Fai esercizio e mangi secondo il piano, ma i tuoi sforzi sono accompagnati da una mancanza di risultati? Cosa fare quando, nonostante la tua coerenza e persistenza, non si vedono risultati nelle misurazioni? Nell’articolo di oggi esamineremo gli aspetti pi\u00f9 importanti, vi invitiamo a leggere!<\/p>\n\n\n\n
Non c’\u00e8 bisogno di farsi prendere dal panico, crollare, abbandonare la dieta, concedendosi deviazioni frivole, non \u00e8 questa la strada da seguire. Vale la pena pensare al perch\u00e9 questo accade e contrastarlo. Ho preparato una lista di errori che possono essere il motivo per cui non stai perdendo peso.<\/p>\n\n\n\n
Mangi troppo poco
Per il primo periodo stavi andando alla grande, perdere 6 kg in un mese \u00e8 un risultato soddisfacente e non capisci perch\u00e9 dopo quel periodo la tua ricetta magica, cio\u00e8 una dieta da 1000 kcal, non funziona. Beh, probabilmente qui si \u00e8 verificato un adattamento metabolico. Si tratta di un fenomeno che presuppone che consumando troppa poca energia e avendo inizialmente un effetto di diminuzione, il corpo si abitua talmente (“si adatta”) al basso contenuto calorico che la nostra richiesta calorica totale diminuisce.<\/p>\n\n\n\n
Di conseguenza, ti rimane la frustrazione, un enorme appetito per spuntini malsani, e problemi ormonali, che prima o poi ti colpiranno dopo le suddette manie come la dieta delle 1000 kcal, la dieta miracolosa, o altri modelli alimentari che non sono adatti a te ma di tendenza. Allora qualsiasi surplus calorico (o anche un ritorno al valore totale del fabbisogno) provoca in te un effetto yoyo.<\/p>\n\n\n\n
CONSIGLI:
Stima saggiamente le tue calorie, non andare al di sotto del tuo fabbisogno di base.
Mangi troppo
Questa ipotesi pu\u00f2 essere divisa in aspetti. La prima ipotesi \u00e8 che hai sovrastimato le tue spese – in altre parole: sei meno attivo di quanto pensavi: vai al lavoro in bicicletta una volta invece che tutti i giorni, tua figlia porta a spasso il cane e semplicemente non hai abbastanza tempo per i 5 allenamenti previsti in palestra. \u00c8 abbastanza naturale al giorno d’oggi, il programma quotidiano verifica e spesso smorza la motivazione.<\/p>\n\n\n\n
CONSIGLI:
Pensa a quanti allenamenti puoi trovare il tempo, fallo con attenzione, includi il tempo per il recupero, il riposo. Ricorda che all’inizio la tua motivazione \u00e8 forte, vorrai sobbarcarti molto pi\u00f9 di quanto tu riesca. Meglio fermarsi a questo punto e a lungo termine valutare se \u00e8 meglio per te decidere 2-3 allenamenti a settimana ma farli sempre, oppure allenarti 5x a settimana e fermarti dopo un mese. Pensaci bene \ud83d\ude42
In secondo luogo, fai un onesto esame di coscienza:<\/p>\n\n\n\n
Pesate i prodotti con precisione? Il conteggio a occhio pu\u00f2 seriamente influenzare i tuoi progressi, soprattutto se pesi a occhio prodotti come olio, burro o noci. Sono ricchi di energia e credimi – fa la differenza per il tuo corpo se mangi 2 cucchiai di olio invece di uno, 10 grammi di semi di girasole o una manciata che ne pesa 23.<\/p>\n\n\n\n
Includete nella bilancia tutti i prodotti consumati? Ricorda – il latte, lo zucchero aggiunto al caff\u00e8, il succo – 100%, l’alcol, la composta zuccherata – forniscono energia.<\/p>\n\n\n\n
Stai mangiando tutto secondo i piani? Se sai che ci sono state deviazioni oltre alla tua dieta, non spiegarti che \u00e8 stata una cosa minore e che non influenzer\u00e0 i tuoi progressi. Lo far\u00e0. Naturalmente gli estremi non sono giusti, ma mangiare due fudge sundae ogni giorno e avere un grande latte da Starbucks o un cakewalk con un amico nell’ora di pausa disturber\u00e0 i tuoi risultati. E non trovare scuse per aver mangiato mezza mela in meno il giorno prima – non si bilancia.
CONSIGLI:
Non si tratta di apparire perfetti e di conoscere le “regole della perdita di peso” in teoria, si tratta di pensare onestamente se vi siete concessi un dolce, una ciambella o qualsiasi altra cosa qualche volta di troppo. E imparare da questo – se hai un buon rapporto con il cibo e hai voglia di una tavoletta di cioccolato, non c’\u00e8 niente di male a concederti una volta. Ma sii consapevole della frequenza di tali deviazioni.
Fai troppo poco esercizio fisico
Si collega al punto precedente e si riferisce al fabbisogno calorico sovrastimato che dovresti fare. La soluzione \u00e8 quella di introdurre dell’esercizio fisico supplementare. Naturalmente, puoi perdere peso con la sola dieta, ma poi il tessuto muscolare si ridurr\u00e0 insieme al tessuto grasso, e questo non lo vuoi. Ricorda che il tessuto muscolare consuma energia, il che significa che influisce sul consumo di calorie (una persona con gli stessi parametri ma pi\u00f9 tessuto muscolare avr\u00e0 bisogno di pi\u00f9 energia di una persona con pi\u00f9 tessuto grasso -> conclusione, puoi mangiare un po’ di pi\u00f9).<\/p>\n\n\n\n
CONSIGLI:
Cerca di introdurre almeno un po’ di esercizio fisico, 10-15 minuti di esercizio per iniziare \u00e8 meglio di niente. Cerca attivit\u00e0 ovunque tu possa, anche sulla strada di casa – prendi sempre la strada pi\u00f9 lunga e prendi le scale invece dell’ascensore.
Ti alleni troppo
Come risultato, il corpo non si rigenera. E se il corpo non si riposa, non pu\u00f2 dare il meglio di s\u00e9, e c’\u00e8 un rischio maggiore di lesioni o di perdita di motivazione per ulteriori allenamenti. Un corpo non rigenerato \u00e8 anche accompagnato da un’infiammazione, che provoca l’accumulo di acqua.<\/p>\n\n\n\n
CONSIGLI:
Prenditi cura del recupero – non allenarti tutti i giorni. Prenditi cura del tuo sonno – la sua qualit\u00e0 e durata. Non salire sulla bilancia quando hai fatto un allenamento super forte il giorno prima. Probabilmente hai “accumulato” dell’acqua e questo influenzer\u00e0 la misurazione. Prima di pesarti, fai una pausa di due giorni dall’allenamento.
Ti pesi male
Questo \u00e8 particolarmente vero per le donne. Le differenze nei livelli ormonali da un mese all’altro, e anche da un giorno all’altro, sono considerevoli, ed \u00e8 per questo che puoi vedere la differenza del tuo peso corporeo da un giorno all’altro. Chi di noi non conosce la sensazione di accumulo di acqua, di solito tra l’ovulazione e la fase luteale? \ud83d\ude42 Questo \u00e8 uno stato naturale e l’entit\u00e0 dei “sintomi” \u00e8 individuale.<\/p>\n\n\n\n
CONSIGLI:
Non pesarti di giorno in giorno. \u00c8 ottimale confrontare i tuoi risultati di mese in mese (dallo stesso giorno del ciclo). Tuttavia, per le persone che stanno perdendo peso e vogliono controllare la tendenza per vedere se i progressi vanno nella giusta direzione, \u00e8 consigliabile pesarsi ogni settimana o ogni due settimane.
Negli ultimi giorni hai consumato pi\u00f9 sodio
Non \u00e8 un segreto che il sale favorisce la ritenzione idrica nel corpo. Il risultato pu\u00f2 essere una misura pi\u00f9 alta sulla bilancia.<\/p>\n\n\n\n
CONSIGLI:
Assicurati che la tua dieta includa un adeguato apporto di sodio. Non aggiungere sale extra al tuo cibo; ricorda che il sale \u00e8 gi\u00e0 presente in alimenti normali come pane, formaggio e prosciutto e di solito copre gi\u00e0 il tuo fabbisogno di sodio. Assicurati che l’acqua minerale che bevi non abbia troppo sodio aggiunto.
Hai avuto una cena pesante il giorno prima della misurazione o hai bevuto mezza bottiglia d’acqua la sera prima
Si sa che dovresti pesarti dopo la toilette mattutina, a stomaco vuoto, ma se il giorno precedente hai assunto pi\u00f9 volume del solito nello stomaco, la misurazione potrebbe essere pi\u00f9 alta.<\/p>\n\n\n\n
CONSIGLI:
Aspetta un giorno prima di pesarti \ud83d\ude42
Costruisci la massa muscolare
Professionalmente si chiama ricomposizione corporea. Questo fenomeno si basa sulla costruzione di massa muscolare in persone che sono in deficit e che prima non facevano esercizio, ma con l’introduzione di una dieta hanno iniziato. Una tale conversione \u00e8 vantaggiosa per voi. Come ho scritto sopra, il tessuto muscolare \u00e8 un tessuto attivo, che aumenta la tua domanda complessiva. Per chiarire – \u00e8 necessario consumare un po’ pi\u00f9 energia – se si dispone di tessuto muscolare invece di tessuto grasso. Come puoi vedere, non c’\u00e8 bisogno di preoccuparsi.<\/p>\n\n\n\n
CONSIGLI:
Il modo pi\u00f9 rapido per notare i progressi \u00e8 quello di valutare il tuo corpo misurando la circonferenza o provando abiti pi\u00f9 vecchi. \u00c8 anche una buona idea monitorare la tua composizione corporea utilizzando analizzatori specializzati (disponibili nella maggior parte delle palestre).
Stai lottando con problemi ormonali
Il peso corporeo pu\u00f2 essere influenzato da un elevato livello di cortisolo, ad esempio a causa di un eccessivo stress mentale o di un’attivit\u00e0 fisica troppo vigorosa. Livelli subottimali di questo ormone favoriscono la ritenzione idrica, tutto grazie al fatto che il cortisolo ha la capacit\u00e0 di influenzare l’ormone che trattiene il sodio nel corpo (aldosterone).<\/p>\n\n\n\n
Come altro esempio, l’ipotiroidismo – essendo una malattia ormono-dipendente influenza il tuo fabbisogno basale, quindi se i tuoi ormoni non sono ancora regolati conta sul fatto che questo pu\u00f2 influenzare un progresso pi\u00f9 lento.<\/p>\n\n\n\n
CONSIGLI:
Se senti che il tuo corpo non funziona necessariamente in modo corretto consulta il tuo medico. Descrivi i tuoi sintomi, se lui o lei nota un’anomalia la affronter\u00e0 sicuramente in modo appropriato.
Come puoi vedere, ci sono molte ragioni per la mancanza di declino. Non sempre sono sbagliate. Ricordati di non estremizzare, ma di pensare con calma a quali delle cause potrebbero applicarsi a te. A volte hai bisogno di un po’ di tempo per stabilire il giusto contenuto calorico. Concedetevelo, un peso corporeo pi\u00f9 alto non \u00e8 stato raggiunto da un giorno all’altro. E raggiungere il tuo obiettivo in modo sano ti aiuter\u00e0 ad evitare l’effetto yo-yo.<\/p>\n\n\n\n
Potete calcolare il vostro fabbisogno calorico e controllare la vostra dieta, l’assunzione di acqua, il peso corporeo e la vostra attivit\u00e0 fisica utilizzando l’applicazione Fitatu. Maggiori informazioni su Fitatu possono essere trovate su: https:\/\/www.fitatu.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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