Home » Blog » Fast foody w trasie: co zjeść, żeby nie przesadzić z kaloriami?

18 czerwca 2025|Dieta, Porady

Fast foody w trasie: co zjeść, żeby nie przesadzić z kaloriami?

Podróż, brak czasu i wygoda – to najczęstsze powody, dla których sięgamy po jedzenie w trasie. Choć fast foody i hot dogi z popularnych stacji benzynowych nie uchodzą za wzór zdrowego żywienia, istnieją między nimi istotne różnice. Jako aplikacja do liczenia kalorii, przygotowaliśmy dla Ciebie praktyczny przegląd opcji dostępnych na stacjach i w sieciach fast food – pod kątem kaloryczności, sytości i wartości odżywczych.

Hot dog z Orlenu i Żabki – pozory mylą

Choć wygląda niepozornie, klasyczny hot dog z parówką i bułką potrafi zaskoczyć kalorycznością:

Hot dog z Orlenu (XXL) – ok. 430–470 kcal, w zależności od parówki i sosu.
Hot dog z Żabki (średni) – około 420 kcal, ale wersja z kabanosem i dodatkowym sosem może przekroczyć 500 kcal.

Wnioski:

To tyle, co duży posiłek – ale z niską sytością i prawie żadnymi warzywami.
Dodatkowy sos = więcej kalorii, cukru i tłuszczów nasyconych.

Jeśli musisz – wybierz sos meksykański, z pieczywem pełnoziarnistym (jeśli dostępne) i parówką z piersi kurczaka.

Stop Cafe (Orlen) – najrozsądniejsze opcje z menu

Stacja Orlen zaskakuje – w jej menu znajdziemy burgery i kanapki, które wypadają lepiej niż typowy fast food:

Kanapka z kurczakiem i warzywami – ok. 420 kcal, 23 g białka, sporo warzyw – dobry balans.
Burger Klasyczny – ok. 500–530 kcal, ale już zawiera więcej tłuszczu i mniej błonnika.
Kanapka Vege – tylko 385 kcal, ale niska zawartość białka i błonnika = niska sytość.

Nasza rekomendacja:

Kanapka z grillowanym kurczakiem i warzywami – najlepszy wybór, jeśli zależy Ci na wartościowym posiłku w trasie.

Najrozsądniejsze opcje z KFC – jest lepiej niż myślisz

Choć KFC kojarzy się z tłustym, smażonym kurczakiem, da się tam znaleźć kilka rozsądnych opcji – zwłaszcza jeśli zależy Ci na sytości i białku:

Hot Spicy Strips (5 szt.) – 460 kcal, aż 33 g białka, niska kaloryczność jak na tak dużą porcję. Problemem jest sól – ponad 6 g w porcji, czyli więcej niż cały dzienny limit.
Twister – 430–450 kcal, dobra proporcja między kaloriami, białkiem (ok. 22 g) i tłuszczem. W porównaniu do burgerów to zdecydowanie bardziej zbilansowany wybór.

California Sun Poke Bowl z ryżem i bitesami – 480 kcal i około 20 g białka z bardzo dużą ilością warzyw.
Zinger – 500–520 kcal, dużo białka i spora sytość, ale też wysoka zawartość tłuszczów i ponad 3 g soli.

Wniosek: W KFC wybieraj wrapy lub poke bowle, unikaj kubełków i burgerów z podwójnym serem. Jeśli masz możliwość, poproś o bez sosu – obniżysz kaloryczność nawet o 100–150 kcal.

McDonald’s – klasyka z lepszej strony

McDonald’s to król popularności, ale niekoniecznie król zdrowia. Mimo to, znajdziesz tam kilka opcji, które da się wkomponować w sensowny dzień:

McChicken – 433 kcal, 21 g białka – najbardziej „opłacalna” kalorycznie kanapka z kurczakiem. Dość sycąca, niezbyt tłusta, umiarkowana ilość soli.
Hamburger – tylko 260 kcal, 13 g białka – dobra przekąska, jeśli chcesz „coś na szybko” bez rozbijania diety.
McWrap z kurczakiem (np. z grilla) – 550–570 kcal, najwięcej białka ze wszystkich wrapów (25 g), ale też dużo soli – nawet 3,5 g w jednej porcji.
Sałatka kurczak premium – 329 kcal i 24 g białka, najlepszą opcją będzie sos jogurtowo-koperkowy.

McDonald’s może być mniej „groźny” niż myślisz – jeśli nie bierzesz dużych zestawów, unikasz shake’ów i wybierasz wersje bez podwójnego mięsa czy sera. McChicken i McWrap z kurczakiem to opcje, które sprawdzą się nawet na diecie redukcyjnej.

Który fast food wypadł najlepiej?v

W porównaniu sieci McDonald’s, KFC i Burger Kinga kluczowe były trzy kryteria: kaloryczność, zawartość białka (sytość) i ilość tłuszczów/sodu.

Najlepsze opcje (spośród fast foodów):

McChicken (McDonald’s) – 433 kcal, 21 g białka, niezła sytość, umiarkowana ilość tłuszczu.
Hot Spicy Strips 5 szt. (KFC) – 460 kcal, 33 g białka! Ale uwaga – aż 6 g soli.
Twister (KFC) – ok. 430 kcal, dobrze zbilansowany skład, choć też dość słony.

Najgorsze wybory:

Podwójny WieśMac (McDonald’s) – prawie 1000 kcal, 23 g tłuszczów nasyconych (!).
Wrap Burger Kinga – 596 kcal, mało białka, dużo tłuszczu i soli.
Shake’i i McFlurry – nawet 65–66 g cukru w jednej porcji – to ponad 13 łyżeczek!

Na co uważać w fast foodzie?

Tłuszcze nasycone – szczególnie w smażonych burgerach i podwójnych porcjach mięsa. Prowadzą do problemów sercowo-naczyniowych.
Sól – jedna kanapka potrafi zawierać 150–200% dziennej zalecanej dawki i również prowadzi do problemów sercowo-naczyniowych.
Cukier – płynne kalorie (shake’i, napoje gazowane) nie dają sytości, a rujnują bilans kaloryczny.
Brak warzyw – nawet jeśli są, to w ilościach symbolicznych.

Podsumowanie – fast food raz na jakiś czas? Okej. Częściej? Wybieraj mądrze

Nie chodzi o to, by demonizować fast foody – ale o świadomy wybór. Jeśli jesz takie posiłki raz w miesiącu – nie musisz się tym zadręczać. Ale jeśli regularnie podróżujesz i korzystasz z szybkich opcji, warto stawiać na te bardziej wartościowe:

Szukaj białka (kurczak, grillowane mięso) i błonnika (warzywa) – zapewniają sytość.
Ogranicz tłuszcze nasycone i cukry – najczęstsze źródła pustych kalorii.
Dodaj warzywa – nawet jeśli musisz je domówić osobno.
Unikaj „dużych zestawów” i shake’ów – to największe kaloryczne pułapki.

Chcesz wiedzieć, ile kalorii ma Twój posiłek w trasie? Sprawdź go w naszej aplikacji i wybierz lepiej – nawet w McDonald’s czy na stacji benzynowej 💪

Podziel się swoją metamorfozą wypełniając ankietę!

Twoja historia może stać się motywacją dla tysięcy osób, które chcą zmienić swoje życie! Jeśli udało Ci się osiągnąć świetne efekty dzięki Fitatu®, teraz masz szansę pokazać je światu!

Wypełnij krótką ankietę i prześlij zdjęcia swojej metamorfozy – wybierz te, które najlepiej pokazują Twoją przemianę!
Następnie zespół Fitatu® skontaktuje się z wybranymi osobami.
Wybrane metamorfozy publikujemy w naszych Social Mediach, aby motywować innych do działania

Nie czekaj – kliknij i wypełnij ankietę już teraz! KLIKNIJ TUTAJ.

Aplikacja Fitatu®

Chcesz skutecznie osiągnąć swój cel? Już teraz pobierz aplikację za darmo ze Sklepu Play lub Apple Store i przekonaj się, że dieta nigdy nie była tak prosta! Chcesz mieć dostęp do wszystkich dodatkowych funkcji zakup Fitatu® Premium lub Fitatu® Premium+AI. W planie Premium+AI poza wszystkimi funkcjami Premium zyskasz również dostęp do Szacowania Kalorii AI, które poprzesz sztuczną inteligencję, po wpisaniu nazwy potrawy, oszacuje jej kaloryczność.

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu® Premium?

ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
dodatkowe plany postu przerywanego,
możliwość tworzenia list zakupowych,
7 gotowych menu z posiłkami,
filtrowanie produktów i przepisów,
więcej synchronizacji z fit apkami,
dostęp do aplikacji w wersji webowej.

Grupa wsparcia Fitatu

Koniecznie dołącz do naszej grupy Fitatu – wsparcie i motywacja na Facebook’u. Uczestnicy grupy codziennie motywują się wzajemnie w drodze do osiągnięcia wyznaczonych celów. Dzielą się doświadczeniem, wsparciem oraz inspirują spektakularnymi metamorfozami. Znajdziesz tam także przepisy na fit dania oraz możesz liczyć poradę eksperta Fitatu, który również udziela się na łamach grupy.