{"id":13122,"date":"2025-07-29T16:25:02","date_gmt":"2025-07-29T14:25:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=13122"},"modified":"2025-07-29T16:25:06","modified_gmt":"2025-07-29T14:25:06","slug":"ile-kalorii-ma-wakacyjne-jedzenie-sprawdz-co-jesz-latem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/ile-kalorii-ma-wakacyjne-jedzenie-sprawdz-co-jesz-latem\/","title":{"rendered":"Ile kalorii ma wakacyjne jedzenie? Sprawd\u017a, co jesz latem!"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Wakacyjne jedzenie\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"512\" data-id=\"13123\"  src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Blog-grafiki-20-1024x512.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13123\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Blog-grafiki-20-1024x512.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Blog-grafiki-20-300x150.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Blog-grafiki-20-768x384.png 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Blog-grafiki-20-1536x768.png 1536w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Blog-grafiki-20.png 1728w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p>Wakacje to czas odpoczynku, relaksu i\u2026 pysznego jedzenia! W Polsce lato kojarzy si\u0119 z chwilami sp\u0119dzonymi na pla\u017cy, przy grillu, na festiwalach i w parku. Zanim zdecydujemy si\u0119 na zjedzenie tradycyjnych przek\u0105sek, warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce wakacje s\u0105 dla nas \u2013 to moment, w kt\u00f3rym mo\u017cemy cieszy\u0107 si\u0119 chwil\u0105 i dobrym jedzeniem, nie martwi\u0105c si\u0119 nadmiernie o kalorie. A je\u015bli jeste\u015bmy na diecie, zawsze mo\u017cna si\u0119gn\u0105\u0107 po l\u017cejsze wersje ulubionych da\u0144. Sprawd\u017a, jakie przek\u0105ski s\u0105 najcz\u0119\u015bciej wybierane latem w Polsce i jakie maj\u0105 kalorie \u2013 mo\u017ce znajdziesz co\u015b, co b\u0119dzie idealnym kompromisem mi\u0119dzy przyjemno\u015bci\u0105 a zdrowiem!<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>1. Lody \u2013 S\u0142odka rozkosz na upalne dni<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Lody to klasyka wakacyjnych przyjemno\u015bci! W czasie lata mo\u017cna znale\u017a\u0107 wiele r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w lod\u00f3w, od tych rzemie\u015blniczych po popularne desery lodowe w sieciach fast food\u00f3w. W\u015br\u00f3d najcz\u0119\u015bciej wybieranych smak\u00f3w znajduj\u0105 si\u0119 lody w\u0142oskie i ameryka\u0144skie, kt\u00f3re maj\u0105 swoj\u0105 charakterystyczn\u0105 konsystencj\u0119 i smak.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Lody w\u0142oskie<\/strong> \u2013 kremowe, cz\u0119sto podawane w wafelku lub miseczce. Standardowa porcja (100 g) ma oko\u0142o 200-250 kcal.<br><\/li><li><strong>Lody ameryka\u0144skie<\/strong> \u2013 lody ga\u0142kowane, kt\u00f3re mo\u017cemy zobaczy\u0107 w wielu lodziarniach. Zwykle podawane z dodatkami, jak polewa czekoladowa czy orzechy, co podnosi kaloryczno\u015b\u0107 do oko\u0142o 250-300 kcal na ga\u0142k\u0119.<br><\/li><li><strong>Lody tajskie<\/strong> \u2013 przygotowywane na zimnej p\u0142ycie, z r\u00f3\u017cnych owoc\u00f3w lub sk\u0142adnik\u00f3w. Lody te maj\u0105 oko\u0142o 150-200 kcal w zale\u017cno\u015bci od porcji.<br><\/li><li><strong>Lody z McDonald&#8217;s<\/strong> \u2013 popularne lody McFlurry (np. z Oreo, M&amp;M&#8217;s), kt\u00f3re mog\u0105 zawiera\u0107 nawet 300-400 kcal na porcj\u0119.<br><\/li><li><strong>Popularne lody ze sklep\u00f3w<\/strong> \u2013 takie jak <strong>Magnum<\/strong>, <strong>Cornetto<\/strong> czy <strong>Lody Grycan<\/strong>. Standardowa porcja tych lod\u00f3w ma zazwyczaj od <strong>250 do 400 kcal<\/strong> na l\u00f3d, w zale\u017cno\u015bci od rodzaju.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Niskokaloryczne lody do 100 kcal<\/strong>: Je\u015bli chcesz oszcz\u0119dzi\u0107 kalorie, wybierz lody typu Zapp, Big Milk \u015amietankowy, Kaktus Pateca, Nesquik, czy Twister \u2013 maj\u0105 one zazwyczaj oko\u0142o 80-100 kcal na sztuk\u0119, co czyni je \u015bwietnym wyborem na lato!<\/p>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na sk\u0142ad lod\u00f3w. Cho\u0107 kalorie s\u0105 istotne, r\u00f3wnie wa\u017cne jest to, co znajduje si\u0119 w ich sk\u0142adzie. Wybierajmy lody bez dodatku cukru, z jak najprostszym sk\u0142adem, kt\u00f3ry nie zawiera sztucznych ulepszaczy, barwnik\u00f3w czy konserwant\u00f3w. Lody na bazie naturalnych sk\u0142adnik\u00f3w, takich jak owoce, mleko czy \u015bmietana, b\u0119d\u0105 zdrowszym wyborem. Dzi\u0119ki temu nie tylko unikniemy zb\u0119dnych chemicznych dodatk\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c zapewnimy sobie lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 smakow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>2. Gofry \u2013 S\u0142odkie chwile na pla\u017cy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Gofry to kolejne wakacyjne must-have, szczeg\u00f3lnie popularne w nadmorskich miejscowo\u015bciach. Mo\u017cesz je zje\u015b\u0107 na s\u0142odko, ale i na wytrawnie. Cz\u0119sto spotyka si\u0119 gofry z cukrem pudrem, czekolad\u0105 czy owocami.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Gofry z cukrem pudrem<\/strong> \u2013 klasyka, idealna na popo\u0142udniow\u0105 przek\u0105sk\u0119. Porcja gofra ma oko\u0142o 250-300 kcal.<br><\/li><li><strong>Gofry z czekolad\u0105<\/strong> \u2013 po\u0142\u0105czenie chrupi\u0105cego ciasta z p\u0142yn\u0105c\u0105 czekolad\u0105, co podnosi kaloryczno\u015b\u0107 do 350-400 kcal.<br><\/li><li><strong>Gofry z owocami<\/strong> \u2013 cz\u0119sto z dodatkiem \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w, bitej \u015bmietany lub jogurtu. Porcja takiego gofra to oko\u0142o 300-350 kcal.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Popularne dodatki<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Bita \u015bmietana<\/strong>: oko\u0142o <strong>50 kcal<\/strong> na porcj\u0119 (1 \u0142y\u017ck\u0119).<br><\/li><li><strong>Owoce (np. truskawki, maliny)<\/strong>: oko\u0142o <strong>40-50 kcal<\/strong> na porcj\u0119 (100-150 g).<br><\/li><li><strong>Czekolada<\/strong>: oko\u0142o <strong>75-100 kcal<\/strong> na porcj\u0119 (15 g).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>3. Frytki \u2013 Pyszna przek\u0105ska <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Frytki to jeden z najcz\u0119\u015bciej wybieranych smako\u0142yk\u00f3w, zw\u0142aszcza w nadmorskich miejscowo\u015bciach. W zale\u017cno\u015bci od sposobu przygotowania, kaloryczno\u015b\u0107 frytek mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Frytki belgijskie<\/strong> \u2013 zwykle grubsze, sma\u017cone w g\u0142\u0119bokim oleju. Porcja 100 g ma oko\u0142o 300-350 kcal.<br><\/li><li><strong>Ziemniak na patyku<\/strong> \u2013 szczeg\u00f3lnie popularny nad morzem, ten rodzaj frytek jest podawany na drewnianych patyczkach, z r\u00f3\u017cnymi dodatkami. Ma oko\u0142o 250-300 kcal na porcj\u0119.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>4. Alkohol \u2013 Wi\u0119cej toast\u00f3w, wi\u0119cej kalorii<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wakacje to tak\u017ce czas, gdy spo\u017cywamy wi\u0119cej alkoholu, a to cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z dodatkowymi kaloriami. Pami\u0119taj, \u017ce piwa, drinki czy koktajle mog\u0105 mie\u0107 znaczn\u0105 warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105. Je\u015bli chcesz pozna\u0107 dok\u0142adne kalorie w popularnych piwach bezalkoholowych, zapraszam do zapoznania si\u0119 z naszym<strong> <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/piwo-na-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">artyku\u0142em<\/a><\/strong> na temat analizy sk\u0142ad\u00f3w i kalorii piw. Zdecydowanie warto by\u0107 \u015bwiadomym, ile kalorii dostarczaj\u0105 r\u00f3\u017cne napoje alkoholowe i bezalkoholowe.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>5. Kebaby \u2013 Przek\u0105ska na szybko<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wakacje to czas, kiedy ch\u0119tniej jemy na mie\u015bcie. Jedn\u0105 z popularniejszych przek\u0105sek s\u0105 kebaby, szczeg\u00f3lnie rollo \u2013 wrapy z mi\u0119sem, warzywami i sosem. Tego typu kebab ma zazwyczaj 500-600 kcal w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adnik\u00f3w. Przeczytaj wi\u0119cej w naszym <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/ile-kalorii-ma-kebab\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>artykule o kebabach<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>6. Zapiekanki \u2013 Szybka przek\u0105ska na ciep\u0142o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zapiekanka to jedno z ulubionych da\u0144 na wakacyjne popo\u0142udnia, zw\u0142aszcza w miastach turystycznych. Najcz\u0119\u015bciej podawana jest z pieczarkami, serem, cebul\u0105 i szynk\u0105. Porcja zapiekanki to oko\u0142o 300-400 kcal.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Popularne sk\u0142adniki i kalorie<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Ser<\/strong>: ok. 100 kcal na 30 g<br><\/li><li><strong>Pieczarki<\/strong>: ok. 20 kcal na 100 g<br><\/li><li><strong>Szynka<\/strong>: ok. 50-100 kcal na 100 g<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>7. Sma\u017cone ryby \u2013 Nadmorski przysmak<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wakacje nad morzem w Polsce to nie tylko pla\u017cowanie, ale r\u00f3wnie\u017c czas na smakowanie \u015bwie\u017cych, lokalnych ryb. Sma\u017cona ryba to jedna z ulubionych przek\u0105sek, szczeg\u00f3lnie w nadmorskich miejscowo\u015bciach. Najcz\u0119\u015bciej podaje si\u0119 j\u0105 z frytkami, sur\u00f3wk\u0105 lub pieczywem.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Sma\u017cony dorsz<\/strong> \u2013 jedna porcja (100 g) sma\u017conego dorsza dostarcza oko\u0142o 250-300 kcal. Jest to lekka ryba, jednak sma\u017cenie na g\u0142\u0119bokim oleju podnosi kaloryczno\u015b\u0107.<br><\/li><li><strong>Sma\u017cony sandacz<\/strong> \u2013 100 g tej ryby to oko\u0142o 180-250 kcal, ale podobnie jak w przypadku dorsza, kalorie mog\u0105 wzrosn\u0105\u0107 w zale\u017cno\u015bci od ilo\u015bci t\u0142uszczu u\u017cywanego do sma\u017cenia.<br><\/li><li><strong>Sma\u017cony pstr\u0105g<\/strong> \u2013 porcja pstr\u0105ga to oko\u0142o 200-270 kcal w zale\u017cno\u015bci od sposobu przygotowania.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Dodatki<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Frytki<\/strong>: zwykle maj\u0105 oko\u0142o 250-350 kcal na porcj\u0119 (100 g).<br><\/li><li><strong>Sur\u00f3wka<\/strong>: klasyczna sur\u00f3wka z bia\u0142ej kapusty ma tylko oko\u0142o 50-70 kcal na porcj\u0119.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sma\u017cona ryba to \u015bwietny wyb\u00f3r na wakacyjne dni, zw\u0142aszcza w nadmorskich kurortach, ale warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce sma\u017cenie podnosi kaloryczno\u015b\u0107. Mo\u017cna tak\u017ce wybra\u0107 wersj\u0119 pieczon\u0105 lub grillowan\u0105, aby zredukowa\u0107 liczb\u0119 kalorii, zachowuj\u0105c przy tym pyszny smak.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>8. Pomys\u0142y na zdrowe alternatywy<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zachowa\u0107 zdrowie i form\u0119, ale nie rezygnowa\u0107 z wakacyjnych przyjemno\u015bci, wybierz niskokaloryczne przek\u0105ski jak owoce (truskawki, melony, jagody), chipsy z warzyw (np. z batat\u00f3w), a tak\u017ce sa\u0142atki (z rukol\u0105, pomidorami i awokado).<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Wakacje to czas odpoczynku!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Wakacje to czas odpoczynku i relaksu, wi\u0119c nie ma sensu martwi\u0107 si\u0119 o ka\u017cdy kawa\u0142ek czekolady czy dodatkow\u0105 porcj\u0119 lod\u00f3w. Cieszmy si\u0119 wakacjami i korzystajmy z nich w pe\u0142ni, aktywnie sp\u0119dzaj\u0105c czas na \u015bwie\u017cym powietrzu! Wykorzystajmy te dni na spacery, rowerowe wycieczki czy p\u0142ywanie \u2013 to \u015bwietne sposoby na zachowanie formy, jednocze\u015bnie ciesz\u0105c si\u0119 pi\u0119kn\u0105 pogod\u0105. Pami\u0119tajmy, \u017ce mo\u017cna je\u015b\u0107 smacznie i zdrowo. Je\u015bli jeste\u015b na diecie, nie musisz rezygnowa\u0107 z ulubionych przek\u0105sek \u2013 wystarczy wybiera\u0107 zdrowsze opcje i nie przesadza\u0107 z porcjami. Wakacje to czas, by by\u0107 szcz\u0119\u015bliwym i spe\u0142nionym, wi\u0119c jedz to, co lubisz, i po prostu ciesz si\u0119 chwil\u0105!<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Podziel si\u0119 swoj\u0105 metamorfoz\u0105 wype\u0142niaj\u0105c\u00a0<a href=\"https:\/\/docs.google.com\/forms\/d\/e\/1FAIpQLSf5du5CdFWk9tZpOfyUaEDb6aTEytHDIJpOMj5b2sBVnqDSWw\/viewform\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ankiet\u0119<\/a>!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Twoja historia mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 motywacj\u0105 dla tysi\u0119cy os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zmieni\u0107 swoje \u017cycie!&nbsp; Je\u015bli uda\u0142o Ci si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 \u015bwietne efekty dzi\u0119ki Fitatu\u00ae, teraz masz szans\u0119 pokaza\u0107 je \u015bwiatu!<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Wype\u0142nij kr\u00f3tk\u0105 ankiet\u0119 i prze\u015blij zdj\u0119cia swojej metamorfozy \u2013 wybierz te, kt\u00f3re najlepiej pokazuj\u0105 Twoj\u0105 przemian\u0119!<\/li><li>Nast\u0119pnie zesp\u00f3\u0142 Fitatu\u00ae skontaktuje si\u0119 z wybranymi osobami.<\/li><li>Wybrane metamorfozy publikujemy w naszych Social Mediach, aby motywowa\u0107 innych do dzia\u0142ania&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nie czekaj \u2013 kliknij i wype\u0142nij ankiet\u0119 ju\u017c teraz!\u00a0<a href=\"https:\/\/docs.google.com\/forms\/d\/e\/1FAIpQLSf5du5CdFWk9tZpOfyUaEDb6aTEytHDIJpOMj5b2sBVnqDSWw\/viewform\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">KLIKNIJ TUTAJ<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong><a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Wakacyjne jedzenie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aplikacja Fitatu\u00ae<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Chcesz skutecznie osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel? Ju\u017c teraz pobierz aplikacj\u0119 za darmo ze\u00a0<a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Wakacyjne jedzenie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sklepu Play<\/a>\u00a0lub\u00a0<a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Wakacyjne jedzenie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Apple Store<\/a>\u00a0i przekonaj si\u0119, \u017ce dieta nigdy nie by\u0142a tak prosta! Chcesz mie\u0107 dost\u0119p do wszystkich dodatkowych funkcji zakup Fitatu\u00ae Premium lub\u00a0<a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Wakacyjne jedzenie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu\u00ae Premium+AI<\/a>. W planie Premium+AI poza wszystkimi funkcjami Premium zyskasz r\u00f3wnie\u017c dost\u0119p do Szacowania Kalorii AI, kt\u00f3re poprzesz sztuczn\u0105 inteligencj\u0119, po wpisaniu nazwy potrawy, oszacuje jej kaloryczno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Wakacyjne jedzenie\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"242\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-1-1024x242-3-1-1-1-1-1-1-1-2-1-1-1-1-1-1-1-2-1-1-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-13130\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-1-1024x242-3-1-1-1-1-1-1-1-2-1-1-1-1-1-1-1-2-1-1-1.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-1-1024x242-3-1-1-1-1-1-1-1-2-1-1-1-1-1-1-1-2-1-1-1-300x71.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-1-1024x242-3-1-1-1-1-1-1-1-2-1-1-1-1-1-1-1-2-1-1-1-768x182.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2><strong>Co jeszcze znajdziesz w\u00a0<a href=\"https:\/\/fitatu-perfo.onelink.me\/tMtg?af_xp=custom&amp;pid=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;c=Fitatu%20Web%20-%20Blog&amp;af_dp=fitatu%3A%2F%2Fapp&amp;af_channel=Wakacyjne jedzenie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu\u00ae Premium<\/a>?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul><li>ponad 2000 przepis\u00f3w plus kilkadziesi\u0105t nowych co miesi\u0105c,<\/li><li>dodatkowe plany postu przerywanego,<\/li><li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia list zakupowych,&nbsp;<\/li><li>7 gotowych menu z posi\u0142kami,&nbsp;&nbsp;<\/li><li>filtrowanie produkt\u00f3w i przepis\u00f3w,&nbsp;<\/li><li>wi\u0119cej synchronizacji z fit apkami,&nbsp;<\/li><li>dost\u0119p do aplikacji w wersji webowej.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/fitatupl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Grupa wsparcia Fitatu<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Koniecznie do\u0142\u0105cz do naszej grupy\u00a0<a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/fitatupl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu \u2013 wsparcie i motywacja<\/a>\u00a0na Facebook\u2019u. Uczestnicy grupy codziennie motywuj\u0105 si\u0119 wzajemnie w drodze do osi\u0105gni\u0119cia wyznaczonych cel\u00f3w. Dziel\u0105 si\u0119 do\u015bwiadczeniem, wsparciem oraz inspiruj\u0105 spektakularnymi metamorfozami. Znajdziesz tam tak\u017ce przepisy na fit dania oraz mo\u017cesz liczy\u0107 porad\u0119 eksperta Fitatu, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c udziela si\u0119 na \u0142amach grupy.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Ostatnie wpisy<\/strong><\/h2>\n\n\n<ul class=\"wp-block-latest-posts__list wp-block-latest-posts\"><li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wracamy-do-rytmu-z-fitatu-i-lidl-plus-zadbasz-o-swoje-cele-po-wakacjach\/\"><strong>Wracamy do rytmu! Z Fitatu\u00ae i Lidl Plus zadbasz o swoje cele po wakacjach<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wszystko-co-warto-wiedziec-o-superfoodach\/\"><strong>Wszystko, co warto wiedzie\u0107 o superfoodach<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/przekaski-dla-kibicow\/\"><strong>Przek\u0105ski dla kibic\u00f3w &#8211; co je\u015b\u0107 \u017ceby nie przybra\u0107 na wadze?<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nawodnienie-a-dieta-jak-woda-poprawia-sylwetke-koncentracje-i-energie\/\"><strong>Nawodnienie a dieta: Jak woda poprawia sylwetk\u0119, koncentracj\u0119 i energi\u0119&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-schudnac-do-wakacji-praktyczny-przewodnik-po-zdrowej-redukcji\/\"><strong>Jak schudn\u0105\u0107 do wakacji: Praktyczny przewodnik po zdrowej redukcji<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wakacje to czas odpoczynku, relaksu i\u2026 pysznego jedzenia! W Polsce lato kojarzy si\u0119 z chwilami sp\u0119dzonymi na pla\u017cy, przy grillu, na festiwalach i w parku. Zanim zdecydujemy si\u0119 na zjedzenie tradycyjnych przek\u0105sek, warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce wakacje s\u0105 dla nas \u2013 to moment, w kt\u00f3rym mo\u017cemy cieszy\u0107 si\u0119 chwil\u0105 i dobrym jedzeniem, nie martwi\u0105c si\u0119 nadmiernie&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":13137,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.10 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ile kalorii ma wakacyjne jedzenie? Sprawd\u017a, co jesz latem! - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lody \u2022 Lody z McDonald&#039;s \u2022 Gofry \u2022 Ziemniak na patyku \u2022 Alkohol \u2022 Kebaby \u2022 Zapiekanki Sma\u017cone ryby \u2022 zdrowe alternatywy \u2022 lody do 100 kcal\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/ile-kalorii-ma-wakacyjne-jedzenie-sprawdz-co-jesz-latem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile kalorii ma wakacyjne jedzenie? Sprawd\u017a, co jesz latem! - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Lody \u2022 Lody z McDonald&#039;s \u2022 Gofry \u2022 Ziemniak na patyku \u2022 Alkohol \u2022 Kebaby \u2022 Zapiekanki Sma\u017cone ryby \u2022 zdrowe alternatywy \u2022 lody do 100 kcal\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/ile-kalorii-ma-wakacyjne-jedzenie-sprawdz-co-jesz-latem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-29T14:25:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-29T14:25:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Blog-grafiki-20-1-1024x512.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"512\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Julia Kempa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Julia Kempa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/ile-kalorii-ma-wakacyjne-jedzenie-sprawdz-co-jesz-latem\/\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/ile-kalorii-ma-wakacyjne-jedzenie-sprawdz-co-jesz-latem\/\",\"name\":\"Ile kalorii ma wakacyjne jedzenie? Sprawd\u017a, co jesz latem! - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-07-29T14:25:02+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-29T14:25:06+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/72ce703f069c9dcc2ed6ed91400f0c0f\"},\"description\":\"Lody \u2022 Lody z McDonald's \u2022 Gofry \u2022 Ziemniak na patyku \u2022 Alkohol \u2022 Kebaby \u2022 Zapiekanki Sma\u017cone ryby \u2022 zdrowe alternatywy \u2022 lody do 100 kcal\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/ile-kalorii-ma-wakacyjne-jedzenie-sprawdz-co-jesz-latem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/ile-kalorii-ma-wakacyjne-jedzenie-sprawdz-co-jesz-latem\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/ile-kalorii-ma-wakacyjne-jedzenie-sprawdz-co-jesz-latem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile kalorii ma wakacyjne jedzenie? Sprawd\u017a, co jesz latem!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/72ce703f069c9dcc2ed6ed91400f0c0f\",\"name\":\"Julia Kempa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5b841cc45ffe10e254a414ccde794502?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5b841cc45ffe10e254a414ccde794502?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Julia Kempa\"},\"url\":\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/juliakempa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile kalorii ma wakacyjne jedzenie? Sprawd\u017a, co jesz latem! - Fitatu Blog","description":"Lody \u2022 Lody z McDonald's \u2022 Gofry \u2022 Ziemniak na patyku \u2022 Alkohol \u2022 Kebaby \u2022 Zapiekanki Sma\u017cone ryby \u2022 zdrowe alternatywy \u2022 lody do 100 kcal","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/ile-kalorii-ma-wakacyjne-jedzenie-sprawdz-co-jesz-latem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile kalorii ma wakacyjne jedzenie? Sprawd\u017a, co jesz latem! - Fitatu Blog","og_description":"Lody \u2022 Lody z McDonald's \u2022 Gofry \u2022 Ziemniak na patyku \u2022 Alkohol \u2022 Kebaby \u2022 Zapiekanki Sma\u017cone ryby \u2022 zdrowe alternatywy \u2022 lody do 100 kcal","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/ile-kalorii-ma-wakacyjne-jedzenie-sprawdz-co-jesz-latem\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2025-07-29T14:25:02+00:00","article_modified_time":"2025-07-29T14:25:06+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":512,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/Blog-grafiki-20-1-1024x512.png","type":"image\/png"}],"author":"Julia Kempa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Julia Kempa","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/ile-kalorii-ma-wakacyjne-jedzenie-sprawdz-co-jesz-latem\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/ile-kalorii-ma-wakacyjne-jedzenie-sprawdz-co-jesz-latem\/","name":"Ile kalorii ma wakacyjne jedzenie? Sprawd\u017a, co jesz latem! - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website"},"datePublished":"2025-07-29T14:25:02+00:00","dateModified":"2025-07-29T14:25:06+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/72ce703f069c9dcc2ed6ed91400f0c0f"},"description":"Lody \u2022 Lody z McDonald's \u2022 Gofry \u2022 Ziemniak na patyku \u2022 Alkohol \u2022 Kebaby \u2022 Zapiekanki Sma\u017cone ryby \u2022 zdrowe alternatywy \u2022 lody do 100 kcal","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/ile-kalorii-ma-wakacyjne-jedzenie-sprawdz-co-jesz-latem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/ile-kalorii-ma-wakacyjne-jedzenie-sprawdz-co-jesz-latem\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/ile-kalorii-ma-wakacyjne-jedzenie-sprawdz-co-jesz-latem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile kalorii ma wakacyjne jedzenie? Sprawd\u017a, co jesz latem!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/72ce703f069c9dcc2ed6ed91400f0c0f","name":"Julia Kempa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5b841cc45ffe10e254a414ccde794502?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5b841cc45ffe10e254a414ccde794502?s=96&d=mm&r=g","caption":"Julia Kempa"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/author\/juliakempa\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13122"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13122"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13145,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13122\/revisions\/13145"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}