Home » Blog » Ile kalorii ma wakacyjne jedzenie? Sprawdź, co jesz latem!

29 lipca 2025|Porady

Ile kalorii ma wakacyjne jedzenie? Sprawdź, co jesz latem!

Wakacje to czas odpoczynku, relaksu i… pysznego jedzenia! W Polsce lato kojarzy się z chwilami spędzonymi na plaży, przy grillu, na festiwalach i w parku. Zanim zdecydujemy się na zjedzenie tradycyjnych przekąsek, warto pamiętać, że wakacje są dla nas – to moment, w którym możemy cieszyć się chwilą i dobrym jedzeniem, nie martwiąc się nadmiernie o kalorie. A jeśli jesteśmy na diecie, zawsze można sięgnąć po lżejsze wersje ulubionych dań. Sprawdź, jakie przekąski są najczęściej wybierane latem w Polsce i jakie mają kalorie – może znajdziesz coś, co będzie idealnym kompromisem między przyjemnością a zdrowiem!

1. Lody – Słodka rozkosz na upalne dni

Lody to klasyka wakacyjnych przyjemności! W czasie lata można znaleźć wiele różnych rodzajów lodów, od tych rzemieślniczych po popularne desery lodowe w sieciach fast foodów. Wśród najczęściej wybieranych smaków znajdują się lody włoskie i amerykańskie, które mają swoją charakterystyczną konsystencję i smak.

Lody włoskie – kremowe, często podawane w wafelku lub miseczce. Standardowa porcja (100 g) ma około 200-250 kcal.
Lody amerykańskie – lody gałkowane, które możemy zobaczyć w wielu lodziarniach. Zwykle podawane z dodatkami, jak polewa czekoladowa czy orzechy, co podnosi kaloryczność do około 250-300 kcal na gałkę.
Lody tajskie – przygotowywane na zimnej płycie, z różnych owoców lub składników. Lody te mają około 150-200 kcal w zależności od porcji.
Lody z McDonald’s – popularne lody McFlurry (np. z Oreo, M&M’s), które mogą zawierać nawet 300-400 kcal na porcję.
Popularne lody ze sklepów – takie jak Magnum, Cornetto czy Lody Grycan. Standardowa porcja tych lodów ma zazwyczaj od 250 do 400 kcal na lód, w zależności od rodzaju.

Niskokaloryczne lody do 100 kcal: Jeśli chcesz oszczędzić kalorie, wybierz lody typu Zapp, Big Milk Śmietankowy, Kaktus Pateca, Nesquik, czy Twister – mają one zazwyczaj około 80-100 kcal na sztukę, co czyni je świetnym wyborem na lato!

Warto również zwrócić uwagę na skład lodów. Choć kalorie są istotne, równie ważne jest to, co znajduje się w ich składzie. Wybierajmy lody bez dodatku cukru, z jak najprostszym składem, który nie zawiera sztucznych ulepszaczy, barwników czy konserwantów. Lody na bazie naturalnych składników, takich jak owoce, mleko czy śmietana, będą zdrowszym wyborem. Dzięki temu nie tylko unikniemy zbędnych chemicznych dodatków, ale również zapewnimy sobie lepszą jakość smakową.

2. Gofry – Słodkie chwile na plaży

Gofry to kolejne wakacyjne must-have, szczególnie popularne w nadmorskich miejscowościach. Możesz je zjeść na słodko, ale i na wytrawnie. Często spotyka się gofry z cukrem pudrem, czekoladą czy owocami.

Gofry z cukrem pudrem – klasyka, idealna na popołudniową przekąskę. Porcja gofra ma około 250-300 kcal.
Gofry z czekoladą – połączenie chrupiącego ciasta z płynącą czekoladą, co podnosi kaloryczność do 350-400 kcal.
Gofry z owocami – często z dodatkiem świeżych owoców, bitej śmietany lub jogurtu. Porcja takiego gofra to około 300-350 kcal.

Popularne dodatki:

Bita śmietana: około 50 kcal na porcję (1 łyżkę).
Owoce (np. truskawki, maliny): około 40-50 kcal na porcję (100-150 g).
Czekolada: około 75-100 kcal na porcję (15 g).

3. Frytki – Pyszna przekąska

Frytki to jeden z najczęściej wybieranych smakołyków, zwłaszcza w nadmorskich miejscowościach. W zależności od sposobu przygotowania, kaloryczność frytek może się różnić.

Frytki belgijskie – zwykle grubsze, smażone w głębokim oleju. Porcja 100 g ma około 300-350 kcal.
Ziemniak na patyku – szczególnie popularny nad morzem, ten rodzaj frytek jest podawany na drewnianych patyczkach, z różnymi dodatkami. Ma około 250-300 kcal na porcję.

4. Alkohol – Więcej toastów, więcej kalorii

Wakacje to także czas, gdy spożywamy więcej alkoholu, a to często wiąże się z dodatkowymi kaloriami. Pamiętaj, że piwa, drinki czy koktajle mogą mieć znaczną wartość kaloryczną. Jeśli chcesz poznać dokładne kalorie w popularnych piwach bezalkoholowych, zapraszam do zapoznania się z naszym artykułem na temat analizy składów i kalorii piw. Zdecydowanie warto być świadomym, ile kalorii dostarczają różne napoje alkoholowe i bezalkoholowe.

5. Kebaby – Przekąska na szybko

Wakacje to czas, kiedy chętniej jemy na mieście. Jedną z popularniejszych przekąsek są kebaby, szczególnie rollo – wrapy z mięsem, warzywami i sosem. Tego typu kebab ma zazwyczaj 500-600 kcal w zależności od składników. Przeczytaj więcej w naszym artykule o kebabach.

6. Zapiekanki – Szybka przekąska na ciepło

Zapiekanka to jedno z ulubionych dań na wakacyjne popołudnia, zwłaszcza w miastach turystycznych. Najczęściej podawana jest z pieczarkami, serem, cebulą i szynką. Porcja zapiekanki to około 300-400 kcal.

Popularne składniki i kalorie:

Ser: ok. 100 kcal na 30 g
Pieczarki: ok. 20 kcal na 100 g
Szynka: ok. 50-100 kcal na 100 g

7. Smażone ryby – Nadmorski przysmak

Wakacje nad morzem w Polsce to nie tylko plażowanie, ale również czas na smakowanie świeżych, lokalnych ryb. Smażona ryba to jedna z ulubionych przekąsek, szczególnie w nadmorskich miejscowościach. Najczęściej podaje się ją z frytkami, surówką lub pieczywem.

Smażony dorsz – jedna porcja (100 g) smażonego dorsza dostarcza około 250-300 kcal. Jest to lekka ryba, jednak smażenie na głębokim oleju podnosi kaloryczność.
Smażony sandacz – 100 g tej ryby to około 180-250 kcal, ale podobnie jak w przypadku dorsza, kalorie mogą wzrosnąć w zależności od ilości tłuszczu używanego do smażenia.
Smażony pstrąg – porcja pstrąga to około 200-270 kcal w zależności od sposobu przygotowania.

Dodatki:

Frytki: zwykle mają około 250-350 kcal na porcję (100 g).
Surówka: klasyczna surówka z białej kapusty ma tylko około 50-70 kcal na porcję.

Smażona ryba to świetny wybór na wakacyjne dni, zwłaszcza w nadmorskich kurortach, ale warto pamiętać, że smażenie podnosi kaloryczność. Można także wybrać wersję pieczoną lub grillowaną, aby zredukować liczbę kalorii, zachowując przy tym pyszny smak.

8. Pomysły na zdrowe alternatywy

Jeśli chcesz zachować zdrowie i formę, ale nie rezygnować z wakacyjnych przyjemności, wybierz niskokaloryczne przekąski jak owoce (truskawki, melony, jagody), chipsy z warzyw (np. z batatów), a także sałatki (z rukolą, pomidorami i awokado).

Wakacje to czas odpoczynku!

Wakacje to czas odpoczynku i relaksu, więc nie ma sensu martwić się o każdy kawałek czekolady czy dodatkową porcję lodów. Cieszmy się wakacjami i korzystajmy z nich w pełni, aktywnie spędzając czas na świeżym powietrzu! Wykorzystajmy te dni na spacery, rowerowe wycieczki czy pływanie – to świetne sposoby na zachowanie formy, jednocześnie ciesząc się piękną pogodą. Pamiętajmy, że można jeść smacznie i zdrowo. Jeśli jesteś na diecie, nie musisz rezygnować z ulubionych przekąsek – wystarczy wybierać zdrowsze opcje i nie przesadzać z porcjami. Wakacje to czas, by być szczęśliwym i spełnionym, więc jedz to, co lubisz, i po prostu ciesz się chwilą!

Podziel się swoją metamorfozą wypełniając ankietę!

Twoja historia może stać się motywacją dla tysięcy osób, które chcą zmienić swoje życie! Jeśli udało Ci się osiągnąć świetne efekty dzięki Fitatu®, teraz masz szansę pokazać je światu!

Wypełnij krótką ankietę i prześlij zdjęcia swojej metamorfozy – wybierz te, które najlepiej pokazują Twoją przemianę!
Następnie zespół Fitatu® skontaktuje się z wybranymi osobami.
Wybrane metamorfozy publikujemy w naszych Social Mediach, aby motywować innych do działania

Nie czekaj – kliknij i wypełnij ankietę już teraz! KLIKNIJ TUTAJ.

Aplikacja Fitatu®

Chcesz skutecznie osiągnąć swój cel? Już teraz pobierz aplikację za darmo ze Sklepu Play lub Apple Store i przekonaj się, że dieta nigdy nie była tak prosta! Chcesz mieć dostęp do wszystkich dodatkowych funkcji zakup Fitatu® Premium lub Fitatu® Premium+AI. W planie Premium+AI poza wszystkimi funkcjami Premium zyskasz również dostęp do Szacowania Kalorii AI, które poprzesz sztuczną inteligencję, po wpisaniu nazwy potrawy, oszacuje jej kaloryczność.

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu® Premium?

ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
dodatkowe plany postu przerywanego,
możliwość tworzenia list zakupowych,
7 gotowych menu z posiłkami,
filtrowanie produktów i przepisów,
więcej synchronizacji z fit apkami,
dostęp do aplikacji w wersji webowej.

Grupa wsparcia Fitatu

Koniecznie dołącz do naszej grupy Fitatu – wsparcie i motywacja na Facebook’u. Uczestnicy grupy codziennie motywują się wzajemnie w drodze do osiągnięcia wyznaczonych celów. Dzielą się doświadczeniem, wsparciem oraz inspirują spektakularnymi metamorfozami. Znajdziesz tam także przepisy na fit dania oraz możesz liczyć poradę eksperta Fitatu, który również udziela się na łamach grupy.