{"id":4730,"date":"2023-04-13T14:57:16","date_gmt":"2023-04-13T12:57:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=4730"},"modified":"2023-05-24T17:08:52","modified_gmt":"2023-05-24T15:08:52","slug":"macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/","title":{"rendered":"Macronutri\u00ebnten in het dieet &#8211; wat zijn ze en hoe bereken je ze?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Een goed uitgebalanceerd dieet moet de behoefte naar verschillende voedingsstoffen, d.w.z. eiwitten, suikers en vetten, dekken. Bij het samenstellen van het menu is het ook erg belangrijk om de juiste verhoudingen tussen de bovengenoemde elementen te behouden. Lees onze gids en kijk wat macronutri\u00ebnten zijn en wat zijn juiste verdeling in een dagelijks dieet zou moeten zijn.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat zijn macronutri\u00ebnten? Goed om te weten!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bij het bereiden van een menu is goed om ervoor te zorgen dat de producten die erin zijn veel vitamines en mineralen bevatten, en ook voldoende voorzien het lichaam in de energiebehoefte. Bij dat laatste is niet alleen de calorische inhoud van de gerechten van belang, maar ook welk deel van de energie wordt gedekt door individuele voedingsstoffen, d.w.z. eiwitten, vetten en koolhydraten. Zorgen voor de juiste verhoudingen tussen de bovengenoemde macronutri\u00ebnten is belangrijk voor het behoud van zowel de gezondheid als een slank figuur.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Macronutri\u00ebnten zijn voedingsstoffen waarvan de belangrijkste functie is om in de energiebehoefte te voorzien.<\/strong> Deze groep omvat drie elementen: eiwitten, vetten en koolhydraten. De juiste aanvoer is van essentieel belang voor het behoud van de gezondheid en een goede ontwikkeling van het lichaam, inclusief de ontwikkeling van spiermassa. Bij het samenstellen van een dieet is het belangrijk om de juiste verhoudingen tussen verschillende macronutri\u00ebnten aan te houden. Daarom moet u er bij het plannen van maaltijden op letten welk deel van de energie wordt geleverd in de vorm van eiwitten, vetten en koolhydraten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wat bepaalt de behoefte aan macronutri\u00ebnten?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In voedingsgidsen staat vaak dat de energiebron ca. 45%-70% koolhydraten, ca. 25%-30% vetten en ca. 12%-20% eiwitten moet zijn. Het is echter goed om te weten dat de werkelijke behoefte aan macronutri\u00ebnten in de voeding van individuele factoren afhangt, zoals:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>geslacht,<\/li><li>leeftijd,<\/li><li>lichaamsgewicht,<\/li><li>gezondheid,<\/li><li>type en frequentie van fysieke activiteit.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Welke rol spelen macronutri\u00ebnten in de voeding?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verschillende macronutri\u00ebnten vervullen diverse functies in het dieet. Hieronder bespreken we de belangrijkste.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koolhydraten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron die aan het lichaam wordt geleverd.<strong> Zijn juiste toevoer zorgt ook voor een goede hersenfunctie en de endocriene klieren (o.a. de schildklier).<\/strong> Om deze redenen moet je bij het samenstellen van een menu zijn consumptie niet opgeven. De energie die door deze voedingsstoffen wordt geleverd, wordt opgeslagen als glycogeen in de spieren en in de lever. Om het correct te kunnen gebruiken, moet aandacht worden besteed aan de kwaliteit van de consumeerde koolhydraten. De basis van een gezond dieet moeten producten zijn die rijk zijn aan complexe koolhydraten en met een lage glycemische index.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vetten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vetten behoren tot de meest effectieve energiedragers. Zijn belang in de dagelijkse voeding kan niet overschat worden. <strong>Ten eerste zorgen ze voor een goede opname van vitamine A, D, E en K.<\/strong> Ten tweede zijn ze een van de basiscomponenten van celmembranen, die verantwoordelijk zijn voor de levering van individuele voedingsstoffen aan alle cellen van het lichaam.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bij vetten is niet alleen de kwantiteit van belang, maar ook de kwaliteit. De dagelijkse voeding mag vooral geen gebrek hebben aan onverzadigde vetzuren, waaronder:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>alfalinoleenzuur (ALA), waarvan de drager bijv. lijnzaad, koolzaadolie of chiazaad is,<\/li><li>linolzuur (LA), goede bronnen hiervan zijn bijv. noten of druivenpitolie.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Eiwit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eiwitten, ook wel prote\u00efne genoemd, zijn de basisbouwsteen van cellen, hormonen, enzymen en lichaamsvloeistoffen die de juiste immuniteit van het lichaam bepalen. Het is goed eraan te denken dat prote\u00efne ook grotendeels verantwoordelijk zijn voor het in stand houden van het water- en zuur-base-evenwicht.&nbsp; Vanwege de zogenaamde biologische waarde worden ze in twee groepen verdeeld:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>volledige eiwitten<\/strong> die alle essenti\u00eble aminozuren bevatten en deze in de juiste hoeveelheid aan het lichaam leveren;<\/li><li><strong>onvolledige eiwitten<\/strong>, die niet alle aminozuren bevatten of er te weinig van leveren.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eiwitten zijn zeer belangrijke macronutri\u00ebnten in de voeding, dus het is goed om ervoor te zorgen dat elke maaltijd min of meer dezelfde hoeveelheid bevat. Vanuit het oogpunt van het behoud van de gezondheid is dit beslist gunstiger dan het voldoen aan de volledige dagelijkse eiwitbehoefte in \u00e9\u00e9n portie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hoe de behoefte aan macronutri\u00ebnten berekenen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mensen die willen dat zijn dagelijkse voeding goed uitgebalanceerd is, vragen zich vaak af hoe ze de macro moeten berekenen en hoeveel de behoefte aan individuele macronutri\u00ebnten is, bijv. tijdens reductie. Om deze vragen te beantwoorden, moet je eerst jouw individuele energiebehoefte kennen. <strong>Het wordt bepaald op basis van de TDEE (totale energiebehoefte), die het product is van twee variabelen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>basaal metabolisme (BMR),<\/strong><\/li><li><strong>fysieke activiteitsfactor (PAL).&nbsp;<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">TDEE = BMR x PAL<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De BMR-waarde kan worden bepaald met behulp van de door de FAO\/WHO voorgestelde formule, die rekening houdt met variabelen als leeftijd, geslacht en lichaamsgewicht. De methode voor het berekenen van deze indicator wordt weergegeven in de onderstaande tabel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><\/td><td>Man<\/td><td>Vrouw<\/td><\/tr><tr><td>11 &#8211; 18 jaar<\/td><td>17,686 * Lichaamsgewicht + 658,2<\/td><td>13,384 * Lichaamsgewicht + 692,6<\/td><\/tr><tr><td>19 &#8211; 30 jaar<\/td><td>15,057 * Lichaamsgewicht + 692,2<\/td><td>14,818 * Lichaamsgewicht + 486,6<\/td><\/tr><tr><td>31 &#8211; 60 jaar<\/td><td>11,472 * Lichaamsgewicht + 873,1<\/td><td>8,126 * Lichaamsgewicht + 845,6<\/td><\/tr><tr><td>meer dan 60 jaar&nbsp;<\/td><td>11,711 * Lichaamsgewicht + 587,7<\/td><td>9,082 * Lichaamsgewicht + 658,5<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De PAL-waarde is afhankelijk van het soort dagelijkse fysieke activiteit. Bij mensen die een nogal zittende levensstijl leiden, varieert het van 1,4 tot 1,69, bij degenen die matig actief zijn van 1,7 tot 1,99 en bij mensen die van meer inspannende trainingen houden van 2,0 tot 2,4.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/makroskladniki-w-diecie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"372\" src=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/\/banner-blog-NL-1024x372.png\" alt=\"download de fitatu app\" class=\"wp-image-4392\" srcset=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-blog-NL-1024x372.png 1024w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-blog-NL-300x109.png 300w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-blog-NL-768x279.png 768w, https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banner-blog-NL.png 1452w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hoe de macro berekenen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De hoeveelheid macronutri\u00ebnten in de voeding moet de energiebehoefte dekken en zorgen voor de juiste verhouding tussen de afzonderlijke elementen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>De behoefte aan eiwit is afhankelijk van geslacht, leeftijd en lichaamsgewicht.<\/strong> Bij kinderen en personen ouder dan 65 jaar bedraagt \u200b\u200bde dagelijkse aanvoer ca. 1,1 g\/kg lichaamsgewicht. Bij volwassenen met matige lichamelijke activiteit is de dagelijkse eiwitbehoefte 0,8 tot 1 g\/kg lichaamsgewicht en bij degenen die veel bewegen zelfs 2 g\/kg lichaamsgewicht. Een verhoogde behoefte aan eiwitten komt voor bij zwangere vrouwen (1,2 g \/ kg lichaamsgewicht) en vrouwen die borstvoeding geven (1,45 \/ kg lichaamsgewicht).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bij het berekenen van de hoeveelheid vetten en koolhydraten is er genoeg om rekening te houden met de waarde van het basaal metabolisme. <\/strong>Vetten zouden ongeveer 25-30% van de energiebehoefte moeten dekken, terwijl koolhydraten het deel van de calorie\u00ebn zouden moeten dekken dat overblijft na aftrek van de energievoorziening die door eiwitten en vetten wordt bevredigd.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Het op deze manier berekenen van individuele voedingsstoffen kan moeilijk zijn, dus als je wilt weten hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten gedurende de dag je nodig hebt, <strong>is de macronutri\u00ebnten calculator handig, die bijv. in de <\/strong><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/makroskladniki-w-diecie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Fitatu\u00ae-applicatie<\/strong><\/a><strong> beschikbaar is<\/strong>. Met dit soort programma&#8217;s kunt je ook de behoefte aan macronutri\u00ebnten bij reductie bepalen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zorg voor voldoende aanvoer van macronutri\u00ebnten met de <\/strong><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/makroskladniki-w-diecie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Fitatu\u00ae applicatie<\/strong><\/a><strong>!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Weet je niet hoe je maaltijden zo moet plannen dat ze voldoende voedingsstoffen bevatten? Download de <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/makroskladniki-w-diecie\">Fitatu<\/a><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/makroskladniki-w-diecie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00ae<\/a><a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/makroskladniki-w-diecie\">-app<\/a> uit de <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/makroskladniki-w-diecie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Play Store<\/a> of <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/makroskladniki-w-diecie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">App Store<\/a> . Hierin vindt u niet alleen een macronutri\u00ebnten calculator, maar ook voeding suggesties die zijn afgestemd op jouw individuele caloriebehoeften. <strong>Met deze app kun je ook caloriedoelen instellen en zijn prestatie volgen.<\/strong> Hierdoor wordt het gemakkelijker voor je om gezond te blijven en jouw droomfiguur te krijgen!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je kunt ook overstappen naar de Premium-versie, waar je meer dan 2000 recepten vindt &#8211; zijn basis wordt voortdurend uitgebreid met nieuwe gerechten. Daarnaast krijg je toegang tot de webversie van de applicatie, de mogelijkheid om boodschappenlijstjes aan te maken of keuze uit zes kant-en-klare menu&#8217;s met de maaltijden. Ervaar zelf dat het met <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/makroskladniki-w-diecie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu\u00ae<\/a> een plezier is om voor de juiste aanvoer van macronutri\u00ebnten te zorgen!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Speciaal voor bloglezers hebben we een <strong>MACRONUTRIENTEN-K<\/strong> kortingscode opgesteld. Ga naar <a href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/a> en ontvang een jaarlijkse <a href=\"https:\/\/share.fitatu.com\/makroskladniki-w-diecie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fitatu\u00ae Premium<\/a> met 20% extra korting, die wordt gecombineerd met promoties.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><a href=\"http:\/\/openinapp.co\/NL-GrupaFB\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Steungroep<\/a>\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als je ondersteuning zoekt bij het bereiken van je voedingsdoelen, word dan lid van de Fitatu-community op Facebook. De groep <a href=\"openinapp.co\/NL-GrupaFB\">NL: Val af zonder honger en offers te brengen met de Fitatu-app \ud83d\udcf2\ud83e\udd51<\/a> wacht al op je. Sluit je aan bij mensen die recepten delen, metamorfoses ondergaan en elkaar steunen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Recente posts:<\/strong><\/h3>\n\n\n<ul class=\"wp-block-latest-posts__list wp-block-latest-posts is-layout-flow wp-block-latest-posts-is-layout-flow\"><li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/ai-spraakzoekfunctie-in-fitatu-tel-calorieen-door-te-praten\/\"><strong>AI-spraakzoekfunctie in Fitatu\u00ae \u2013 Tel calorie\u00ebn door te praten<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/de-verrassende-waarheid-hoeveel-suiker-zit-er-in-ketchup\/\">De verrassende waarheid: hoeveel suiker zit er in ketchup?<\/a><\/li>\n<li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/waarom-is-eiwit-goed-voor-je-de-basis-voor-gezonde-dagelijkse-voeding-uitgelegd\/\">Waarom is eiwit goed voor je? De basis voor gezonde dagelijkse voeding uitgelegd<\/a><\/li>\n<li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/ontsluiering-van-het-mysterie-waarom-val-ik-niet-af\/\">Ontsluiering van het mysterie: waarom val ik niet af?<\/a><\/li>\n<li><a class=\"wp-block-latest-posts__post-title\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/goede-voornemens-2026-afvallen-met-fitatu-op-een-haalbare-manier\/\">Goede voornemens 2026 \u2013 Afvallen met Fitatu\u00ae op een haalbare manier<\/a><\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Een goed uitgebalanceerd dieet moet de behoefte naar verschillende voedingsstoffen, d.w.z. eiwitten, suikers en vetten, dekken. Bij het samenstellen van het menu is het ook erg belangrijk om de juiste verhoudingen tussen de bovengenoemde elementen te behouden. Lees onze gids en kijk wat macronutri\u00ebnten zijn en wat zijn juiste verdeling in een dagelijks dieet zou&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4718,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[219,222],"tags":[],"class_list":["post-4730","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-advies","category-dieet"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Macronutri\u00ebnten in het dieet - wat zijn ze en hoe bereken je ze? - Fitatu Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wat zijn macronutri\u00ebnten? \u00b7 Wat bepaalt de behoefte aan macronutri\u00ebnten? \u00b7 Welke rol spelen macronutri\u00ebnten in de voeding? \u00b7 Hoe de macro berekenen?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Macronutri\u00ebnten in het dieet - wat zijn ze en hoe bereken je ze? - Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wat zijn macronutri\u00ebnten? \u00b7 Wat bepaalt de behoefte aan macronutri\u00ebnten? \u00b7 Welke rol spelen macronutri\u00ebnten in de voeding? \u00b7 Hoe de macro berekenen?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitatu Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-13T12:57:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-24T15:08:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-makro-768x384-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"768\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"384\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marta Makowska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marta Makowska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\"},\"headline\":\"Macronutri\u00ebnten in het dieet &#8211; wat zijn ze en hoe bereken je ze?\",\"datePublished\":\"2023-04-13T12:57:16+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-24T15:08:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\\\/\"},\"wordCount\":1323,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/banery-blogowe-makro-768x384-1.png\",\"articleSection\":[\"Advies\",\"Dieet\"],\"inLanguage\":\"nl\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\\\/\",\"name\":\"Macronutri\u00ebnten in het dieet - wat zijn ze en hoe bereken je ze? - Fitatu Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/banery-blogowe-makro-768x384-1.png\",\"datePublished\":\"2023-04-13T12:57:16+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-24T15:08:52+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\"},\"description\":\"Wat zijn macronutri\u00ebnten? \u00b7 Wat bepaalt de behoefte aan macronutri\u00ebnten? \u00b7 Welke rol spelen macronutri\u00ebnten in de voeding? \u00b7 Hoe de macro berekenen?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/banery-blogowe-makro-768x384-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/banery-blogowe-makro-768x384-1.png\",\"width\":768,\"height\":384,\"caption\":\"Macronutri\u00ebnten in het dieet - wat zijn ze en hoe bereken je ze? fitatu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Macronutri\u00ebnten in het dieet &#8211; wat zijn ze en hoe bereken je ze?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/\",\"name\":\"Fitatu Blog\",\"description\":\"Lose weight. Not yourself.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251\",\"name\":\"Marta Makowska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/bdb17b6cde998ebfbce469ca06a75a2c391728872fc220dae2f3217e3a6dd671?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/bdb17b6cde998ebfbce469ca06a75a2c391728872fc220dae2f3217e3a6dd671?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/bdb17b6cde998ebfbce469ca06a75a2c391728872fc220dae2f3217e3a6dd671?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marta Makowska\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitatu.com\\\/blog\\\/nl\\\/author\\\/martamakowska\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Macronutri\u00ebnten in het dieet - wat zijn ze en hoe bereken je ze? - Fitatu Blog","description":"Wat zijn macronutri\u00ebnten? \u00b7 Wat bepaalt de behoefte aan macronutri\u00ebnten? \u00b7 Welke rol spelen macronutri\u00ebnten in de voeding? \u00b7 Hoe de macro berekenen?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Macronutri\u00ebnten in het dieet - wat zijn ze en hoe bereken je ze? - Fitatu Blog","og_description":"Wat zijn macronutri\u00ebnten? \u00b7 Wat bepaalt de behoefte aan macronutri\u00ebnten? \u00b7 Welke rol spelen macronutri\u00ebnten in de voeding? \u00b7 Hoe de macro berekenen?","og_url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/","og_site_name":"Fitatu Blog","article_published_time":"2023-04-13T12:57:16+00:00","article_modified_time":"2023-05-24T15:08:52+00:00","og_image":[{"width":768,"height":384,"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-makro-768x384-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Marta Makowska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Marta Makowska","Geschatte leestijd":"7 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/"},"author":{"name":"Marta Makowska","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251"},"headline":"Macronutri\u00ebnten in het dieet &#8211; wat zijn ze en hoe bereken je ze?","datePublished":"2023-04-13T12:57:16+00:00","dateModified":"2023-05-24T15:08:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/"},"wordCount":1323,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-makro-768x384-1.png","articleSection":["Advies","Dieet"],"inLanguage":"nl","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/","name":"Macronutri\u00ebnten in het dieet - wat zijn ze en hoe bereken je ze? - Fitatu Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-makro-768x384-1.png","datePublished":"2023-04-13T12:57:16+00:00","dateModified":"2023-05-24T15:08:52+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251"},"description":"Wat zijn macronutri\u00ebnten? \u00b7 Wat bepaalt de behoefte aan macronutri\u00ebnten? \u00b7 Welke rol spelen macronutri\u00ebnten in de voeding? \u00b7 Hoe de macro berekenen?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-makro-768x384-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/banery-blogowe-makro-768x384-1.png","width":768,"height":384,"caption":"Macronutri\u00ebnten in het dieet - wat zijn ze en hoe bereken je ze? fitatu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/macronutrienten-in-het-dieet-wat-zijn-ze-en-hoe-bereken-je-ze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Macronutri\u00ebnten in het dieet &#8211; wat zijn ze en hoe bereken je ze?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/#website","url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/","name":"Fitatu Blog","description":"Lose weight. Not yourself.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/#\/schema\/person\/a58767cdac519e3b5ed2f42a33e1d251","name":"Marta Makowska","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bdb17b6cde998ebfbce469ca06a75a2c391728872fc220dae2f3217e3a6dd671?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bdb17b6cde998ebfbce469ca06a75a2c391728872fc220dae2f3217e3a6dd671?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bdb17b6cde998ebfbce469ca06a75a2c391728872fc220dae2f3217e3a6dd671?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marta Makowska"},"url":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/author\/martamakowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4730","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4730"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4730\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5185,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4730\/revisions\/5185"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4718"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}