{"id":1645,"date":"2022-04-14T09:43:18","date_gmt":"2022-04-14T07:43:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=1645"},"modified":"2023-01-17T13:24:50","modified_gmt":"2023-01-17T12:24:50","slug":"dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-i-zalety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-i-zalety\/","title":{"rendered":"Dieta wegetaria\u0144ska &#8211; charakterystyka, zasady i zalety"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-container-1 wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/dieta-wegetarianska-blog-zdjecie-glowne-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1702\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/dieta-wegetarianska-blog-zdjecie-glowne-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/dieta-wegetarianska-blog-zdjecie-glowne-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/dieta-wegetarianska-blog-zdjecie-glowne-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/dieta-wegetarianska-blog-zdjecie-glowne-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/dieta-wegetarianska-blog-zdjecie-glowne-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"has-large-font-size\">Na czym polega wegetarianizm?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kuchnia wegetaria\u0144ska proponuje posi\u0142ki, kt\u00f3re opieraj\u0105 s\u0105 na odrzuceniu mi\u0119sa, ryb i owoc\u00f3w morza. Nie wykorzystuje si\u0119 tak\u017ce przetwor\u00f3w mi\u0119snych. Odmian\u0105 diety wegetaria\u0144skiej jest pescowegetarianizm, kt\u00f3ry dopuszcza jedzenie ryb, ale nie jest to podej\u015bcie klasyczne. Nie rezygnujemy jednak ze wszystkich produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych, w przeciwie\u0144stwie do diet wega\u0144skich. Nadal mo\u017cna cieszy\u0107 si\u0119 smakiem mleka, sera, twarogu, jogurtu, jajek, czy miodu. Tak, tak, cz\u0119sto zapominamy, \u017ce mi\u00f3d jest r\u00f3wnie\u017c produktem odzwierz\u0119cym \ud83d\ude42<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-container-2 wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<h2 class=\"has-large-font-size\">Zalety diety wegetaria\u0144skiej:<\/h2>\n\n\n\n<h3>Zdrowie ponad wszystko<\/h3>\n\n\n\n<p>Kuchnia wegetaria\u0144ska oferuje pe\u0142nowarto\u015bciowe posi\u0142ki w codziennym \u017cywieniu. Staraj si\u0119, by Twoje jedzenie nie by\u0142o nudne. Najlepiej od\u017cywisz swoje cia\u0142o stawiaj\u0105c na produkty kupowane u lokals\u00f3w, na ryneczku. Masz wtedy wi\u0119ksz\u0105 szans\u0119, \u017ce produkty nie zosta\u0142y zerwane jako niedojrza\u0142e i nie przele\u017ca\u0142y w magazynie kilku tygodni. Co ciekawe, wielu rolnik\u00f3w proponuje teraz cotygodniowe dostawy swoich warzyw pod Twoje drzwi &#8211; wygodne, prawda?<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce \u0142atwiej b\u0119dzie o zbilansowan\u0105 diet\u0119, gdy b\u0119dziesz swoje posi\u0142ki przygotowywa\u0107 samodzielnie, ni\u017c gdy b\u0119dziesz kupowa\u0107 dania przetworzone.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym benefitem menu wegetaria\u0144skiego b\u0119dzie obni\u017cenie poziomu cholesterolu we krwi poprzez eliminacj\u0119 t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych, b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych i cholesterolu.<\/p>\n\n\n\n<h3>Czy wiesz, \u017ce na diecie wegetaria\u0144skiej mo\u017cesz szybciej schudn\u0105\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jedzenie b\u0142onnika sprawia, \u017ce szybciej poczujesz syto\u015b\u0107, stabilizuje si\u0119 poziom cukru we krwi i \u0142atwiej wydala si\u0119 z organizmu produkty przemiany materii, czyli \u0142atwiej zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy.<\/p>\n\n\n\n<p>Niestety, mi\u0119so\u017cercy zwykle zjadaj\u0105 za ma\u0142o b\u0142onnika (przeci\u0119tnie 12 g), podczas gdy osoby na diecie ro\u015blinnej przyjmuj\u0105 go przeci\u0119tnie 26 g. Oczywi\u015bcie d\u0105\u017cymy do zalecanego przedzia\u0142u 35 &#8211; 45 g b\u0142onnika. W warzywach jest go zdecydowanie wi\u0119cej, dlatego z naszym Menu Wege (link) tak \u0142atwo o to zadba\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Odpowiednia ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika w diecie sprawi, \u017ce b\u0119dziesz mie\u0107 ni\u017csze ryzyko zapar\u0107, Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie \u0142atwiej potrafi\u0142 pozby\u0107 si\u0119 szkodliwych produkt\u00f3w przemiany materii i d\u0142u\u017cej b\u0119dziesz czu\u0107 nasycenie.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-container-3 wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<h2 class=\"has-large-font-size\">Jak nie nabawi\u0107 si\u0119 niedobor\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p>Warto nastawi\u0107 si\u0119 na eksperymentowanie, tak by\u015bmy jedli r\u00f3\u017cnorodnie ka\u017cdego dnia. Prosta dieta wegetaria\u0144ska oparta na produktach pochodzenia naturalnego i pozbawiona \u017cywno\u015bci wysoko przetworzonej jest kluczem do sukcesu.<\/p>\n\n\n\n<h3>Je\u017celi szukasz dobrego \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, to jedz wi\u0119cej:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>soczewicy,<\/li><li>ciecierzycy,<\/li><li>fasoli,<\/li><li>grochu,<\/li><li>tempeh,<\/li><li>ser\u00f3w twarogowych,<\/li><li>produkt\u00f3w mlecznych takich jak: ma\u015blanka, kefir, jogurt naturalny,<\/li><li>jajek,<\/li><li>orzech\u00f3w i nasion,<\/li><li>napoi ro\u015blinnych.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Je\u017celi potrzebujesz w\u0142\u0105czy\u0107 wi\u0119cej \u017celaza do jad\u0142ospisu, to wybieraj:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>moring\u0119,<\/li><li>szpinak,<\/li><li>soczewic\u0119 i ciecierzyc\u0119,<\/li><li>groch i fasol\u0119,<\/li><li>mas\u0142o orzechowe,&nbsp;<\/li><li>natk\u0119 pietruszki,<\/li><li>p\u0142atki owsiane,<\/li><li>pieczywo razowe,<\/li><li>suszone morele,&nbsp;<\/li><li>jajka.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Aby poprawi\u0107 wch\u0142anialno\u015b\u0107 \u017celaza, zjadaj do posi\u0142ku produkty bogate w witamin\u0119 C, np. surow\u0105 papryk\u0119, pietruszk\u0119 czy dzik\u0105 r\u00f3\u017c\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3>Bogate w wap\u0144 b\u0119d\u0105:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>szpinak,<\/li><li>jarmu\u017c,&nbsp;<\/li><li>moringa,<\/li><li>broku\u0142y,&nbsp;<\/li><li>migda\u0142y.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Omega-3 znajdziesz w takich produktach jak:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>nasiona dyni,<\/li><li>nasiona lnu, olej lniany,<\/li><li>orzechy w\u0142oskie,<\/li><li>migda\u0142y,<\/li><li>olej rzepakowy,&nbsp;<\/li><li>olej z zarodk\u00f3w pszennych,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>No i na koniec witamina B12, o kt\u00f3rej niedob\u00f3r obawia si\u0119 najwi\u0119cej os\u00f3b na diecie wegetaria\u0144skiej. Znajdziesz j\u0105 w:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>jajkach,<\/li><li>nabiale i przetworach mlecznych,<\/li><li>warto te\u017c pomy\u015ble\u0107 o suplementacji tej witaminy.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>By mie\u0107 kontrol\u0119 nad makro- i mikrosk\u0142adnikami w diecie wegetaria\u0144skiej warto skorzysta\u0107 z kalkulatora kalorii, kt\u00f3ry zliczy wszystko, co do niego wpiszesz \ud83d\ude42 Przedstawiam Ci zatem Fitatu, darmow\u0105 aplikacj\u0119, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz rozszerzy\u0107 o podpowiedzi supersmacznych potraw bezmi\u0119snych!<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-container-4 wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<h2 class=\"has-large-font-size\">Przyk\u0142adowe potrawy w naszym Menu Wege.<\/h2>\n\n\n\n<h3>Omlet z truskawkami i bor\u00f3wkami<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/blog\"><img loading=\"lazy\" width=\"320\" height=\"214\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/omlet.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1646\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/omlet.jpeg 320w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/omlet-300x201.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h4>Sk\u0142adniki:<\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-container-5 wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<ul><li>jajka 3 szt,<\/li><li>mleko 120 ml,<\/li><li>m\u0105ka pe\u0142noziarnista 120 g,<\/li><li>truskawki \u015bwie\u017ce lub mro\u017cone 80 g,<\/li><li>bor\u00f3wki \u015bwie\u017ce lub mro\u017cone 50 g,<\/li><li>mas\u0142o 20 g,<\/li><li>cukier 10 g,<\/li><li>s\u00f3l 1 g (szczypta).<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-container-6 wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<h4>Spos\u00f3b przygotowania:<\/h4>\n\n\n\n<ol><li>Do miski wsyp m\u0105k\u0119, dodaj mleko i wymieszaj, a nast\u0119pnie dodaj \u017c\u00f3\u0142tka i cukier.<\/li><li>Do bia\u0142ek dodaj s\u00f3l i ubij na sztywn\u0105 pian\u0119. Dodaj do masy z \u017c\u00f3\u0142tkami i delikatnie wymieszaj.<\/li><li>Rozgrzej mas\u0142o i rozprowad\u017a po ca\u0142ej powierzchni patelni. Wylej ciasto na ca\u0142\u0105 patelni\u0119.<\/li><li>Sma\u017c na ma\u0142ym ogniu ok. 5 minut. Nast\u0119pnie przewr\u00f3\u0107 na drug\u0105 stron\u0119 i sma\u017c ok. 2 minuty.<\/li><li>W tym czasie po\u0142ow\u0119 truskawek zblenduj na mus.<\/li><li>Prze\u0142\u00f3\u017c omlet na talerz, polej sosem i posyp owocami.<\/li><\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3>Zapiekanka z ziemniakami i pieczarkami<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/blog\"><img loading=\"lazy\" width=\"320\" height=\"214\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/zapiekanka.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1653\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/zapiekanka.jpeg 320w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/zapiekanka-300x201.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h4>Sk\u0142adniki:<\/h4>\n\n\n\n<ul><li>ziemniaki 480 g (6 sztuk),<\/li><li>pieczarki 200 g (10 sztuk),<\/li><li>ser mozzarella 80 g (4 plastry),<\/li><li>cebula 70 g (4,5 plastra),<\/li><li>czosnek 14 g (2 z\u0105bki),<\/li><li>olej 10 g (2 \u0142y\u017ceczki),<\/li><li>przyprawy 4g (2 szczypty).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4>Spos\u00f3b przygotowania:<\/h4>\n\n\n\n<ol><li>Ziemniaki obierz i ugotuj na p\u00f3\u0142twardo w osolonej wodzie.<\/li><li>Ziemniaki pokr\u00f3j w \u015bredniej grubo\u015bci plastry.<\/li><li>Cebul\u0119 i czosnek posiekaj, a pieczarki pokr\u00f3j w plastry.<\/li><li>Czosnek i cebul\u0119 podsma\u017c na rozgrzanym oleju, dodaj pieczarki, dopraw i du\u015b pod przykryciem 15 minut.<\/li><li>Do wysmarowanego naczynia \u017caroodpornego prze\u0142\u00f3\u017c ziemniaki, a na nie wy\u0142\u00f3\u017c pieczarki i mozzarell\u0119.<\/li><li>Zapiekaj oko\u0142o 15 minut w temperaturze 180 stopni.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-container-7 wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<h2 class=\"has-large-font-size\">Jak dzia\u0142a funkcjonalno\u015b\u0107 Menu Wege w Fitatu?<\/h2>\n\n\n\n<p>By skorzysta\u0107 z funkcjonalno\u015bci podpowiadania potraw wegetaria\u0144skich wejd\u017a w Wyb\u00f3r Menu, wybierz Wege i kliknij w przycisk W\u0142\u0105cz menu Wege.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n<div class=\"wp-block-column\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/blog\"><img loading=\"lazy\" width=\"511\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0350-511x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1660\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0350-511x1024.jpg 511w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0350-150x300.jpg 150w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0350-768x1538.jpg 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0350-767x1536.jpg 767w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0350-1023x2048.jpg 1023w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0350.jpg 1241w\" sizes=\"(max-width: 511px) 100vw, 511px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/blog\"><img loading=\"lazy\" width=\"510\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0351-510x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1667\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0351-510x1024.jpg 510w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0351-149x300.jpg 149w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0351-768x1543.jpg 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0351-765x1536.jpg 765w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0351-1019x2048.jpg 1019w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0351.jpg 1241w\" sizes=\"(max-width: 510px) 100vw, 510px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/blog\"><img loading=\"lazy\" width=\"507\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0352-507x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1674\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0352-507x1024.jpg 507w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0352-149x300.jpg 149w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0352-768x1550.jpg 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0352-761x1536.jpg 761w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0352-1015x2048.jpg 1015w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0352.jpg 1242w\" sizes=\"(max-width: 507px) 100vw, 507px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>W Twoim jad\u0142ospisie pojawi\u0105 si\u0119 pojawi\u0105 si\u0119 linki z propozycjami da\u0144 wegetaria\u0144skich do wyboru w odpowiedniej kaloryczno\u015bci dla danego posi\u0142ku. Wybieraj swobodnie i jedz smacznie! Niczego nie narzucamy, Twoje jedzenie jest w Twoich r\u0119kach!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns\">\n<div class=\"wp-block-column\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/blog\"><img loading=\"lazy\" width=\"512\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0347-512x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1681\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0347-512x1024.jpg 512w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0347-150x300.jpg 150w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0347-768x1536.jpg 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0347-1024x2048.jpg 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0347.jpg 1241w\" sizes=\"(max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/blog\"><img loading=\"lazy\" width=\"511\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0349-511x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1688\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0349-511x1024.jpg 511w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0349-150x300.jpg 150w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0349-768x1539.jpg 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0349-766x1536.jpg 766w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0349-1022x2048.jpg 1022w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0349.jpg 1241w\" sizes=\"(max-width: 511px) 100vw, 511px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/blog\"><img loading=\"lazy\" width=\"511\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0348-511x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1695\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0348-511x1024.jpg 511w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0348-150x300.jpg 150w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0348-768x1540.jpg 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0348-766x1536.jpg 766w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0348-1022x2048.jpg 1022w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/IMG_0348.jpg 1242w\" sizes=\"(max-width: 511px) 100vw, 511px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-container-8 wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<h2 class=\"has-large-font-size\">Jakich sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017cesz si\u0119 spodziewa\u0107 po naszych propozycjach jad\u0142ospisu wegetaria\u0144skiego?<\/h2>\n\n\n\n<ul><li>warzyw,<\/li><li>owoc\u00f3w,<\/li><li>zb\u00f3\u017c,<\/li><li>orzech\u00f3w,<\/li><li>nabia\u0142u,<\/li><li>jajek,<\/li><li>miodu<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-container-9 wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<h2 class=\"has-large-font-size\">Chcesz spr\u00f3bowa\u0107 Menu Wege w Fitatu Premium?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pobierz aplikacj\u0119 ze <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/blog\">Sklepu Play<\/a> lub <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/blog\">Apple Store<\/a> i zacznij liczy\u0107 z nami swoje makrosy!<br>Wolisz wersj\u0119 webow\u0105? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybent\u00f3w jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz mo\u017cesz u\u017cy\u0107 kodu rabatowego WEGE-W wchodz\u0105c na <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode\">https:\/\/www.fitatu.com\/app\/giftcode<\/a> i zgarnij Fitatu Premium na miesi\u0105c za jedyne 29,99 z\u0142!<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta wegetaria\u0144ska &#8211; zastosowanie i zalety diety \u00b7 Co je\u015b\u0107, czyli przyk\u0142adowe menu vege i przepisy \u00b7 Niedobory, co je\u015b\u0107, by ich nie mie\u0107<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":1702,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dieta wegetaria\u0144ska - charakterystyka, zasady i zalety - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta wegetaria\u0144ska - zastosowanie i zalety diety \u00b7 Co je\u015b\u0107, czyli przyk\u0142adowe menu vege i przepisy \u00b7 Niedobory, co je\u015b\u0107, by ich nie mie\u0107\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-i-zalety\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta wegetaria\u0144ska - charakterystyka, zasady i zalety - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta wegetaria\u0144ska - zastosowanie i zalety diety \u00b7 Co je\u015b\u0107, czyli przyk\u0142adowe menu vege i przepisy \u00b7 Niedobory, co je\u015b\u0107, by ich nie mie\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-i-zalety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-14T07:43:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-17T12:24:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/dieta-wegetarianska-blog-zdjecie-glowne-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Natalia Rajda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-i-zalety\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-i-zalety\/\",\"name\":\"Dieta wegetaria\u0144ska - charakterystyka, zasady i zalety - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-04-14T07:43:18+00:00\",\"dateModified\":\"2023-01-17T12:24:50+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\"},\"description\":\"Dieta wegetaria\u0144ska - zastosowanie i zalety diety \u00b7 Co je\u015b\u0107, czyli przyk\u0142adowe menu vege i przepisy \u00b7 Niedobory, co je\u015b\u0107, by ich nie mie\u0107\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-i-zalety\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-i-zalety\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-i-zalety\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta wegetaria\u0144ska &#8211; charakterystyka, zasady i zalety\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a\",\"name\":\"Natalia Rajda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Natalia Rajda\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta wegetaria\u0144ska - charakterystyka, zasady i zalety - Fitatu Blog","description":"Dieta wegetaria\u0144ska - zastosowanie i zalety diety \u00b7 Co je\u015b\u0107, czyli przyk\u0142adowe menu vege i przepisy \u00b7 Niedobory, co je\u015b\u0107, by ich nie mie\u0107","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-i-zalety\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta wegetaria\u0144ska - charakterystyka, zasady i zalety - Fitatu Blog","og_description":"Dieta wegetaria\u0144ska - zastosowanie i zalety diety \u00b7 Co je\u015b\u0107, czyli przyk\u0142adowe menu vege i przepisy \u00b7 Niedobory, co je\u015b\u0107, by ich nie mie\u0107","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-i-zalety\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2022-04-14T07:43:18+00:00","article_modified_time":"2023-01-17T12:24:50+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/dieta-wegetarianska-blog-zdjecie-glowne-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Natalia Rajda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Natalia Rajda","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-i-zalety\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-i-zalety\/","name":"Dieta wegetaria\u0144ska - charakterystyka, zasady i zalety - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2022-04-14T07:43:18+00:00","dateModified":"2023-01-17T12:24:50+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a"},"description":"Dieta wegetaria\u0144ska - zastosowanie i zalety diety \u00b7 Co je\u015b\u0107, czyli przyk\u0142adowe menu vege i przepisy \u00b7 Niedobory, co je\u015b\u0107, by ich nie mie\u0107","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-i-zalety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-i-zalety\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/dieta-wegetarianska-charakterystyka-zasady-i-zalety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta wegetaria\u0144ska &#8211; charakterystyka, zasady i zalety"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/2c1f0920cd9ff87e76d135e761cc358a","name":"Natalia Rajda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a0fd6d3d826b6e94fd01818ecd9131ac?s=96&d=mm&r=g","caption":"Natalia Rajda"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/nataliarajda\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1645"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1645"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1645\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3983,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1645\/revisions\/3983"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1702"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1645"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1645"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1645"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}