{"id":2043,"date":"2022-05-12T16:02:34","date_gmt":"2022-05-12T14:02:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=2043"},"modified":"2022-05-12T16:31:10","modified_gmt":"2022-05-12T14:31:10","slug":"jak-liczyc-kalorie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-liczyc-kalorie\/","title":{"rendered":"Jak liczy\u0107 kalorie?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Jak liczy\u0107 kalorie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Z pewno\u015bci\u0105 znasz osoby (a mo\u017ce nawet ni\u0105 jeste\u015b?), kt\u00f3re budz\u0105 si\u0119 wiosn\u0105 patrz\u0105c w lustro i m\u00f3wi\u0105c \u201cO nie! Przyty\u0142am! Musz\u0119 schudn\u0105\u0107 do wakacji!\u201d. Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cde cia\u0142o jest gotowe na lato i nic nie powinno Ci\u0119 powstrzymywa\u0107 przed pokazaniem si\u0119 na pla\u017cy w stroju k\u0105pielowym. Warto jednak ten czas wykorzysta\u0107 do wprowadzenia nowych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem i pi\u0119kn\u0105 sylwetk\u0105 nie tylko latem, ale ju\u017c zawsze. Sposob\u00f3w na odchudzanie czy codziennie dbanie o diet\u0119 jest bardzo du\u017co i tak naprawd\u0119 ka\u017cdy musi znale\u017a\u0107 ten, kt\u00f3ry b\u0119dzie dla niego idealny. Czy liczenie kalorii jest dla Ciebie? Poznaj wady oraz zalety i przekonaj si\u0119 sam.<\/p>\n\n\n\n

Liczenie kalorii – korzy\u015bci i zagro\u017cenia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Liczenie kalorii cz\u0119sto nie kojarzy si\u0119 nam z czym\u015b dobrym, ale tak naprawd\u0119 to od nas zale\u017cy, jak do tego podejdziemy.<\/p>\n\n\n\n

Korzy\u015bci<\/strong><\/td>Zagro\u017cenia<\/strong><\/td><\/tr>
Du\u017ca swoboda<\/strong>
Jesz to, na co masz ochot\u0119 i kiedy masz na to ochot\u0119.<\/td>		Ortoreksja<\/strong>
Obsesyjne liczenie kalorii mo\u017ce by\u0107 krokiem w kierunku zaburze\u0144 \u017cywienia, w tym ortoreksji.<\/td><\/tr>
Elastyczno\u015b\u0107<\/strong>
Jednego dnia mo\u017cesz zje\u015b\u0107 wi\u0119cej kalorii, bo wyr\u00f3wnasz nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105 w kolejne dni, tak aby bilans tygodniowy si\u0119 zgadza\u0142.<\/td>		<\/td><\/tr>
Zwi\u0119kszanie \u015bwiadomo\u015bci \u017cywieniowej<\/strong>
Czy wiesz, \u017ce \u0142y\u017cka oliwy (ok. 90 kcal) odpowiada 3 kostkom czekolady i 2 szklankom truskawek?<\/td>		<\/td><\/tr>
Niska cena<\/strong>
<\/strong>Wizyty u dietetyka s\u0105 drogie. Korzystanie z licznika kalorii to koszt por\u00f3wnywalny z jednym niezdrowym posi\u0142kiem w fastfoodzie (a na ko\u0144cu artyku\u0142u mamy dla Ciebie specjaln\u0105 ofert\u0119 promocyjn\u0105)<\/td>		<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Lista korzy\u015bci jest d\u0142uga, a zagro\u017cenie wsp\u00f3lne dla ka\u017cdego rodzaju diety. Jedynym sposobem, \u017ceby go unikn\u0105\u0107, jest umiar i zdrowy rozs\u0105dek, bo zjedzenie o 30 kcal za du\u017co nie sprawi, \u017ce przytyjesz.<\/p>\n\n\n\n

Jak liczy\u0107 kalorie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aby zliczy\u0107, ile kalorii spo\u017cywasz danego dnia, musisz czyta\u0107 etykiety, gdzie znajdziesz dane o kcal (kilokaloriach) oraz makrosk\u0142adnikach na 100 g oraz porcj\u0119 produktu. Gdy ustalisz, jak\u0105 ilo\u015b\u0107 danego produktu zjesz (czy jest to wielko\u015b\u0107 porcji wskazana na opakowaniu czy mo\u017ce wi\u0119cej\/ mniej) musisz spisa\u0107 te informacje na kartce czy te\u017c w specjalnie przygotowanym do tego dzienniczku \u017cywieniowym i samodzielnie obliczy\u0107, jaka to jest ilo\u015b\u0107 kcal (w przypadku, gdy twoja porcja r\u00f3\u017cni si\u0119 od porcji w pe\u0142nym opakowaniu). <\/p>\n\n\n\n

Wsp\u00f3\u0142czynnik Atwatera<\/h3>\n\n\n\n

Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zastosowa\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnik Atwatera, by przeliczy\u0107 bia\u0142ka, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany na odpowiadaj\u0105c\u0105 im ilo\u015b\u0107 kalorii. Nale\u017cy pomno\u017cy\u0107 ka\u017cdy makrosk\u0142adnik przez wsp\u00f3\u0142czynnik Atwatera, kt\u00f3ry wynosi dla bia\u0142ka 4 kcal\/ g, dla t\u0142uszczy 9 kcal\/ g i dla w\u0119glowodan\u00f3w 4 kcal\/ g.<\/p>\n\n\n\n

Licznik kalorii<\/h3>\n\n\n\n

Jak widzisz, liczenie tego r\u0119cznie dla ka\u017cdego produktu jest czasoch\u0142onnym i \u017cmudnym zadaniem, wi\u0119c najlepiej skorzysta\u0107 z dost\u0119pnych na rynku aplikacji mobilnych do liczenia kalorii. Takim licznikiem kalorii jest w\u0142a\u015bnie Fitatu. <\/p>\n\n\n\n

Fitatu jest dost\u0119pne w wersji bezp\u0142atnej oraz w wersji p\u0142atnej Premium. Darmowa wersja spe\u0142nia g\u0142\u00f3wnie funkcj\u0119 kalkulatora kalorii. Z kolei wersja Premium sprawia, \u017ce aplikacja jest czym\u015b znacznie wi\u0119cej, ni\u017c tylko licznikiem kalorii. Fitatu w wersji Premium staje si\u0119 twoim asystentem \u017cywieniowym, dzi\u0119ki kt\u00f3remu mo\u017cesz nie tylko liczy\u0107 kalorie, ale te\u017c szuka\u0107 inspiracji kulinarnych w katalogu przepis\u00f3w, dostawa\u0107 dopasowane do twojej kaloryczno\u015bci propozycje posi\u0142k\u00f3w, obserwowa\u0107 sw\u00f3j nastr\u00f3j, cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 wypr\u00f3\u017cnie\u0144 (przydatne szczeg\u00f3lnie w przypadku chor\u00f3b jelit lub nietolerancji pokarmowych), po\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 z aplikacjami sportowymi czy wskaza\u0107 zapotrzebowanie energetyczne na dni treningowe i nietreningowe. <\/p>\n\n\n\n

Sp\u00f3jrz jak proste jest liczenie kalorii w aplikacji Fitatu!<\/h3>\n\n\n\n
  1. Wyszukaj produkt za pomoc\u0105 skanera lub wyszukuj\u0105c produkt albo potraw\u0119 r\u0119cznie<\/li>
  2. Wybierz, jak\u0105 ilo\u015b\u0107 danego produktu spo\u017cy\u0142e\u015b\/\u0142a\u015b i dodaj produkt lub potraw\u0119 do swojego planu dnia. W Fitatu u\u0142atwi\u0105 Ci to miary domowe przypisane do produkt\u00f3w np. \u0142y\u017cka, szklanka<\/li>
  3. Wyszukaj kolejny produkt\/potraw\u0119 i post\u0119puj w analogiczny spos\u00f3b<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \n
    \n
    \"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
    \n
    \"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
    \n
    \"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
    \n
    \"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
    \n
    \"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    Pod nazw\u0105 ka\u017cdego posi\u0142ku zobaczysz zawart\u0105 w nim ilo\u015b\u0107 makrosk\u0142adnik\u00f3w (bia\u0142ka, t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w), za\u015b na samym dole podsumowanie uwzgl\u0119dniaj\u0105ce ca\u0142y dzie\u0144. Pod koniec dnia wszystkie paski powinny by\u0107 zape\u0142nione, ale nie powinny mie\u0107 czerwonego koloru. <\/p>\n\n\n\n

    Miej jednak na uwadze, \u017ce w Fitatu w podsumowaniach pokazujemy w\u0119glowodany og\u00f3\u0142em. Oznacza to, \u017ce wliczamy w nie m.in<\/a> b\u0142onnik, kt\u00f3rego kaloryczno\u015b\u0107 jest r\u00f3\u017cnie liczona przez producent\u00f3w. Mo\u017ce si\u0119 wi\u0119c zdarzy\u0107, \u017ce paski dla bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w b\u0119d\u0105 ju\u017c wype\u0142nione, a pasek kalorii jeszcze nie. Nie przejmuj si\u0119 tym. W takiej sytuacji kieruj si\u0119 zasad\u0105, \u017ce najwa\u017cniejszy jest pasek kalorii, a opr\u00f3cz niego wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 mo\u017cesz zwr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnie\u017c na bia\u0142ka i t\u0142uszcze. Je\u015bli te paski b\u0119d\u0105 wype\u0142nione w ca\u0142o\u015bci bez przekrocze\u0144, to przekroczenia w w\u0119glowodanach nie s\u0105 istotne.<\/p>\n\n\n\n

    Pro Tip\u2019y dla licznika kalorii Fitatu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    1. Alkohol, soki, inne s\u0142odkie napoje to r\u00f3wnie\u017c kcal! Nie zapomnij o nich, dodaj\u0105c produkty do aplikacji!<\/li>
    2. Nie pomijaj nawet jednego cukierka. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce jesz ich wi\u0119cej, ni\u017c my\u015blisz! <\/li>
    3. Odmierz lub odwa\u017c sobie porcj\u0119, kt\u00f3r\u0105 planujesz zje\u015b\u0107.
      Przyk\u0142ad: Jesz chipsy? Od\u0142\u00f3\u017c sobie gar\u015b\u0107 do miseczki i zobacz, ile z niej zjesz. Inaczej nie b\u0119dziesz w stanie okre\u015bli\u0107, ile tak naprawd\u0119 zjad\u0142e\u015b.
      Badania pokazuj\u0105, \u017ce nawet dietetycy potrafi\u0105 zani\u017ca\u0107 swoje dzienne spo\u017cycie o ok. 200 kcal, co daje 1400 kcal w ci\u0105gu tygodnia [1]!<\/li>
    4. Wa\u017c produkty surowe, przed ugotowaniem, pozbawione niejadalnych cz\u0119\u015b\u0107 (np.obrane, bez gniazda nasiennego) itd. Nazwy \u201cmakaron\u201d czy \u201cry\u017c\u201d dotycz\u0105 produktu surowego, przed obr\u00f3bk\u0105 ciepln\u0105. Je\u015bli szukasz w aplikacji produktu ju\u017c po obr\u00f3bce, to wpisz odpowiedni\u0105 fraz\u0119 np. \u201cmakaron ugotowany\u201d, \u201cry\u017c ugotowany\u201d.<\/li>
    5. Aby policzy\u0107 kalorie zupy lub innego dania, kt\u00f3re przygotowujesz:
      1. najpierw dodaj je jako \u201cNowa potrawa\u201d (nie zapomnij doda\u0107 wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re zostan\u0105 skonsumowane, w przypadku zupy np. wody albo bulionu, oraz liczby porcji, na kt\u00f3r\u0105 przygotowujesz danie)
        \"\"\"\"<\/a><\/li>
      2. Nast\u0119pnie na czarnym pasku wybierz liczb\u0119 porcji, kt\u00f3r\u0105 zamierzasz skonsumowa\u0107 i zaakceptuj wyb\u00f3r, klikaj\u0105c strza\u0142k\u0119 w bok
        \"\"\"\"<\/a><\/li>
      3. Pami\u0119taj, \u017ce gramatura porcji po przygotowaniu dania mo\u017ce si\u0119 mocno zmieni\u0107. Nie wa\u017c wi\u0119c porcji po przygotowaniu, tylko bazuj na liczbie porcji, na kt\u00f3r\u0105 by\u0142o przygotowane dane danie.<\/li><\/ol><\/li>
      4. Je\u015bli chcesz doda\u0107 danie restauracyjne lub cateringowe i posiadasz wiedz\u0119 tylko o kaloryczno\u015bci tego dania, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z funkcji \u201cSzybkie dodawanie\u201d
        1. Kliknij w \u201c+\u201d przy posi\u0142ku, do kt\u00f3rego chcesz doda\u0107 potraw\u0119<\/li>
        2. Wybierz z opcji nad klawiatur\u0105 \u201cSzybkie dodawanie\u201d<\/li>
        3. Uzupe\u0142nij odpowiednio formularz i kliknij \u201cZapisz\u201d w prawym g\u00f3rnym rogu<\/li><\/ol><\/li>
        4. Gdy dodajesz nowy produkt instant do bazy np. kisiel, sprawd\u017a na opakowaniu, czy masz podan\u0105 warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 porcji przygotowanego produktu, czy warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 na 100 g produktu (proszku). <\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Je\u015bli na opakowaniu widnieje informacja o kaloryczno\u015bci przygotowanego produktu, przepisz te warto\u015bci \u0142\u0105cznie z gramatur\u0105 jednej porcji (np. 1 porcja ma 105 kcal i 200 g). Dodaj\u0105c ten produkt do plannera opieraj si\u0119 na liczbie porcji, a nie gramaturze. Pami\u0119taj, \u017ce niezale\u017cnie od tego, ile wody do produktu dodasz, czyli jak bardzo zmienisz gramatur\u0119 porcji, kaloryczno\u015b\u0107 porcji si\u0119 nie zmienia, bo woda ma 0 kcal.<\/p>\n\n\n\n

          Je\u015bli natomiast warto\u015bci dotycz\u0105 produktu na 100 g, przepisz te warto\u015bci i dodaj informacj\u0119 o gramaturze opakowania. Dodaj\u0105c ten produkt do plannera, bazuj tylko na liczbie opakowa\u0144, kt\u00f3re zu\u017cyjesz. <\/p>\n\n\n\n

          Czy to jest dobre rozwi\u0105zanie dla mnie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          Je\u015bli nie spr\u00f3bujesz, to si\u0119 nie przekonasz! \ud83d\ude42 Nic Ci\u0119 to nie kosztuje, wi\u0119c \u015bci\u0105gnij aplikacj\u0119 i przetestuj j\u0105. Podlicz kalorie przez kolejne 3 dni, najlepiej uwzgl\u0119dniaj\u0105c te\u017c cho\u0107 1 dzie\u0144 z weekendu, kiedy najcz\u0119\u015bciej jemy troch\u0119 inaczej, ni\u017c w tygodniu i przekonaj si\u0119, ile aktualnie spo\u017cywasz kalorii. Nast\u0119pnie przez kolejne 3-4 dni postaraj si\u0119 zacz\u0105\u0107 wprowadza\u0107 zmiany i zarz\u0105dza\u0107 ilo\u015bciami sk\u0142adnik\u00f3w, tak, aby paski si\u0119 coraz bardziej zgadza\u0142y.<\/p>\n\n\n\n

          Je\u015bli masz pytania albo szukasz wsparcia i motywacji, do\u0142\u0105cz do naszej grupy na Facebook\u2019u, a na pewno znajdziesz to, czego potrzebujesz. I pami\u0119taj, nie zniech\u0119caj si\u0119! Wprowadzanie zmian to proces i nic nie wydarzy si\u0119 w jeden dzie\u0144, ale ten krok, to wa\u017cny krok na drodze o Twoje zdrowie i przy okazji lepsz\u0105 sylwetk\u0119. <\/p>\n\n\n\n

          To co? Spr\u00f3bujesz \ud83d\ude09 ?<\/h3>\n\n\n\n

          Aplikacja Fitatu<\/h2>\n\n\n\n

          Pobierz bezp\u0142atnie aplikacj\u0119 ze Sklepu Play<\/a> lub Apple Store<\/a> i zacznij liczy\u0107 z nami swoje makrosy!
          Wolisz wersj\u0119 webow\u0105? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybent\u00f3w jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz mo\u017cesz u\u017cy\u0107 kodu rabatowego LICZ\u0118-X wchodz\u0105c na           https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode<\/a> i zgarn\u0105\u0107 Fitatu Premium na miesi\u0105c za jedyne 29,99 z\u0142!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

          Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?<\/h2>\n\n\n\n