{"id":10962,"date":"2024-12-23T13:29:46","date_gmt":"2024-12-23T12:29:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=10962"},"modified":"2024-12-27T07:46:34","modified_gmt":"2024-12-27T06:46:34","slug":"czy-liczyc-kalorie-w-swieta-jak-zachowac-balans-i-cieszyc-sie-swiatecznym-czasem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/czy-liczyc-kalorie-w-swieta-jak-zachowac-balans-i-cieszyc-sie-swiatecznym-czasem\/","title":{"rendered":"Czy liczy\u0107 kalorie w \u015bwi\u0119ta? Jak zachowa\u0107 balans i cieszy\u0107 si\u0119 \u015bwi\u0105tecznym czasem?"},"content":{"rendered":"\n
\"Czy<\/a><\/figure>\n\n\n\n

\u015awi\u0119ta tu\u017c za rogiem! Ju\u017c nied\u0142ugo na stole pojawi si\u0119 \u015bledzik w oleju, sma\u017cony karp, sernik i lukrowany makowiec. Jak pogodzi\u0107 \u015bwi\u0105teczne \u201cob\u017carstwo\u201d z trosk\u0105 o swoj\u0105 sylwetk\u0119? Czy liczenie kalorii w tym czasie ma sens? Odpowiemy na te pytania i podpowiemy, jak prze\u017cy\u0107 \u015bwi\u0119ta bez wyrzut\u00f3w sumienia.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u015awi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia to wyj\u0105tkowy czas, w kt\u00f3rym stawiamy na rodzinne tradycje, wsp\u00f3lne kol\u0119dowanie i zastawiony jedzeniem st\u00f3\u0142. To chwile, kt\u00f3re pragniemy celebrowa\u0107 bez ogranicze\u0144, cieszy\u0107 si\u0119 smakiem domowych potraw z bliskimi. Jednak \u015bwi\u0105teczna atmosfera cz\u0119sto niesie ze sob\u0105 pytanie o konsekwencje dla naszej sylwetki. Czy wzrost wskaz\u00f3wki na wadze to rzeczywiste dodatkowe kilogramy, czy raczej chwilowe zmiany w organizmie?<\/p>\n\n\n\n

Czy mo\u017cna przyty\u0107 w \u015bwi\u0119ta?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Prawda jest taka, \u017ce przytycie w sensie przyrost tkanki t\u0142uszczowej w trakcie \u015bwi\u0105t jest ma\u0142o prawdopodobny. Aby przybra\u0107 na wadze 1 kg tkanki t\u0142uszczowej, nale\u017cy spo\u017cy\u0107 oko\u0142o 7000 nadprogramowych kalorii. Cho\u0107 \u015bwi\u0105teczne potrawy s\u0105 kaloryczne, zaledwie kilka dni \u015bwi\u0119towania rzadko prowadzi do tak znacznej nadwy\u017cki bilansu energetycznego. Co wi\u0119c powoduje wzrost masy cia\u0142a?<\/p>\n\n\n\n

Retencja wody <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u015awi\u0105teczne potrawy, takie jak ryby w marynacie, w\u0119dliny czy r\u00f3\u017cnego rodzaju przystawki, cz\u0119sto zawieraj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 soli. S\u00f3d, kt\u00f3ry jest obecny w soli, powoduje zatrzymanie wody w organizmie, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do chwilowego wzrostu masy cia\u0142a. To nie jest t\u0142uszcz, ale zwi\u0119kszona ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w w tkankach. Taki efekt mija zwykle w ci\u0105gu kilku dni po powrocie do diety z umiarkowan\u0105 ilo\u015bci\u0105 soli.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 jedzenia w przewodzie pokarmowym<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Podczas \u015bwi\u0105t jemy wi\u0119ksze porcje i bardziej kaloryczne posi\u0142ki ni\u017c zazwyczaj. W efekcie w naszym przewodzie pokarmowym zalega wi\u0119cej niestrawionego jedzenia. Jest to naturalny proces i r\u00f3wnie\u017c nie oznacza natychmiastowego przyrostu t\u0142uszczu. Po kilku dniach, kiedy wr\u00f3cimy do normalnych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, nasz uk\u0142ad trawienny si\u0119 oczy\u015bci, a waga mo\u017ce spa\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119kszy zapas glikogenu mi\u0119\u015bniowego<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Podczas \u015bwi\u0105tecznych spotka\u0144 cz\u0119sto spo\u017cywamy wi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w ni\u017c zwykle \u2013 w postaci ciast, pierog\u00f3w, chleba czy deser\u00f3w. Organizm magazynuje nadmiar w\u0119glowodan\u00f3w jako glikogen w mi\u0119\u015bniach i w\u0105trobie. Co wa\u017cne, ka\u017cdy gram glikogenu wi\u0105\u017ce oko\u0142o 3-4 gramy wody. Dlatego wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 glikogenu powoduje tymczasowe zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a. Po \u015bwi\u0119tach, gdy wr\u00f3cimy do standardowej diety i poziom aktywno\u015bci wzro\u015bnie, zapasy glikogenu wr\u00f3c\u0105 do normy, a masa cia\u0142a si\u0119 ustabilizuje.<\/p>\n\n\n\n

\u015awi\u0105teczny czas sprzyja przybieraniu kilogram\u00f3w\u2026.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

To Fakt! Cz\u0119sto nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale nasze \u015bwi\u0119towanie zaczyna si\u0119 tu\u017c po Miko\u0142ajkach, a ko\u0144czy ze \u015bwi\u0119tem Trzech Kr\u00f3li. To w\u0142a\u015bnie w tym czasie, przez prawie miesi\u0105c dajemy sobie cz\u0119sto nie\u015bwiadome przyzwolenie na podjadanie. <\/p>\n\n\n\n

Wyobra\u017a sobie, ile jedzenia i napoj\u00f3w spo\u017cywamy w ci\u0105gu tego okresu \u015bwi\u0105tecznego, tych kilku tygodni. To, co na pierwszy rzut oka wydaje si\u0119 niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105, stopniowo si\u0119 sumuje \u2013 kawa\u0142ki ciast na \u015bledzikach w pracy, przek\u0105ski na przed\u015bwi\u0105tecznych spotkaniach, grza\u0144ce ze znajomymi, resztki \u015bwi\u0105tecznych potraw \u201e\u017ceby si\u0119 nie zmarnowa\u0142y\u201d czy drinki na sylwestrowej imprezie.<\/p>\n\n\n\n

To tylko przyk\u0142ady, jak \u0142atwo mo\u017cemy nie\u015bwiadomie zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii w tym czasie. Nadmiar jedzenia i alkoholu w okresie \u015bwi\u0105tecznym jest cz\u0119sto powodem, przez kt\u00f3ry tyjemy jeszcze przed \u015bwi\u0119tami i kontynuujemy ten proces d\u0142ugo po ich zako\u0144czeniu.<\/p>\n\n\n\n

Czy liczy\u0107 kalorie w \u015bwi\u0119ta?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Odpowied\u017a brzmi nie!<\/strong> \u015awi\u0119ta to czas, w kt\u00f3rym warto da\u0107 sobie odrobin\u0119 luzu. Trzy dni \u015bwi\u0105tecznego \u201cob\u017carstwa\u201d nie sprawi, \u017ce nasza sylwetka si\u0119 diametralnie zmieni. Liczenie kalorii podczas wsp\u00f3lnych posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce odbiera\u0107 rado\u015b\u0107 i wprowadza\u0107 niepotrzebny stres. Zamiast tego skup si\u0119 na jako\u015bci jedzenia i celebrowaniu chwil z rodzin\u0105. <\/p>\n\n\n\n


Czy liczy\u0107 kalorie w okresie \u015bwi\u0105tecznym?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zdecydowanie tak!<\/strong> Okres \u015bwi\u0105teczny trwa praktycznie miesi\u0105c \u2013 od Miko\u0142ajek a\u017c do Trzech Kr\u00f3li. Regularne jedzenie z nadwy\u017ck\u0105 kaloryczn\u0105 przez ca\u0142y ten czas mo\u017ce prowadzi\u0107 do przyrostu masy cia\u0142a. Dlatego warto kontrolowa\u0107 kalorie, pozwoli to utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy przyjemno\u015bci\u0105 z jedzenia a dbaniem o zdrowie.<\/p>\n\n\n\n

\u015awi\u0119ta to czas rado\u015bci i rodzinnych spotka\u0144, dlatego nie warto psu\u0107 tych chwil liczeniem kalorii. W same \u015bwi\u0105teczne dni cieszmy si\u0119 jedzeniem i atmosfer\u0105 bez wyrzut\u00f3w sumienia. Jednak okres \u015bwi\u0105teczny trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c Wigilia, a kaloryczne potrawy \u0142atwo mog\u0105 wymkn\u0105\u0107 si\u0119 spod kontroli. Dlatego warto w tym czasie notowa\u0107, co jemy, by zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i dobre samopoczucie. \u015awi\u0119tujmy z rado\u015bci\u0105 i \u015bwiadomo\u015bci\u0105! <\/p>\n\n\n\n

\"Pobierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Aplikacja Fitatu\u00ae<\/a><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pobierz aplikacj\u0119 ze Sklepu Play<\/a> lub Apple Store<\/a> i przekonaj si\u0119, \u017ce dieta nigdy nie by\u0142a tak prosta! Zale\u017cy Ci na udogodnieniach i szybszym osi\u0105ganiu cel\u00f3w? Zdecyduj si\u0119 na Fitatu\u00ae Premium!<\/a> Dla czytelnik\u00f3w bloga przygotowali\u015bmy specjalny kod rabatowy: BALANS. Wejd\u017a na https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/a> i zgarnij 20% rabatu na roczne plany Fitatu\u00ae Premium.<\/p>\n\n\n\n

Co jeszcze znajdziesz w <\/strong>Fitatu\u00ae Premiu<\/strong><\/a>m?<\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\n