Jak nie przytyć w Święta – 6 sprawdzonych sposobów
Przed nami jedyne w swoim rodzaju, wyczekiwane i najpyszniejsze Święta w roku. Tuż po nich czeka nas Sylwester. Chcemy na nim wyglądać olśniewająco w wymarzonej kreacji. Jak zatem przetrwać Święta, bez odmawiania sobie ulubionych dań, ale też bez dodatkowych kilogramów na koncie?
Jak nie przytyć w Święta – porady dietetyka Fitatu®
1. Szanuj uczucie sytości
Zapełniony stół krzyczy, aby spróbować wszystkiego, a potem leżeć brzuchem do góry, prawda? Tylko czy na pewno będziesz się dobrze czuć po takim folgowaniu? Może być ciężko i to dosłownie. Dlatego jedz powoli do momentu, aż poczujesz uczucie sytości. Dzięki temu nie objesz się, a za 3-4 godziny będziesz w stanie pozwolić sobie na kolejny posiłek, bez przykrych dla żołądka i wątroby konsekwencji. Nie martw się, jedzenia na pewno dla Ciebie nie zabraknie.
Obierając taką strategię, musisz przygotować się psychicznie na zachęty ze strony rodziny: “No zjedz jeszcze trochę! Przecież tyle się nagotowałam!”. Stop! Jesteś osobą dorosłą i to Ty decydujesz czy i kiedy czujesz głód. Taktownie, ale stanowczo postaw granice. Pamiętaj, że istnieją inne formy okazywania podziękowania, miłości oraz wdzięczności, niż jedzenie.
2. Nie przesadzaj z alkoholem
Jak nie przytyć w Święta? Lampka czy dwie wina do kolacji to nie zbrodnia, ale nie zapominaj, że alkohol to też kalorie. I to takie, które nie dostarczają wartości odżywczych do Twojego organizmu. Jeśli będziesz czuć potrzebę napicia się czegoś, co będzie miało smak alkoholu, rozważ spożycie piwa bezalkoholowego lub wina bezalkoholowego. Potrafią naprawdę dobrze naśladować smak ulubionych trunków, a jednak mają zdecydowanie mniej kalorii i nie pobudzają apetytu.
3. Nie podjadaj między posiłkami
Jedzenie, które stoi na stole przez cały wieczór prowokuje, żeby “skubnąć” jeszcze trochę. Stop! Zadaj sobie najpierw pytanie czy naprawdę czujesz głód. Jeśli nie, poczekaj jeszcze godzinę czy dwie. Odejdź od stołu, jeśli ułatwi Ci to powstrzymanie się od podjadania. Jeśli martwisz się, że nie starczy dla Ciebie ulubionego dania, poproś gospodarza o odłożenie porcji na później.
4. Nie trać kalorii na produkty, które nie sprawiają Ci przyjemności
Nigdy nie jest tak, że wszystkie świąteczne dania, są tymi ulubionymi, na które czekasz cały rok. Postaw na potrawy, które lubisz najbardziej i rozkoszuj się nimi z przyjemnością, ale ze zdrowym rozsądkiem. Produkty, które nie wywołują u Ciebie zachwytu i które jesz na co dzień (np. chleb), zostaw sobie na czas po Świętach.
5. Zaplanuj posiłki
Być może codziennie planujesz posiłki, dlaczego więc nie zrobić tego też w Święta? Możesz założyć sobie strategię i podczas jednego posiłku spróbować wszystkich ulubionych dań w porcjach degustacyjnych. Istnieje jednak ryzyko, że się nie opanujesz i zamiast zjeść trzy pierogi, skończy się na dziesięciu. Lepszą strategią może okazać się zaplanowanie tego, co zjesz na określony posiłek np. obiad – pierogi, kolacja – ryba.
6. Rusz się z kanapy!
Jak nie przytyć w Święta? Pamiętaj o aktywności fizycznej! To zrozumiałe, że chcesz odpocząć w te świąteczne dni, jednak ruch jest ważny. Rodzinny, godzinny spacer, może okazać miłym urozmaiceniem i dodatkowo pomoże w trawieniu. Nie daj się świątecznemu lenistwu i namów do aktywności najbliższych. Łatwiej jest zmotywować się w grupie, niż samemu.
A co jeśli przytyję?
Mamy dobrą wiadomość: nie da się przybrać 5 kg tkanki tłuszczowej w 3 dni! Zwiększona masa ciała po Świętach to głównie:
- nadmiar niestrawionego jeszcze jedzenia, które zalega w układzie pokarmowym,
- nagromadzona woda,
- nagromadzony glikogen.
Jeśli po Świętach znów postawisz na aktywność fizyczną oraz zbilansowaną dietę, to po kilku dniach masa ciała powinna wrócić do normy. Dlatego nie zniechęcaj się, jeśli zdarzyło Ci się “poszaleć”. Odchudzanie to długotrwały proces i można sobie po drodze pozwolić na odstępstwa. Najważniejsze, aby umieć potem wrócić na właściwe tory.
Dołącz do grupy wsparcia
Jeśli wiesz, że będziesz potrzebować motywacji do zapanowania nad apetytem i ruszenia się z kanapy podczas Świąt, dołącz do grupy “Fitatu – wsparcie i motywacja” na Facebook’u. Otaczając się ludźmi o podobnych celach i doświadczeniach, łatwiej wytrwać nam w postanowieniach i osiągnąć wyznaczone cele. Nie zwlekaj i dołącz do grupy już teraz!
Aplikacja Fitatu®
Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i zacznij liczyć z nami swoje kalorie! Teraz dodatkowo możesz skorzystać z kodu FITSWIETA-T. Wejdź na https://www.fitatu.com/app/order-and-payment i zgarnij 26% rabatu na miesięczne Fitatu® Premium.
Co jeszcze znajdziesz w Fitatu® Premium?
- ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
- dodatkowe plany postu przerywanego,
- możliwość tworzenia list zakupowych,
- 7 gotowych menu z posiłkami,
- filtrowanie produktów i przepisów,
- więcej synchronizacji z fit apkami,
- dostęp do aplikacji w wersji webowej,
- brak reklam!