 webow\u0105? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybent\u00f3w jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz mo\u017cesz u\u017cy\u0107 kodu rabatowego POST-N wchodz\u0105c na https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode<\/a>\u00a0 i zgarnij Fitatu Premium na miesi\u0105c za jedyne 29,99 z\u0142!<\/p>\n\n\n\n

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
  • ponad 1000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li>
  • dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li>
  • mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych, <\/li>
  • wyb\u00f3r sze\u015bciu gotowych menu z posi\u0142kami,  <\/li>
  • filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w, <\/li>
  • wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami, <\/li>
  • dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej,<\/li>
  • brak reklam!<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Bibliografia:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    • Harris L, McGarty A, Hutchison L, Ells L, Hankey C. Short-term intermittent energy restriction interventions for weight management: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev<\/em>. 2018;19(1):1-13.<\/li>
    • Headland M, Clifton PM, Carter S, Keogh JB. Weight-loss outcomes: A systematic review and meta-analysis of intermittent energy restriction trials lasting a minimum of 6 months.\u00a0Nutrients<\/em>. 2016;8(6).<\/li>
    • Alhamdan BA, Garcia-Alvarez A, Alzahrnai AH, et al. Alternate-day versus daily energy restriction diets: which is more effective for weight loss? A systematic review and meta-analysis. Obes Sci Pract<\/em>. 2016;2(3):293-302.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Post przerywany IF cz. 2 Intermittent Fasting (IF), inaczej post przerywany, to popularny od kilku lat model \u017cywieniowy, zak\u0142adaj\u0105cy ograniczenie spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w w okre\u015blonych godzinach w ci\u0105gu dnia (np. 16:8) lub te\u017c w okre\u015blone dni tygodnia (np. 5:2). Wi\u0119cej na temat tego, dla kogo jest to dobre rozwi\u0105zanie oraz jakie korzy\u015bci p\u0142yn\u0105 z jego stosowania,…<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":2229,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[26,27,7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nJak dzia\u0142a post przerywany? - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Post przerywany \u00b7 Jak dzia\u0142a post przerywany? \u00b7 Badania nad postem przerywanym. \u00b7 Czy warto stosowa\u0107 post przerywany?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-dziala-postprzerywany\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak dzia\u0142a post przerywany? - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Post przerywany \u00b7 Jak dzia\u0142a post przerywany? \u00b7 Badania nad postem przerywanym. \u00b7 Czy warto stosowa\u0107 post przerywany?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-dziala-postprzerywany\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-05-31T08:34:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-05-31T08:34:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2-3-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-dziala-postprzerywany\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-dziala-postprzerywany\/\",\"name\":\"Jak dzia\u0142a post przerywany? - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-05-31T08:34:28+00:00\",\"dateModified\":\"2022-05-31T08:34:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\"},\"description\":\"Post przerywany \u00b7 Jak dzia\u0142a post przerywany? \u00b7 Badania nad postem przerywanym. \u00b7 Czy warto stosowa\u0107 post przerywany?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-dziala-postprzerywany\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-dziala-postprzerywany\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-dziala-postprzerywany\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak dzia\u0142a post przerywany?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\",\"name\":\"Natalia Rajda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Natalia Rajda\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak dzia\u0142a post przerywany? - Fitatu Blog","description":"Post przerywany \u00b7 Jak dzia\u0142a post przerywany? \u00b7 Badania nad postem przerywanym. \u00b7 Czy warto stosowa\u0107 post przerywany?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-dziala-postprzerywany\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak dzia\u0142a post przerywany? - Fitatu Blog","og_description":"Post przerywany \u00b7 Jak dzia\u0142a post przerywany? \u00b7 Badania nad postem przerywanym. \u00b7 Czy warto stosowa\u0107 post przerywany?","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-dziala-postprzerywany\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2022-05-31T08:34:28+00:00","article_modified_time":"2022-05-31T08:34:29+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1280,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2-3-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Natalia Rajda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Natalia Rajda","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-dziala-postprzerywany\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-dziala-postprzerywany\/","name":"Jak dzia\u0142a post przerywany? - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2022-05-31T08:34:28+00:00","dateModified":"2022-05-31T08:34:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a"},"description":"Post przerywany \u00b7 Jak dzia\u0142a post przerywany? \u00b7 Badania nad postem przerywanym. \u00b7 Czy warto stosowa\u0107 post przerywany?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-dziala-postprzerywany\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-dziala-postprzerywany\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-dziala-postprzerywany\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak dzia\u0142a post przerywany?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a","name":"Natalia Rajda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g","caption":"Natalia Rajda"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2228"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2228"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2228\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2236,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2228\/revisions\/2236"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2228"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2228"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2228"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}