Przed rozpocz\u0119ciem pracy z aplikacj\u0105 nale\u017cy ustali\u0107 limit zapotrzebowania kalorycznego. Jak to zrobi\u0107? Przede wszystkim \u2013 wpisz wszystkie swoje parametry: wzrost, wag\u0119 oraz wiek (Ustawienia -> Profil). W zak\u0142adce Cele (r\u00f3wnie\u017c w Ustawieniach) wpisz obecn\u0105 oraz docelow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a (Cele-> Masa Cia\u0142a), a nast\u0119pnie tempo zmiany masy cia\u0142a na tydzie\u0144, tzn. ile kilogram\u00f3w tygodniowo chcesz redukowa\u0107. Rekomendowana ilo\u015b\u0107 to maksymalnie 0,5kg na tydzie\u0144 (Cele->Tempo zmiany). Otrzymasz prognoz\u0119 osi\u0105gni\u0119cia celu.<\/p>\n\n\n\n Aktywno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zaznacz sw\u00f3j poziom aktywno\u015bci (bez trening\u00f3w) (Cele->Aktywno\u015b\u0107). Do wyboru: bardzo niski, niski, \u015bredni i wysoki. Pami\u0119taj, \u017ce odpowiednie ustawienie tego parametru znacz\u0105co przyczyni si\u0119 do ustawienia Twojego limitu kalorycznego, a w konsekwencji znacz\u0105co wp\u0142ynie na realizacj\u0119 Twojego celu, poniewa\u017c tylko prawid\u0142owo okre\u015blony dzienny limit pomo\u017ce Ci zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n Aktywno\u015b\u0107 treningowa<\/strong><\/p>\n\n\n\n Zaznacz, jaki jest poziom Twojej aktywno\u015bci treningowej (Cele->Treningi). Je\u015bli w og\u00f3le nie \u0107wiczysz, bo np. Tw\u00f3j obecny stan zdrowia na to nie pozwala, zaznacz \u201ebardzo niski\u201d (brak trening\u00f3w). To kolejny istotny parametr, pozwalaj\u0105cy okre\u015bli\u0107 Tw\u00f3j dzienny limit kcal.<\/p>\n\n\n\n Cele dzienne<\/strong><\/p>\n\n\n\n W ka\u017cdej chwili mo\u017cesz wpisa\u0107 sw\u00f3j w\u0142asny cel dzienny kalorii oraz makrosk\u0142adnik\u00f3w (Cele->Cele dzienne). Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zaznaczy\u0107, \u017ce chcesz samodzielnie wpisa\u0107 sw\u00f3j limit. Zr\u00f3b to jednak tylko wtedy, kiedy jeste\u015b pewien, jak\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii oraz poszczeg\u00f3lnych makrosk\u0142adnik\u00f3w powiniene\u015b przyjmowa\u0107 ka\u017cdego dnia.<\/p>\n\n\n\n Uwzgl\u0119dnianie spalonych kalorii w celach dziennych<\/strong><\/p>\n\n\n\n Na ko\u0144cu zak\u0142adki Cele znajdziesz dwie opcje do zaznaczenia. Pierwsza z nich dotyczy uwzgl\u0119dnienia w dziennym limicie poziomu aktywno\u015bci (Cele->Treningi), tzn. bardzo niska\/niska\/\u015brednia\/wysoka, o kt\u00f3rych wspominali\u015bmy wy\u017cej.<\/p>\n\n\n\n Opcja druga dolicza kalorie do dziennego limitu, kopiuj\u0105c dane ze sparowanych aplikacji fitness (np. Apple Watch, Strava, Garmin, itp.). Je\u015bli nie masz opcji sparowania, ale znasz liczb\u0119 spalonych kalorii, mo\u017cesz j\u0105 doda\u0107 r\u0119cznie.<\/p>\n\n\n\n \u0141\u0105czenie Fitatu z aplikacjami fitness<\/strong><\/p>\n\n\n\n W Ustawieniach (Wi\u0119cej->Ustawienia) znajdziesz zak\u0142adk\u0119 Powi\u0105zane aplikacje. W niej zobaczysz list\u0119 aplikacji, kt\u00f3re mo\u017cesz zsynchronizowa\u0107 z Fitatu. Pami\u0119taj, \u017ceby zaznaczy\u0107 \u201eZezwolenie na odbieranie danych w Fitatu\u201d (wszystkie aplikacje) oraz inne niezb\u0119dne zgody (w przypadku aplikacji Huawei Health). Pobieramy treningi mierzone oraz wpisane.<\/p>\n\n\n\n Pytania u\u017cytkownik\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wyciskam sama soki wyciskarka wolnoobrotow\u0105. Jak policzy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 takiego soku?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Wyszukaj w bazie produkt\u00f3w np. sok pomara\u0144czowy i wpisz ilo\u015b\u0107 ml, kt\u00f3re spo\u017cy\u0142e\u015b. Kaloryczno\u015b\u0107 w owocach jest podobna (na 100 ml od 40 do 50 kalorii), i dok\u0142adno\u015b\u0107 w tym przypadku nie jest taka istotna.<\/p>\n\n\n\n Je\u015bli w przepisie w Fitatu jest np. 75 g makaronu, ry\u017cu, kaszy, to jest waga po ugotowaniu, czy przed ugotowaniem?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n To waga przed ugotowaniem.<\/p>\n\n\n\n Jak obliczy\u0107 makro na przyk\u0142ad udek z kurczaka lub skrzyde\u0142ek? Opakowanie skrzyde\u0142ek maj\u0105ce 750 gram\u00f3w – 1568 kcal. Po odliczeniu masy ko\u015bci oraz resztek wysz\u0142o, \u017ce zjad\u0142em jedynie 425 gram\u00f3w produktu czyli 888 kcal. Jak powinien to uwzgl\u0119dni\u0107 w Fitatu? Jako 750 czy 425 gram\u00f3w?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Wpisz w Fitatu wag\u0119 produktu, kt\u00f3r\u0105 spo\u017cy\u0142e\u015b (w tym przypadku 425g).<\/p>\n\n\n\n Jak prawid\u0142owo zwa\u017cy\u0107 np. gotowy kisiel? Kt\u00f3r\u0105 warto\u015b\u0107 wpisa\u0107 w Fitatu (kcal przed czy po ugotowaniu)?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Najlepiej wpisa\u0107 tak\u0105 porcj\u0119, jaka jest podana na opakowaniu. Nawet, je\u015bli wysz\u0142a ci inna wielko\u015b\u0107 porcji, nie ma to znaczenia, poniewa\u017c to kwestia dodania innej ilo\u015bci wody, a woda nie ma kalorii. W przypadku gotowych produkt\u00f3w instant w proszku najlepiej przyj\u0105\u0107 tak\u0105 strategi\u0119: je\u015bli producent podaje warto\u015bci od\u017cywcze na produkt po przygotowaniu, to trzeba wprowadzi\u0107 sugerowan\u0105 przez niego wielko\u015b\u0107 porcji, je\u015bli natomiast podaje warto\u015bci na proszek, to gramatur\u0119 proszku.<\/p>\n\n\n\n Jak prawid\u0142owo zwa\u017cy\u0107 np. piersi z kurczaka – surowe czy ju\u017c usma\u017cone? Surowych by\u0142o 340 g, a po usma\u017ceniu 270 g. Kt\u00f3r\u0105 warto\u015b\u0107 wpisa\u0107 w Fitatu?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Wa\u017cymy przed obr\u00f3bk\u0105, czyli surowe mi\u0119so.<\/p>\n\n\n\n Jak robi\u0119 placki ziemniaczane to ziemniaki wpisa\u0107 po ods\u0105czeniu wody czy przed?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Starte ziemniaki liczysz bez odci\u015bni\u0119cia, odciska si\u0119 g\u0142\u00f3wnie woda wi\u0119c nie ma to wp\u0142ywu na ilo\u015b\u0107 kalorii.<\/p>\n\n\n\n Jak liczy\u0107 kalorie ciasta (skoro wa\u017cy mniej, ni\u017c przed pieczeniem)?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Ciasto wazy mniej, poniewa\u017c woda odparowuje. Ciasto wa\u017c\u0105ce przed upieczeniem 1000 g, a po upieczeniu 600 g ma tyle samo kalorii.<\/p>\n\n\n\n Jak dodaj\u0105c nowy produkt ustawi\u0107 podzia\u0142 na sztuki? Bo wpisuj\u0105c wszystkie dane z etykiety mam tylko mo\u017cliwo\u015b\u0107 wpisania warto\u015bci na 100 g i wag\u0119 ca\u0142ego opakowania, a chcia\u0142abym doda\u0107 te\u017c sztuki i tego ju\u017c nie potrafi\u0119.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n W takich przypadkach zwa\u017c 1 sztuk\u0119 i w nazwie produktu zapisuj t\u0119 wag\u0119 (np. ciastko kokosowe 5g – tak dla zapami\u0119tania), a p\u00f3\u017aniej, je\u015bli zjesz np. 4 sztuki, wpisz w Fitatu, \u017ce zjad\u0142e\u015b 20 g. Dzi\u0119ki temu zobaczysz kaloryczno\u015b\u0107 4 sztuk.<\/p>\n\n\n\n Czy je\u015bli nie zrealizuje za\u0142o\u017conego celu kcal do wieczora, a mam ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego, to czy mog\u0119?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Tak – je\u015bli ta przek\u0105ska zmie\u015bci si\u0119 w Twoim dziennym limicie kalorycznym.<\/p>\n\n\n\n Czy wa\u017cy\u0107 suche produkty \u2013 kasze, ry\u017c, makaron przed, czy po ugotowaniu?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Przed ugotowaniem.<\/p>\n\n\n\n Wr\u00f3ci\u0142am do konta po kilku latach. Mam tam stare cele, pomiary i wag\u0119.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Cele, wag\u0119 oraz pomiary mo\u017cesz edytowa\u0107. W zak\u0142adce \u201eWi\u0119cej\u201d znajdziesz opcj\u0119: \u201ePomiary cia\u0142a\u201d, w \u201eUstawieniach\u201d jest zak\u0142adka \u201eCele\u201d, gdzie mo\u017cesz zmieni\u0107 mas\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n Mam u\u0142o\u017cony jad\u0142ospis na ca\u0142y tydzie\u0144 i chcia\u0142abym skopiowa\u0107 wprowadzone posi\u0142ki na kolejne dni. Znalaz\u0142am opcj\u0119: skopiuj wszystkie posi\u0142ki, ale zupe\u0142nie nie wiem, jak je doda\u0107 w kolejnym tygodniu do okre\u015blonego dnia.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Je\u015bli chcesz wszystkie posi\u0142ki z 20.11 skopiowa\u0107 do 22.11, naci\u015bnij niebieski przycisk \u201ekopiuj\u201d. Wszystkie pojawi\u0105 si\u0119 w dniu 22.11.<\/p>\n\n\n\n![\"Fitatu,](\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/poradnik-1-pl.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Fitatu,](\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/poradnik-2-pl.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Fitatu,](\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/poradnik-3-pl.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Fitatu,](\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/poradnik-4-pl.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Fitatu,](\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/poradnik-5-pl.png\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Fitatu,](\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/poradnik-6-pl.png\")
<\/figure>\n\n\n\n